怎样学习跳绳
当我们想要减脂的时候，在跳绳和跑步中选择一项，大多数人都会选择跑步，因为在大家的印象中，跑步的减脂效果要比跳绳好，但是，当我们用同样的时间进行跑步和跳绳时，跳绳的减脂效果是要远超跑步的。
大多数人对于跳绳有着恐惧心理，觉得跳绳很累，而且经常跳完绳会有膝盖痛的情况。
下面就给大家介绍一下跳绳的正确方法，让跳绳不再是难事。
一、不是跳的越高越好很多人觉得跳绳的时候跳的越高，我消耗的卡路里就越多，减肥的效果也就越好。
其实并不是这样，跳绳不是跳高，也不是用来增加我们弹跳力的训练，我们跳绳追求的是时间长，动作稳。
所以，在跳绳的时候我们跳起的高度能让绳子正好通过，那才是完美的。
跳绳比赛时，我们会发现，比较厉害的人，他给我们的感觉不是跳起，而是身体很微小的颤动一下，人就过了绳子。
这才是我们所追求的境界。
二、绳子的甩动幅度要小跳绳的时候，我们上半身的标准姿势应该是收腹，挺胸，大臂要紧紧夹在身体两边，我们甩绳子需要用到的只有我们的小臂和手腕，而且只需轻轻抖动即可。
所以在跳绳的时候是绝对不应该出现整个手臂都在大幅度的甩动的。
大幅度的甩动不仅会浪费我们的力气，也会影像我们的跳绳速度。
三、脚后跟需要离地其实我们跳完绳膝盖疼的原因很简单，就是我们在落地的时候脚后跟先落地，这样会导致我们落地足部无法缓冲减震，冲击力直接冲向膝盖。
而避免这种情况的方法就是让脚尖先落地。
我们在刚开始跳绳的时候，都会因为不熟练，所以把脚后跟撩的很高从而避免我们的脚碰到绳子。
所以我们一定要在跳绳的过程中学会不刻意屈膝撩脚，建议大家学会使用脚尖跳，这样的好处是动作幅度小，而且也可以避免大幅度的震动使得膝盖会疼。
四、跳绳后一定要拉伸运动之后的拉伸不仅仅可以帮助我们放松肌肉，减缓运动后肌肉的酸痛，也能帮助我们把锻炼效果最大化。
跳绳的拉伸主要集中在下肢，我们需要拉伸臀部，大腿和跟腱。
五、绳子的选择我们长期跳绳的，一定要选择适合自己的绳子，短的绳容易绊倒，而长的绳就比较费力，所以买了绳要根据自己的身高修剪。
一般来说，踩住绳的中间，向上拉绳，手柄在胯部和肋骨之间即可。
跳绳时我们对我们的减脂帮助十分大，学会了就一起来尝试吧。
行业联对联大全
那个旋转的叫乌龙绞柱，一个就是鲤鱼打挺。
为什么我游泳游不动呢
开头: 今天被学习压了的我，回到家后立刻在床上，没来得及换，昏昏沉沉的睡着了。
在那里似乎看到了一个大大的球，是灰色的没有一点生机，我想去触碰，却被另一个人拉了过去……(有关保护地球的未来科技；注:灰色的是地球，你被拉到了其他星球) 结尾: 我忽然坐了起来，发现周围一片安静，只有几声鸟叫。
我回想起昨晚做的梦，忽然觉得这个地球和无助，或许科技才可以去拯救它，我们必须趁现在却保护地球，去帮助科技的飞速发展。
让人类可以继续的快乐生存下去。
(不喜勿喷，小学水平，感谢阅读
)
有什么穿越多个位面的小说
作者：滚开 他的小说全部都是读者亲切的称呼 滚开的小说主角 为 “老魔” 个人最喜欢的是《神秘之旅》主角加隆 的一段话：只有战死的古音多魔王，没有被俘虏的魔王 在刚穿越后，最虚弱的时候 被人追杀 直接自爆魂环 类型都是 男主心狠手辣 不论男 女
，惹了男主一律 开抽 主角全部是低调发展的大反派 没有任何的怜香惜玉 隐忍发展 ，时机成熟 就骤然崛起 神挡杀神 魔挡灭魔 位面穿越 属于重要剧情 每部小说都有 ，男主穿越到不同的世界 降临回收资源 完善功力 以各个位面的体系 互相碰撞修真干异能，秘武虐银灯 拳打吸血鬼，科技屠神魔 就是（滚开）风格的体现 《永恒剑主》：主角带着系统穿越到 修真世界（阴府世界） 整个世界被混沌包围 ，人类修士只能在“阳膜”包围的地方生存 男主的系统是加点 可以看见自身的身体数据 加力量 加速度 加敏捷 之类的， 因为急于提升实力 误入“幽府” 被幽府意志 其折磨 操控，求生不得 求死不能 只能每日杀 杀杀 才能有所缓解 痛苦的同时，杀的人越多 实力增长的越快 （幽府的好处） 但是不杀 就会终日被幻觉包围 生不如死 人称红花剑魔 就不一 一介绍了
