对我们团队的一个5人倒班的安排的一个求教。
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30\\\/5=6……你是每天每个时间段只有一个人在上班吗
那么一个人一个礼拜上两天班……其实你可以按轮动制度来安排...每月指定新的流动表，贴在桌上，也很方便，医院都是这样做的……而且你们总共才5人……那么假设有A B C D E 五人A---1号白天 B--1号晚上C---2号白天 D--2号晚上E---3号白天 A--3号晚上 ……以此轮流……不工作的时间都是休息……表格的格式是日期
月 1 2 3 4。
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31 白\\\/夜 白\\\/夜……………………………………ABCDE工作的时间打勾就好 这样是同样的道理，你只要把这个月上白班的A B 和这个月上夜班的 C D E分来轮流白天晚上即可如1号白天 A 2号白天 B 3号白天A……循环1号晚上 C 2号晚上 D 3号晚上E……循环至于这个月是那几个人白班也可以这样1月 A-白 B-黑 C-白 D-黑 E-白2月 A-黑 B-白 C-黑…………循环单日跳和双日跳都可以，你可以自由发挥
要倒班的人，在生活当中要注意那些
你好，我也是上倒班的。
我想首先应该注意休息和饮食；其次在精神饱满的状态下和家人在一起，有时间出去逛逛；空闲的时候上上网。
经常昼夜倒班的人怎么降低对身体的伤害
常上夜班的人，要保持愉快的心情。
人的昼作夜息习惯是在长期生活中逐渐形成的，上夜班使这种规律颠倒了，开始有些不习惯，一段时间后，将逐渐形成新的规律，而按规律作息，一般不会影响身体健康。
A、饮食：1、“夜班族”在膳食安排上应增加一些营养丰富可口的饭菜，吃些富有动物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、鱼虾、蛋类及豆制品、蔬菜等。
2、夜班工作易致视觉疲劳，因此，夜班工作人员要注意补充含维生素A较多的食物，如动物的肝脏、蛋黄、鱼子等，蔬菜、黄豆、蕃茄、胡萝卜、红辣椒含有较多胡萝卜素，也可在体内转化为维生素A，可适当多吃些。
B、休息：1、要创造良好的休息环境，保持居室安静、清凉，拉下窗帘减少透光度。
2、一般上午6－12时之间睡眠较好。
睡眠前最好洗澡，或用温水洗脚，不喝浓茶、咖啡等兴奋大脑皮层的饮料。
3、白班与夜班不要轮换太勤，白班改夜班后，人体生物钟的改变要一个适应过程。
若换得太勤，刚刚建立起来的时间条件反射又遭破坏，不利于休息和健康。
4、“夜班族”夜晚活动多，秋冬昼夜温差较大，应注意防寒保暖，特别是清晨下班，室内外温差更大，要及时加衣，以防感冒诱发其他疾病。
习惯熬夜的人越来越多了。
甚至，对于有些人，熬夜已经成为生活方式的一部分。
但是从健康的角度讲，熬夜还是害处多多的。
熬夜会对身体造成多种损害：经常疲劳，免疫力下降。
人若经常熬夜，所造成的后遗症，最严重的就是疲劳、精神不振；人体的免疫力也会跟着下降。
自然的，感冒、胃肠感染、过敏原等等的自律神经失调症状都会找上你。
晚上11时到凌晨3时是美容时间，也就是人体的经脉运行到胆、肝的时段。
这两个器官如果没有获得充分的休息，就会表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。
而且，更糟糕的是长期熬夜会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。
在不得不熬夜时，事先、事后做好准备和保护是十分必要的，至少可以把熬夜对身体的损害降到最低。
比如虽然晚睡但按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富。
鱼类豆类产品有补脑健脑功能，也应纳入晚餐食谱。
熬夜过程中要注意补水，可以喝枸杞大枣茶或菊花茶，既补又有去火功效。
另外，适当吃一些滋补性药品如六味地黄丸有不错的调养效果。
研究发现，六味地黄丸提高脾脏白细胞介素Ⅱ活性，具有一定的防癌作用。
同时对多形核白细胞的免疫功能有明显的双向调节作用，可有效预防和调节亚健康状况。
熬夜之后，最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。
如果做不到，午间的10分钟小睡也是十分有用的。
此外，打打羽毛球，多去户外走动，有助于你的身体健康和精神愉快，也是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。
熬夜原则1、熬夜时要吃热的东西（如热方便面）。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、一定要咬紧牙关，高强度学习。
9、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
10、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
11、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
熬夜了吃什么对于生活在现代都市中的白领一族，熬夜是件平常事。
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶，的确，这两种饮品中所含有的咖啡因，会让人精神振奋。
不过，睡眠医药研究中心的实验发现，提神食物，对健康未必好。
咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。
多补维他命B咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，因此，必须熬夜时，要多补充些维他命B群。
