幽默图片：不会点一字马怎么好意思来炫技
首先在下一字马要热身充分，然后就慢的往下压，疼的时忍着，深呼(深呼吸可很有效的缓解疼痛感）...到最大极限时，让人帮这点，或自己倒数二十秒然后放松..这一刻你会感觉真的很美妙。
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（话说痛并快乐着）不过之前你要忍受一下,晚上洗个热水澡放松神经，第二天腿会有些酸疼，不过没关系，这不是阻挡你的理由，当你再次热身以后酸疼的感觉就没了...你是听说很痛
有点幽默，试试吧，无论如何你要相信没有一定的毅力坚持与忍耐，你是学不好跆拳道的，学习别的东西东西也是这个道理。
循序渐进、适可而止、贵在坚持，相信你如果每天坚持一下 半个月，多则一个月 就能完全下去
但是我个人觉得，大字马相对难些...纯手动哦 望道友早日有成
怎么能练出一字马
一字马比较容易，练习要循序渐进，每天坚持，1周左右就可以劈开了。
但是在劈腿之前最好先慢跑10分钟或者泡个热水澡，这样可以使韧带柔软些，劈腿更容易。
15岁能练成一字马吗
可以 没问题 只要你想练 20岁都没问题 只要坚持把韧带拉开就行
我想练一字马，拱桥，和怎麼在站立的情况下把脚抬上来。
关键是我以前没练过，柔韧性差。
详细说明怎麼练
这个，你要慢慢来了，先试着压腿吧，找个窗台什么(当然到后来就要找高一点的)，把一只脚搁上面，两腿绷直。
然后把身体尽量贴在那只窗台的腿上(各个方向都要做)……当然楼上的方法亦可……