下面节选 《极道天魔》的剧情片段，主角路胜 骤然出手 ：噗
噗
噗
忽然三点红光骤然在周围树林中升空炸开，如同三朵烟花。
骤然照亮众人。
哧
突然，管念身后一人猛地对身边一队友一剑，剑刃划拉一下便将队友整个脑袋从脖子上砍了下来。
“张鹏，你”等管念发现时，那人已经怪笑着纵身跃起，跑出十多米了。
他惊怒交加，想要去追，却愕然发现周围林中隐隐约约的出现一道熟悉影子。
“好久不见，管念，这趟可不会再让你逃掉了”一个身材妖娆，穿着暴露的漂亮女子，一身黑色短裙，手缠绕着黑色发丝，款款从黑暗中走出来，看向武盟的一众人。
“白静
”管念面色一下子阴沉下来。
“钟云袖，管念，今天倒是一下能搞掉武盟两个大老鼠，不错不错，运气很好啊。
”众人队伍的另一侧，黑暗中缓缓走出一名白面书生。
这书生面带微笑，手里握着一把画着美人弄花的粉色折扇，脸上还似乎打了点女人用的脂粉，隐隐飘开浓浓香味。
“权欢
”管念脸色一下子难看到了极点。
如果只有白静一人，他联合钟云袖一起偷袭，或许还有机会战而胜之。
但多出一个权欢，这位可不是白静那种才入三纹层次的新手。
权欢的名声，早在二十多年前就传遍不少中原世家子弟的耳中，就是因为他不光实力不错，还头脑也不错，屡屡被更强高手围剿，都能化险为夷。
“这下麻烦了”管念身体紧绷，和钟云袖交换了下眼神，随时准备先逃，只要他们先逃出去，引开最强的白静两人，那么张武牙老爷子他们这些普通人，也会有活下来的希望。
但紧接着，从另外两个方向缓缓走出来的两道影子，却让管念两人的心，沉到了谷底。
他们心头一片冰冷，身后队伍里甚至有人隐隐露出了绝望之色。
常年和无忧府打交道，他们大部分人都认得无忧府中的几位使者，这些使者都如萧红叶一般，是镇守一地的极强高手，却没想到，会在这地方遇到四个
路胜骑着马远远望着李顺溪队伍，他面色同样也有些阴沉。
“李兄，看来是你们泄露了消息。
”李顺溪脸色煞白，知道过不了这一劫了，对着路胜苦笑道：“路兄”他一时间有些不知道该说什么好。
路胜环顾了四周白静等人一眼，眼神冰冷起来。
“我们的交易不能被外泄，看来，这几人是不能留了。
”“”白静四人都是一愣，其中靠近路胜的一个青铜皮肤壮汉，用一副看傻子一样的眼神看向路胜。
“你小子是”他忽然眼神一变，看着路胜方向，双眼越睁越大，嘴巴渐渐张开成o型。
“你你你你你”“别怪我，要怪就怪你们知道得太多了
”路胜缓缓抽出背后双刀。
他整个人的肌肉正如同吹气般扭曲蠕动，几乎只是数息功夫，就从一个一米多高的普通人，膨胀成接近三米的肌肉巨人
最恐怖的是，他周身萦绕着恐怖而灼热的透明气流，那气息感觉，甚至让站在十多米外的青铜壮汉都浑身发烫，皮肤灼烧疼痛。
“赤极九煞神威”轰嘶
路胜脚下的马匹惨嚎一声，四肢同时折断跪地。
他背上的路胜一脚踩在马背上借力，整个人高高跃起，沉重的身躯如同一块巨石，轰然落下。
砸下的方位，赫然是四人之一的青铜壮汉。
壮汉瞳孔一缩，双臂狠狠在身前挡住，后脚支撑地面，全身黑膜在体表覆盖流转。
啊
他狂吼一声，双瞳隐隐泛起红光，激发秘术，全身隐隐泛起丝丝白色蟒蛇鳞。
轰隆双刀和壮汉双臂猛然相撞，如同两块巨石正面对砸。
僵持只持续了一瞬，众人便听到一声脆响，壮汉双臂豁然折断，他来不及反应，胸膛也跟着被一刀砍下。
噗嗤一声，青铜壮汉的整个头，连带着上半身到腰部，转眼便被砍刀深深砍成两片。
“你
”壮汉挣扎着倒地，最后说出一个字。
嘭
话没说完，他的脑袋便被路胜一脚踩爆。
炽热的内气缠绕在刀刃上，转眼便将壮汉直接烧成一团黑灰。
路胜提着双刀，这才又看向白静等三人。
“还有三个。
”他嘴角勾起一丝狞笑。
整个林中死一般寂静。
“大妖大妖魔
”管念额头鼻尖都隐隐渗出汗水，身体都在发颤，紧盯着变身后的路胜。
