形容武术动作优美的词语
练习有氧运动即可。
有氧运动可以加速血液循环，身体代谢随之提高，从而各个脏器官自然就都运作起来了。
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军训队列、如要队伍左右两边散开、口令怎么叫
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的、内容、要求和意义 一、队列训练的目的 普通高校大学生通过队列训练，既可以亲身感受和体验现代军人整齐化一和严格正规的队列生活，更能培养良好的身姿，纠正和克服诸如挺腹、含胸、歪头、斜肩等毛病，培养严整的仪容，穿戴整洁的良好习惯，建立良好的时间观念、组织纪律观念、集体观念和讲求规范及雷厉风行的工作作风，促进校风校纪建设。
二、队列训练的内容 队列训练的内容主要有队列动作、队列队形和队列指挥等。
队列动作的主要内容包括单个军人的队列动作和班、排的队列动作。
队列指挥主要包括指挥位置、指挥方法、指挥要求等，它是队列指挥员必须掌握的基本技能。
军训大学生担任指挥员组织队列训练，可以有效的提高自己组织、指挥和管理队伍的能力。
三、队列训练的要求 （一）对指挥员的要求 1.指挥位置正确（把握等边三角形站位和斜线示范动作法）； 2.姿态端正。
精神振作，动作准确； 3.口令准确、清楚、洪亮； 4.训练前后：清点人数，整理着装，认真验枪等； 5.严格要求，以身作则，为人师表，维护队列纪律； 6.示范动作准确，讲解清楚，善于发现问题和纠正问题； 7.善于做积极的思想工作，充分调动练习者的积极性，提高训练效益。
8.将团结、互助、友爱之风带入班级体中。
（二）对学员的要求 1.坚决执行命令，做到令行禁止； 2.姿态端正，军容严整，精神振作，严肃认真，禁止在队列里说笑、打闹和做小动作； 3.按照规定的位置列队，集中精神听指挥，动作迅速、准确、协调一致； 4.保持队列整齐，出入列应当报告并经允许，做错动作要报告并经允许迅速纠正，有情况应报告 5.认真练习体会要领，勤于思考，虚心学习，不耻下问。
6.说明相关的奖罚政策。
（三）队列训练的意义 军训不仅仅是对大学生身体素质的考验，更是是为了培养当代大学生艰苦奋斗、吃苦耐劳的作风，学会以严谨的态度对待大学生活所面对的问题，以积极乐观的态度对待生活（接受军训的态度就是以后接受工作培训的态度，培训的态度说明工作的态度，工作的态度说明事业的态度，事业的态度说明人生的态度）。
第二节 单个军人的队列动作 科目1：立正、跨立与稍息 一、立正 口令：立正 要领：当听到立正的口令后，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直，两膝夹紧，小腹微收，自然挺胸，上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂下垂自然伸直，手指并拢自然弯曲，拇指贴于食指第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颚微收，两眼向前目视。
二、跨立 跨立主要用于军体操、值勤和舰艇上分区列队等场合。
可以与立正互换。
口令：跨立 要领：左脚跨出约一脚长，两腿挺直，上体保持立正姿势，收腹挺胸，身体中心落于两脚之间。
两手后背，左手握右手腕，拇指跟部与内腰带上沿同高；右手手指并拢自然弯曲，手心向后，两眼向前平视。
三、稍息 口令：稍息 要领：听到稍息的口令后，左脚沿脚尖方向伸出全脚长大三分之二，两腿自然伸直，重心大部分落在右脚，上体保持正直。
（行进中的稍息：看齐之后，流水作业自行稍息） 讲解完毕后，将排与排之间的间隔拉大，立正，稍息，练习。
定性三分钟，逐个检查纠正错误。
科目2：四面转法、半面向右（左）转 一、向右（左）转 口令：向左（右）——转 要领：以右（左）脚根为轴，右（左）脚跟和左（右）脚掌协调用力，迅速使身体协调一致向右（左）转体90度。
重心大部分落于右（左）脚，两脚挺直，稍做停顿后，左（右）脚取捷径迅速靠脚，恢复成力正姿态。
半面向右（左）转，按照向右（左）的要领转45度。
二、向后转 口令：向后——转 要领：以右脚跟为轴，右脚跟和左脚尖协调用力，迅速向右转体裁180度，两腿挺直夹紧，重心落于右脚，稍做停顿后，左脚取捷径迅速靠拢右脚，恢复力正姿势。
科目3：敬礼、礼毕 一、敬礼 口令：敬礼 要领：当听到敬礼口令后，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微贴于帽檐前方两厘米处。
（不戴帽或戴无檐帽时微接太阳穴，与眉同高）手心向下，稍向外张，手掌与水平面约成20度角。
手腕不得弯曲，右大臂与两肩成一条线，同时注视受礼者。
二、礼毕 口令：礼毕 要领：当听到礼毕的口令后，右手取捷径迅速放下。
