怎么扣篮
想扣篮
当然要先练弹跳了，如果不能比篮筐高出一只手以上的高度，何谈扣篮
练了之后没用
可能是方法不对，而且时间太短，看不出结果啊推荐一点经验：1.可以加强肌腱的弹性，每天多做一些拉伸腿部的运动，既可以避免运动损伤，又可以增强弹性；2.到商店买点腿部负重带上，不用多，一开始2KG的足以，平日行走的时候都带着，运动时只要能受得了就带着。
如果是长时间的运动，最好在中途取下，否则过度疲劳容易受伤。
适应了之后，可以加到4KG的，注意最好不要再加更多了，再多容易疲劳损伤。
3.每天回家上楼梯的时候可以练蹲跳和单腿跳，带负重也行，但要注意不要过量。
如果不方便，那就找块空地练。
4.连续起跳，这个比较累，最好在运动结束之后还有余力的情况下练，否则练完这个，你就别想运动了，呵呵。
原地起跳双手摸板，连续起跳，根据自己的体力，当然跳的越快越好，10个一组或者15个一组。
每天练他几组，绝对大有好处。
我的经验就这么多。
如果你的条件允许的话，可以到力量房找专门教练指导练习，提高应该很大。
178扣篮应该没问题。
加油
怎样一个月就能扣篮
扣篮大致可以分为5个步骤: 助跑、起跳、持球、压圈、落地。
助跑：可按按个人习惯 [不推荐长距离助跑，因为针对初学者，长距离的助跑会影响到起跳持球的动作]起跳：选择好起跳点使你可以顺利的达到扣篮的位置以及高度，空中的重心要把握好 [单脚起跳后注意身体的平衡。
垂直升空对后面的动作完成和保护的帮助较大。
持球：这里没有必要一定要抓住球，手可以很轻松的贴在球上，保持球的运动方向即可 [平时多练习加强对球的感觉]
压圈：这个动作是扣篮最激动人的时候，也是初学者最容易受伤的地方， 保持起跳的垂直可以尽量大的提高你的绝对高度。
让完成压圈的难度减小，也使前冲的惯性减小。
比较好的保护自己，球沿篮圈边大概1\\\/4进篮的时候，手指施展下压动作然后抓圈。
[特别注意要多练习，不要急于求成，当感觉完成质量不高的时候，及时停止动作，避免不必要的受伤]。
落地：不容忽视的环节，动作要做全，控制重心，保护自己落地双膝弯曲缓冲。
2种有效的练习方法:1.找个2.80-90的篮圈，找找感觉。
2.在3.05的圈把球按到篮圈边，使球靠你手向前的力量滑过篮圈，手随后注意抓圈的动作 完成扣篮不仅仅是弹跳达到基本要求，力量也是很重要的因素， 力量在你完成动作的时候起到很好的保护动作。
所以平时要有点针对性的练习。
训练方法：一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了，必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。
所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。
我前年经过锻炼 一直想扣篮 然后在扣扣个性签名说了 很多都知道我训练完可以扣篮 其实不是 那时我每
这孩子，你在怕什么。
想想父母，想想自己的生活。
就思考每天都需要怎样去赚钱养家，养自己。
累了就容易忘记这些事。
睡着了就没什么了。
如何在1年内可以勉强扣篮
你好~我下练的注意力 精神欲望 一定要保持最好的状态每要练习 练习时自己要对自己说 一定可以成功的一般人练习范围在1个星期1个星期后就没有毅力 意志力 欲望了 他们就会放弃所以这一点是很难的 所以每天都要对自己说 一定能成功练习时要有准确的目标 哪怕今天在忙 也要练习一下练得时候感觉没毅力了 要想下 未来的我 是如何成就的 在这里不能放弃是一个心理调节战 要克服我给你推销一些弹跳的方法 比较多了但是绝对实用 因为我是练得第二个 已经差不多了弹跳训练方法,比较实用的:第一个~
首先你要掌握跳的方法,你跳的时候用脚尖发力,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难,但久了就会自然收腹了),整个身体带动向上,特别是双手,跳的时候双手也得向上用力!起跳呼吸时要吸气,落地后才呼气!加油练习吧,除了注重练弹跳,篮球也要注重练习!其次弹跳除了那些大的训练方法以外,更有细仔的练习你要注重:1,爆发力,这点你可以练习百米冲刺,这样让小腿肌肉有很好的爆发性,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧.2,平时多跳绳,一天分段共跳几百上千个.这样既可以减少脂肪,又可以增加腿部肌肉增强带动性.3,,一步一步按班就部的训练,一定会成功的,相信自己吧,努力付出就会有惊喜的回报!!!练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,小腿)和小腿的爆发力...呵呵,,再补充一点,你蹲着,双手放背后,然后跳阶梯,刚开始跳一级二级.然后慢慢的往上加,等自己感觉练得不错了,就站着跳了,双手自然放...这样也可以...还有跳远也是要练的,立定跳远和冲跑跳远,这些细节都是决定你弹跳力的关键啊!!!还有一种练习弹跳的~
第二个 这个是最全的 很累人的 我练习的就是这个你一下子可以不用练太多 慢慢来每过几天就增加 没问题的 千万别累垮了 饮食和休息 后面我写的有我建议你就练习 现在我发的这个 ~
记住要多练 还有就是自己的心态一定要保持最好的状态打篮球时的心态保持 就是不要觉得自己会失误会不好要让自己的身体全面打开 觉得认为这是表现自己价值 表现自己的时候（其实自己才是自己最大的敌人，克制住自己的害怕心态，）ok我告诉你 如果觉得太多你可以从这里减量训练绝对没问题 绝对可以 到时候就可以扣篮了你可以慢慢加量 因为这是最全的 （有原创 有复制 不过都是精华）以下是详细解说要想练好弹跳，记住三点：刻苦，坚持，自信。
1.练习腰腹，腹部就是仰卧起坐，快起慢下，每组20个，三组腰部，要找人帮忙，你先把你整个腰部以下放在床上，让你朋友或者家人压住，这样的话整个上半身就腾空了，然后让头挨着地，猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下，每组20个，3组
