说说跑步到底能不能减肥
每天坚持当然能减肥（其实每3-5次即可，因为减肥胖一样，都是一个至少需要100天的过程），需要注意每次跑步时间最好在30份以上，并且控制饮食的热量摄入会让减肥有更好更快的效果。
说说人为什么会发胖：人每天吃喝的食物是摄入热量（单位：卡路里）的唯一途径，不同的食物和饮料是有不同热量值，当摄入的热量大于每日消耗的热量时，多余的热量就会转化成脂肪储存在体内。
根据人类的身体结构，腹部是人类唯一没有骨骼支撑的地方，大脑下意识的会将脂肪储存在此来“保护”内脏。
所以想减肥只要每天消耗的总热量大于每天摄入的总热量就能成功减肥，因此减肥最正确的方式应该是控制饮食+加强运动（增加热量消耗），分两步说：控制饮食不是要少吃饭，而是要控制每顿饭摄入的热量值，因为人每天消耗最大的部分就是基础代谢（一个人每天即使躺着什么都不干，根据身高体重等参数不同也会消耗掉约1500-2500卡热量，这就是基础代谢），运动一小时的热量消耗才不过200-600卡路里热量，但是人一旦挨饿（例如三顿饭变两顿饭必然有饥饿感），出于对自己的保护，人就会本能的自动降低基础代谢保护自己，而挨饿减肥的错误方法，终有一天会扛不住饥饿摄入大量食物，此时基础代谢又不会快速恢复，这也就是很多人减了没几斤反弹了好多斤的原因。
所以，控制饮食绝对不是挨饿，而是控制每顿饭摄入的总热量，那么就要注意高热量的食物在减脂期间绝对不能吃（例如油炸食品、膨化食品），减脂期间可以多吃粗纤维食物，粗纤维食物易产生饱腹感，不会让你有饥饿感，这样基础代谢不会降低。
加强运动就是增加热量消耗，前面把热量摄入控制了，再增加热量消耗就会事半功倍。
有氧运动可以是刚开始减脂的最佳入门运动，因为有氧运动只要持续20分钟以上，人体内储备的糖原用光就会开始消耗身体上的脂肪（糖原就像我们用的现金，而脂肪就像存在银行的储蓄），同时有氧运动几乎不受场地限制，不需要器械配合（跑步、骑行都是有氧运动）
说说跑步有助于减肥吗
“管住嘴，迈开腿。
”减肥取得效果，合理的饮食是重要的保障。
在有氧运动消耗热量同时，应减少饮食油脂和糖的摄入，就碳水化合物、蛋白质、脂肪的摄取而言，要大致控制在50%\\\/30%\\\/20%的比例。
跑步减肥的问题
运动是可以的，但你要知道运动减肥的效果是全方位的如果脸真的胖 剧烈运动后的大量排汗可有助于水分迅速排出体外运动分为有氧运动和无氧运动想要减肥主要是做有氧运动（厉朵欣蜕变）提醒你 有氧运动选择自己喜欢的 并且坚持下去
有跑步减肥的达人吗 能说说你的战绩鼓励鼓励我吗
跑步和饮食控制要相结合。
跑步减肥虽然在初期体重上变化不大，但是这是因为身体中的脂肪转变为肌肉，所以视觉效果会有一定改善。
随着身体逐渐适应运动，跑得长度应该逐渐变长，这样能很好的达到减脂作用。
跑步最好在一天中的固定时间，最好是在有很多人运动的专门的运动场。
这样别人也会成为你的力量。
下面还是说说我的减肥经历吧～我减肥的动机是为了大学毕业好找工作哈哈～挺俗的～方法是1 饮食控制：主要是下午6点之后不再进食；2 服用一定的促进脂肪燃烧的补充药物：左旋肉碱和甲壳素都是自然健康的减肥辅助药物，副作用很小（我觉得好像根本没有副作用）；3 循序渐进地进行长跑：主要在清晨（一来能带动一天的新陈代谢，二来这个时间比较自由，一般不会被影响）。
我跑步第一天的时候400米就很累了。
当时也没太勉强自己，又走了400米、做了些拉伸肌肉和韧带的活动停止了。
那天最大的收获其实不在于自己运动，而是观察了一些貌似长期长跑的人的步伐、速度和其他辅助运动。
第二天，我根据前一天所学的，放慢了自己的脚步，调整好呼吸，居然跑了1200米。
然后照旧步行400米，做拉伸运动。
这样保持2天，然后是1600米3天，2000米。
最后一直保持每天2000米。
总结跑步的过程，我最初都没想到自己能坚持下来。
真的很感谢那些每天都准时去锻炼的“大侠”们。
他们的存在是对我的鼓励。
（其中一个人很帅哈哈～别笑我～他每天都比我去的早，比我走的晚，根本都数不清他每天跑多少圈。
好崇拜的说...）我两周瘦了12斤哈哈。
现在感觉瘦不瘦已经次要了（其实也不可能不瘦），我真的享受着这样的生活。
狂吃一顿后跑步减肥的句子怎么说
减肥就是个摄入和消耗的问题，摄入多了没消耗就会胖，消耗多摄入少就会瘦，可能你的体质对摄入要求比较高，所以要吃的更少，消耗更多
跑步减肥
跑步不会让 腿 变细，会让腿变结实。
也就是说 会 让 腿上 全是 肌肉。
特别 是 小 腿 。
经常 跑步 小腿 会 很 粗。
如果 跑步，建议 慢跑。
每天 一次 。
每次 400米就足够瘦腿 和 肚子 教 你 个实用 的 办法 ，就是经常 按摩 腿 和 肚子 。
腿部 也可以 拍打 。
除去 堆积 的 脂肪层 可以 用 用 生姜泡 红茶 喝 ，效果 很不错 ，要坚持 才行 。
这些 办法 都是 比较 健康 的 。
况且 要记得 ，“膘”从口中来要 少吃 。
吃 的精 ，最后 祝你 成功!
