寒冷的冬天 今晚就要面临上夜班 这是上天给我的考验 希望我坚持下去
朋友，不是你一个人在战斗，全世界有上亿人和你面临同样的考验。
怎样才可以摆脱上夜班的寒冷呢
拜托各位大神
晚上上夜班多穿衣服 羽绒服又薄又保暖。
（一）诀窍 你的冬天不再手脚冰冷 手脚冰凉四大原因 一、循环障碍 1、心脏衰弱，无法使血液供应到身体末梢部位。
2、贫血：循环血量不足或血红素和红血球偏低。
3、人体血管收缩、血液回流能力就会减弱，使得手脚特别是指尖部分血液循环不畅，也就是人们常说的“末梢循环不良”。
二、阳气不足 中医认为，手脚冰凉是一种“闭症”，所谓“闭”即是不通，受到天气转凉或身体受凉等因素的影响，致使肝脉受寒，肝脏的造血功能受到影响，导致肾脏阳气不足，肢体冷凉，手脚发红或发白，甚至出现疼痛的感觉。
三、月经和生育引起的激素变化 在有手脚发凉症状的人群中，女性占绝大多数。
这是激素变化通过影响神经系统导致皮下血管收缩和血液流量减少，从而引发寒症。
四、疾病因素 有雷诺病和雷诺现象、多发性大动脉炎，多发生于青年女性。
血栓闭塞性脉管炎则多发生于中年男性。
此外，精神压力过大、心理过分敏感、平时过度操心、时常心神不安的人也是手足寒症的高发人群。
手脚冰凉的危害 手脚冰凉会导致女性月经少、月经不调，甚至不孕；女性在经期、孕期和产期等特殊生理时期，由于体虚，更容易引起手脚冰凉。
如果不及时加以预防，会导致精神不佳、身体畏寒。
长期手脚冰凉在冬季还可能导致手脚冻伤。
另外与风湿病、胃病等疾病有关。
（二）防治手脚冰凉七绝招 如果是疾病原因引起的，自然需要先治疗疾病。
对于非疾病原因的手脚冰凉，要从日常生活各方面来着手，快快开始运动、食疗、吃药膳、泡澡、按摩……自然会四肢温暖、面色红润。
1、保暖 美丽“冻”人要不得。
要特别注意腿、脚的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都会觉得暖和。
不要穿太紧的衣服，因为衣服过紧会阻碍血液循环。
晚上睡觉前，记得泡脚，脚热了更容易入睡。
2、运动 一早起来做做运动，让血液循环和新陈代谢加速，一整天都会充满活力，不容易发冷。
简单的爬楼梯、原地跳跃等都有助于强化体温调节能力。
3、饮食 多补充维生素E；多吃含烟酸的食物和B族维生素，能扩张末梢血管；多吃坚果、胡萝卜等温热性食物，避免吃生冷的食物、冰品或喝冷饮；适当吃吃辛辣食物如辣椒、胡椒、芥末等可促进血液循环。
4、服用中药 中医有固定的处方来治疗手脚冰冷，如十全大补汤、八珍汤、四物汤、理中汤等。
这些中药通常较适合虚寒体质的人。
不过最好还是请中医师开药比较好。
5、按时吃饭 不要偏食、过度减肥，让身体储存些适量的脂肪，可帮助维持体温。
如果，预先知道今天因工作忙碌，无法按时吃饭，可先准备些饼干、面包，或是人参茶等适时地补充热量。
6、泡澡 在热水中加入生姜或甘菊、肉桂、迷迭香等精油、辣椒入浴剂等，皆可促进血液循环，让身体暖和起来。
最近阿森大木桶推出的太极藏药火龙浴通过加了藏药的木桶浴、藏药浸泡的火龙经络条进行背部经络火龙浴、芳香精油经络排毒、耳烛颅脑减压等方式，两个半小时的操作提升阳气，祛病延年。
7、按摩阳池穴能暖身 阳池这个名字就意味着囤聚太阳的热量。
阳池穴在人的手背手腕上，位置正好在手背间骨的集合部位。
寻找的方法是，先将手背往上翘，在手腕上会出现几道皱褶，在靠近手背那一侧的皱褶上按压，在中心处会找到一个压痛点，这个点就是阳池穴了。
阳池穴是支配全身血液循环及荷尔蒙分泌的重要穴位。
只要刺激这一穴位，便可迅速畅通血液循环，温和身体。
刺激阳池穴，要慢慢地进行，时间要长，力度要缓。
最好是两手齐用，先以一只手的中指按压另一手的阳池穴，再换过来用另一只手的中指按压这只手上的阳池穴。
这种姿势可以自然地使力量由中指传到阳池穴内，还用不着别人帮忙。
手脚发冷的女性，一般只要坚持刺激阳池穴，便可不为冬天的来临而发愁。
另外按揉涌泉穴、劳宫穴、气冲穴，拍打肾俞穴都有一定的作用。
（三）怕冷的小女人应该吃多些什么
寒冷的冬天，除了加强体育锻炼、多穿衣服外，日常如能多些御寒食物，可以提高机体的抗寒能力。
生活中常见的御寒食物有： 肉类：以狗肉、羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果较好。
它们含 蛋白质、碳水化合物及脂肪高，有益肾壮阳、温中暖下、补气活血之效。
吃这些肉可使阳虚之体代谢加快，内分泌功能增强，从而达到御寒作用。
根茎类：医学研究人员发现，人怕冷与机体无机盐缺乏有关。
藕、胡萝卜、百合、山芋、青菜、大白菜等含有丰富的无机盐，这类食物不妨与其他食品掺杂食用。
辛辣食物：辣椒含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒含胡椒碱。
吃这些辛辣食物可以驱风散寒，促进血液循环，增加体温。
