什么是高冲击有氧运动
何谓有氧运动?有氧运动的训练包括跑步,快走,,游泳,或任何经由物理应用而增加和血液运送氧气到身体各细胞中, 以及去除身体细胞中不需要的氧气.再某一特定时间内,有氧运动需要更强的心律调整及肺活量以支持输送足量的氧气到脑细胞.因为心脏血管系统会渐渐适应有氧运动训练的需求.因此身体会更快速地输送氧气,这对体能或记忆力有明显成长及帮助.有氧运动的效果强化心脏:心脏从肺部接收充满氧气的血液,然後再输送到全身各部位,藉着有氧运动来输送大量的氧气给心脏,将会渐次强化.恢复血管的弹性:摄取氧气越多会使血液流量增加,在这种良好的循环作用之下,血管会强化恢复其弹性而有利於的预防和治疗.净化血液:吸收的氧气量增多即必会增加输送氧气的红血球,这时附着於血管内壁的胆固醇即变成容易流动而会被血液净化.燃烧脂肪:物体的燃烧状态叫做氧化,这时当然是需要氧气,同理,人体也是如此,氧气的重要任务之一即热量代谢作用.解除疲劳和安眠效果:这是有氧运动最具之效果之一,心脏或肌肉等过度的使用而发出警笛症状这叫疲劳,包括心理,生理,紧张……等,规律的运动可以让心情开朗情绪不再紧绷,同时藉由大脑释放出脑啡(ENDORPHIN)可让我们提高自我评价.改变曲线:借腰腹动作的训练,来改变曲线.改善身体状况,抗老化:可强化背肌,腹肌以减轻脊椎的负担,一周至少8次,每次30分钟约有氧运动,对留住青春有决对的影响.有氧运动必须遵守的规则掌握心拍数:课程可分初级,中级,上级三项,一般初学者要从初级课先上,再慢慢升级.运动前要先热身:进行所有运动前都要先热身,才能避免,如肌肉,肌腱,韧带等拉伤.运动後要做缓和运动,不可突然中止或坐下:使心拍数和肌肉恢复平时的状态.正确的呼吸:运动时要配合吐气,吸气才能有效排出休内废气.运动前不可进餐:当开始运动时,氧气(血液)被肌肉吸取无法产生消化作用,易因氧气不足引起恶心或头晕等现象.要规律而持续:持续温和运动者比剧烈的运动来的健康,在较温和运动中,人体主要以碳水化合物作为能量的来源,脂肪的利用更为彻底,另外,运动的时间越长,人身休利用脂肪来产能量的比率就越高.有氧运动依层次可分为三大类无冲击 ─ 双脚一直保持与地面接触低冲击 ─ 随时都有一只脚保持与地面接触高冲击 ─ 在动作过程中的某些时候会有双脚同时离地的情况低冲击有氧运动有氧运动反映出身体生理系统所依赖的心血循环系统之健康状况.有氧运动学家找出一个极有效率的练习方式,即经由低冲击﹙其中一脚一直在地板上﹚,高强度﹙心脏血管系统如何强烈运作﹚的一般运动即可完成.低冲击,高强度的做法极适合一些不习惯动的人以及初学者.一个完整的训练要持续35分钟,包括7到10分钟的热身和缓和.或者是一天三次,每次10分钟就达到心跳目标的运动也是一样有效的.低冲击有氧运动好处 可以减少肌肉与骨骼间的压力,减少的机会.运动与减重长期的规律性运动的好处维持健康的体重有效的控制因关节炎引起的疼痛及关节肿胀维持随着年龄的增长而减少之肌肉量具有较高的自尊心及自信心年龄增加时仍能维持良好的日常活动能力可真正感受到良好的健康及活动能力运动的分类1.伸展运动(缓和运动)2.有氧运动(333运动)时间:持续30分钟以上频率:每周3次以上负荷:中低强度运动心跳:130 下\\\/分钟3.肌力训练(局部运动)健走瘦身法健走的方法速度:1秒2步,每步与肩同宽(每分钟70~100公尺)时间:连续步行至少30分钟,每周3次抬头挺胸,缩小腹手臂弯曲呈L字型,主动摆动把氧充分摄取到体内流汗才能达到效果健走有效消耗身体热量时速(km\\\/hr) 消耗300卡所需时间(min) 每分钟消耗热量(卡) 蹒跚走 3 110 2.7 散步走 3.6 100 3.0 自然走 4.5 90 3.3 健步走 5.4 70 4.2 全力走 7. 