怎样制定一个合理的减肥目标
女人都想减肥，我也是。
我去年这个时候是120斤，用一个月（其实是12天）的时间减了10斤，现在是105斤，起初想减时也买过减肥药来吃，当然可想而知是没效的。
因为想回老家探亲，但是实在是找不到好看自己又能穿的衣服，怕回家被人笑，只有鼓励自己减肥。
上网查了一下，综合了一下网上的意见，我的方法是：第一天到第三天吃水果，主要是吃苹果，香蕉等。
当三餐吃，不限定吃几个，过了6点左右就不再吃，饿就多喝白开水。
第四到第六天就吃青菜和酸奶。
青菜吃椰菜花，白萝卜，生菜，菜心等，就用水放点盐煮，尽量吃淡一点少放油或不放，实在吃不下就倒一点酱油加点麻油和辣椒（一丁点儿）沾，感觉就有点像吃麻辣烫。
晚上我就喝的酸奶，一餐喝4盒（没有碰任何水果）。
后面六天就吃前面几天所吃的东西，吃得腻了可以加两个白鸡蛋。
每餐吃完饭后半小时，就运动一下，倒如：先捏肚腩，就捏着自己想减的肥肉慢慢的移（初时觉得捏哪里都疼，慢慢就习惯了）。
再绕着肚脐用手掌慢慢揉几个圈。
再扭扭腰，双脚踏地与肩平，下身不动，以腰为定点向后扭，双手也抬高一起甩动，左扭可扭，一边深呼吸（20次左右）。
再垫垫脚尖，手臂往上拉，尽量拉长身体。
再站直，用掌心压地，当然深呼吸是必备的，（刚开始可能指尖都无法碰地，慢慢来，相信我你压得到，因为我也是），基本都是20次左右加尽量深呼吸。
其实我在12天之内就减掉了10斤，但网上的人都说减容易，怕的是反弹。
所以我从第13天开始就吃饭，当然不是全吃，是吃中午饭，早晚照上前吃，过了6点不吃东西，如果饿了可以啃个苹果当宵夜，有时晚上有实在推不了的大餐，就会在饭后喝杯苹果醋。
提醒3点：一是每天早上用冷开水冲杯蜜糖水。
二是操一定要坚持（其实只要几分钟的时间）。
三是尽量多喝白开水，不要喝饮料之类的代替。
这样在一个月后就回复正常吃三餐。
之后就再也没反弹，肚腩，手臂，大脚等都有减小，穿裤子时感觉很明显。
减肥最需要的是动力，脑子里面一直要有个我要穿漂亮衣服，我不要别人嘲笑我穿不下的目光的意念。
减肥的目标怎样确定才科学，更容易成功
一般来说目标定在三个月以内减掉自己现在体重的10%，不会对身体造成伤害，也容易成功。
避免单纯的节食减肥，节食并不等于什么都不吃而是要避免摄入糖分和油脂。
少吃碳水化合物，多吃鸡胸肉和鱼肉，精牛肉也可以。
少吃水果多吃蔬菜。
每天适度的运动，慢跑瑜伽什么的。
急急急，女朋友给我定个目标。
让我在五一之前减肥到130斤才同意嫁给我。
我现在158斤。
一个多月时间
科学减肥1、千万不要跳过任何一餐 不吃一餐两餐不会帮助你减肥。
事实上，不吃饭会降低您的整体的新陈代谢，并引发你的食欲，从而容易造成暴饮暴食。
而如果你不吃的那 一餐是早餐的话，更是会让你一整天都通过乱吃零食或者大吃特吃来“弥补”自己哦
2、每天吃5-7小餐 每天吃5-7个小餐，而不是3大餐。
只要控制总热量的摄入，这就是一个减少热量摄入的最佳饮食减肥方法。
少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这样也就自然起到了减少热量摄入的功效咯
3、知道您的每日热量需求 大多数人都对自己的热量需求一无所知。
但是，如果你不知道你的所需的热量，又怎么样来计划好自己的减肥之路呢。
4、了解你摄入了多少卡路里 管住你的嘴巴，确保知道你摄取的食物和饮料的卡路里含量。
这是一个能够让你改善饮食减肥计划的一个好方法。
5、摆脱高热量饮品 想要快速减肥，最简单的减肥方法是通过消除来自饮品的热量。
摆脱所有的果汁，汽水等高热量饮品，这样就是减少热量摄入的最佳选择之一哦。
6、多喝水 水是加快新陈代谢和脂肪燃烧，还能增加饱腹感的重要物质，是健康快速减肥的关键。
而减肥MM，最好是保证每天喝12-16杯水。