含碘食物：海带、紫菜、海盐、发菜、海蜇、蛤蜊、大白菜、菠菜、玉米等含碘食物可以促进人体甲状腺激素分泌。
甲状腺激素具有生热效应，它能加速体内(除脑、腺、子宫外)绝大多数 组织细胞的氧化过程，增加产热，使基础代谢率增高，皮肤血液循环加强，抗冷御寒。
含铁高的食物：美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员发现，人体血液中缺铁也怕冷。
贫血的妇女体温较正常血色素的妇女低 0.7℃，产热量少13%，当增加铁质摄入后，其耐寒能力明显增强。
因此，怕冷的妇女可有意识地增加含铁量高的食物摄入，如动物肝脏、瘦肉、菠菜、蛋黄等。
写一个人在冬天路上的神态动作等写出冬天的寒冷但不出现冷寒冷这样的词语
运用插图，启发想象。
我国著名老教育家叶圣陶先生说：“图画不单是文字的说明，且可拓展儿童的想象。
”根据小学语文教材文图并茂的特点，我在教学中充分利用插图，或启发学生绘声绘色地叙事，或栩栩如生地状景，或神形兼备地写人，或身临其境地谈感受，竭力熔诗、画、情、景、色、声于一炉，使学生的想象欲得以诱发。
譬如《我的战友邱少云》这课有幅插图，画的是一团烈火把邱少云整个儿包住了，他像千斤巨石一般，在火堆里一动也不动。
我教这课时先让学生联系各人偶尔不小心，被火炉、火筷、开水烫着时的表情、语言和动作，然后指导他们一边看图，一边展开想象。
我问：“通过插图中邱少云叔叔的目光、表情和动作，你能想象出他这时会想些什么呢?”孩子们通过想象，把手都举起来了，有的说：“他想，为了这次战斗的胜利，说什么也不能动一动!哪怕是烧焦、烧死，也要咬紧牙关坚持到底!”有的说：“他想，如果动一下，敌人就会发现我们，不但周围同志的性命难保，而且这次战斗也不能取得胜利!”还有的说：“他当时的思想斗争一定很激烈：自己要活，必须就地打几个滚，扑灭身上的烈火，但这样对革命造成的损失太大了。
做为一个志愿军战士，宁愿牺牲自己，也要严守纪律!”想象的力量这时不但作用于学生的感官，而且作用于他们的心灵，使邱少云这个熠熠闪光的高大形象，进一步在孩子们幼小的心田里耸立起来，成为他们终生难忘的遵守纪律的楷模。
有些课文没有插图，我就根据课文感人的故事情节，生动的人物形象，典型的自然与社会环境，优美的文学语言，请人画一些挂图。
或者在各种画报里剪一些画图。
例如教《草原》这课时，我就和学生一起找了几幅壮阔锦锈的草原风光图，先让学生通过视觉欣赏草原的迷人景色：天底下一碧千里，而并不茫茫；平地是绿的，小丘也是绿的；羊群走到哪里，都像给无边的绿毯绣上了白色的大花；小丘的线条那么柔美，就像只用绿色渲染，不用墨线勾勒的中国画，到处翠色欲流，轻轻流入云际。
还让学生想象此时此刻草原上会出现的各种声响：叭叭的鞭子声，得得的马蹄声，哞哞的牛羊声。
在这声、色交融的图画里，我又启发学生想象：如果这时你也和作者一起骑着骏马，在那一望无际的草原上扬鞭驰骋，那该多好啊! 孩子们就像欣赏一首名曲，个个双眸凝视着挂图，仿佛不是置身课堂，而是正在千里之外的蒙古草原上流连忘返哩!使教学到了“言有尽而意无穷”、“此处无声胜有声”的效果。
二、结合课文，展开想象。
这是唤起学生对感知体验的回忆，展开想象的翅膀，悟出文章的真缔，提高创造性思维能力的有效手段。
我通常采取的方法是： 1.略写部分补叙化。
许多人写文章，都喜欢采用“有详有略，详略得当”的写法，在我们的教材中，这类例子很多。
如果在这些略写的地方，教师能恰当地设置一些疑问，让学生去思索，去想象，去补叙，不仅能启发学生开动脑筋，处于“愤”、“悱”的活跃状态，而且还有利于加深学生对课文的理解。
如《诚实的孩子》有这样一段话：“妈妈叫他给姑妈写信，承认自己说了谎，过了几天，邮递员送来姑妈的回信。
姑妈在信上说，你做错了事，能自己认错，是个诚实的孩子。
”在这里，我就有意让学生思考：“列宁在给姑妈的信中是怎样写的?谁能结合课文的内容和自己的生活体验，想象出列宁给姑妈写信的内容呢?”由于孩子们在这方面的体验很多，思维的火花一下子被点燃起来了。
他们争着发表自己的意见，就连些不太爱讲话的学生，也把手举得老高。
从而不但加深了对课文的理解，也受到了生动活的思想品德教育。
2.含蓄部分浅显化。
如《金色的鱼钩》这课生动地记叙了老班长在长征路上，为照料好三个有病的同志走出草地，想方设法钓鱼维持战友的生命，可自己却舍不得吃，终因累饿过度而牺牲，只留下一个鱼钩。
课文结尾写道：“在这个长满了红锈的鱼钩上，闪烁着灿烂的金色的光芒!”对这句话的深刻含义，我没有直接告诉学生，而是借助想象，调动他们多种感官，神经系统和大脑皮层的积极活动，通过对老班长一幕幕动人事迹的回忆，一句句情真意切话语的朗诵，一个个表情动作的想象，一次次内心活动的分析，实现由获得的感性认识达到理性的飞跃，逐步体会到“金色”的价值，明白了“闪烁着灿烂的金色的光芒”不是描写“这个长满了红锈的鱼钩”，而是紧扣课题，象征着老班长忠于党、忠于人民、舍己为人的高贵精神永垂不朽。