38 7.9 健走的五大效果1.保持肌肉年轻 能使用全身的肌肉,强化背骨的肌肉,也能够减轻轻微腰痛. 2.预防肥胖 可增加体内脂质及能量的消耗,达到减肥效果. 3.帮助全身血液循环 可强化,使循环机能顺畅. 4.帮助脑的活化性 脑部释放脑内啡(endophin),提升精神,使心情愉悦. 5.缓和压力 藉由健走的方式刺激脚底穴道,可有效舒缓身心压力. 健走可以预防疾病 远离乳癌,心脏病,,糖尿病,脂肪肝,高血压,避免增强骨质密度,避免.改善腰,肩,头部疼痛失眠,持续健走10个秘诀 别贪久贪快,注意定时定量. 多想健走的,如减肥,健康等. 生活尽量规律,配合饮食. 感觉身体不适,不要勉力而为. 增加过程中的乐趣,如边走边观赏大自然的变化,或边听音乐边走路. 以计步器记录战果(10000步\\\/天),激励自己.把手表当做最好的运动夥伴,每天定下不同的目标. 不时改变路线. 向亲朋好友发誓一定要走下去,或者一起健走. 参加健行活动或比赛,验收成果. 制造多运动的机会不放弃通勤时间上下班时,能用走的就少搭车.早10分钟出门走健走到车站,或者早一站下车走回家,多走1公里就多消耗50大卡热量,每消耗一卡约要走30步.多走楼梯爬楼梯消耗的热量是平地的3倍,由於下楼梯对膝盖负荷较大,大楼建物中,何妨走楼梯上楼,坐电梯下楼,既有运动效果,也避免.挑战大自然或长程健走假日不妨换到山里,海滨或河边踏青,观察自然景象,发现自己轻轻松松走上两,三个小时都不累,会很有成就.观花赏鸟之外,进行市街观察也不错.市街健步行,走走老街,看看古厝,逛逛商场,搭车去远一点的地方,回程采健走方式,享受少有的「走在回家路上」的温馨感.参加健行活动或比赛如果你是需要激励或掌声才能拿出恒心的人,多参加各地举行的健行或比赛,是个不错的主意,可以测试平日努力的成果,也可以提高每天健走运动的意愿.别再找藉口,克服惰性,走出健康
最美郴州作文500字
（1）夜晚，真是灯的海洋。
灯光时时变换着颜色，飞龙塔金黄一片，真想沙漠里的金字塔啊
桥上挂着灯笼，被灯光一照，真像一条彩色的长龙啊
使我们应接不暇，分不清是房在变，还是色在变。
（2）夜晚，灯光照亮了城市的天空；道路上，车辆如长龙，在奔跑；路口，红绿灯，永不熄灭地交替闪现。
仿佛为这城市的夜晚奏着乐歌。
（3）夜晚，灯光点亮了步行街。
商店里的霓虹灯亮了，造型各异、色彩缤纷，有的像长龙、有的像凤凰、有的像彩蝶……闪烁的灯光吸引着购物的人们。
街道两旁的装饰灯柱亮了，发出红的、黄的、蓝的、紫的光芒，把整条街都染成彩色的了
地面的灯也亮了，闪闪烁烁，如银河一般。
在街心花园，迷人的灯光把跳舞的人们吸引过来了，他们随着欢快的音乐翩翩起舞。
夜晚的步行街成了购物的天堂，欢乐的海洋
（4）漆黑的夜晚，借助微弱的灯光来到荷塘堤岸静静地聆听那朵朵芙蓉的密语此时此刻，沉默是最好的表达方式乡村的夜晚是如此的寂静，如同一个熟睡在摇篮里的婴孩，映着点点灯光犹显得可爱如此静的夜晚，即使有一丝的动静也足已使山村从睡梦中惊醒刚刚睁开睡眼的山村眼前一片朦胧，如同一个刚刚睡醒的孩子那般模样零零散散的灯光铺在她的身上，使她更加得楚楚动人灯光忽明忽暗，乡村隐隐约约，时隐时现，为乡村更增几分神秘的色彩
（5）每个黄昏褪尽的夜晚，总喜欢独自蹒跚在接到的灯光下，回忆、思索、东张西望。
每个夜晚这座城都显得特别热闹，有做买卖的小贩、下班的人群、散步的老人、打情骂俏的情侣、偶尔，会路过一些热闹的场景，带着好奇心便会挤身到那股热流中。
情趣高涨时，会跟随着乐呵一会儿，无趣了，便会低头远去。
转身离开的那刻总是那么吃力，因为每次的行走都是没有目的地。
要去那里呢
是继续在灯光下徘徊，还是穿梭在下一股热流中，我也不知道。