<呵呵,这个是直接复制的.>2.拉跟腱 找台阶，脚尖站在上面，和提踵一样，使劲向上顶，然后慢慢落下，落下时脚后跟一定要尽量碰到地，这样每组20个，做三组<这个也是直接复制的>3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组向上提踵时要爆发，迅速向上提，在最高点定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下来4.跳绳 每组100个 三组 <增加弹速>5.蛙跳 每组60个 4组就可以感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.我先讲一下人起跳的原理跳的时候先是大腿发力，所以大腿粗力量足对地的压力就大，那么地对你的反作用力就大，然后就会跳起来(青蛙)。
另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量（关键），而这时候的力量主要是靠爆发力。
所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好
（不要以为自己跟键不好，就失去信心）还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的，而这是的滞空能力就要看小腿了，小腿越细呢，腿身体的负担就越小，滞空就回久一点。
(Iverson的小腿，，细)，，还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK，明白跳跃的原理了吧
所以说大腿粗。
小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦
那么大家练习的方向就是大腿力量，小腿的爆发力。
还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦
我说说方法。
练习大腿力量可以到健身房去负重练习。
做半蹲跳效果非常好哦：）
一个月左右效果就十分明显
就是负重之后向下蹲。
膝关节到90度。
然后在用力跳起
量就看自己的情况了，但是不要太贪心哦。
不然第二天走路都困难
练习小腿就比较困难了，因为练力量小腿就会变粗所以小腿的练习不能在短时间练成。
说一个简单有效的方法，上楼梯的时候踮着脚走就OK了
大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死，那样就是肌肉很发达，一点也不能跳
我因为是学体育的，我做半蹲负重是100公斤
我的小腿只能说偏粗吧
但力量很足
北京有个玩街头的，叫5U，他原来1米70，，能摸到筐。
。
现在好像1米73。
。
。
都过篮筐半只手了。
（不是人呀，哈哈。
。
）跳得高还是不高，主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。
所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区：有很多增加弹跳的方法比如说：蛙跳，站马步等。
你们可以自己实践一下，你跳20个蛙跳或者站10分钟马步，第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。
（我是自己试过了，第2天小腿没感觉）所以，这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法：我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯（厚书，门槛等）上，脚后跟悬空，然后脚尖用劲，让身体上下来回运动。
做个50次左右，你就会感觉小腿很紧蹦。
然后再做10个。
休息几个小时再做。
这个方法不累，而且随处可做。
很好
附加练小腿爆发力的方法：从1米处往地面跳，落地之后再迅速跳起来。
第一项：半蹲跳1、开始时，半蹲至1\\\/4的位置，双手放置于前，2、向上跳离地面最少20到25cm。
（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。
当在空中，你的双手需放在后面。
着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤第二项:抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.第三项：台阶1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
半蹲跳1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.脚尖跳1. 将脚尖抬到最高点,2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得低于15 或25cm抬脚尖（提踵）1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着2．脚尖抬到最高点3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.训练量：以上动作做个20*5组（非常累人，但一定要坚持住，想想以后能够飞翔的姿态吧）还有一点，做的时候可以放点欧美的歌，强烈点的:比如LINKIN PARK的，可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示，就是坚定自己能够完成
生活习惯：除此之外，日常的运动很重要：有空多跳绳，折返跑，摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵，非常损身体另外伤病也是一大阻碍
饮食：训练时会长肌肉，多吃蛋白质的食物；天天坚持引用牛奶，鸡蛋，豆类。
记住多吃蔬菜，很重要
恒心：最后想说的一点是坚持，切记不可三天打鱼，两天晒网，训练再好，不坚持等于无用功，我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久，看看自己的弹跳变得怎么样
最后一点：好好学习，认真生活，珍惜时间，爱身边的人