3.平谈部分引深化。
课文中有些句子似乎很平谈，但仔细琢磨起来，却言语浅近而意义深远，操持简单而意义广大。
如果教师能因势利导，就会激发学生学习的内部诱因，促进学生逻辑思维能力的发展，认识事物本质及内在联系，收到“出言寡约，而显达易解；义理微妙，而说之精善；其譬罕少，而听者皆晓”(孔颖达《礼记注疏》卷三十六)的效果。
例如《高大的背影》一课，文章开篇首句就是“去年冬天的一个夜晚”这显然是介绍故事发生时间的。
但我却抓住这句向学生发问：“冬天的夜晚是怎样的情景呢?谁能根据自己的生活经验，把想象到的情景描绘出来呢?”孩子们有的说，“冬天的夜晚，天黑蒙蒙的，街上也冷清清的”；有的说，“夜间寒气袭人，刺骨的西北风呼呼地刮着，路旁的电线呜呜作响，怪吓人的”；有的说，“街上行人很少，偶尔看见下夜班的工人，也都缩着身子飞快地走过”；还有的说，“家家都把门窗关得严严的，人们围在家里看电视，听广播……”。
我其所以让学生想象这些，一是因为“冬天的夜晚”天气恶劣，“我”的喘病才会又发作的起因；二是因为“冬天的夜晚”，路上人少雇不上车，妈妈只好背着“我”，拖着沉重的步子向前走——这是情节的需要；三是因为“冬天的夜晚”，突然出现了三轮车工人，他不顾疲劳、不怕严寒、不要报酬，主动送“我”母子去医院，更突出了这位“没有见过面的、不知道姓名和地址”的工人精神的可贵，形象的高大——这是点题的需要。
正是基于这些认识，我一开始就启发学生想象“冬天的夜晚”。
三、延伸情节，丰富想象。
在教学中，我尽量唤起孩子们头脑中储备的有关表象，引导他们或者延伸故事情节，或者补充课文内容，或者创造新的自然、社会环境，或者深化文章主题，从而加速他们再造想象向创造想象转化，成为通向未来广阔世界的桥梁。
比如《凡卡》这课，有许多地方都写得很细腻，特别是讲凡卡寄信一段，把他怎样装信纸，怎样写信封，怎样投入邮筒的神态、动作以及他的衣着等，都写得活灵活现的。
虽然这封信爷爷是不会收到的，对凡卡来说不过是个梦而已，然而他还是那样一丝不苟地寄了。
课文末尾写道，凡卡把塞进邮筒以后，过了一个钟头，他怀着甜蜜的希望睡熟了，还做了一个美梦。
什么美梦呢?我要求学生根据课文内容把它续写出来。
这样，一下子缩短了孩子和作品之间的时代距离，进一步了解了旧俄时代穷孩子的悲惨命运。
又如《冬晚》这课最后一句是：“我坐上了车，一任他送我到任何地方去。
”我问学生：这个“他”指的谁?为什么?然后让学生想象：小车夫没有拉上坐，在这天寒地冻、路静人稀的夜晚，他会怎样呢?靠他挣钱糊口的老母亲和小弟妹又会怎样呢?孩子们还真会动脑筋，有的说，小车夫一连跑了好几条街，但都没有找到客人，他想到明天全家老少又要挨饿，急得巴嗒巴嗒直掉泪；有的说，有个恶棍坐了车不给钱，还把小车夫毒打了一顿，小车夫一步一挨地回到家，全家人哭作一团；还有的说，小车夫又饿又冻，只觉眼前直冒金星。
他在寻客的路上，一不小心，连人带车一头栽进沟里。
老母亲知道儿子死了，气得疯疯颠颠的，小弟弟和小妹妹也哭得死去活来……。
思路开阔了，孩子们的想象也丰富了。
有些学生不仅由小车夫想到他的家庭，还从这个家庭想到旧社会普天下的劳动人民。
这样，不仅丰富了课文内容，也深化了原有主题。
有些课文从相反的角度上指导学生想象出新的意境。
比如《卖火柴的小女孩》这课，作者用美妙的幻想，揭示了小女孩的悲惨遭遇，而小女孩的这种悲惨遭遇，又有力地揭露了当时社会的黑暗和腐朽，给统治阶级以无情的抨击。
学生通过阅读、分析、理解，对资本主义国那种人剥削人的社会制度深恶痛绝。
借此时机，我要求学生创造一个歌颂社会主义儿童幸福生活的新意境，与这一课形成鲜明对比。
学生很自然地想到自己的童年生活，特别是欢乐的除夕之夜：耳边响起锣鼓声，鞭炮声，欢笑声，优美动听的乐曲声；眼前出现奶奶包饺子，妈妈做汤团，爸爸炸鲤鱼，家家正在准备丰盛的夜餐……这一幕幕幸福的情景，浮现在孩子的脑海里。
在 象中不但加深了学生对课文的理解，也激发了他们热爱社会主义祖国的思感情。
四、随时点拨，培养想象。
要提高学生的想象能力。
只限于课堂，只限于课本，那就太狭了。
教师只有经常带领他们到大千世界去接触，去思考，去学习，去受影响，并有的放矢，随时点拨，方可收到预期效果。
在作文教学中，我发现学生除了不会选材、组材、描述空洞，语言呆板外，还有一个通病，就是思路狭窄，只会写实，不会联想。
我国古代儒家经典著作中说：“言近而旨远者，善言也；守约而施博者，善道也。
”(《孟子·尽心下》)“善歌者，使人继其声。
善教者，使人继其志。
其言也，约而达，微而臧，罕譬而喻，可谓继志矣。
”(《学记》)要处理好“言近与旨远”，“守约与施博”，“约与达”，“微与臧”，“譬与喻”等关系，学生没有很好的想象能力、表达能力，是根本不行的。
因此，在这方面我就有意识地多培养学生。
如学生写《小蜜蜂》，尽管把蜜蜂的形状、动态描绘得很形象，但我还要进一步启发他们：“你们描绘的小蜜蜂，它们不计报酬，不怕疲劳，无私工作，这形象像谁呢?”于是，孩子依赖“原型”展开了创造想象。
