我在朋友圈发一条说说说好久没运动今天开始俯卧撑的 17个然后做不动了。
朋友评价好厉害，怎么回复朋友
闹读本岛谫发给炯
我和我男朋友在一起两年了，我感觉感情越来越变质了，我说他业绩做的不好，做俯卧撑发朋友圈都嫌丢人
问题不明确
请问有谁会单手做俯卧撑，用什么技巧可以练习啊
最好是只用三个手指做
一开始做时两脚张开到自己觉得最舒适为止，然后慢慢尝试，每天试10次左右，一星期左右就可以做单手俯卧撑了，至于要用三个手指这得看个人的身体素质了吧，可以先通过锻炼手指力量练起。
如果你只是要加强手臂力量，我建议你用臂力棒练习，效果更好，纯手打，希望采纳~
女朋友为什么要和我比俯卧撑
如果女朋友跟你比俯卧撑，你一定要让着她，因为她想赢你，做一个好男朋友吧
做俯卧撑 好久能有腹肌
俯卧撑对腹肌的练习帮助不大~ 应该是仰卧起坐~对于你的身高，这个体重不是特别重，你的饮食问题应该不大，晚餐也可以吃些饭菜，但是主要要吃易消化的粥和青菜等~ 对于腹肌的练习，要有氧运动和腹肌的练习配合着来，要通过慢跑，骑自行车，爬山，游泳，滑冰，跳绳等有氧运动来减脂。
在配合腹部练习~ 常规的仰卧起坐强度有些低，而且你做3组，每组大约才做30个，这个量有些小了~ 下面给你一些腹肌练习的动作：腹部训练： 先给你看两个视频，个人觉得很不错： 其他训练动作（多给你些，自己试试看哪些合适，交替着用）： * 搁腿仰卧起坐 15-20 （次）x3 组 A．重点锻炼部位：上腹部位。
B．开始位置：仰卧在地上，把小腿平 行地搁在凳上，使大腿垂直于地面，两手可以交叉在胸前或两手交叉互抱于颈后。
C．动作过程：慢慢地使两肩向膝部弯起，直至肩肿骨离地面1～2英时，保持静止一秒钟。
然后，回复到开始位置。
重复做。
D．训练要点：当屈体收缩时，为了更好的使腹部肌群收缩，使下背紧贴地面。
在采用重量训练课程的开始阶段，在完成每次试举中，要避免用跳、弹的借力动作 * 仰卧腿上举 15-20 （次）x3 组 A．重点锻炼部位：下腹部位和大腿上部弯屈肌群。
B．开始位置：仰卧在凳上或斜板上，下 背部紧贴凳面，两腿并拢自然伸直。
C．动作过程：使躯干和下背部紧贴在地上，两膝稍稍弯 屈，两腿向上举起直至两大腿与躯干成垂直位。
然后，两腿慢慢放下。
重复做。
D．训练重点 ：当背部始终紧贴凳面时，它使下腹部位肌群处于收紧状态。
如果下背弯屈或离开凳面，就 会影响下腹肌群的收缩效果。
为了加强训练强度，也可以仰卧在斜板上来练。
* 仰卧起腿 A．开始位置：仰卧平垫上或头朝上仰卧斜板上。
两手握住头后方的固定物件，全身伸直。
B．动作过程：收缩腹肌，将保持伸直的两腿向上弯起，直到可能的最大程度。
保持一秒钟，再让两腿徐徐回落。
向上弯起两腿时吸气，回落时呼气。
C. 注意要点: 下落两腿时，仍要控制腹肌，勿使下落过快。
* 仰卧抬腿卷缩上体 A. 起始姿势:平卧床上或地上。
两膝弯屈，抬起小腿，勿使下降，两手抱头。
B. 动作过程:在保持小腿不下放的姿势中，尽力把上体向前卷缩，身体实际上不会上抬很高。
向前卷缩时吸气，回落时呼气。
C. 注意要点:向前卷缩时，腰要下沉贴床或地面，腹肌尽量收缩。
* 悬杠屈膝缩腿 A. 起始姿势:两手正握单杠，全身直垂杠下。
B. 动作过程:屈膝，把小腿尽力向上缩起，到最高点时，彻底收缩腹直肌一秒钟。
然后徐徐下垂小腿，直到完全伸直。
缩起小腿时吸气，降落时呼气。
C. 注意要点:缩起小腿时要尽力把两膝向上提升。
* 坐式缩腿 A. 起始姿势: 坐在凳边，两手向后撑在凳上。
两腿向前直伸。
B. 动作过程: 屈膝缩起小腿到可能的最高点。
彻底收缩腹直肌一秒钟，然后徐徐降落小腿，直到完全伸直。
缩起小腿时吸气，降落时呼气。
C. 注意要点: 本动作较简易，其作用大小全在膝部上提的高低和动作的快慢上。
愈高愈慢愈大，反之愈小 * 弯膝举 15-20 (次) x3 * 斜收腹 15-20 (次) x3 * “触脚尖”15-20 (次) x3 * “团身起坐” * “仰卧举腿” * “坐姿收腹” * “打开两头起” 对于腹部肌肉，需要持续的刺激，每天可以尝试3-5个动作给腹部肌肉不同的刺激，做的量可以安排的大些，多做几组，尝试个几天就能知道自己每天能做的量在哪了~具体的根据你自己的情况来定，然后再逐渐的提高次数，慢慢来~如果不能每天都做，至少要隔天做一次~要出效果，具体看你腹部多余的肉减的怎么样吧~ 对于俯卧撑，主要练习的是手臂肌肉和胸大肌
如何在朋友圈低调秀肌肉
用家人或减肥当理由吧，家人就是我锻炼的动力／减肥努力中ing 然后小孩当作哑铃吊起秀一张，小孩当杠铃卧推秀一张，老婆坐在背上俯卧撑秀一张
俯卧撑怎么做
看来楼上的都是懂的人，但作为健身教练我还想简单补充几点。
1、两手与肩宽在肩下方，放下时肘部贴近体侧是主要锻炼肱三头肌，同时对胸部有刺激。
（对肱三更强烈的刺激动作可以是双手靠拢放于胸下方然后撑起，反复可以体验其感觉。
）2、双手宽于肩（以放下时小臂垂直地面为宜），放下时肘部向外放开则是对胸部的针对性刺激，可以加宽胸肌，同时不会损伤肘关节，此时对肱三的刺激就会少多了。
3、因此，将手距放窄肘部打开或者手距放宽肘部加紧都不但锻炼效果不好，而且会损伤肘关节。
希望这样的补充能对您有帮助。
做俯卧撑的重量是多少
身体一半的重量，如果你觉的你已经可以负重了，那就就可以开始负重训练。