（6）在夜晚，你可以尽情地享受喷泉的奇妙。
当夜幕降临时，喷泉就打开了，一眼看见的就是五彩缤纷的灯光照在喷泉上，喷泉立刻变成了五彩泉，灯光照在又粗又直的水幕上，水幕立即变成了水帘洞，引起了人们美好的遐想，灯光直接反射到张开的水花上，又变成了一把把小花伞，有的照在又细又长的冲天水柱上，变成了龙宫里的水晶柱；有的照在交错的喷泉上，变成了两条七彩龙回首遥望。
（7）夜晚，望着这城市里被灯光渲染得五颜六色的天幕，没有星星，也没有明月。
比起这绚丽华贵的天幕，我还是留恋那个小县城里帆布一般质朴的天空，没有华贵的颜色，却有最可爱的星星，最纯净的明月，还有那个在夜晚陪我看星星的人。
（8）夜晚，喷泉更加迷人。
喷泉四周的灯光亮了，悦耳动听的歌声响起来了。
水珠时而弯曲，时而正直，水珠在五光十色的灯光映衬下，显得十分迷人。
人们在旁边的广场上载歌栽舞，孩子们在快乐的玩耍，他们好开心啊
喷泉真是美不胜收
（9）十月的一个夜晚。
天色朦胧，淡淡的路灯光斜斜地照在街道上，路边的树枝上还留着小雨后的露珠，微风柔和凉爽的轻拂着，天空中虽然没有月光，仍旧是个十分美好的深秋夜晚。
（10）夜晚，滨江路更美。
每当夜幕降临的时候，滨江路就成了灯的海洋。
长江里闪耀的灯光，像五颜六色的焰火，洒落人间。
马路上一串串明亮的车灯，如同闪光的长河，奔流不息。
高楼大厦的彩虹灯光彩夺目，热情欢迎来自五洲四海的游客。
（11）秋天的夜晚、独自走在空无一人的旷野、夜晚如此的寂静、陪伴我的只有那支离破碎的灯光、微风丝丝吹拂着，皎洁的月光早已失去了往常的明亮，而我
一个人在校园的角落莫莫地发呆，也许是因为孤单寂寞、并且有了淡淡的忧伤。
（12）寒冬的夜晚，如往常热闹繁华。
夜幕骤降，炊烟袅然。
一缕缕青烟随风飘散，映着夜色的灯光，湮灭成一股幽香。
宁静的夜晚，在一片片欢笑中入梦成鼾。
（13）咦，那是什么
灯光一闪一闪的。
哦，原来是五岭公园呀
现在我所在的位置是动态模型区，这里有五岭公园的四季变化，尤其是夜晚，五岭公园的夜晚一片繁华，灯火通明。
（14）多年前的那个夜晚，教学楼前静谧的小路上，昏黄的路灯，把你的影子拉得好长，覆盖我白色球鞋上那一片微弱的亮光。
走在你身后的我轻轻抬头，那些灯光打在你的身上，明亮得让我睁不开眼睛…多年后的我，走过同样的路，想起那一晚的灯光，那一段如歌岁月，那些所以被时光遗忘的期待，却独独，忘了那时的心情。
（15）我想要个安静的晨曦，伴随着阳光自然的醒来，我想要个平静的夜晚，伴随着黑暗平静的睡下，现在我只能听着闹钟微笑的醒来。
只能看着无法写下去的日志疲倦的睡下，暗淡的灯光照在我的身上，遮住了惨淡的时光拖出了我模糊的身影，人世间，随着时间的流失，而越变越模糊。
就像现在的我一样，也许只有回忆，才不会觉得有无尽的寂寞
突然间觉得，自己真的不适合喧哗；还是习惯于安静。
或许，只有在夜晚的自己，才是最真的自己吧。
问自己，自己除了空荡荡之外，剩下的也许就只有寂寞了
（16）天色昏暗，月色朦胧，星光迷离，灯光灿烂，又是一片寂静，田野里，微风吹佛着，花儿在微风的吹佛下，拢气花瓣，朦朦胧胧地睡熟了，但却散发着丝丝清香，花丛下的蛐蛐们正在开音乐会，声音此起彼伏，为这宁静的夜晚奏响了美妙动听的歌谣。
在这个美好的夜晚里，暮色弥漫，但却散发出温暖的气息。
（17）站在桥上往东看去，能隐隐约约看到巍峨的鸟巢和美丽的水立方；从桥上往下看，一辆辆汽车在八达岭高速公路上飞驰。
白天，五颜六色的车辆像彩虹一样川流不息；夜晚，桥下是车灯的世界。
迎面而来的车辆闪烁着白色的灯光，而返回的车辆闪烁着红色的灯光，像一条条灯河。
（18）我们常在小院里玩耍，甚至不分昼夜的耍。
因为小院周围都是建筑，建筑群又很密集，几乎就没有什么风，阳光都懒懒的，疏散的撒在小院里。
