加班熬夜吃什么好
熬夜会消耗大量的蛋白质，长期熬夜会导致抵抗力下降，生物钟紊乱。
调理身体的方法有： 1．多喝水，促进体内代谢物排泄； 2．补充优质蛋白质，如喝牛奶；补充多种； 3．要加强运动，提升气血循环； 4．可以适当的煲一些调理气血的汤喝，如补血的食物等
熬夜主食以清淡为主，富含、蛋白质。
我们熬夜的饮食的原则就是以清淡为主，尽量避免熬夜后去上街吃、烧烤等辛辣的夜宵，甚至喝酒等，这样对身体的伤害是非常大的。
我们尽量以水果、面包，粥等为主，日常多吃、豆类、鱼、瘦肉等含和蛋白质丰富的食物。
不要图方便吃泡面。
很多时候，我们熬夜就因为太忙，忙不过来，所以在吃的方面就非常随意了，随便给打发了，如果只是偶尔这样都是无所谓，如果经常熬夜的话，那么就必须根据前面的清淡原则给自己准备好熬夜的食物，切忌用方便面打发，熬夜吃方便面特别容易火气大，如果喜欢长痘痘的朋友，第二天一定是痘痘们就蠢蠢欲动了。
对皮肤和身体都不好。
熬夜多补水，提神用绿茶。
我们熬夜是非常缺水的，一定要记得多喝白开水，如果为了提神醒脑的话，可以喝绿茶。
也有很多朋友喜欢喝咖啡，但是咖啡要注意量，不要和的太多。
注意多洗脸，熬夜的时候，脸上油腻特别多，特别是油性皮肤的朋友，注意脸部的清洁，同时也是给皮肤补水的一个过程。
也缓解一下熬夜的疲劳。
适当的吃些干果，补充维生素和矿物质。
我们在熬夜的时候，也可以通过一些零食来调节心情和缓解饥饿，那么，在零食的选择上，可以多选择一些干果来吃，譬如、、等，可以很好的补充人体熬夜所需的维生素和矿物质，对身体的恢复非常有帮助。
养成喝粥的好习惯，根据自己的喜好，多给自己熬粥喝。
对于熬夜，我们最好的食物之一，就是粥。
根据自己的爱好，给自己熬制喜欢的粥，譬如有、红豆粥等，喝粥可以很好的消化，给熬夜的身体分担压力，同时粥里面富含的矿物质和维生素非常营养，又能给身体补充水分。
不要连续熬夜，补充睡眠。
最后笔者提醒一下各位熬夜的朋友们，尽量不要连续去熬夜，怎么也要给身体一个恢复的时间，给身体补充好足够的睡眠，防止过度的疲劳，不然身体是受不了的。
合理的安排工作和生活，注意休息非常重要。
男生熬夜想让我帮他，不要让他熬夜……
一、加强营养熬夜时要吃温热的东西;一定要有足够多的白开水。
应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如 牛奶 、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可吃点干果如核桃、大枣、桂圆、花生等，这样可以起到抗疲劳的功效。
不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。
最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
开始熬夜前，来一颗维他命B群营养丸。
维他命B能够解除疲劳，增强人体抗压力。
提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。
但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢! 二、加强锻炼身体可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。
熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者每隔一小时休息15分钟左右。
可以选择远眺、做眼保健操等方式。
三、熬夜生理节律'常年熬夜者应根据作息时间表，并不断修改至适应。
四、消除思想负担常熬夜者切忌忧虑和恐惧，应树立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。
五、清洁身体熬夜后用热水洗脸和泡脚能消除疲劳。
女士要记得卸妆，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
对男人来说经常熬夜的危害有什么
熬夜的危害是很大，很多的，主要有下面几条：一、胃肠道问题熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致、十二指肠溃疡、、腹胀、腹痛等。
二、诱发熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。
现在发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
三、提高患癌风险熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响正常分裂，导致细胞突变，提高四、患癌风险。
已经用她的生命做了例证。
五、夺走好视力熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成“熊猫黑眼圈”，更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
六、熬夜伤身也伤神，许多年轻人晚上不睡，白天发困，出现神经衰弱等问题，严重的甚至会导致抑郁症的发生。
七、皮肤严重伤害不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
男生为什么喜欢熬夜呢
看好男生坏男生不是看是不是喜欢熬夜而是看他的心
