女生怎么用哑铃锻炼
力量练习：首先要自测出1-RM，就是一次能够举起的最大重量你的需求应该是以提高肌肉耐力为目的：每组重复15-25次；每次1-2组；组间休息2-3分钟；负荷为1-RM的50%左右；锻炼频率：每周对每一个大肌群训练2-3次，并且同一肌群练习的时间应间隔至少48小时。
根据部位不同选择不同的练习动作：上肢推荐动作：徒手\\\/重物：哑铃屈肘练习、哑铃卧推练习酸痛处理：延迟性肌肉酸痛，要注意做好热身和整理运动锻炼之后要按摩、拉伸一下。
或温水浴、用毛巾热敷一下都有助于缓解疲劳酸痛
女生如何用哑铃锻炼身体
2.5公斤 这样练出来的效果就不会让手壁变粗 正好又可以让你的肌肉有弹性!
女生锻炼哑铃用多重的合适?
真的能把肩膀变宽吗?要用多重的哑铃呢? 问题补充：还担心一个问题,会不...我建议你去市场买个2.5磅的哑铃就可以了，你可以做哑铃侧平举，每组15-20...
女生锻炼哑铃用多重的合适?
哑铃可以挑电镀的，不脱手至于哑铃的重量，原则上建议重的越好。
根据国人常规体质和运动强度，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段，制定以下哑铃组合：身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合；身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合；身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合；身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。
比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右,每组做8到12个； 如果你的哑铃健身目的是塑身，则每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组，每组做15到20个。
女生哑铃锻炼方法
1、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。
2、肱二头肌主拉，你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
3、肱三头肌是主推的（1）哑铃卧推；（2）颈后单臂哑铃臂曲伸。
4、三角肌分前、中、后三束。
前束做卧推就可以练到；中束，双手抓住哑铃，垂于双腿两侧，然后做90度平抬，反复；后束，单手抓住哑铃，身体向前弯90度，手臂向后上方抬起，反复。
5、双手握哑铃垂于腿两侧，做耸肩，反复，即可练斜方肌。
每次分组做到极限。
切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长。
