这是劈叉吗
大家都应该会的，我朋友圈里的
你好，那是你，你太厉害，我还练过
谁能和我说说我这事，我16岁了，我每天都练横叉，但是第2天就跟没拉一样。
踢腿要怎么练才能每天都踢得高
横叉也不是那么简单，要经过长时间的压腿和伸劲，慢慢的腿有一定的韧性，才能够慢慢的压下下横叉，这个千万不能操之过急
成年女性还能练横叉吗??请专业人士回答
我是17岁开始练ITF跆拳道时开始抻筋的，现在红带了，横叉竖叉全下去了：） 先说说大家经常问的问题： 我都XX岁了
还能压得下去吗
能。
我们道馆20多岁开始练的人很多，每天都能看到他们韧带的进步，只是要付出更大的努力，要多花时间。
据说朝鲜有个练ITF的师傅，46岁开始练习，最后拿到了黑带，我晕。
你要是比他还老我没话说了。
我韧带不小心压伤了，还能压吗
这是个经验的问题。
分三种情况：1韧带恢复伤。
症状是昨天晚上压得很爽，达到了以前达不到的水平，今天早上醒来就很疼，一点也下不去了。
这是韧带在自我修复。
你超越了它的极限，当时身体热，没感觉，过后身体修复时会酸痛。
这种情况要靠毅力坚持。
因为你本身是没有伤的，坚持住，能压多少压多少。
2轻度的拉伤。
症状是我要给MM看看我牛B的下劈，不过凑巧没来得及热身……伤的地方表面上没有异常，只是稍微一拉都很疼，摸摸伤处有小的突 起。
这样的情况不很严重，不必中断平常的练习，只是要注意，练习伤腿时，只能拉到稍微感觉疼就停止。
这样适当的练习不仅不会让伤严重，还能加快伤的恢复。
3严重拉伤。
症状是我师兄能用0.1秒下竖叉，我也行，然后就起不来了：（ 伤处淤青甚至发紫，明显的肿块，怎么放着都很疼。
我晕，上医院吧先。
绝对不要练习了，等完全养好了再说。
多长时间压一次，每次到什么程度
不知道别人怎么样的，我是隔天压一次，每次都压到非常疼，快受不了了。
不过过程是缓慢的。
从没感觉，到有点疼，到很疼，到接近极限。
每次练习都重复这样的过程，不会受伤，效果显著，重要的是这个过程要慢慢的，经过20分钟左右达到你忍受疼痛的极限。
要做怎么样的热身
首先大家一定要热身的，不仅能有效的避免受伤，还能达到事半功倍的效果。
我一般是慢跑个800米先，然后做操，活动全身的关节。
这些大家都差不多，要全身热起来，要出汗就行了。
这里我要为大家介绍一个我的独门绝招—— 热水澡
很管用的。
听说从小拉韧带会长不高啊
我才N岁，我想长高 这样的说法很多，大家的眼睛都盯着体操运动员看。
我晕，大家怎么不看看巴蕾舞演员
什么时候压最好
早
午
晚
早晨不好，刚睡醒，很紧，容易受伤，午间和晚上都可以。
我竖叉全下了，怎么下横叉时这么难
髋关节剧痛。
握握手吧，我们问题是一样的。
我很纳闷怎么女的通常没这毛病
后来才知道她们天生就……没什么快的解决方法，我的方法是：坐在地上，两腿尽量打开，到极限后双手把身体撑起来，尽量往前坐。
这时你髋关节应该已经很疼了，上身前后左右的动，活动髋关节。
每天多打开一点，循序渐进。
我能想起来的问题就这些了，大家还有什么问题就跟贴吧我尽量回答。
下面说说我的经验。
冬天是身体最紧的季节，特别是早晨。
冬天是保持你韧带水平的季节。
不好练，真的。
夏天是长韧带的黄金季节。
快速地练习
有些朋友喜欢自己抻，认为自己心里最有数，不会受伤。
其实真正有效果的应该是超越极限的时候。
最好有人帮助你，最好是心狠手辣的：）告诉他我上面说的从没感觉，到有点疼，到很疼，到接近极限的原理，然后让他把你弄得嗷嗷叫吧。
放心，韧带的弹性是你无法想像的，只要不是突然的过载，它是很不容易受伤的，关键还是一个慢字，不能心急，让身体慢慢的达到你想要的限度。
说到这里我要讲讲给我抻筋的人。
我的师傅是很敬业的，道馆里所有的学生他都要挨个亲自修理一下：（师傅特别赏识我，这点从他给我抻时用力格外大这一点就能看出来）：每次我的惨叫声都会响彻整个道馆。
你跟他喊“疼啊，晕啊
”是没用的，师傅是朝鲜人，他也许以为你喊的“爽啊，抻啊
”呵呵。