我十四岁男生，经常熬夜，会对身体造成什么影响，这个星期都基本上睡眠不足才5小时左右
熬夜五大危害 之一；皮肤受损。
一般来说，皮肤在晚上10点到晚2点进入晚间保养状态。
如果长时间熬夜，就会破坏人体内分泌和神经系统的正常循环。
神经系统失调会是皮肤出现干燥，弹性差，缺乏光泽等问题；而内分泌失调会是皮肤出现暗疮，粉刺，黄褐班，黑斑等问题。
专家建议，在吃晚饭时多吃一些富含维生素或含有胶原蛋白的食物，如水果和肉皮。
还可以多吃偏凉性的食物，如瓜类，苹果，小米，薏米等。
此外，晚餐应少吃辛辣的食物，同时少喝酒，可以多饮些鲜果汁或豆浆等。
之二 ； 抵抗力下降。
在熬夜对身体造成的多种损害中，最常见的就是使人经常疲劳，精神不振，身体抵抗力下降。
而对于抵抗力比较弱的人来说，感冒等呼吸道疾病，胃肠道等消化道疾病也都会找上门来。
这主要是因为熬夜时人的正常生理周期被破坏，人体的正常‘应答’系统遭到破坏，抵抗力也就会随之下降。
专家提醒，应当坚持抵制；‘非正当性熬夜’，建立规律的作息时间。
如果因为工作关系不得不熬夜，中间应休息一段时间，另外要补充营养。
之三；记忆力下降。
正常来说，人的交感神经应该是夜间休息，白天兴奋，来支持人一天的工作。
而熬夜者的交感神经却是在夜晚兴奋，所谓一张一弛，熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。
这样人在白天会没有精神，头昏脑涨，记忆力减退，注意力不集中，反应迟钝，健忘以及头晕，头痛等问题。
时间长了，还会出现神经衰弱，失眠等问题。
专家建议；如果为了工作不得不熬夜，每周最多一两次。
另外，夜班族白班最好充分休息，而不要在安排其他工作。
之四； 阴虚火旺。
对于熬夜族而言，身体是在超负荷工作，因此容易出现功能性紊乱，中医上认为是阴虚火旺，也就是人们常说的上火。
另外，熬夜 时人的生活往往不规律，因为要熬夜，有的人晚餐会吃的比较多，还有的人熬夜时饿了也会大吃一顿，因此熬夜者也常有肠胃毛病，如消化不良等。
之五；视力下降。
熬夜对人眼睛的伤害可不只是出现‘熊猫眼’那末简单。
长时间超负荷用眼，还会使眼睛出现疼痛，干涩，发涨等问题，甚至使人患上干眼病症。
此外，眼肌的疲劳还会导致展时性视力下降。
长期熬夜造成的过度劳累还可能诱发中心性视网膜炎，使人出现视力模糊，视野中心有黑影，视物扭曲，变形，缩小，视物颜色改变等问题导致视力聚降。
一般来说，这种眼病好法于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然发病。
专家建议；熬夜时如果用眼较多，最好间隔40分钟休息10分钟左右，或者没隔一小时休息15分钟左右。
可以选择远眺作眼保健操等方式。
向熬夜陋习说再见 不要忽略室内空气质量。
一般夜间比较凉，熬夜时应该让室内空气保持通畅，并保持一定湿度。
不要靠咖啡因饮料提神。
咖啡因虽然提神，却会消耗维生素b族,缺乏维生素b的人本来就容易累,这更可能形成恶性循环。
因此，夜晚空腹喝含有咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激。
如果一定要喝 这类饮料，最好喝热的，且浓度不要太高。
晚餐不要吃的太饱。
为了熬夜时不饿，熬夜者往往在晚饭时吃的东西比较多，或者夜里饿时加餐。
专家提醒熬夜者要按时进餐，而且要保证晚餐的营养丰富，并以清淡为主，而且不能吃的太饱。
另外，如果熬夜时要吃东西，最好选择吃热的食物。
熬夜后吃早饭一定要吃饱，而且最好不要吃凉的食物。
避免夜以继日地工作。
熬夜后，白天最好能充分休息，如果不能，最好靠午休来补觉。
此外，也可以进行体育锻炼，如打羽毛球，去户外活动等。
熬夜加班，也要有技巧，才能依然身体硬朗。
否则，铁打的身体，也受不了如此的日夜操劳呢
因此，想要熬夜的您，千万记住： 1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大。
最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。
2、开始熬夜前，来一颗维他命b群营养丸。
维他命b能够解除疲劳，增强人体抗压力。
3、提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽。
但是胃肠不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解压，还可以明目呢
4、熬夜前千万记得卸妆，或是先把脸洗干净，以免厚厚的粉层或油渍，在熬夜的煎熬下，引发满脸痘痘。
5、熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。
熬夜须知 1、熬夜时要吃热的东西。
2、晚饭不能吃太饱。
3、注意保暖，不要冻着肚子。
4、一定要有足够多的白开水。
5、熬夜无论多累中间不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神，但要注意应饮热的，浓度不要太高，以免伤胃。
7、熬夜时，应时时做深长呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5点左右，并不断的想象太阳升起时的辉煌和气势。
9、早饭一定要吃饱，一定不要吃凉的食物。
10、凌晨7、8点钟，若要睡觉，一定要收心，即使不上床睡觉，也要坐在椅子上收心。