科目4：蹲下、起立 一、蹲下 口令：蹲下 要领：当听到蹲下的口令后，左脚平移后撤半步（与肩同宽），前脚掌着地，蹲下时，两手沿裤缝线下滑，手指自然并拢放在两膝上，左大臂夹紧左肋，右手自然伸直，臀部坐实右脚跟，膝盖不着地，两腿分开约60度。
上体保持正直，两肩要平，两眼向前平视。
二、起立 口令：起立 要领：听到起立的口令后，两手环膝并沿裤缝线上滑，全身协力迅速起立，两腿挺直，稍做停顿后，迅速靠脚，恢复成立正姿势。
蹲下分两步，后撤、蹲下；起立分两步：起立、立正；在分步练习中，及时纠正学员错误，最后集体练习，力求协调一致， 脚有声。
初次练习喊出“一、二”。
科目5：行进间动作 一、齐步 口令：齐步——走 要领：：“齐步”是预令，“走”是动令。
听到预令，上体前倾；当听到动令后，左脚向前方迈出约75厘米（约平时走路的步距），按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照次法动作；上体正直，微向前倾；小腹微收，自然挺胸；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动。
向前摆臂时，手臂伸直自然里合，手心向内稍向下，拇指跟部对准人体中心线，并与最下方衣扣同高（与夏季作训服第四衣扣同高），离身体约25厘米。
。
向后摆臂时，手臂自然伸直，沿裤缝线垂直向后摆出（有擦裤缝声），腕前侧距手裤缝线约30厘米。
起步走的行进速度为116—122步\\\/分。
二、正步 口令：正步——走 要领：“正步”是预令，“走”是动令。
当听到动令后，左脚向正前方迅速踢出75厘米（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米〈约为一脚之长〉），适当用力使全脚掌着地（落地有声），同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节，手背要平；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，离身体约10厘米（一拳之距）；向后摆臂时，手臂上扬，沿裤缝线垂直向后摆（有擦裤缝声），手腕前侧距手裤缝线约30厘米。
三、跑步走 口令：跑步——走 要领：“跑步”是预令，“走”是动令。
听到预令，双手迅速握拳（英雄拳：四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。
听到动令，上体前倾，同是左脚利用右脚的蹬力向前跃出约85厘米（平时跑步时的步距），前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后平行摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。
行径速度170—180步\\\/分。
二、立定 口令：立——定 要领：齐步和正步时，听到口令，左脚再向前半步着地，脚尖向外约30度，两脚挺直，右脚提跨取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
跑步时，听到口令，再跑两步，然后左脚向前半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
补充： 一、 踏步与立定 （一）、踏步 停止间口令：踏步——走 行进时口令：踏步 要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按照齐步摆臂的要领摆动。
（二）、立定 口令：立——定 要领：听到口令，左脚踏一步，右脚靠拢左脚，原地成立正姿势。
二、坐下 口令：坐下 要领：左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，手指自然并拢放在两膝之上，上体保持正直，两眼向前平视，肘部贴于腰际。
三、脱帽、戴帽 （一）、脱帽 口令：脱帽 要领：双手捏帽檐或者帽檐两侧，将帽取下，取捷径置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐前端中央处，小臂略成水平，右手放下，成立正姿势。
（二）、戴帽 口令：戴帽 要领：双手捏帽檐前端两侧，取捷径迅速将帽戴正。
四、整理着装 整理着装，通常是在立正的基础上进行。
口令：整理着装 要领：双手从帽子开始，自上而下，将着装整理好。
必要时，也可以相互整理。
整理完毕后，自行稍息。
听到“停”的口令后，恢复立正姿势。
这个应该很详细了，其实如果不是专业训练，要求也不要太高，让大家这样一个体验就好了
整队口令怎么喊
给你一个做参考： 男：滚滚热浪，铸炼钢铁意志； 女：巍巍军风，展现学子英姿。
男：蓝天下，走来一群追梦者，发梢里张扬蓬勃的朝气，眼睛中闪烁明澈的阳光。
