请问，武术中的卧姿跟坐姿有什么本质区别?
柔韧，武术界99%的门派都要练习，但是受着要练武不怕苦的压制，一些师傅错误的将这句激励后学的话错误的引入教学中，压腿开始的时候是颇为辛苦的，一些师傅根本不遵照科学的循环渐进，让弟子生拉硬压，结果让许多初学武术的后辈韧带拉伤，痛苦万分。
记得一次看电视记录一个武当某武馆教学情况，教练让学生躺在地面上，几个人辅助压住练习者，然后教练拿住一条腿活动几下突然按压到底，随着一声惨叫，然后就是抽搐的身体，可怜的泪水，如此野蛮的练法真是武术界的悲哀
在此我们的练习主要是循环渐进的原则，健康的练习，但是我们的练习中要抓住一个练习的关键“静止拉伸”，我们的柔韧练习是：热身活动，震压练习，静止拉伸，踢腿。
热身活动；可以减少一开始就压腿带来的拉伤的可能性，热身以后对韧带舒展是很有帮助的。
震压练习；是开始必须的过程，这个练习有个诀窍；就是在角度微微酸疼的基础上向下一次次震压一点，然后恢复到微微酸疼的角度，反复练习。
千万不要向腿贴一次，然后身体回来放松一次，这样练习效果是缓慢的。
静止拉伸；这个练法可是问题的关键，这个练习方式可以有效的延长韧带拉长状态的时间，韧带反弹缓慢，静止状态在韧带拉到极限的时候静止10秒以上，然后放松，这个10秒对于出学者是十分漫长又痛苦的时间，但是这个是解决问题的关键所在，大家务必为了自己的成功，坚持下去。
踢腿练习；主要由正踢，侧踢，横踢组成，主要目的在于拉开伸展韧带，提高韧带弹性，为其他的实战腿法做基础。
让我们开始练习吧-------（本来就有基础的学员，已经可以很好的做横竖叉，可以越过此章练习）练习开始可以在跑步以后进行练习，如果跑步，跑步前要充分活动一下身体关节，防止歪脚受伤。
1：头部运动：两肩始终保持下沉，1低头到极限：拉伸后颈部（图1-1）；2抬头到极限：拉伸前颈部（图1-2）；3向左侧拉伸侧面颈部肌肉（图1-3），然后向右侧（图1-4）；然后头部由左向右旋转8次，然后转回来8次，为一组，重复练习2组，即4×8拍节奏。
然后双手抱头，用力向前拉头部，头用力向后抵抗，形成静止对抗力量来提高颈部力量，强壮骨骼（图1-4-1），练习大约20—30秒。
然后双手托住下颚，用力抬高下巴，同时头下压来发展静止力量（图1-4-2）。
同样练习20—30秒。
2：腰部运动：双手臂轻握拳平置体前（图1-5），向左后扭腰到极限，再向右后扭腰到极限（图1-6、1-7、1-8），练习4×8拍，然后双手抱头（图1-9），向右侧一次次侧展到极限，拉伸左腰（图1-10、1-11），8次后换向左侧侧展，拉伸右侧腰部（图1-12、1-13），8次后换方向，4×8拍。
3：上肢活动：绕臂练习：双手直臂反握拳，拳背相对（图1-14），向后环绕（图1-15、1-16、1-17、1-18），8次后向前绕8次，反复4×8拍。
扩胸练习：双手直臂拳心相对（图1-19），双臂直臂向后扩胸运动（图1-20），反复练习4×8拍。
震臂练习：双臂以相互撞击碰撞的方式提高小臂的抗击能力，让小臂结实强壮，练习4×8拍。
（图1-21、1-22、1-23、1-24）4：下肢活动：1按地练习：双脚平行站立同肩宽，双手十指交叉，弯腰（图1-25），然后双手尽量向地面触摸（图1-26），注意腿部伸直绝对不能弯曲，练习4×8拍，然后保持图1-26状态10秒钟，手掌接触不到地面的也要尽量压到极限保持10秒钟。
静止是关键，以后姿势也要特别用功练习
2抱腿练习：双腿伸直并拢，双手抱着小腿后侧（图1-27），然后用胸向腿部贴（图1-28），4×8拍后静止10秒。
记住压腿姿势保持在腿部韧带微微酸疼的基础上向腿部贴然后恢复到微微酸疼的状态，反复练习，以后其他姿势也是这个要求，就不再重复讲了。
3分腿互压：双腿平行站立约两倍肩宽，双手放到背后（图1-29），用胸部砸压接触左腿（图1-30），弹起（图1-31）然后身体下落砸压接触右腿（图1-32），反复练习4×8拍。
