健身达人或者了解健身的朋友、爱好健身的朋友请进
身高176cm体重60kg，在标准体重的下线，20岁还是长身体的时机。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、潇洒、漂亮的身材与体质来，根据我的个人经验，我建议你应当按照以下的方法来进行强身锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。
才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气），多做做俯卧撑，如果有条件多吊吊单杠、双杠（能达到高中体育锻炼标准以上最好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉），清晨起床空腹喝开水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。
鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。
但是晚饭：一是最好吃点面食（面包、馒头、面条等）；二是最好要少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱（因为晚饭的前两条是长肉的条件，吃的太多后，可能造成摄入量过多而造成尽长脂肪（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，一定要控制把握好）； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者做做俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、拉力器的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加活动量； 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。
我敢肯定：两个月就会见到一定的效果，到你大学毕业时，一定会将自己锻炼成为：英俊潇洒、健壮、干练、有气质、风度翩翩、举手投足都有大将风度、美女们都向你靠拢的结果。
祝您成功
健身达人
请教一个关于健身问题
你的姿势有问题。
做哑铃肩上举练三角肌，我建议你最好还是采取坐姿练。
三角肌可分为3块，分别是前肌\\\/中肌和后肌，每块都有专门的动作。
锻炼三角肌需要较强的体力，我建议你最好每天能够增加30分钟跑步一次，起到减脂作用。
1\\\/哑铃飞鸟，除练胸肌外，也锻炼了前肌；2\\\/哑铃侧平举，主要锻炼中肌；3\\\/俯身飞鸟，主要是练后肌。
合理安排时间进行分块锻炼，建议你使用杠铃的肩上举，效果来的更猛烈，呵呵。
这些动作有可能的话采取轻重量，多组数，锻炼2周后再加重量。
各位健身达人 进来吧求教
楼上的大理论我没有!有点实践介绍一下!首先你这体形我朋友也是这样的!特别能吃就是不涨肉,他健身3年了!在健身房人称妖精!身上一点脂肪都没有不过线条很好!肌肉块头不是很大!还有他体温比一般人高!所以消耗能量大,这也是不涨肉的原因之一!我看你先中医调养一下脾胃!然后再系统锻炼!涨肉的练发有几点:1,重分量少次数!2 动作要到位速度不要快!3每组之间休息时间20秒左右不能太常,4量完了要尽量多吃!土豆面包牛肉牛奶水果!你主要的是先增体重,等体重差不多了再练线条!慢慢来!还有关于哑铃的动作要领你到一些健身网上去看!上面多的是!我不喜欢拷贝!呵呵!说这么多也要休息一下了!(对了,你6点吃饭 7点左右就可以练了!练完一定要吃!米饭也行)
有没有女朋友是健身达人的，请说说感受
感受啊，在我个人经历中，爱健身的姑娘居多对自己的要求比较高，有所追求，比较积极型的人物。
求健身达人，帮我制定一个计划，主要是减肥为主。
健康减肥吧，多运动，多喝水，早上只吃牛奶面包，中午吃饱，晚上不要吃饭，真不行就吃个苹果，长期下来肯恩能瘦很多。
哈哈，学生重点脑子。
我在学校的时候也是每天晚上跑步，效果比较慢。
我有个同学，每天晚上跑20多公里，每次都要跑近2个钟头，吃东西时只吃素食，大米和馒头都不吃，饿了就吃水果，真的瘦的很快，一个学期瘦了近40斤呢~~~不过很辛苦，要坚持的。
一定要注意保持充足的体力，才能保持脑力，好好学习。
祝您学业有成~
12岁男孩健身计划
你好朋友，我是一名健身教练。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。
才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。
鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。
但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。
因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。
切记
切记
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。
特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
有什么健身上的问题可以找本教练
健身练块的几个问题，
先减脂还是先练肌肉要看你的情况，一般如果你的体重不是特别重的话可以先练肌肉，等练到你想要的纬度之后再减脂。
关于健身，肌肉的恢复期是48-72小时，一块肌肉一周可以练1-2次，你可以做一个三天一循环的计划，每天两块肌肉群，每练三天休息一天，或者五天一循环的计划，练五天休息两天，每天一块肌肉群。
肌肉是全身性的锻炼，你没必要先练手臂，一定要练全身，而且一定一定要练腿部，腿部是一个人力量的源泉，有科学研究如果训练腿部，即使没有专门针对手臂的训练计划，手臂肌肉也会有增长，腿部训练是你上肢肌肉增长和力量增长的源泉，可见腿部训练重要性。
减脂的话相对简单，但是很累。
就是做有氧，包括跑步、游泳、骑自行车，跳绳等等，效果最好的是跑步和游泳，每天坚持45分钟-1小时的有氧（有氧运动前30分钟消耗身体里的糖原，30分钟之后开始消耗脂肪），加上饮食控制，几个月就会有很明显的效果。
再来说下饮食吧，不管练肌肉还是减脂，饮食都是放在首位的，三分练七分吃，肌肉的锻炼经过一段时间学习之后就会掌握动作的要领，而且每天只需要练60-90分钟，而吃是全天的工作。
增肌的饮食，需要大量的乳清蛋白也就是动物蛋白，蛋白质的来源包括各种肉类，鸡蛋的蛋白，牛奶等，其中鸡蛋的蛋白是吸收最好的天然蛋白质，吸收率可以达到99.6%，注意，蛋黄每天最多吃两个，蛋黄虽然富含卵磷脂，但是胆固醇很高，普通健身者蛋白质的需求和你的体重相关，比如你体重150斤大约需要150克的蛋白质，一般人的正常饮食很难达到这个量，所以练到一定程度之后需要额外补充乳清蛋白粉，新手先不用考虑这个，只需要正常饮食即可。
碳水化合物的需求大约是蛋白质的两倍，碳水化合物是力量的源泉，一定不能少。
但吃完一定要练否则只会堆积成脂肪。
最后是睡眠，每天保证规律和足够的睡眠。
再最后说说减脂的饮食，少量的碳水加上适量的蛋白质加上蔬菜，蔬菜可适当多些，增加饱腹感，防止饿的难受，但也不要太多。
还有几点很重要，减脂一定要戒掉糖、巧克力、所有有糖饮料，吃鸡鸭等家禽要去皮。
再再最后，祝你成功
此文非复制，是我一个字一个字打出来的，如果觉得好，请采纳!!! 看了下面的回答我还想再补充一下，腹肌训练可以练出腹肌，但是腹肌是最难出来的，原因大家都知道，腹部是最容易堆积脂肪的，要想看出腹肌，必须要减脂，男的只有体脂在12%一下才能看见腹肌，另外，上面说过了一般人肌肉的恢复期是48-72小时，腹肌也不另外，一周绝对不能超过三次，否则只会只练不长。