有的说：“蜜蜂像培育我们的老师，一生辛勤无私地工作。
”有的说：“蜜蜂就像我认识的那位黄叔叔，他总是不怕疲劳地工作着。
”还有的说：“蜜蜂像为四化努力工作的人们。
”经过引导，有位同学在他的作文里是这样写的：“……蜜蜂不计报酬，不怕疲劳，默默无闻，吮的是花粉甘露，酿的是蜜汁糖浆。
它一生辛勤无私地工作。
这蜜蜂的形象，不就是我们老师的形象吗?我爱蜜蜂，更爱像蜜蜂一样勤劳的老师。
”
外岗保安请回答
值夜班的外岗 保安 ，在这寒冷的夜里，没有保安岗亭，不准接电源用火取暖，不准
暖宝宝
我经常上夜班，但白天睡上三四个小时就睡不着了，我该怎么办
请尝试一下这些方法吧(*^__^*) 强烈推荐散步泡澡听音乐效果很好呢 一、睡前将白天的事情与衣服一起脱下 我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。
记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。
清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。
因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
二、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。
它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。
不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。
如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
三:溜狗 首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。
睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。
散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。
这一切会给你一个安稳的梦。
四:晚上7点后不要再吃正餐 这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。
因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
五:泡个香精油澡或者海盐澡 放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。
然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。
因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
六:要让自己按时睡觉 如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯。
那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地。
当时女生们经常交流美容护肤的心得…… 七:看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法 睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）。
一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。
相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。
因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷 可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。
也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水 大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。
同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… 12种可以帮助睡眠的食物 1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。
因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。
