健身气功八段锦有几势动作其名称旦什么
气功八段锦 八段锦的体势有坐势势两种。
坐法恬静，运动量小，适于起床前或前穿内衣锻炼。
站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。
八段锦的练法如下： 一、坐式八段锦 （一）坐式八段锦口诀 闭目冥心坐，握固静思神。
叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右敲玉枕，二十四度闻。
微摆撼天柱，动舌搅水津。
鼓漱三十六，津液满口生。
一口分三咽，以意送脐轮。
闭气搓手热，背后摩精门。
尽此一口气，意想体氤氲。
左右辘轳转，两脚放舒伸。
翻掌向上托，弯腰攀足频。
以候口水至，再漱再吞津。
如此三度毕，口水九次吞。
咽下汩汩响，百脉自调匀。
任督慢运毕，意想气氤氲。
名为八段锦，子后午前行。
勤行无间断，去病又强身。
这里有健身气功八段锦啊，这里健身气功八段锦，我还是找不到健身气功八段锦，到处问哪里有的话告诉我健身气功八段锦的网址吧，健身气功八段锦挺难找的，我现在真的需要健身气功八段锦，谁要是可以找到健身气功八段锦，就告诉我健身气功八段锦网址吧，谢谢告诉我健身气功八段锦，找到健身气功八段锦挺不容易的啊，这儿健身气功八段锦啊，这里健身气功八段锦，我还是找不到健身气功八段锦，到处问哪里有的话告诉我健身气功八段锦的网址吧，健身气功八段锦挺难找的，我现在真的需要健身气功八段锦，谁要是可以找到健身气功八段锦，就告诉我健身气功八段锦网址吧，谢谢告诉我健身气功八段锦，找到健身气功八段锦挺不容易的啊，谢谢啊
为什么说 下午不宜做健身气功八段锦?
八段锦什么时候都能练，没有时间的禁忌，但是传统的气功一般选择在子时（夜里23点到1点）寅时（凌晨3点到5点）和午时（中午11点到13点），这三个时段气感强，练功效果最好。
但是这不是硬性规定必须这时候练，只是说效果最好。
关于健身气功·八段锦
练习八段锦不会有什么副作用，因为它没什么太多的意念活动，我记得我当初上学的时候，体育课本上还有八段锦呢。
练气功一般不会影响身体发育，只要方法正确，别运动过度，不会影响长高。
至于所谓气功练不好会有害处，一般容易出现在有比较复杂意念活动的功法或有比较高难度动作的功法里。
普通的健身气功没什么问题，比如八段锦、五禽戏什么的都可以放心的练。
当然前提是掌握正确的方法。
安心的练吧，没问题。
有什么好处 健身气功八段锦
健身气功八段锦 八段锦的体势有坐势和站势两种。
坐势练法恬静，运动量小，适于起床前或睡觉前穿内衣锻炼。
站势运动量大，适于各种年龄、各种身体状况的人锻炼。
八段锦的练法如下： 一、坐式八段锦 （一）坐式八段锦口诀 闭目冥心坐，握固静思神。
叩齿三十六，两手抱昆仑。
左右敲玉枕，二十四度闻。
微摆撼天柱，动舌搅水津。
鼓漱三十六，津液满口生。
一口分三咽，以意送脐轮。
闭气搓手热，背后摩精门。
尽此一口气，意想体氤氲。
左右辘轳转，两脚放舒伸。
翻掌向上托，弯腰攀足频。
以候口水至，再漱再吞津。
如此三度毕，口水九次吞。
咽下汩汩响，百脉自调匀。
任督慢运毕，意想气氤氲。
名为八段锦，子后午前行。
勤行无间断，去病又强身。
（二）坐式八段锦练法 1、宁神静坐：采用盘膝坐式，正头竖颈，两目平视，松肩虚腋，腰脊正直，两手轻握，置于小腹前的大腿根部。
要求静坐3-5分钟。
2、手抱昆仑：牙齿轻叩二三十下，口水增多时即咽下，谓之吞津。
随后将两手交叉，自身体前方缓缓上起，经头顶上方将两手掌心紧贴在枕骨处，手抱枕骨向前用力，同时枕骨后用力，使后头部肌肉产生一张一弛的运动。
如此行十数次呼吸。
3、指敲玉枕：接上式，以两手掩位双耳，两手的食指相对，贴于两侧的玉枕穴上，随即将食指搭于中指的指背上，然后将食指滑下，以食指的弹力缓缓地叩击玉枕穴，使两耳有咚咚之声。
如此指敲玉枕穴十数次。