我们都喜欢打羽毛球，看着球在空中飞来飞去，窗台上的小猫都调皮的想越窗而下了。
夜晚是静谧的，月亮和云朵在窃窃私语。
小院黑漆漆的，值班室门口昏黄的灯光却让人觉得很安心，就在那柔和的灯光下面，我们就坐着一面说话，一面唱歌，嘻嘻哈哈的笑做一团。
进院子里来的人都用好奇的眼光盯着我们看，而我们不屑的别开了脸。
（19）夜晚，灯光闪烁、光彩夺目，我能看见平静的水面上的小船。
天空上有红通通的晚霞，桥面两侧有像彩虹一样的夜灯，还有火树银花般地灿烂（20）夜晚，灯光闪烁的城市，是否又是树叶瑟瑟作响，河水拍打两岸，岸边箫声悠扬，车辆、行人来来往往，谁和谁牵手相伴，谁又独自独坐……石凳、月光、不停变幻着温度。
（21）夜晚，城市的灯光闪耀着，到处流光溢彩。
我们八点左右才吃了晚饭，一家人兴致勃勃的来到阳台上。
我蹦蹦跳跳地拿出月饼，啊
真丰富，有广月、苏月、鲜肉的，还有水果真是琳琅满目。
（22）夜晚，大街上灯光闪烁，马路上，行人熙熙攘攘，霓虹灯旁穿过许许多多的车辆，风很大，路旁的树下坐着几个乘凉的老人，互相谈笑着，这样的夜景真是太美妙了。
（23）夜晚的湖面荡起粼粼波光，灯光倒映在湖面上。
在四角亭里看旁边的白玉石桥很难分辨出哪里是水，哪里是天。
左边的湖面上有一颗明亮的星星在水里跳舞。
月亮也映在水里，多么像小猴捞月的月亮啊
我们走出了八角亭，来到了草丛上，里面有一个玉制的白色雕塑—母亲坐在弯弯的月亮上喂孩子喝奶。
（24）夜晚的小镇景色是秀丽的。
灯光是这个长夜的主角。
街道上，路灯散发出耀眼的光芒，为这个小镇舞台披上了一层金色的衣裳，路旁的霓虹灯宛如七色的彩带，为原本已经金灿灿的舞台再缀上风采。
高楼上的灯火也不甘落后，将这个舞台裹得满满的，灯火辉煌，犹如一颗璀璨的明珠。
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深圳光明新区那个商场和步行街的人多
光明新区包括公明和光明两片，公明比较大，是主要地段，其中公明佳华的人气是最旺的。
那附近的步行街人最多。
光明片区比较小，主要在菜市场那一片有步行街的超市。
台州椒江最好的步行街在哪里?
严格来说椒江没有什么步行街之类的，买衣服不同档次有不同的地方可以买。
十字马路那一带中山西路、解放南路最集中，各类品牌服饰都有，年轻人、中高档为主。
要去大商场有锦江百货和耀达百货，当然东西有时有牌子的，也挺贵，4、5百，上千。
还可以去看看银河商城、那边还有条女人街、打金街、也有人叫步行的，女装店很多，中档。
中低档的有工人东路那边有个小商品市场可以选择，1、2百很多。
再便宜的去商业街夜市、工人东路小商品再往东点的夜市。
永州人进!永州哪条街最繁华
去步行街，那里散步的多，商店也最多，最繁华饭的地方也最多，地方也最多~你去看看吧~是冷水滩河西那边\ 那里有步步高 喜来登\ 永州最繁华地段:\ 冷水滩区位于河西零陵路一条街,商业云集,商场众多;零陵区的芝山路\\\\中山北路也很热闹,商业广场较多
佛山顺德哪里可以逛街，有什么广场啊，步行街之类的，谁知道噢谢谢，主要人多点的地方好玩
可以去看看步行街嘛...就是华盖路还有附近的新世界商场.一楼是名牌.2.3楼是上下九那样的衣服,叫价高,可以讲价.4楼就是小饰品.很多小玩意要自己去淘.附近也有个百佳,可以去逛逛... 你去完这些就不用去其他地方,一天基本满了... 要是有空呢可以去女人街,观光路...还有很多地方有些特色小店!祝你购物愉快咯!
广州白云区最繁华的步行街
新市墟百信广场喽，是白云区人流量的地方，而且也有很多走鬼，希望可你喜欢的东西有个比较高档的地方就是离新市墟较近的白云万广场，这里刚开业不久，但很漂亮，还有全东南亚最大的两块“天幕”，可以去玩玩