女：为了目标，他们不惜流再多的汗水，为了理想，他们不惜走再远的路程。
男：短短5天的军训，我们全体教官、老师、同学经受了烈日的考验和风雨的洗礼。
女：鹰隼展翼，尽显风流，让我们用整齐划一的方阵、响彻云间的口号，向检阅观礼的领导们交上了一份满意的答卷。
男：现在，高2010级军训汇演正式开始。
（2） 男：秉承棠中精神，挥洒青春激情，2排一马当先向我们走来。
女：精神抖擞，意志高昂。
团结就是力量，二排争当榜样。
男：他们的口号是：服从命令，听从指挥，顽强拼搏，报效祖国。
合：充满兄妹手足之情，充满家和温馨，充满成功者的气概和骄傲。
2排，前进吧
（3） 女：接下来入场的是3排的战士们，看，他们步伐坚定走来了。
男：这是一支充满生机的队伍，这是一群展翅欲飞的雏鹰。
女：三班三班，豪气冲天，三排三排，智勇全才。
男：让我们坚信，他们会飞向更广阔的未来
成功属于你们
（4） 男：好，朋友们，接下来出场的是4排的英雄们。
女：鹰击长空，，追求卓越，永无止境。
男：是啊，脚踏棠中的土地，心存美好的希望，播撒求知的汗水，收获灿烂的梦想。
女：祝福他们
（5） 男：瞧，雄赳赳、气昂昂走来了光辉的5排。
女：这是一个团结友爱的集体，一个奋发向上的集体。
男：一个求真务实的集体，一个充满活力的集体。
女：风吹日晒、军姿不败，不怕辛苦、团结进步，勇往直前、五班最强
（6） 女： 接下来出场的是6排的全体同学。
看
他们个个精神饱满，信心百倍。
男：这是一个积极进取、团结互助、敢于拼搏、不畏艰辛的队伍。
女：他们的口号是：六排儿女，铮铮铁骨，勇往直前，风雨无阻。
男：加油吧
6排
（7） 男：彩旗飘扬，军乐高奏；看，7排的战士们来了。
女：他们顽强拼搏、不怕吃苦，个个奋勇争先、生龙活虎。
男：7排的口号是：团结协作，和谐发展，努力实现，师生双赢。
女：军训中的坚强和团结，必将成为今后前进的动力。
让我们为荣誉而战，展现集体的风采
（8） 女：看，8排的健儿们，昂首阔步走来了。
男：百舸争流、千帆竞发，今天，他们在汗水中磨练意志。
明天，他们将为母校增光添彩。
女：他们口号是：“八班八班，猛虎出山，团结奋进，勇往直前。
” 男：昂首阔步，激情飞扬。
加油吧，8班
（9） 男：追逐十月的和风，沐浴金秋的阳光，光荣的9排向我们走来。
女：他们的口号是：风雨烈日，九班无惧，军姿飒爽，无与争锋。
男：顶狂风，战，骤雨暴风奈我何。
女：在青春闪光的岁月里，他们将全力以赴，奋力拼搏，创造辉煌
（10） 女：接下来出场的是我们雄姿勃发的10排。
男：迎着绚烂的阳光，他们斗志高昂，他们意气风发，怀着热切的希望。
女：风吹日晒，十班最帅，电闪雷鸣，我们最行。
男：好汉们，加油吧
（11） 女：接下来我们看到的是11排的健儿们。
男：他们的口号是：训练有素，作风强硬，十一十一，敢打敢拼。
女：朝气蓬勃的阵容，蕴藏无穷的力量。
男：平时多流汗，战时少流血
让我们期待，11排的未来充满希望
（12） 男：接下来出场的是12排的战士们。
这是一支能干、善干、充满朝气的队伍。
女：他们的口号是：哨声响，战鼓擂，训练场上谁怕谁。
男：他们动作整齐划一，虎虎带有生气
女：一零十二班，光辉永灿烂。
（13） 男：接下来我们看到的是精神焕发的13排的战士们。
女：他们自信但不自负，冲动但不鲁莽，他们相信实力而不是运气，相信成绩而不是虚名。
男：他们的口号是：团结一致，勇往直前，军姿飒爽，亮我雄风。
女：让我们坚信：未来的胜利属于他们，13班，加油吧
（14） 女：看，14排昂首阔步地走来了。
男：是啊，训练场上步伐整齐、意志坚毅，学习上也一样团结努力、顽强拼搏。
女：他们的口号是：十四十四，团结一致，朝气蓬勃，充满斗志。
男：流血流汗不流泪，掉皮掉肉不掉队
十四班，加油
（15） 男：接下来我们看到的是自立、自强的十五排。
女：他们以爱已之心爱人，以律人之心律已。
男：他们的口号是：十五十五，生龙活虎，勇创佳绩，非我莫属。
女：象东升的旭日，光芒万丈。
十五班，向前向前向前
（16） 女：好，最后出场的是我们的16排。
男：他们的口号是：十六十六，勇争一流，顽强拼搏，勇往直前。
女：看，震林谷，鹰击长空刺九霄。
男：让我们为他们精彩的表演鼓掌喝彩
尾 声 男：朋友们，同学们，生命如火，誓言如歌。
女：是啊，百米冲刺靠千日苦练，一朝争先要几载寒窗。
男：梦想，激情，在训练场中用顽强拼搏点亮； 女：理想，渴望，在人生路上和信念一起激荡。
男：让我们发扬共和国军人 “，”的精神，刻苦训练，脚踏实地。
女：把军人的纪律、军人的作风带到平时的学习和生活中去，作风优良，纪律严明，不负重托，。
男：一定要打赢，这是军人的精神，这是棠中的精神，你看，前辈们都是我们学习的好榜样。
合：同学们，战友们，让我们像雄鹰一样，冲破蓝天，超越梦想，展翅飞翔。
