关于有氧运动!
我来说明一下吧，按照时间上说没有区别，只差了6分钟。
但是身体机能上来看是有区别的，就像你一口气可以上10楼，但是你中间休息一分钟，你就可以上15楼。
但是呢你最终还是上了10楼。
也就是说其实你的运动量减小了。
腿疼是肯定的，但是你要坚持，那只是肌肉疼，没有问题的。
习惯了就不疼了。
（如果你不是肌肉疼的话，比如骨头疼阿，关节疼什么的，还是不要在跑步机上跑了，跑步机跑时间长了对膝盖很有损害的）我用跑步机一般都是大坡度快走，消耗比跑步都大。
谢谢
关于有氧运动
首先告诉你,这种运动是能够起到减肥的效果的.人体在氧供应充分的条件下进行运动,能源来自于体内糖和脂肪的有氧代谢.而有氧代谢供能能力主要和人体心肺功能有关,这一能力也是人体耐力素质的基础.在一些不太激烈的球类运动中,由于强度不大而持续时间较长,补充体内能量消耗的途径主要由糖和脂肪的有氧代谢,特别是持续时间长的运动,脂肪氧化供能的比例会逐渐增加.因此肥胖者想消耗体内多余的脂肪,就应该进行一些强度不大但持续时间长些的运动.所以你不用担心强度不够.强度不大的有氧运动也是能够达到减肥的效果的.要使锻炼收到预期效果,必须坚持经常,同时还应该在运动强度的掌握,持续时间以及锻炼频度上加以注意.1,运动强度的掌握.锻炼的时候强度要适宜.过大的强度会使无氧代谢成分增加,而对增进心肺功能效果不一定明显,强度过小对机体影响又太轻微.你说的乒乓球是个不错的选择.另外步行以及慢跑都是你可以选择的.2,一次锻炼持续时间.做为增强人体有氧能力的锻炼,一次锻炼时间应稍长,譬如,打乒乓球30~60分钟,做健美操30分钟等,而即使跑步或步行也至少持续运动5~10分钟以上,并可根据健康情况以及锻炼基础延长.3,锻炼频度.指每星期锻炼多少次.一般人的健身锻炼,可以每星期锻炼3次(隔天一次).研究认为,如每周锻炼少于3次,效果就不显著.当然有肯呢感的话,一周可锻炼4~5次甚至每天锻炼.这要根据个人情况而定.这些都是我在书上找的,希望对你有所帮助.
关于有氧运动
我不是健身教练，但常常回答健身教练的问题。
;-)首先有氧运动是指以有氧代谢为主的运动方式。
有氧代谢就是有氧气参与让糖或脂肪充分燃烧产生能量的代谢方式。
有氧运动持续30分钟之后，脂肪代谢渐渐会取代糖代谢成为供能的主要方式，所以有氧运动持续的时间越长，减肥效果越好。
有氧运动的界限不是运动方式，而是强度。
无论跑步，跳绳，走路，跳舞，如果运动强度太大（超出最大心率的80%），那么就是无氧代谢占主要的供能方式（其实这时是有氧和无氧代谢混合的状态，但无氧代谢的比例提高了很多）。
跳绳连续跳20分钟是比较累的，所以跳绳不是很好的有氧运动，而是锻炼身体协调能力和弹跳力的运动，跳绳对膝盖的伤害很小。
跑步速度10-11并不能说明你是在做有氧运动，参考前文，运动强度才是标准。
如果是个从来不运动的人，这个速度可能已经接近他的无氧极限；如果是个训练有素的长跑运动员，这个速度只相当于他的热身水平（低度有氧）。
--------------------------------------------------------一般来说一周3次，每次40分钟以上的有氧运动就可以起到锻炼心肺功能和有氧能力的作用。
可是如果你有髌骨软化问题，建议你最好不要跑步，否则可能会让你的膝盖问题更加严重
建议换成骑车或游泳（游泳对膝盖的压力是最小的），另外建议你吃Glucosamin（中文翻译成维骨素或葡萄糖胺），这是目前唯一一种营养髌骨作用的补剂。
你才24岁就髌骨退化的话，如果不注意保护，到了35岁以后就更不得了了，真的不可掉以轻心
蹲起时头发晕是暂时性的脑部供血不足，和贫血扯不上边，很多人都是这样，没问题的。
如果你担心贫血可以去医院查一下血常规，而且多吃饭对治疗贫血也没有帮助，除了肉类，蔬菜中的铁质也不多，除了菠菜。
关于有氧运动
短跑都是无氧运动。
有氧运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。
无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。
比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。
由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。
三楼出汗不能判定是无氧还是有氧。
无氧运动也会出汗的。
关于有氧运动
有氧运动通常指的是快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等运动，一般要求20分钟以上，但不超过90分钟。
所谓的“有氧”指的是当体内糖不能提供身体所需的热量，通过大量吸入氧气，使体内的脂肪经过氧化分解，产生热量供人体使用。
有氧运动是能够真正燃烧脂肪的运动。
除了燃烧脂肪，有氧运动最大的意义在于增强心肺功能，提升体能。
长期从事有氧运动的人心脏病发病的危险减低，从某种意义上说既提高体能，又增加了工作效率。
