嗯..那个 我是女生 我想练腹肌。
请问一下，女生有腹肌的话，是11字腹肌好一点还是川字腹肌好一点?
11吧 窄距深蹲3组，每组25次，组间休息30秒。
双手前平举控制平衡。
脚距离微窄于肩膀。
蹲下时候腰部绷紧，大腿与地面平行。
这个侧重臀部外翘。
宽距全蹲3组。
主要针对臀2侧凹陷。
脚距离宽于肩膀，脚尖外八字。
蹲下时候大腿尽量向脚后跟靠，蹲到底，起来时候膝盖不锁定。
25次每组，组间30秒。
箭步蹲2组，前腿大腿与地面平行，后腿膝盖触地，每边各20次。
侧躺抬腿\\\/卷腹\\\/平躺腿举 三合组一个动作衔接另外一个，三个动作完成后为一组，组间45秒，共4大组。
卷腹\\\/大拇指顶在额头，上背不着地，卷起腹部，注意腹部发力，如果你脖子酸背酸证明发力不对。
还原时候上背不能碰地，做25次。
主要练上腹部。
平躺抬腿上背不靠地，用下腹力量抬起双腿至与肚子成直角90度，膝盖不能弯曲，双腿笔直，放下时候脚跟不能碰地，离地大约5公分，保持腹肌紧张，25次。
主攻下腹。
侧躺抬腿，腿斜抬高25次每边。
此动作细腰。
女生练11字腹肌的方法（越详细越好）
仰卧起坐每天几百个
还 “就可以 ” 你是李小双啊
练腹肌最好的方法就是仰卧起坐，少量多次，贵在持之以恒。
每天一到两回，每次不要超过二十个，另外要注意随时随地做一些紧绷腹肌的轻微活动，如坐着抬双腿，站着踢腿等，总之不要一次超大强度做仰卧起坐，对于瘦弱的女孩子可能会燃耗肌肉。
切切。
关于女生练腹肌
女生可以练川字肌（马甲线）。
练出马甲线或者川字肌腹肌，重点在腹部脂肪的减少，如果本身基础好（有经常运动的习惯，腹部没有赘肉），那么恐怕已经有马甲线了。
如果只是腹部赘肉多，那么要花上几个月减脂。
川字肌的锻炼方法： 1、一定是要跑步，慢跑配合冲刺40分钟到1个小时。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
慢跑或者原地跳一周4到5次。
3、仰卧起坐，3-5组，每组30，一周锻炼3次左右。
只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。
腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。
另外有时候用平板支撑代替仰卧起坐对11线的锻炼也很不错。
平板支撑也是做3组左右，每组1分钟左右。
练川字肌的饮食注意： 柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。
另外每天早上喝一般豆浆也有助于减脂的。
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。
吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。
或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。
菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
另外在我们每餐饭的时间间隔之间，我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果，例如香蕉，黄瓜，橙子等水果，这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用，另外水果中富含大量的营养，使我们身体不可缺少的营养，这样就可以达到补充营养，也达到减肥的目的。
女生要如何练腹肌最快出型
女生最好练川字型肌，更男生一样的块状不好看。
如果腹部有脂肪需要减掉。
川字腹肌怎么练
锻炼方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。
只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。
你看郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的
腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。
过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯
有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果
1.仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。
将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。
注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。
这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。
教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。
2.柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。
专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。
专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
女生想练腹肌的话，如果可以坚持，多久可以见效果
女生应该练川字肌。
川字腹肌怎么练
锻炼方法：1、一定是要跑步，每日慢跑配合冲刺40分钟以上。
2、没有条件或者不愿意出门，可以原地跑45分钟以上。
3、仰卧起坐，每日3-5组，每组30个切记不要只做仰卧起坐，要不腹肌有了，皮脂没有下去也是看不出线条。
只是为了两条线，不要做太多的仰卧起坐锻炼，一旦肌肉形成了就应该加大跑步的时间。
你看郑秀文每天跑步2个小时，还有很多明星，都是每日跑步的
腹肌的锻炼时一定要配合有氧的运动，最好的是游泳，其次是慢跑。
过多的仰卧起坐会让你的腹肌分块的，所以要看你最求的是什么咯
有的人肌肉形成的快，很快的四块的腹肌就能形成，那么你要的11就没有了，这样只有跑步去消耗身体的能量，平衡多一些菜能达到你要的效果
1.仰卧起坐仰卧起坐是锻炼腹肌的最基本动作，而且有助于把肚脐周围的脂肪变成有弹性的腹肌。
将脚搭在凳子上，使臀部和膝盖的角度从侧面看呈90度。
注意腰部和地面之间不要留空隙，双手交叉放在胳膊上。
这时候，重点在于要慢慢起身，速度不能太快，保持呼吸。
教练强调，要达到最佳效果，每个动作一定要保持质量，练出腹肌关键在于细节，不是数量。
2.柠檬水喝柠檬水可以帮助我们排除体内的毒素，包括各个脏腑器官，还能净化和畅通肠胃，并且有效的减少体内的油脂，抑制脂肪的堆积。
专家解释，饭前或者饭后喝一杯柠檬水，不但能够抑制脂肪的堆积，还能让我们全身充满活力，加强身体的新陈代谢，而且柠檬中的钾元素还可以有效的赶走水肿。
专家建议，腹肌运动加上柠檬水，塑造腹肌效果会更快。