黑带七段兼医学博士，他的手法正好能掌握在让你最疼，又不让你受伤的可怕尺度上
好啦，我把跑了的题拽回来。
说了原理，再说说方法。
我先说说两个人的方法：坐在地上，两腿尽量分大，让你的助手也坐在地上，用两脚抵住你的两个脚踝。
助手拉你的双手，身体向后倒，同时向前顶你的脚踝，或，助手抓住你的腰带，把你的PP拉离地面，你双手撑在体前，用力往下坐，助手要负责保持你的平衡。
顺便说说，找助手时要找个比你腿长，力气又大的。
什么
你说没有比你腿长的了
晕，你又不是……什么
你就是姚明
……你……电话号码告诉我，我电话指导你（幸福幸福幸福）。
竖叉练习时，让你的助手两腿分开站立，你抱他腰，两腿一前一后，前腿从他两腿之间穿过，后腿挺直，助手向前移动，到你上身和地面成直角，你上身挺直，助手慢慢下蹲，你嚎叫，助手左右移动重心，慢慢站起一点，再下蹲，嚎叫，移动重心……重复这个过程N次。
注意，后腿一定要挺直，膝盖不能弯，上身保持正直，助手左右移动重心为的是让肌肉的每一个侧面都能得到伸展。
一个人时，可以找个适合你水平的靶竿，或者在地上也可以，只是效果不是很好，方法和上面的差不多，这里就不多说了。
那个……姚明，呵呵，你就和我练习吧，我会踩高跷：） 下面说说要注意的细节。
不论做什么姿势，都要保持双腿膝部挺直，脚尖向后翘，每个姿势都要静止保持至少10秒，不超过30秒（时间太长对韧带有损害），始终要保持头和身体的直线，也就是不要低头。
即使再疼也要放松全身，绝对不能对抗外力。
不要穿着袜子在光滑的表面练习——你控制不了自己下压的程度。
推荐：光脚，木板地。
其实我还有好多经验了，平时没想写东西时总能想起来，要正经写点东西了又没词了，我以后再慢慢的都告诉大家吧。
下面说说我练习跆拳道以来，关于拉韧带的一些算不上经验的杂谈。
我蓝带时，两腿的竖叉已经全下去了，有一天晚上在学校里碰上山东省武术冠军在练功（他在我们天津上学），他把腿架在一棵树上压腿，我看得很感兴趣，就跟他架在同一棵树上压，我整个腿和身体的角度和他差不多，但是我发现他的脚很灵活，脚尖向后收得也很厉害，脚跟在最高的位置，我也想努力做出同样的动作，可是我很失望的发现不可能。
他就说：“我们从小练武的和你们半路出家的韧带最大的不同就在小腿上。
我们大腿，小腿，腰，都很开，不像你们，只是注重练习大腿的韧带，认为劈了叉就算韧带过关了。
”我听了觉得很有道理，问他还能不能练出来，他听了笑笑说：“不知道。
”我晕。
下面我讲讲用药的问题。
我为了克服经常光临的小拉伤，试过不少药。
觉得像芬必得，云南白药气雾剂这样单纯止痛的药不好用。
虽然它们能止住疼痛，但是失去了身体警告的感觉会很危险。
我用过一段叫鲁南贝特的药，作用是放松肌肉，感觉效果不错，另外在伤处用麝香虎骨膏也能加速恢复。
最后说说压腿的作用，上面已经说了不会使人变矮，那么还有什么特别的作用吗
用我师傅的话说：“亚洲女人，腿，不直，横叉练习，腿，直，漂亮的”听懂了吗
不过我没考证过，也许吧。
大家说说自己的的劈叉故事...
劈叉真的有那么难吗
我4岁开始练舞蹈，5岁就把腿劈开，好像也没费多大劲，主要能忍，别人在被老师压的时候又哭又闹，只有我不哭不闹，就下去拉，现在想想好感谢当初那个不哭不闹的自己。
我今年11岁女生，从来没压过横叉，老师说下周要给我全压下去，我会不会疼哭啊
怎么做到不哭
这种训练需要科学组织，不可蛮干，否则后果很严重，容易引起肌肉和腿筋拉伤。
这些你要对老师说说。
但也不排除老师故意在给你们施压，想让你自己抓紧时间训练，所以你自己先练练，打好基础。
请问压腿 为什么横叉(左右)很酸疼 到第三天还酸疼呢????
疼——是正常的。
过去，不懂事，放暑假时没坚持练功，一开学，老师又比较严厉，痛感可长达一周以上。
揉一揉，坚持下去。
“开度”，主要是芭蕾课的要求，业余练习没有必要。
因为美不美与开度的关联性很低。
跟年龄也无关，七、八十岁的老年人照样能压、踢腿。
建议：少压腿、多踢，更容易提高柔韧度。
祝：顺利。