它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。
中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。
可治血虚失眠。
食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。
每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。
近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5 羟色胺的供给量，故能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。
每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。
以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。
调和后，于睡前30分钟饮用。
12.莴笋催眠：莴笋中有一种乳白色浆液，具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。
使用时，把莴笋带皮切片煮熟喝汤，特别是睡前服用，更具有助眠功效。
日出而作，日落而息。
这是长期以来人类适应环境的结果。
熬夜会损害身体健康。
因为，人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。
前者在黎明前分泌，具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能；后者在入睡后方才产生，既促进青少年的生长发育，也能延缓中老年人衰老。
故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。
经常熬夜的人，应采取哪能些自我保健措施呢
一是加强营养，应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
二是加强锻炼身体。
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
三是调整生理节律。
常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
四是消除思想负担。
常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
熬夜族的饮食保健 熬夜工作者要供给充足的维生素A，因为维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，而防止视觉疲劳。
熬夜工作者劳动强度大，耗能多，应注意优质蛋白质的补充。
动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。
因为动物蛋白质含人体必需氨基酸，这对于保证熬夜工作者提吖ぷ餍 屎蜕硖褰】凳怯泻么Φ摹? 熬夜一族的自我保健 生活在节奏紧张的现代社会，没有熬过夜的人是幸运的人。
熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响。
那么，经常熬夜的人应该怎样自我保健呢
熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。
卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记者，维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。
所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。
此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。
李长平大夫认为，吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
除了在饮食上下功夫，熬夜一族要加强身体锻炼。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操或到户外活动一下。
由于熬夜会占去正常睡眠的时间，因此在补充睡眠上不妨见机行事。
如下班回家时，在车上闭目养神片刻，或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等，可恢复体力，使精神振作。
熬夜工作有何技巧
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。
否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢
因此，想要熬夜的您，千万记住： 1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。
最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。
维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。
但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
熬夜须知 1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜最佳作息表 有的人喜欢熬夜，但其结果往往是把自己搞得精疲力尽，效率低下，长久下去还会伤害身体。
其实，科学的、间断性的熬夜有时会使某些类型的人获得意想不到的效果。
熬夜后，在凌晨4、5点钟入睡，熬了一整夜，你一定感到很累，所以睡觉时会睡得特别香、特别沉，你会休息得特别好。
熬夜可以使你集中较长的时间，专攻一项难度较大的工作。
执行本作息表的先决条件是你晚上9、10点钟时感到精力过剩，根本不想睡觉。
一般人轻易不要用本作息表。
10：00起床 10：00—11：00散步、听音乐； 11：00—11：20吃饭，喝热汤、多青菜、有肉； 11：30—19：30看书、做练习； 19：30—20：00吃饭，有肉、多菜、九成饱； 20：00—凌晨4：30工作、学习； 凌晨4：30—10：00睡觉。
熬夜虚劳药膳调养 随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。
不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢
在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。
因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。
有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。
有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。
有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。
有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
熬夜的人怎么吃
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神，营养师表示，咖啡因的确会让人精神振奋。
不过，美国圣路加医院（St.Luke'sHospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。
因此，必须熬夜时，多补充些维生素B群，反而比较有效。
熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。
晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，虽在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取6大类食物。
但为了熬夜，晚餐时多吃富含维生素B群的食物，绝对有必要
维生素B群成员颇多，包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经细胞，对安定神经、舒缓焦虑也有助益。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维生素B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
最尽几天可能是天寒冷，加夜班受凉。
胃消化不良，食后感觉不消化，不思饮食，大便好几天没拉，完全没有便
槐角丸
保安上夜班，寒冷，没有保安岗亭，如果吃一通宵的热汤，会不会不怕冷。
冬天上夜班真的好辛苦啊，多穿点衣服比较实际一点
我准女朋友是护士，她经常上夜班，我怎么做或者说什么能感动她
我院工作，也跟不少护士关系不错，经常聊天的觉得护士真的很累很可又忙又要受气上她可能要忙一晚上的，而且很多病号并不能理解护士，这些希望能帮到你，别惹她生气（她在医院可能受气够多了） 其实要说感动她，女孩子更喜欢润物细无声的感情，她真的很累，你就要理解他，重要的不是你这次做了什么，而是每次都做什么。
你不需要做的多么大的事情，你可以她回来了多关心她，让她值完夜班好好睡个觉，做些她喜欢的给她吃，最重要的是每次都给她关怀，有时只是一句话，一个拥抱，但是要坚持下来
