求经常跑步的大神指教
隔一二天跑一次，要有力量训练，没必要天天跑，哑铃杠铃，游泳，骑车，瑜伽，舞蹈，增加乐趣，坚持锻炼不容易，一周休息一二天，泡澡恢复体力，处理其他事，加强营养，不能失眠
问一下跑步的大神们，跑步对自身有什么明显的效果
你骑单车多多运动就好了。
我跟你一个样。
每天多骑单车。
然后我就运动会就拿第一了。
想开始跑步求大神给个锻炼计划
跑步前 先进行热身 微微出汗 在开始正式跑步 锻炼耐力的话可以尝试长跑 速度保持中等偏快 在下雨的话可以尝试各种俯卧撑 和深蹲 锻炼耐力 建议去健身房加强协调全身肌肉耐力 爆发力 力量 也可以尝试下肌酸
求跑步大神指点
把鞋带系紧 让鞋子紧贴脚部 透气棉袜 透气鞋子 保证脚不会出汗 不会和鞋子袜子之间发生摩擦
52分钟跑完10公里，是个啥水平，请教各位跑步大神
52分钟跑完10公里，一个小时大概就是11公里多一点，每秒大概就是3米左右，这个速度不算慢，但是也不算快，想要起到好的锻炼作用，每秒需要跑4米多，10公里应该在45分钟左右最好
