形容扎马步的姿势有没有帅点的说法
少林称马“四平大马桩”。
两行开立，两脚间三个脚掌的长度后下蹲，脚尖平行向前，勿外撇。
两膝向外撑，膝盖不能超过脚尖，大腿与地面平行。
同时胯向前内收，臀部勿突出。
这样能使裆成圆弧形，俗称圆裆。
含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圆。
两手可环抱胸前，如抱球状。
虚灵顶劲，头往上顶，头顶如被一根线悬住。
怎么样“扎马步”最有效果，一般要坚持多久
扎马步要使得训练高效率关键是做好科学计划和训练。
简要的说是要把握好：“明理，计划、制约，激励”这四方面要点：1、明理：关键是明白蹲马步不是简单的增长腿部力量这么简单
成效特点看，四平马低位难度大，吃力，更利于借助极限受力状态让身体体悟各肌群的协调指挥合力，使得意识对各肌群精细指挥协调力提升，这是个挑战极限逼迫自己通过身体内在感悟提升肌群牵连联动、触发身体感知、提升意识对相应肌群精细感觉和指挥协调水平的过程。
高位马步难度小一些，利于较长时间坚持，尤其对初学不久，高马步有利于体悟身体和意识的自然松静，容易感悟内气。
意识指挥行动，明白道理会让自己意识强化，更决然和有信心的直面身体极限，正确对待身体内在感觉和感悟，把握好端正自然和挑战极限的度，克服困难坚持蹲马步。
2、计划：要科学计划适合自己情况的训练计划，通过合理安排解决好：一是训练的内容和流程，应该有热身运动、扎马步、踢腿、放松这几个步骤环节。
前期运动后身体会分解ATP(三磷酸腺苷)来提供能量。
同时会在体内产生乳酸累积到一定程度，因而会酸痛，压腿拉筋和体操热身等可缓冲身体因前期训练肌肉酸痛以利继续当天的训练，也有利于防止身体受伤。
热身后缓行几分钟身体和呼吸自然了再进行马步训练。
马步后应该做几组正、侧高踢腿等动作幅度大的踢腿，以利肌群放松和良好弹性。
训练后的放松一般可体操、走路、放松踢腿活动等，如果训练量大的最好通过同伴互助按摩放松。
二是坚持循序渐进，开始时候可以间隔一定时间，不必每天都练，但是要计划节奏逐步趋衔接起来，不断进步。
三是设计好训练阶段的有所侧重，根据自己目标和身体情况，是先侧重感悟内气、意识的该阶段就多安排高马步。
是侧重先提高对肌群协调指挥感悟提升持久性的，该阶段就多安排正规的低姿马步。
3、制约：根据自己情况和特点采取办法甚至发明办法。
比如：为防止蹲马步疲软坠臀，传统的有人点香在屁股下方，疲软就挨烫；为防止身姿不正，有人在头上顶个小瓷碗，走神小碗就会摔；为通过比对激励自己坚持的，有人烧香以记时间，不到时间就逼迫自己坚持或者结对训练，互相比谁坚持更久。
有人是靠教练或者助手帮监督，做不对就挨打。
等等。
利用原理采用合适自己的办法即可。
4、激励：记录每次坚持的时间，过段时间前后对比可以看到自己的切实进步，就会更有信心。
也有人忒想做什么事的就强制自己非蹲马步够时间才可以去做。
等等
如何练好扎马步（初学者）
好：增强腿力、调整呼吸、积累内力、是个水滴石穿的辛苦过程
坏处：只要正确站桩，几乎没坏处，唯一坏处就是浪费时间，不如去ktv时间过的快
请问马步扎的好，女生追着跑”是什么意思啊
就是说你要打好基础，包括各个方面，也就是说你要先塑造好自己，女生就回来追你，而你不必劳神费力的追女生。
这句话是强调男人要以事业为重，不能过早地沉溺于儿女私情，通常是长辈来训诫晚辈的话。
扎马步好辛苦啊
让你能时间长，防止早泄，由于你训练腿内侧的肌做爱时也会更加有，同样，扎马步时还锻炼了你的内脏，包括肾脏，所以当然有好处啦
扎马步有助于前列腺炎患者的治愈
可以增加下肢力量的稳定性，而且还培养人吃苦耐劳，坚持不懈的精神。
不仅仅是对身体素质的培养，最重要的是毅力的培养，这是练武追重要的东西了。
增强体质，锻炼五脏，锻炼腿部肌肉。
也可对肠胃病有一定帮助（个人理解）。
马步有很多种，一般人认为的马是四平马，也即小腿大腿之间垂直，大腿和上身垂直。
刚开始不需要站太久的。
一般人十分钟左右就会支持不住。
可以慢慢增长时间
这里教你一个方法。
站的时候要放松身体，膝盖不要超过脚尖。
身体正直，含胸拔背，下颔微收，大椎上拔，目视前方，根据自己的身体素质把握好马步的高度，适当把握好时间，刚开始时练到累了，腿发抖了，感觉挺不住了，就忍着再坚持一分钟。
记录下自己的站的时间。
然后下一次站的时候，比上一次站多一分钟，这样不断地增加时间。
坚持下去，就可以收到很好的锻炼效果。
