有没有每天坚持做50个深蹲以上的人，给我说说效果呗
锻炼的部位怎样做才能练到臀部肌肉这是很多想翘臀或者想练臀部肌肉朋友们都想知道的答案，因为有这么一句话，叫做“无，不翘臀”，意思就是说做深蹲可以练到臀部肌肉并达到翘臀的效果。
而在实际的训练中，很多健身朋友做深蹲的时候却感觉不到锻炼臀部肌肉，而是感觉到大腿股四头肌肉。
那么怎样做深蹲才能练到臀部肌肉呢
这个问题正是本篇文章要告诉大家的，请往下看。
对深蹲的分析先来说深蹲，深蹲可以说动作很简单，练习者负重或者徒手都可以做深蹲这个动作。
具体的动作细节这里就不多说了，说说深蹲的站位和角度。
深蹲的站位：第一种深蹲的站位是两脚间距与肩同宽，我们叫它为窄蹲。
第二种深蹲的站位是两脚间距宽与肩，我们叫它为宽蹲。
、深蹲的角度：第一种深蹲角度是从双脚站直到膝盖成90度角的深蹲，这种深蹲叫做半蹲。
第二种深蹲角度是从双脚站直到膝盖小于30度角的深蹲，这种深蹲叫做全蹲。
锻炼臀部肌肉应该选择宽蹲和全蹲分析完深蹲的站位和角度后，下面就告诉你怎样做深蹲可以练到臀部肌肉。
所以想要练臀部肌肉的朋友们请注意了，请选择宽蹲和全蹲，并且这两者相结合锻炼臀部肌肉的效果最好。
新手健身,关于深蹲
主要粗在股四头肌，深蹲可以让你的股四头肌发达起来。
小腿不会变粗，如果想让小腿也粗壮起来你必须要单独的训练这块肌肉，如：提踵等、粗多少要看你训练的强度和恢复的强度，营养补充的充分与否，甚至还有遗传因素的差异。
你说你的腿很粗，如果是肥肉的话做做深蹲未尝不可，做些小重量的深蹲可以塑造你腿部肌肉的形状，只有大重量才会明显增长你的肌肉，理论上就是这样的。
如果块头是你的目标,这通常也是深蹲的目的.必须遵循基本的力量训练原则.做较少的组数和次数,使用可随的最大负重.并且期间休息较长时间.这也就是说3-4组,每组4-8次.每组音的休息时间为三分钟.但是不要忘啦变化.包括偶尔加一次高次数组(10-25次).同样,做高次数动作腿部也会增长.训练的时间嘛，因人而异的，如果你没有吃任何补品，大约一个半小时是最佳的时间了。