7、吃水果减肥要合时 水果不仅热量较低，它们所含的大量纤维素也是减肥的佳品。
但是，由于水果含有大量的糖分，如果饭后吃得过多的话，也是会导致发胖的。
相反，如果选择饭前吃水果的话，就是减少食量的好方法了。
8、控制碳水化合物摄入 碳水化合物是糖分的最重要来源，摄取过多容易导致肥胖。
所以，要控制碳水化合物的摄入，这也是减少卡路里的好方法。
9、蛋白质很重要 您是否获得足够的蛋白质吗
坚持为每磅体重摄入1-1.5克为依据，然后开始你的减肥之旅吧
蛋白质是增加饱腹感和加快燃脂的重要物质，是减肥瘦身的佳品。
10、遏制你的渴望 控制食欲是减肥成功的一个关键因素。
很多时候，我们想吃东西只是因为消极的情绪，而学会缓解压力就能帮助你避免暴饮暴食哦
11、积极运动 运动是多种多样 的，而减肥运动，也是可以选择。
选择你自己喜欢的运动，最好是以有氧运动为主，然后积极地坚持下去，这样就是最有效的减肥方法。
12、常走楼梯 经常走楼梯而少坐电梯是一个增加脂肪燃烧的好方法。
另外，多走楼梯还能塑造完美的腿部线条呢
13、注重“品质” 运动是最燃脂的减肥法，但是，不要一味地拼命运动，有技巧的运动更能让你瘦。
比如，边听音乐边运动、间歇性运动以及运动时休息一下等等都是增加脂肪燃烧的最佳方式。
14、保持动力 想要减肥，动力就是一种最关键的思想力量。
把自己的目标放在家里最显眼的位置，然后让这些目标来为你增加动力和让你更加努力地坚持下去吧
15、睡眠要充足 睡眠充足能帮助你稳定新陈代谢和抑制食欲，是最轻松有效的减肥方法之一。
而每天保证7.5小时的睡眠时间是比较合理的。
16、瑜伽是个好选择 瑜伽是一种增 加灵活性和缓解压力的最佳运动方式，也是减肥的最佳选择。
瑜伽不仅能加快脂肪燃烧，对于塑造完美体形也是非常有利的。
17、吃东西要慢 减慢吃东西的速度是减少食量的一个好选择。
减慢吃东西的速度，是为了给我们的大脑更多的时间去接收饱腹的信息，防止在不知道吃饱了的情况下吃得过多。
18、早6点起床跳绳。
跳多少随你的体质而定。
我从400开始跳，每5天加跳100下。
跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。
不然小腿 肚子会变大。
19、多吃纤维素 纤维素是减肥瘦身的好帮手。
纤维素是热量非常低，而又能增加饱腹感的最佳选择，能让你多吃也不发胖哦
另外，纤维素还是消除便秘的佳品，能帮助你减少肚子上的赘肉。
跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。
大概300～500毫升就好。
20、7点左右吃早饭。
这是科学饮食时间。
准备的早饭是这样的：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。
如果吃不饱可以吃2个鸡蛋。
豆浆是科学减肥的关键饮品不能省，面包也一定是全麦的，不能吃其他的面包
21、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。
如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜。
只能1个。
吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。
5点半可以吃晚饭了，建议还是吃水 煮菜，再慢慢减量。
8点去跑步，慢跑就好，时间至少 20分钟。
不喜欢跑步就快走，时间要1个小时。
我晚上是慢跑2千米，也许刚开始坚持不下来，但时间久了会爱上跑步的。
这是一种科学减肥方法。
合理的减肥目标应该怎么制定
减肥的首要目标是减脂，需要有氧无氧相结合，后期目标是增肌，男生比较快，女生比较难，身体结构不同
