倒时差倒不过来，而且每天醒的越来越早
对于要穿越多个时区的长途旅客来讲，倒时差始终是最大困扰。
好在的睡眠博士克里斯·伊兹科沃斯基研究出一套简易的方法，帮助深受时差煎熬的旅客轻松过关。
伊兹科沃斯基博士是爱丁堡睡眠中心的资深睡眠专家，也是英国最权威的睡眠专家之一，受聘请，他就长途旅客如何调整时差，获得最好的空中睡眠做了大量研究，并发布了最新研究成果。
时差反应可以缓解 时差反应是人体在穿越多个时区时，生物钟受到影响所产生的生理反应，症状多表现为疲劳，方向感减弱和失眠。
尽管不会对身体产生大的危害，时差反应还是会影响旅游客人或商务客人最初几天的行程。
研究结果表明，81%的旅客的睡眠会在不同程度上受到时差反应的影响，尽管如此，大部分旅客(67%)不知道如何应对时差反应。
只有11%的旅客试着运用一些简单的运动或改变光线进行调节。
但伊兹科沃斯基博士表示，“时差反应是可以缓解的。
”身体生物钟一般受到四个因素的影响：光线、睡眠、运动和食物，而其中光线又是最重要的因素。
旅客可以登陆网站ba.com\\\/jetlag，输入相关旅行信息，如目的地等，就可以获得在此次行程中何时应该接触光线、何时应该避免光线照射等信息。
如何应对长途时差 值得注意的是，避免光线照射的时候，最好戴上眼罩；而需要接触光线时，日光是最佳选择，如果没有条件，阅读灯或走廊灯光也可以起到作用。
伊兹科沃斯基博士认为，只要遵循了这光的定律就能够很好缓解时差反应问题。
中国郝春瑾小姐表示：“不管是商务客人还是旅行客人，时差反应都是他们想要极力避免的。
在这方面的研究始终没有间断，目的就是希望每一位旅客都能够享受到完美的飞行体验。
另外，商务舱的客人在登机前就可以在休息室用餐，这就更加保证他们在飞行途中有更多时间用于睡眠。
” 这里有 人是有一定自身调能力的。
因此，一般一、两个小时的时差在生理上并不会反应出来，如从中国飞日本（一个小时时差），或从中国飞印度（二个半小时时差）。
但是，当时差达到六、七个小时的时候，在生理上的反应就比较明显了，如从中国飞欧洲大陆。
（冬天七个小时时差，夏天六个小时）。
当然，最具有挑战的时差是一天的一半：刚刚十二个小时
如中国飞美国东部。
（夏天十二个小时时差，冬天十三个小时）。
也就是说从中国到了美国，正当身体需要睡觉时（中国的半夜十二点），正好是美国的中午十二点，是不应该睡觉的时间。
而到了美国的入睡时间晚上十点时，正好是的上午十点（中国时间），又可能该睡却睡不着。
由此可见，刚从中国到美国最难熬的可能是下午的那段时间，因为刚好对应在中国的深夜到凌晨——那是身体最需要休息的时候。
那么应该怎么调节时差，使其对在旅行目的地的正常活动影响最小呢
第一次到美国的时候，同伴跟飞熊说：调节时差的秘诀是：越是想睡，越不能睡
这样到了美国的正常晚上睡觉时间就会疲惫不堪，哈
正好睡觉。
然而，那时候飞熊的眼睛并不听大脑的使唤，那天下午还是躺下呼呼呼呼一直睡到凌晨2点，醒了，然后不知道该干嘛，然后决定继续睡大觉。
后来慢慢飞熊摸索出一套行之有效，既可以不影响在目的地行程，又基本无痛苦的倒时差方法。
要让身体立刻做12个小时的调节肯定是很痛苦的。
所以重要的是这种调节要循序渐进，身体才不会提抗议。
具体怎么做呢
简单地说，就是从出发前要做一个“晚睡晚起”的人，到了美国立刻变成一个早睡早起的人，从而尽量减少需要的生理时间调节的跨度。
具体怎么操作呢
假设一个人正常在中国是12点睡，7点睡起床。
那么他需要做这几步： 1 - 在前往美国前的前几天，争取把睡觉时间延迟几小时，比如到2点，然后9点起床。
做一个“晚睡晚起”的人。
2 - 出发当天，无论飞机的时间多早，前一晚都不要提前睡，而是压到2点，这样，在十几个小时的飞行中，正好可以补充睡眠。
注意：有些资料上介绍飞行时不要睡眠，到“正常”时间才睡是对身体很不厚道的做法，飞熊认为不可取。
事实上，只有多睡才能无痛苦地倒时差并对身体的损害减到最小。
3 - 到美国后，当天尽量不要安排工作或旅游，到了下午一定会困了，因为这相当于是中国的后半夜，可以考虑下午6点睡，早上4点起，这相当中国的凌晨6点睡，这比来美国前的凌晨2点
怎么倒时差比较不难受
提前准备。
地提前几天按照目的家的时间整自己的作息，培养出规律性样，出国后，就不用担心时困难的问题了，这个方法适合前期准备时间比较充裕的人群，如果领导或上级要求隔天立刻飞往他国，此方法就比较难施展开了。
保持好的心情。
心情不好，会影响倒时差的时间和效果，无论何时，请尽量多想一些开心、乐观的事情，让自己的情绪不至于那么低落，尽快完成适应性心理建设。
意志力。
倒时差是一件痛苦的事情，尤其是面临日夜颠倒的严重时差，绝对要依靠顽强的意志力支撑下去。
如果目的地国家是大白天，那么，不论多么困倦疲惫，都要打起精神，和当地人一样等到晚上再休息，这样，只要1-2天，就能完全倒好时差。
提神醒脑。
在倒时差的过程中，靠自己意志力苦苦支撑，强打精神的同时也可以借助提神醒脑的功能型饮料，提高人体的兴奋度，这样就不那么容易感觉困意，对体力也是一个极好的补充。
多做运动。
可以通过适当的有氧运动，把初到国外的紧张情绪排解出来，这也是释放和环节倒时差压力的有效方式。
怎么倒时差，休息了好几天，弄的时差彻底紊乱了，倒不过来。
早上七八点钟才睡，下午起床。
晚上说什么也不
不一样的等你每个月飞一次地球一边，你的感觉就是： 看着太阳，但是想睡觉，晚上没有太阳了，终于可以睡觉了， 但是大脑太兴奋。
出国去国外的时候感觉每晕沉沉的， 但是不知道为什么，每次回国，我都神，瞬间就没有时差的感觉了。
最佳试验方法，开着200W的灯泡睡觉就知道什么感觉了。
或者白天把窗帘弄得很严实，屋里黑的，然后开着强迫自己不睡觉。
忘了说了，还有一点很重要，吃饭时间改变了，胃受不了。
该吃饭的时候你在睡觉，起床以后国内是睡觉时间，肚子吃不进去东西。
对肠胃损害是的大。
熬夜真的不好吗
那如果我当成自己在倒时差，我相当于没有晚睡，只是起的早了而已。
这样岂不是没事了
你的想法很好，不过还是老样子哦，日出而作，日落而息，不是讲的时间，而是讲的无法改变的外在环境的适应。
所以熬夜跟时间没关系，只跟夜有关系，阴阳变换，气机升发，不能每天都倒时差啊。
大家常说，其实就中国来讲，就跨了好几个时区，是按照本地的来算的，并非。
