抖臀怎么练
抖臀部也要放松，一紧张就抖不起来了，记住脚步“上提－顶－顶右胯－上提左胯－顶右胯－顶左胯－重复”，只有这个步子练熟了，快了，抖臀也就出来了，也就是行走西米（不知道你是不是想问的这个），同样记住，胯部一定要放松，这个动作可是要花功夫练的哦，比抖肩难练多了。
如何把屁股练大
臀部不仅仅就块肉，想想你是能坐就不站、就不坐的家伙
这也难怪你部会软趴趴地既扁又没弹性。
健身专家说美臀需要有三大条件：a：臀部必须结实，不能够晃动得太厉害，即要求又翘又结实的美臀；b：整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例配合，不是大就是好，太小当然也不合格；c：前凸后翘，是评定美臀的首要条件之一。
在走路和转身时，瞧起来就煞是好看。
1）跪姿腿举膝、两手撑地俯跪垫上，自然呼吸，两眼平视。
将一条腿向后上方抬起，至顶点后保持3~5秒。
注意脚尖崩直，两侧腿重复练习。
注意：举起的腿可以屈腿，也可以为直腿。
2）站姿摆腿两脚开立，与肩同宽。
上身保持挺胸收腹，然后把右腿慢慢向正后方抬高，这时呼气，直到臀部和大腿收紧，再慢慢回到原位（吸气），但脚不着地，注意：上身不要过于前倾。
如此往返，做15次，然后换左腿做，左右腿做完为1组，共做3组，组与组之间休息1分钟。
3）坐姿抬臀坐在地板上，两腿并拢伸直。
两手置于臀部后侧，抬起身体成一条直线，保持这个姿势尽可能长时间。
你可以清楚地感到臀部肌肉在用力。
再慢慢回到坐姿。
重复此动作3，每组15次。
4）直腿后举俯卧凳上并抓握凳侧，两腿并拢，臀大肌发力，牵引双腿上举，再以臀大肌力量控制双腿下落速度，慢慢地还原至脚尖接近地面。
连续重复练习。
健身练臀需要注意什么
第一.深蹲地面硬因为深蹲重量较，脚下地面要硬实，不能是减震垫之类铺设在地面上，重量大时地软不容易保证上身的稳定性，这样最容易造成伤害，应选择较硬实的地板为最佳选择。
第二.一般健身爱好者多数穿运动鞋健身，但是蹲腿时一定要更换为平底硬底鞋，最好选用专业的深蹲鞋，一双好的深蹲鞋有助于深蹲的稳定性，鞋底较软容易前后晃动，虽然是微微的晃动也有可能造成伤害。
第三.护膝非常关键，当身负大重量时，膝盖压力较大，使用专业护膝能有效减小压力，曾有人因为重量过大，蹲下时速度过快，导致膝盖位置直接骨折，骨头从皮肤里支了出来。
第四.腰椎是人体站立最关键的部位，因为腰椎受伤后，将影响后半生的日常生活，所以护腰必须佩带，不能使用尼龙反加压粘扣那种，万一粘扣崩开后果不堪设想，尽量选择牛皮扣眼护腰。
第五.就是规范动作，首先是照着镜子自重深蹲，多练一段时间没关系，因为肌肉有记忆功能，只要你总做一个动作时间久了，肌肉记住了运动轨迹，重量不是问题，随着健身的进步，重量逐渐增加，无论增加到多重，一定要注意姿势的正确，避免姿势不对，造成重大伤害。
第六.就是健身前的热身非常关键，因为肌肉在没有充分热身时，很容易受伤，可以自重深蹲来热身，还可以手提哑铃深蹲，小重量多次数，一般热身在5-15分钟即可，身体微微出汗即可。