4、微摆天柱：头部略低，使头部肌肉保持相对紧张，以左右头角的颈，将头向左右频频转动。
如此一左一右地缓缓摆撼天柱穴20次左右。
5、手摩精门：作自然深呼吸数次后，闭息片刻，随后将两手搓热，以双手掌推摩两侧肾俞穴二十次左右。
6、左右辘轳：接上式，两手自腰部顺势移向前方，两脚平伸，手指分开，稍作屈曲，双手自胁部向上划弧如车轮形，象摇辘轳那样自后向前做数次运动，随后再按相反的方向前向后作数次环形运动。
7、托按攀足：接上式，双手十指交叉，掌心向上，双手作上托劲；稍停片刻，翻转掌心朝前，双手作向前按推劲。
稍作停顿，即松开交叉的双手，顺热作弯腰攀足的动作，用双手攀两足的涌泉穴，两膝关节不要弯曲。
如此锻炼数次。
8、任督运转：正身端坐，鼓漱吞津，意守丹田，以意引导内气自中丹田沿任脉下行至会阴穴接督脉沿脊柱上行，至督脉终结处再循任脉下行。
做健身气功八段锦时呼吸如何配合每个动作
呼吸在导引术中并不需要可以去追求。
正所谓功到熟时，气韵自生。
习练者需要在习练过程中不断体会、领悟，逐渐就能掌握呼吸的技巧。
不过不是没有捷径可以走。
八段锦中的呼吸技巧跟太极拳，易筋经等相似，都是开吸合呼， 起吸落呼，出吸入呼。
比如第一式，双手托天理三焦——起势混元桩时候微微凝息，微沉身微呼气，吸气抱球上托，至胸口改为呼气，双手托天，微微凝息。
后缓缓呼气，落身还原为混元桩——最后微微凝息。
以后七段如此类推。
把勤练勤体悟和一些技巧捷径相结合，就可以在比较短的时间内练出比较可观的效果。
为什么说 下午不宜做健身气功八段锦?
北京体育大学 杨柏龙\\r“学”是指学习知识技能的过程，“练”是指熟练提高的过程，在学中练，在练中学，二者相辅相成，永无止境。
在健身气功?八段锦的学与练中，涉及到练功原则与练功方法，以及功法本身的基本特点、动作要领和习练要求等。
本文拟侧重谈谈学练健身气功?八段锦中需要注意的几个问题。
\\r一、学练健身气功?八段锦要以“练形”为主\\r立势八段锦属古代导引术，在其发展演变的过程中，无论哪一个时期、哪一种流派，始终没有脱离以形体锻炼为主的功法特点。
它通过肢体运动强壮筋骨，增强肌体、脏腑功能，疏通经络，调和气血，从而达到强身健体的目的。
\\r学练健身气功?八段锦，可分为三个阶段。
一是学习掌握动作阶段。
首先要从健身气功?八段锦基本身型、基本手型和基本步型练起，在学练的过程中，要抓住典型动作进行反复练习。
常言道：“像不像，三分样”。
说的就是不论技术高低、功夫深浅，出手投足，往那儿一站，就应当有个练功的样子，这一点对初学者来说非常重要。
学练健身气功?八段锦功法，要抓住点、线、型三个要素（这里所说的“点”是指动作的起止点；“线”是指动作的运行路线；“型”是指形态包括动态与静态），切实在动作的规范性上下功夫。
做到上体中正、下肢稳定，步型、步法、手型、手法清晰、准确、到位，即人们常说的“先求方，后求圆”。
二是熟练掌握动作阶段。
这一阶段学练时，要注意身体重心的转换，掌握好平衡，处理好动作间的衔接，以腰脊带动四肢，使动作柔和缓慢，圆活连贯，上下相随，节节贯穿。
要做到这一点，必须反复练习，不断地纠正和改进动作，使每一个动作都能准确到位、运用自如。
三是巩固提高动作质量阶段。
要在前段练习的基础上，求松静、分虚实、讲刚柔、知内劲。
做到内外放松、思想宁静、专一练功。
动作有张有弛，轻灵含蓄、虚实同体、变化得当。
要积柔成刚、刚柔相济、松紧适度，做到用意不用力。
同时要仔细体会“三调”间的内在联系，达到动作运转自如，意念进入恬淡，呼吸形成自调，逐步进入三调合一的境界。
\\r二、学练健身气功?八段锦要重视以腰脊为轴带动四肢运动\\r脊柱具有支撑身体、保护内脏的功能，同时又是人体运动的枢纽，主掌着形体运动。
在临床上发现与脊柱相关的疾病已成为21世纪影响人类健康的最大隐患。
因此，脊柱被称为人体的“第二条生命线”。