那接近三米的黑灰色体型，无论怎么看，都不太像人，而更像是无忧府中的那些化形妖魔。
只是这种层次的妖魔能将一个无忧府地域使都一刀砍死，连黑膜都如同不存在一般。
这种实力!!如果真的遇到了大妖魔，那就真的他们这里全部人都得死。
“不不是妖魔”和他不同，张武牙却是面色兴奋，带着一种狂热癫狂的神情，紧盯着此时的路胜。
“硬功这是硬功
集大成于一体的最强外功
我们曾经聚集在一起，一起推演过，理论上最强的硬功状态，便是如此不可思议
不可思议
居然真的会有这等人存在
简直不可思议
”他口中念念有词，仔细的盯着路胜身上每一处的非人变化。
“你是说，此人，是靠的武功
用武功把一个地域使活活砍死”钟云袖在一旁不敢置信道。
“此人才是天才
古今往来没有人能超越的最强天才
这世上居然真的能有人将如此多的硬功全部推演至大成哈哈哈哈
武道有望
武道有望
”张武牙几乎有些手舞足蹈起来。
兴奋得无以复加。
模具打造身材是真的吗
首定是控制自己的体重了，基本上我认生没必要太瘦，过分的瘦其起来并不健康。
至肥，除了节食，没有更好的办法了，你不要相信什么减肥药，那会使你内分泌失调，并且百分百反弹。
而且运动对减轻体重的用处也不大。
但是如果你的体重尚在合理范围，那么，运动是你最好的选择。
下面来说说巧妙的运动对于塑造体形的帮助。
全身肌肉的紧实。
我每天早晨大概夏天5点半，冬天6点半左右起床，喝一杯盐水后就出去跑步，跑步时可以听点音乐，跑步大概需要20分钟，速度保持正常，不必太快。
跑步回来后一般冲上一杯咖啡，然后去冲凉。
这是我在国外读书时养成的习惯，咖啡也许不是十分健康的饮品，但是清晨一杯可以排尿，清理一夜的毒素。
然后就吃早餐，注意了，我吃早餐时是以一种固定坐姿的，跪地，上身挺直，臀部坐落在脚跟，刚开始时你的背部和脚踝也许很痛，但是习惯了就好了。
这种坐法晚上还要重复一次，这是S型的最全面塑造法。
这样早晨就结束了。
工作的时候可能没有时间去锻炼，但是千万不要因此放弃，最简单的，空闲的时候背部贴着墙壁直立，垫起脚尖，，一垫一放，期间深呼吸，坚持那么10分钟，很有用哦。
晚上，如果没有应酬最好不要在18点后吃东西，我知道对大部分上班族来说是不可能的，那么就不要在19点后吃东西。
当你感觉到饥饿的时候你就在消耗着你的饿脂肪，饥饿感越足，你越该欣喜。
我虽然这样说，但是我其实是个饮食狂人，从来不节食的说，但是我是不容易长胖的类型，所以爱美的MM还是注意节食。
仰卧起坐是锻炼腹部最好的办法，建议每天坐40个左右，基本上习惯了是很轻松的。
坐完此项目，休息一会做另一个类似项目，身体平躺在垫子上脸朝下。
双手抱头，抬起上半身往臀部的方向抬，可能有点吃力，刚开始可以请妈妈帮忙。
坚持久了，腰部自然内陷，S型轮廓就出来了。
背部的锻炼非常重要，它会给你一个优美的背影，至少可以使人年轻许多。
至于手臂，个人认为是最难达到完美状态的，因为过度锻炼可能会师德肌肉过分结实而粗壮，但是不锻炼，脂肪又特别容易堆积。
我是这样的锻炼的，每天举两个矿泉水瓶子上下晃动，成效不算大，但基本还行。
其实你上半身背部紧实了，侧看，上臂也会纤细一点的。
关于臀部，翘翘的PP可能使最让女生羡慕的了，虽然大部分取决于天是衡，但是如果坚持锻炼，也是很容易实现的。
如果你的臀部不是天生扁平的类型，那么，放心，你一定可以做到。
每天睡前，把腿弓起，用腰部力量支起臀部，然后运用臀部的肌肉和神经自己有规律的收缩，我说是说不清的，但是MM自己做起来就很清楚了，每天都要坚持至少10分钟，做完后会感觉臀部很酸痛，长期下去，你会发现PP真的又紧又翘了。
今天想了这么多，以后继续补充，因为经常有朋友问我保持身材的方法，而我把自己的方法告诉她们后，她们经过实践都得到了回报，所以在在合理和更多MM分享。
另外，如果你有个人的体型上的问题，可以回帖给我留言。
希望每个MM都拥有健康完美的身材