第七.练完腿之后肌肉拉伸一下，缓解肌肉紧张状态，适当拉伸放松肌肉，减少乳酸的排放，转天的疼痛感适当减少，或者在跑步机上慢走放松，拉伸也有助于肌肉更好的生长。
为什么练完臀腿没感觉
方法和方向 比努力 重要。
如果想用深蹲练那就是练腿的动作。
再有很多人练臀的动作时 腰用力过大。
臀没有更好的参与。
反而腰累了所以。
你先找到臀发力的感觉。
就是能自动控制臀变硬。
然后练臀的时候一定要动作慢。
找臀变的特别硬的感觉 。
一快就容易借腰力了。
练完瑜伽为什么会屁股痛
因伽的某些动作导致你肌肉撕裂，肌肉在修复的过程中就痛，正常的。
练健身，搞那械就是为了让自己肌肉有酸痛、酸胀的感觉，才会长肌肉。
你要坚持一个星期以上,一天都不要间断,这种疼痛才会逐渐消失。
而且,你坚持一个月,你会发现很多之前你根本就做不来的动作,很容易就达到了。
健身训练中是先练腿还是先练臀
随着审美标准的改变，对于女性来说，没有翘腿细腿都不敢说自己的身材好!拥有蜜桃臀，一双紧致、细直的大腿，你就是女神了。
练臀腿的动作五花八门，而你只需要掌握这几个基础动作，长期坚持练习，轻松收获翘腿细腿。
每个动作4-5组，每组12-15次，组间休息30-60秒。
建议在保证动作标准的前提下，增加一些负重，效果更佳!来试试吧!动作一、深蹲注意事项：两脚距离与肩宽，脚掌自然向前。
吸气臀部向后移，同时膝盖弯曲慢慢往下蹲，蹲至大腿约与地面平行。
注意膝盖不要超过脚尖，膝盖沿着脚尖的方向。
呼气臀腿发力起身还原。
注意膝盖不要内扣，也不要外八。
动作二、弓步蹲注意事项：两脚前后站立，距离约为肩宽的2倍。
脚尖先前，前脚掌踏实地面，后脚尖点地。
吸气的时候，膝盖弯曲慢慢下蹲，蹲至前侧大腿与地面平行。
注意后侧膝盖不要着地，身体不要过度前倾。
两腿协调发力，前侧腿发力约80%，后侧腿约20%动作三、硬拉注意事项：两脚平行站立，距离与肩同宽。
两手握住哑铃，放在大腿两侧。
吸气臀部后移，膝盖微微弯曲，将哑铃沿着大腿前侧慢慢下放至膝盖下方，呼气发力，起身还原。
动作四、深蹲跳注意事项：该动作根据深蹲变化而来，掌握了深蹲要领，此动作就很简单。
发力的时候除了臀腿，还有小腿的爆发力，以及手臂摆动的力量。
动作五、侧卧抬腿注意事项：侧卧在垫子上，上侧腿伸直，下侧腿屈膝。
从侧面看，整个身体应该在一个平面上。
呼气的时候，大腿上抬，抬至自己的最大限度，吸气慢慢下放。
注意整个过程身体要保持稳定。
动作六、腿后踢注意事项：如图支撑在地面上，注意手掌在肩膀正下放，脚尖点地。
保持呼吸均匀，膝盖往手肘方向靠近，然后伸直往后踢。
动作七、交替弓步蹲注意事项：该动作是单侧弓步蹲的变形，要点和弓步蹲一致。
该动作的好处在于，交换蹲利于缓解一侧臀腿的紧张感。
同时能在有限的时间内给予臀腿充分的刺激。
这就是锻炼臀腿的基础动作，想要翘臀细腿，掌握这几个动作就够了!建议每周练习2-3次，掌握了动作要点之后，要慢慢施加重量，效果更佳。
女生练臀深蹲一个星期练多少次比较好
深蹲的话，要看你练后多久能恢复了，一般需要3天才能完全恢复，那么一周只能练2次了。
一定要等肌肉完全恢复再去练，不要贪多，练的特别多，那样反而没效果了。