健身气功?八段锦在编创中充分考虑了脊柱对人体健康的影响，突出了对脊柱的锻炼。
每势动作内劲的蓄发均出自脊柱的夹脊部位（两肩胛脊中间空窍），其运动规律也都是以脊柱为轴心向全身延伸。
加之人身督脉贯通脊柱，与全身经络相连，脊柱两侧膀胱经上的俞穴又直接与五脏六腑相通，脊柱的运动真可谓是牵一处而动全身。
在一定意义上说，在健身气功?八段锦的练习中，谁掌握了脊柱的运动规律和内在用劲顺序，谁就抓住了健身气功 ?八段锦的精髓。
\\r为便于学练者掌握脊柱的轴心作用，结合每势动作提示如下：“预备势”：预备势和功法中所有的升降立身动作均要求竖脊，整个脊柱犹如连珠，上下节节贯穿，对拉拔长。
“两手托天理三焦”：两掌上托脊柱上下对拉拔长，其内劲上达于两掌劳宫穴，中至夹脊。
“左右开弓似射雕”：两腕交搭夹脊放松，开弓竖脊劲达夹脊。
“调理脾胃须单举”：两掌上下分撑脊柱对拉拔长，内劲上下分行达于两掌劳宫，中至夹脊。
“五劳七伤往后瞧”：两掌扶按悬顶竖脊，展肩后瞧劲达夹脊。
“摇头摆尾去心火”：马步扶按悬顶竖脊，侧倾俯身拉长腰脊，环绕转身旋转尾闾。
“两手攀足固肾腰”：起身脊椎对拉拔长，俯身脊椎节节放松。
“攒拳怒目增气力”：马步下蹲悬顶竖脊，左右冲拳脊柱拧转。
“背后七颠百病消”：提踵脊椎节节拉长，下颠椎间微震。
收势：脊柱放松，还原收功。
对于文中所讲内劲，不可理解为是用力，用力则僵，气血不通，一般解释为用意不用力。
内劲应理解为神、意、气的化合物。
\\r三、学练健身气功?八段锦不能忽视预备势的练习\\r健身气功?八段锦所选择的预备势尽人皆知，太极拳界称为“太极桩”，健身气功界称为“三圆势”或“抱球势”。
其内涵极为丰富，是一般练功的首选姿势，可称得上是“练功第一桩”。
把它作为健身气功?八段锦的预备势寓意有三：一是作为基本身型；二是作为基本动作；三是作为基本功。
“基本身型”是指躯干的静止状态。
此势最具有代表性，要做到百会虚领、立项竖脊、沉肩坠肘、空胸实腹、中正安舒。
“基本动作”是指最基础的、带有规律性的动作。
预备势在整套功法的段落间和动作的节分处反复出现，起着重要的衔接作用，练好该势可直接提高功法的演练水平。
“基本功”在这里是指练功必备的素质和能力。
这些通过预备势的站桩练习可以得到解决，所有的练功原则、要领、要素都可以得到体现，对提高练功效果有一定作用。
\\r以上“三个基本”确立了预备势在健身气功?八段锦功法中所处的位置。
由此可见，预备势不仅仅是为练功做好准备，而且与整套功法的关系极为密切，应当引起高度重视，并在实践中加强练习。
练好预备势要注意把握以下三步：\\r第一步是“苦其心志，劳其筋骨”，克服由于站桩出现的肌肉酸痛、关节麻木，卸掉全身的拙力。
这一阶段气功术语称为“换劲”。
一般需三周左右，第一周比较痛苦，第二周身体逐渐感\\r觉轻松，第三周腰腿、臂膀开始显得有力，舒适程度明显提高。
\\r第二步是在前阶段练习的基础上，开始追求精神与肢体的放松和入静。
放松与入静，松是前提，要从头到脚到手节节松开，由里往外松透，并向周边扩散直至毛孔。
入静主要是去掉杂念，“收猿心，拴意马”，做到心平气和，专心练功。
放松与入静是有层次的，不是在短时期内就可以解决的，需要花几年的功夫，有的人练了很长时间这个问题也没有得到很好的解决。
可见，不认真练习，不下苦功夫是不行的。
\\r第三步是随着放松、入静的加深，呼吸开始变得缓慢，内气开始启动，逐渐进入静养状态，此时“只求恬淡，不求虚无”，不可贪婪，见好就收。
长久练习全身自会力气大增，精神焕发，其乐融融。
需要注意的是，练习中不提倡两眼垂帘，不允许闭眼。
运动量以感觉舒适为度。
健身气功八段锦操的八节动作分别是?
双手托天理三焦，左右开弓似射雕，调理脾胃需单举，五劳七伤往后瞧，摇头摆尾去心火，双手攀足固肾腰，攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。