晚餐时多吃富含维他命B群的食物，包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等，它们不仅参与新陈代谢，提供能量，保护神经组织细胞，对安定神经、舒缓焦虑感也有助益。
少吃甜食熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食是熬夜大忌。
晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引起肥胖问题。
整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食，必须均衡摄取六大类食物。
深绿色叶菜类及豆类植物，都含丰富叶酸盐，有助于细胞修补，预防感染和贫血；肝脏、鱼、谷类、大豆食品、蔬果中有维他命B6或烟碱酸，可以维持皮肤健康、减缓老化；至于与记忆力、注意力有关的维他命B12，在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。
熬夜的人容易产生阴虚内热的症状，注意夜宵进行饮食调养，现介绍如下：熬夜者的药膳调理猪腰\\\/杜仲：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。
隔水\\\/1小时。
每日或隔日服食1次，具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。
适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克。
加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。
每日1次，具有清心润肺、益气安神之功效。
适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
生地\\\/鸭蛋：生地20克、鸭蛋1－2个，加水适量隔水\\\/之。
蛋熟后去壳，再放回原汁中\\\/20分钟。
加冰糖适量调味，食蛋饮汁。
每日1次或每周2－3次，具有滋阴清热、生津止渴等功效。
适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
粉葛生鱼汤：粉葛250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条，加水适量共煲。
鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。
每日或隔日1次，有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。
适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、猪瘦肉50－100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。
每日1次，具有清肝火、降血压的功效。
适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。
全世界有很多人需要倒班或上夜班。
白天活动，晚上休息，日出而作，日落而息，是人类在长期进化过程中顺应自然而形成的生活规律，有人称其为生物节律，也有人叫它生物钟。
倒班或上夜班打乱了这一节律，扰乱了“时钟”，自然会带来诸多问题，影响工作效率和身心健康。
甚者会产生焦虑、抑郁、烦躁、头痛、头晕、心悸、腹泻等各种症状，临床上管这类疾病叫“夜班病”。
倒班或上夜班的人普遍反映睡不好、吃不香。
这种睡眠障碍、胃肠不适，还只是表面现象。
研究发现，倒班或上夜班会影响人体免疫、神经、内分泌等多个系统的正常工作。
有报告说，由于雌激素水平升高，连续3年或3年以上定期上夜班的妇女患乳腺癌的几率要比正常上班的人高出40%—60%。
还有报告说，人体在夜间会自然降低基础代谢，放缓生理活动，心脏负担也会相应减少；反之，如果夜间工作，对心脏的压力就会加大，使人出现心率不齐，容易导致心脏疾病。
那么如何调整生物节律，使自己的身体保持健康呢
有以下几条建议，供大家参考：1.要保证有充足、高效的睡眠。
尽快调整“时差”，在原来不是睡觉的时间段里睡好。
白天睡觉时关好门窗，降低噪声干扰，卧室内的光线要尽量暗下来，人工营造一个黑暗的环境。
睡前尽量不喝有刺激作用的饮料，如咖啡、浓茶、酒精饮品等。
上床后精神放松，做一些自我放松的心理暗示。
倒班或上夜班人的卧室要少用红色装饰，因为红色同样也对神经有兴奋作用。
2.除去工作和睡眠外，每天的其它时段，要安排好自己喜爱的各种活动，如锻炼、唱卡拉OK、购物及其他兴趣爱好。
平常应加强体育锻炼，提高身体素质和身心耐受力，锻炼还可以放松紧张的大脑皮层。
要让自己在不知不觉中感到，除了时间颠倒外，其他都很正常。
3.要注意安排好饮食。
夜间工作人的饮食应多一些高蛋白食物，如肉、蛋、奶、豆制品等再配以新鲜蔬菜。
白天，则要改为以碳水化合物为主的清淡饮食。
睡前千万不可暴食，但可喝杯牛奶，帮助睡眠。
有报告说，鱼、虾等体内的虾青素有助于调整“时差”，不妨试试。
从事倒班工作的人有什么好的保养身体的方法
首先明白从事倒班工作对身体的伤害，然后才能针对性的保养1、不能按时休息，肝功能容易受损（1点到3点肝经当令），造血机能会下降（人体最佳造血时间是子时，而且是在状态）；2、高质量会缩短，因为白天的光线、噪音都不利于睡眠；3、眼睛容易疲劳；4、。
针对以上情况，从以下几点做些保养工作：——白天休息时注意中午睡个好觉，室内光线尽量暗一些。
——饮食上补充含铁量、含蛋白高的食物（比如木耳、大枣、乌鸡等），并注意食物尽量多样化，尤其是青菜有护肝的作用、并富含维生素，多吃为宜。
——多供给富含的食物（比如胡萝卜）。
——一定要吃，尤其是早餐。
上夜班时可以适当加餐补充体力。
——上夜班前喝一杯牛奶，有益护肤，延缓皮肤衰老。
——加强。
——注意倒班，最好1天夜班，2天白班。
值夜班 倒班的人怎么睡好觉
别说和你倒班没关系，就和你是不是本科生都没有关系~
