女性练习器械有什么好处还有什么坏处
年轻女性健身房塑身减肥计划：先热身10-15分钟，做无氧徒手和器械20-40分钟，最后慢跑或快走40分钟。
做完放松。
有氧运动都要40分钟以上才能有效的减脂，每天不能超过两小时，每周要五天以内。
跑步要先用脚跟着地再过度到脚掌这样做不容易形成肌肉腿，跑完要按摩放松。
做之前都要先热身拉伸，做完以后都要拉伸按摩放松，这点很重要。
饮食忌甜食高脂肪高热量烧烤油炸，平常吃鱼肉蛋类豆类奶制品水果蔬菜就好，充足的睡眠也重要。
一周三次的训练计划：星 期 一：上肢的部位练习(胸、肱二头肌、肱三头肌)，腹部练习，最后有氧练习。
星 期 三：下肢的部位练习，腹部练习，最后有氧练习；星 期 五：上肢的部位练习(肩{三角肌前束、中束、后束} 、背)，腹部练习，最后有氧练习。
中间可以在家跳郑多燕减肥操。
或者下面两个有氧间歇运动。
有氧间歇运动，强度大和传统有氧交替练。
周六或周日：可安排一次瑜伽练习或普拉提练习。
训练计划的具体安排：胸部：平板卧推3组，每组10--15次。
蝴蝶机夹胸2组，每组10--20次。
哑铃仰卧飞鸟2组，每组10--20次。
肱二头肌：哑铃集中弯举2组，每组10--20次。
锤式弯举2组，每组10--20次。
肱三头肌：颈后臂屈伸2组，每组10--20次。
拉力器屈臂下压2组，每组10--20次。
肩部：哑铃上举（三角肌前束）2组，每组15次。
哑铃前平举（三角肌前束）2组，每组15次。
侧飞鸟（三角肌中束）2组，每组15次。
俯身飞鸟（三角肌后束）2组，每组15次。
背部：助力引体向上（窄握）3组，每组10--15次。
坐势胸前下拉器2组，每组15次坐姿划船2组，每组15次。
腹部：卷腹3组，每组20次。
仰卧举腿3组，每组20次。
哑铃体侧屈3组，每组20次。
平板支撑、侧身撑体。
腿部练习： 箭步蹲3组，每组15--20次。
哑铃深蹲3组，每组15--20次。
坐姿腿屈伸3组，每组15--20次。
有氧练习（每次可选一种）：跑步机40分钟以上，有氧健身操、动感单车。
女性怎样能把肩膀练宽练厚，应该做哪些器械，希望可以说的详细一点谢谢大家
最简单的方法是用哑铃做侧举和上举的活动，每天坚持练习3-5组，每组以自己最多的次数，坚持下去，定会受到好效果。
女生练习器械有什么好处
女生去健身房应该看她的目的，如果是为了减脂和增强身体素质，那么就应该以有氧运动为主
复合固定器械为辅
有氧运动是长时间低强度，增加血液含氧量的运动，有助于增加皮肤活力，是肌肤紧绷起来。
一般有氧运动最好不要低于三十分钟才好。
一般人在三十分钟之前燃烧的是肌肉内的水分和能量，三十分钟之后才是脂肪
之后，可以做一做固定复合器械作为辅助补充训练。
女孩都怕练出肌肉，放心，你用最小的重量，以固定器械为基础做的运动还是与有氧运动没太大差异的。
只是后者偏重于对骨骼和关节强度的锻炼，也能更好的促进肌肤活性。
关键是要坚持，一周最少要三次。
健身房女生应该练哪些器械
女生去健身房应该看她的目的，如果是为了减脂和增强身体素质，那么就应该以有氧运动为主，复合固定器械为辅。
有氧运动是长时间低强度，增加血液含氧量的运动，有助于增加皮肤活力，是肌肤紧绷起来。
一般有氧运动最好不要低于三十分钟才好。
一般人在三十分钟之前燃烧的是肌肉内的水分和能量，三十分钟之后才是脂肪。
之后，可以做一做固定复合器械作为辅助补充训练。
女孩都怕练出肌肉，用最小的重量，以固定器械为基础做的运动还是与有氧运动没太大差异的。
只是后者偏重于对骨骼和关节强度的锻炼，也能更好的促进肌肤活性。
关键是要坚持，一周最少要三次。
下面推荐几种适合女生的器械：1、动感单车：气氛好，强度大，疲劳大，效果佳。
2、健身操：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
3、跑步机：气氛中、强度中，疲劳中，效果中。
4、瑜珈：气氛好，强度中，疲劳中，效果中。
女性练器械练壮了还能恢复吗
可以的，肌肉长时间不锻炼会退化的，注意锻炼控制脂肪就好。
女性练器械会不会练出像男人一样的肌肉
因为荷尔蒙分泌不同，女性通过器械练出男人一样的肌肉，要付出更多的努力，