4分腿单压：双腿平行站立约两倍肩宽，左手放到背后右手勾住左脚外踝关节（图1-33），用胸去贴左腿右手向内拉协助练习（图1-34），练习4×8拍。
然后拉紧静止10秒，换右腿练习，要求同左腿。
（图1-35、1-36）练习4×8拍后拉紧静止10秒。
5开胯运动：双腿大步站立脚掌外掰，双手扶膝身体上身右转（图1-37）身体向上（图3-38）向下前（图1-39）作开跨运动，注意臀部要前顶，千万不要翘着臀部练习。
这个姿势主要练习左大腿根部关节，练习8次。
然后身体左转，上下运动练习，（图1-40、1-41），这个姿势主要练习右大腿根部关节，练习8次，共练习4×8拍。
6内侧伸展：右腿蹲下左腿侧向伸出，双手扶膝（图1-42），向前下震压练习（图1-43），右手要向外推膝。
换右腿练习要求同左腿（图1-44、1-45）共练4×8拍。
7低位正压腿：立正站立，左脚向前迈一步，右腿弯曲，左腿伸直脚尖回勾（图1-46），用胸去下落砸压接触左腿（图1-47），反复练习4×8拍后拉紧静止10秒钟。
换腿练习要求同左腿一样。
（图1-48、1-49）8低位侧压腿：双腿两倍肩宽站立，右腿弯曲，左腿伸直脚尖向上，上身向左，以肋部接触左腿（图1-50、1-51），震压4×8拍后拉紧静止10秒钟。
换右腿练习要求一样（图1-52、1-53）。
弓步压腿：双腿前后开大弓步站立（左前式图1-53-1），上下震压（右前式图1-53-2）9一字腿：坐于地面，双腿左右分开到极限（图1-54），双手抱左脚，用胸去接触左腿，反复练习4×8拍后拉紧静止10秒钟（图1-55），双手抱右脚，用胸去接触右腿，反复练习4×8拍后拉紧静止10秒钟（图1-56），然后用胸接触地面（图1-57、1-58），反复练习4×8拍后拉紧静止10秒钟。
10中位正压腿：将左脚放在高于约自身肚脐平行高度的物体上，右腿直立，脚尖向前（图1-59），双手扶脚尖，用胸部去一次次贴压接触左腿（图1-60），练习100—200次，然后拉紧静止10秒钟。
换右腿练习，要求同左腿（图1-61、1-62）。
11中位侧压腿：将左脚侧向放在高于约自身肚脐平行高度的物体上，右腿直立（图1-63），身体侧向用肋部一次次贴压左腿（图1-64），练习50—100次，然后拉紧静止10秒钟。
换右腿练习，要求同左腿（图1-65、1-66）。
12中位横压腿：将左脚横向放在高于约自身肚脐平行高度的物体上，右腿直立（图1-67），跨部前顶，直到左脚，腰部，双肩在一条直线上（图1-68），练习2分钟，换右腿练习2分钟。
踢 腿这里的踢腿比较简单，他的目的主要是用来伸展韧带，不是实战性腿法，但是也非常重要，他将打好以后实战腿法的基础。
1：正踢：右脚向前迈一步（图1-69），同时带动左腿脚尖回勾，直直的向最高地方踢起（图1-70），主要是要腿贴一次胸部，落地的时候要用前脚掌回落地面（图1-71）用弹性减少砸地的力量，然后左脚向前迈出一步（图1-72），右腿踢出（图1-73）。
反复练习30-50次。
2：侧踢：侧向站立，右脚向左脚前跨一步（图1-74），左腿脚尖回勾直腿踢起（图1-75），落地的时候要用前脚掌回落地面（图1-76）用弹性减少砸地的力量，练习20次以上，换右踢腿练习（图1-77、1-78），练习20次以上。
3：横踢：这个踢法主要用来开跨，练习起来开始比较别扭，但是是很重要的基本踢法，大家一定要练习好。
侧向站立（图1-79），右脚向左脚内侧跨一步（图1-80），然后直腿横向向高摆起（图1-81），重点注意自己的脚，腰跨，双肩要在一条直线上，千万不可以翘着臀部踢腿，练习30次换右腿练习（图1-82、1-83），练习30次。
