瑜伽 后弯 腰痛
所有后弯的体式都是从胸腰开始弯的，你一定是从大腰的地方弯的，再就是后弯是先让身体向上拉长，先找向上拉伸的感觉，然后向后从胸腰的部位开始后弯。
如果你不知道这些，就去后弯，是很容易拉伤的，
瑜伽后弯的禁忌
静波瑜伽为您解答：在瑜伽体式中，后弯体式对于初学者比较难，特别是比较僵硬的朋友，练习起来容易挤压到腰椎。
在后弯体式中要注意这几点：1.尾骨延展，拉长脊柱2.打开胸腔，肩膀外旋3.背部发力，肩胛内收从这几个基本后弯体式开始，循序渐进练习，以下几个动作可以帮助你练习，1.蝗虫式（双手十指交扣）2.弓式3.骆驼式4.桥式5.轮式，在正规瑜伽馆教练的陪同下练习会比较好，不容易拉伤自己，有些动作期初完成不了，需要老师帮忙调整下，练习效果会更好。
瑜伽到底怎么后弯
为了正确的完成后弯体式：1、脊椎必须伸展。
没有脊柱伸展便没有后弯，在缺乏胸椎伸展的情况下，为了完成后弯，人们会不自觉的加大颈椎后倾斜，或者加大对腰椎的压力，导致第五腰椎压力过大，腰椎损伤。
2、做后弯体式前重视对胸椎的伸展。
可以帮助练习者的脊柱更好地伸展。
重视胸椎的伸展可以激发竖脊肌和下方斜肌直接参与，从而给脊柱各段以支持，减轻对颈椎和腰椎的压力，防止脊柱受伤。
3、请记住，它不应该伤害身体。
当谈到后弯，我们不要抱着“一分耕耘一分收获”的心态。
瑜伽是不应该造成伤害的，它应该让你健康，快乐与和平
4、慢行，并找到平衡。
在日常生活中我们大部分的时间向前弯腰驼背，这就是为什么我们需要后弯
但是，当我们试图用这些姿势锻炼过度，或者给身体太大的压力时，是会伤害到身体的。
5、克服恐惧。
据瑜伽哲学，“恐惧”是练习瑜伽的最大障碍。
后弯式是所有体式中最美丽的姿势，因为他让我们打开心扉，克服这一障碍，征服我们的恐惧
腰椎有问题的练习瑜伽时我们会提醒不要去深度的练习后弯,请问以下哪些是后弯
瑜伽是现代人，尤其是女性，非常热爱的一种健身运动。
她对我们人体各个关节肢体的柔韧性有较高的要求。
受如果你腰椎有问题的话，最好是在练习腰部动作的时候要特别注意，以免伤受到伤害。
后弯很美，可是容易伤到，推荐几个适合初学者的瑜伽
狮身人面式，非常缓和的后弯练习，手肘在肩膀的正下方，肩膀要往下沉不要耸肩，下巴稍微回收不要往前探，对腰椎间盘突出的伽人特别有效的瑜伽体式。
牛式跪立在床上，双膝双脚打开与髋同宽双手打开与肩同宽，双手在肩部的正下方闭上眼睛，吸气抬头挺胸从颈部开始脊柱一节一节延展注意集中注意力去感受每一节椎体延展保持2-3个呼吸哈巴狗式瑜伽，大腿垂直到垫子是为了让骨盆抬高，尾骨微收不要塌腰，在这个体式里打开肩膀和胸腔。
或是用瑜伽球来辅助加强手臂支撑的力量，这个会更加安全哦。
瑜伽后弯做不了怎么练
在人们长期的工作中，身体前面的肌肉和结缔组织很紧张，一些肌肉因长期未发挥作用而会出现退货的作用。
就会出现年纪越大的人越会出现驼背的现象，这和缺少后背的动作是有一定联系的。
瑜伽后弯的动作，可以不断强化身体前面的肌肉和结缔组织，使他们发挥正常的作用，同时可以改善后背的肌肉，让人看起来更优雅。
瑜伽后弯可以放松胸部、肋间的肌肉和筋膜，特别是心包膜，给心脏以更多的空间，对心脏和心血管患者都有好处。
后弯虽有诸多好处，但练习不正确的时候伤身体，如后背痉挛，导致后背下部、中部和（或）颈部疼痛。
从解剖学上，颈椎和腰椎的伸展比胸椎更大。
这除了胸椎构造的不同之外，还有就是因为许多在人在电脑前工作，多数人都存在某种程度的脊椎后凸，也就是胸椎的前曲。
这就造成了相关的胸椎肌肉变得紧张或者无力，限制了胸部脊柱的向后伸展。
另外，后弯不正确的话，甚至引起肩部和骨盆的生物力学功能异常。
练习后弯时一定要注意几个要点：一是要调息和放松。
放松可提高机体的警觉性，促使身体僵硬和紧张部位的松弛同时也使体内的紧张与松驰表现出来。
二是，脊椎必须伸展。
否则后弯将无法完成。
没有脊柱的伸展便没有后弯。
要使脊椎得到最佳的伸展，应该从胸椎开始。
先进行胸椎运动，然后保持姿势的弯度，使其与胸椎运动水平相一致。
这样就可以保证避免过度代偿，也就是说避免了经过较弱部位的运动，从而防止了背下部的痉挛和颈背部的疼痛。
三是核心力量要有，核心力量在后弯里可以保护腰椎不受伤害。
激发核心力量就是把肚子收紧。
四是臀部要收紧，同样可以保护腰部。
1.做后弯需要知道的基本要点战胜心理的恐惧只是第一步，还需要基本的正位让你安全进入体式。
2.保持呼吸在做后弯体式时，很多人会屏息，但那只会让身体更僵硬。
保持呼吸，这是最基本的。
3.保持下背部延展如果做后弯体式时，注意尾骨内收，放松臀部，可以减少下背部的不适。
延展尾骨向脚跟，远离骨盆。
4.放松下巴柔软、放松的下巴会让你的后弯体式更加安全。
如果你不能保持下巴放松，也许你应该从这个体式中出来5.保持转动肩膀向后向下保持肩膀外旋远离耳朵，让你的颈椎更加放松和延展。
6.柔软地启动腹部腹部力量支撑你的体式，但只是轻微地启动。
如果腹部收得太紧，会妨碍你的呼吸。
7.手和腿用力后弯体式不仅需要脊柱的柔软，更需要用手和腿有力支撑后弯体式。
做瑜伽中的后弯动作都感到腰疼,可以继续练吗?