劈叉练习在练习了上面的基本柔韧10天以后就可以加入下面的练习了，下面的练习是有一定的难度的，所以大家开始的时候千万不要特别用力猛练，防止自己受伤，要遵照循环渐进的原则，每个人天生的柔韧素质很多都不同，所以大家根本不用看着自己用了别人一样的时间却没有别人练的好，就苦恼，认为自己不行，不是练武的料，只要刻苦，坚持，还是一样练习的非常棒的。
1：一字腿功：这个练习和上面所讲的是一样要求和姿势的，之所以放在这里又练习了一遍，是为了后来做铺垫，做舒展活动的，按照上面的一字腿要求练习一遍，然后做下面的练习。
2：横叉练习：这个练习是柔韧中非常有难度的，也是非常重要的基本功夫，大家必须做到要求，从上面的姿势开始，双手支撑地面，使臀部离开地面，双脚内侧接触地面（图1-84），此时自己检查一下，双腿伸直，两腿臀部必须在一条直线上，然后身体下压（图1-85），反复练习不少于50—100次，然后尽量下压身体保持静止姿势达到10秒钟。
可以坐在地上以一字腿的姿势休息一小会，然后再练习，重复3次就可以了。
3：竖叉练习：左腿在前，右腿在后双手撑地（图1-86），然后下压成（1-87），练习50—100次静止10秒，换右腿练习50—100次静止10秒（图1-88、1-89）。
同样也可以坐在地上以一字腿的姿势休息一小会，然后再练习，重复几次。
其他柔韧姿势1：坐姿按膝开跨：取坐姿，两脚并拢，尽量将双脚拉到贴近身体（图1-90），然后双手一次次按压双膝向地面靠近（图1-91），后来可以做双手拉住双脚，双肘顶住双膝，用胸去贴向地面的方向（图1-92）。
可取静止10秒的练习方法。
2：坐姿压脚：主要练习脚背韧性，防止踢击时候受伤（图1-93、1-94）。
3：双盘坐练习：这个姿势道家修行，瑜伽修行等都是重要的基本姿势，首先坐姿，将左脚搬起一次次贴近胸部（图1-95），静止10秒，右腿练习要求姿势同样，结束时候静止10秒（图1-96），然后将左脚放在右大腿根部，用手按压膝盖接触地面（图1-97），换右腿练习（图1-98），直至以后双盘成功（图1-99）。
上面的练习已经能够满足我们的需要，另外其他姿势不再介绍，大家可以参阅有关书籍资料自己练习，遵照我们的震动练习加静止练习
我可以学武术吗
适合。
驼背不是问题。
很多学生现在由于繁重学习压力和不正确坐姿，驼背、椎病、脊柱弯曲的大有人在，严重程度也各有不同。
这些情况可以练习武术，首先中国传统武术讲求含胸拔背，最忌讳挺胸。
“含胸者，胸略内涵，使气沉于丹田也。
胸忌挺出，挺出则气拥胸际，上重下轻，脚跟易于浮起。
拔背者，气贴于背也，能含胸则自能拔背，能拔背则能力由脊发，所向无敌也。
”——杨澄甫《太极拳十要》。
中国传统武术还讲求虚领顶劲，松腰坐胯，尾闾正中。
练习武术可以缓解甚至改变驼背问题。
可以先从健身的太极拳练起。
最普遍的24式简化太极拳，42式太极拳都可以。
等驼背问题解决之后，练其他武术自然不成问题。
中国古武术的修炼方法
道家十二段锦 歌诀： 闭目冥心坐，握思神。
叩齿三十六，两手抱昆仑右鸣，二十四度闻。
微摆摇天柱。
赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀。
一口分三咽，龙行虎自奔。
闭气搓手热，背摩后精门。
尽此一口气，想火烧脐轮。
左右辘轳转。
两脚放舒伸，叉手双虚托，低头攀足顿。
以侯神水至，再漱再吞津，如此三度毕，神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。
河车搬运毕，想发火烧身。
金块十二段，子后午前行。
勤行无间断，万疾化为尘。
修炼方法： 第一段锦：闭目冥心坐，握固静思神。
方法：盘腿坐在蒲团（或大方凳或床上）上，轻闭两眼，舌舔上腭，摒除心中杂念，调息（轻细无声）10分钟。
坐姿要求身体正直（脊梁挺直，腰不可软），身不可向后倚靠。
注：握固，气功修炼中，手的一种姿态。
握固的方法是，屈大拇指于四小指下，或以大指掐中指中节，四指齐收于手心。