后弯式要义：1.肩向后旋展身体；2.大腿收紧满力量；3，尾骨前卷腹部内收。
4.用身体前侧的力量(即胸肩的力量）和腿部力量，然后吸气胸椎往上提。
拜日式上犬、板式以及眼镜蛇式都是典型的后弯。
这几天早上，我用有意识打开肩部的办法去伸展前侧身体进行后弯，仍然感觉到练习后腰痛。
为什么
原来是因为核心肌群力量不够，后弯时，身体的重量还是无意识压在了腰椎上。
所以，练习后弯，一定不要操之过急，要循序渐进，科学练习。
后弯的体式基本来说是由我们的脊柱完成的，而70％的后弯都发生在我们的腰椎，所以，如果不注意腰椎的伸展的话这里的确是最容易造成压力、发生疼痛的部位。
如果要让腰椎伸展，有两步可以做，一是让腰椎下部向后伸展，二是让腰椎上部向前伸展。
腰椎下部向后伸展可以通过大腿肌肉收紧，带动骨盆向下，从而伸展腰椎的下部；腰椎上部的伸展则需要由胸椎伸展，胸部上提来完成。
在后弯的时候，我们想像我们的脊柱是一个完整的圆形的一部分，所以脊柱应该是均匀伸展的，就像一个圆形的轮子，如果这个弧形越均匀，压力越小，相反，如果在弧形的哪一个位置，出现了一个折点，就好像把弧线变成了折线，这样折点的位置就会产生很大的压力，造成疼痛。
因此，我们的做后弯的时候，尽量均匀的伸展脊柱，而不是直接从腰椎向后折。
后弯体式练习步骤： 一，用两块转进行开胸肩和增强背后肌肉伸展度的练习，建议初学者，用瑜伽砖比较矮的面，放在胸椎下的砖横着放，这种适合背部，胸肩比较僵硬的人。
放好砖手向后伸展出去，也可以手腕加一块砖伸展出去，这样可以加强，手臂肌肉的伸展。
当手可以轻松触地时，开始第二步。
二，用瑜伽砖最高的一面放在胸椎下（可以竖过来放）和枕骨下。
手向后伸展，不要去弹动下压，只要保持呼吸，然手臂自然下垂就可以了，因为由于地心引力，手会慢慢下降，肩膀会向后展开。
经过自身一段时间练习，会对胸肩安全打开有很大帮助。
三，我们可以用折叠椅继续加深打开胸肩的强度，但要注意，椅子上要放毛毯，保护腰椎。
小腿垂直地板，为了防止膝盖外翻，大腿夹一块瑜伽砖。
头如果不能落地，可以把瑜伽砖垫在头下面。
四，可以用折叠椅的椅子背，抵住骶骨，将尾椎适当内收，伸展腰椎，手扶椅子垫，加深胸肩的打开。
经常做上述的几步，是安全打开胸肩伸展脊椎背部，加强股四头肌伸展度的方法。
我们后来将进入一些后弯的练习。
依旧分布教学。
鸽子式1可用瑜伽带辅助，但是要注意脊柱均匀伸展，尽量不要把压力全部施加在腰椎上，尽量用胸肩的伸展度减少对腰椎的压力。
随着练习深入，逐渐缩短带子的长度，但是注意腰椎不应该感觉受挤压。
鸽子成型1单手 双手
全弓式1用伸展带做单手，和双手的练习
当经过长时间练习后，在腰椎不受挤压的情况下，缩短带子的长度，最终进入全弓式
最后介绍舞王式和全骆驼式，方法同上。
在此提一下，全骆驼可以在用椅子的情况下，尝试逐渐手抓椅子腿，加强肩膀向后旋转的能力 最后完成
希望自身经验对大家能有所帮助。
后弯是最容易受伤的练习，特别是当你不能用科学安全的方法练习是更加危险的。
循序渐进，由简到难，心态平和是安全练习的关键，而解剖学知识的掌握是练习指导的方向。
在此并不是要告诉大家高难体式的重要性，而是让大家看到一个体式练习如何练习的过程，这个过程本身是最重要的。