静思：是静思息虑，神不外驰。
第二段锦：叩齿三十六，两手抱昆仑。
方法：上下牙齿相叩作响三十六次，有固齿的功能。
“昆仑”即指头部，以两手十指相叉，抱住后脑（此时两手掌心紧掩耳门）。
呼吸9次，气息微微不使有声（与叩齿同时做）。
第三段锦：左右鸣天鼓，二十四度闻。
方法：上式毕，呼吸 9 次。
放下所叉之手，两手掌掩在两耳处，食指叠于中指之上随即用力滑下，弹在后脑上，状如击鼓（此即气功术语之“鸣天鼓”），左右指同时弹击24次。
第四段锦：微摆摇天柱。
方法：低头扭颈向左右侧视，肩也随之左右摇摆，各24次。
注：天柱就是后颈，颈椎统称“天柱骨”。
第五段锦：赤龙搅水津，鼓漱三十六，神水满口匀。
一口分三咽，龙行虎自奔。
方法：以舌在口中上下左右搅动，使生津液，然后在口中鼓漱三十六次，分作三次咽下，要汩汩有声。
注：神水——津液； 赤龙——舌。
第六段锦：闭气搓手热，背摩后精门。
方法：吸气一口，停闭不呼出，两手互搓至发热，急分开摩擦背后“精门”，一面摩擦一面呼气，反复练26次，做完后收手握固。
注：精门即后腰两边软处——肾腧。
第七段锦：尽此一口气，想火烧脐轮。
方法：吸气后闭气，用意念引此气向下行至神阙，觉神阙穴发热后，则将气由鼻徐徐放出，如此做21次。
注：神阙穴即肚脐，也有泛指下丹田之意。
丹田并不是一个点。
而是一片，一个区域。
以意引导，即心中暗想之意。
初学者若是气不会行，可用手指点在脐下，以加强条件反射，练习既久，气自会下行。
第八段锦：左右辘轳转。
方法：弯曲两臂，先以左手连肩圆转（用摇辘轳状）三十六次，然后再以右手也依法行之。
第九段锦：两脚放舒伸，叉手双虚托。
方法：两脚自然前伸，两手指交叉反掌向上托。
托时要用力，好似向上托举重物一般，托后缓缓放下，收于额前，连续上托9次。
第十段锦：低头攀足顿。
方法：两手向前伸，握住双足，用力扳，扳时身体向前倾，头向下低，12次，做完后仍收腿盘膝而坐，收手握固。
此式抻筋拔骨，壮腰健肾。
第十一段锦：以侯神水至，再漱再吞津。
如此三度毕。
神水九次吞，咽下汩汩响，百脉自调匀。
方法：舌抵上腭，闭目静坐，待津液满口时，再鼓漱三十六次，作六次咽下。
前次一度（即第五段锦），此次两度，所以说：“如此三度毕，神水九次吞”。
第十二段锦：河车搬运毕，想发火烧身。
金块十二段，子后午前行。
勤行无间断，万疾化为尘。
方法：意念脐下丹田似有一团热气（初练此功时，脐下热感不明显，一般练功百日后，就会有明显的感觉，这时真的产生了热气团，并非只是意念），将此热气引导下行，冲过会阴穴，过尾闾，沿后背上升腰间命门穴，再升至脊背、后脑（玉枕穴）、头顶心（百会穴），然后顺着两太阳穴、经耳根前、面颊、降至喉头、心窝（膻中），再下行至神阙，归于下丹田。
存想此一团热气如发火烧身，行至何处，热至何处，一吸一呼，可存想热气从身前到身后，上升头顶，再沿任脉降下，完成一个循环。
这最后一式初练时，每次5—10分钟，随着功夫的逐步加深，时间自然会延长，能坐多久就坐多长，实在坐不住了，就收功，缓缓睁开双眼，下坐，再散步几分钟就全部练完了。
最后提醒学练此功者，每月阴历三十日晚上不要练功，饮食宜清淡，富有营养，夜晚练功后如感到腹饥，应吃点东西，练功前要解大小便，练功时要解开腰带。
另外，练功后不可洗脸洗脚（可在练功前洗）。
请问在座着的时候应该怎么修练武术
武术的最高境界就是：“开发潜力，从返自然。
”坐着修炼功夫是武术中的上乘功夫，也叫精神修炼法，通过意念和冥想与大自然融为一体，调节呼吸使全身气血循环流畅，达到养身提神的效果，更有助于功力的修炼
如何做好一个帅气的女生
（不学跆拳道，武术等）
我就是帅气的女生，虽然我学跆拳道，但这也没什么啊，你可以从穿着、性格等来看啊 比如说 豪爽 穿着打扮很酷 吃饭的习惯 说话的习惯等等 很多的 其实帅气是从内看出来的 如果你能做到帅气 穿淑女装也不错啊
