一大早腿抽筋是人体缺失什么
抽筋的原因和解决办法 抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。
发生在小腿和脚趾的肌肉痉挛最常见，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
引起抽筋的常见原因大体有以下几种： ①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。
如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策，可以很快解除痉挛而止痛。
当发生抽筋时，只要据“反其道而行之”，即朝其作用力相反的方向扳脚趾并坚持l～2分钟以上，即可收效。
具体来说，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳脚使脚板翘起，一方面尽量伸直膝关节；当小腿前面的肌肉抽筋时，可压住脚板并用力扳屈脚趾。
预防抽筋，平时应注意以下几点： ①驱寒保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼⑼ ⑤必要时补充一些维生素E。
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛，表现为小腿肌肉如腓肠肌突然变得很硬，疼痛难忍，可持续几秒到数十秒钟之久。
一腿抽筋常见的原因 ①寒冷刺激。
如冬天在寒冷的环境中锻炼．准备活动不充分；夏天游泳水温较低，都容易引起腿抽筋。
晚上睡觉没盖好被子，小腿肌肉受寒冷刺激．会痉挛得让人疼醒。
② 肌肉连续收缩过快。
剧烈运动时．全身处于紧张状态，腿部肌肉收缩过快．放松的时间太短，局部代谢产物乳酸增多，肌肉的收缩与放松难以协调，从而引起小腿肌肉痉挛。
③出汗过多。
运动时间长．运动量大，出汗多，又没有及时补充盐分．体内液体和电解质大量丢失．代谢废物堆积．肌肉局部的血液循环不好，也容易发生痉挛。
④疲劳过度。
当长途旅行、山、登高时，小腿肌肉最容易发生疲劳。
因为每一次登高．都是一只脚支持全身重量，这条腿的肌肉提起脚所需的力量将是人体重的六倍，当它疲劳到一定程度时，就会发生痉挛。
⑤ 缺钙。
在肌肉收缩过程中．钙离子起着重要作用。
当血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。
青少年生长发育迅速，很容易缺钙，因此就常发生腿部抽筋。
二、抽筋的预防 ①要注意补充钙和维生素D，可吃钙片，也可吃含钙丰富的食物如虾皮、牛奶、豆制品等。
②要加强体育锻炼，锻炼时要充分做好准备活动，让身体都活动开，这时下肢的血液循环顺畅，再参加各种激烈运动或比赛，就能避免腿抽筋。
③要注意保暖，不让局部肌肉受寒
每天早晨起来腿抽筋咋回事啊
小腿抽筋是指肌肉不由自主的抽搐而产生疼痛，痛楚维持的时间可由几秒钟至数十分钟不等。
一般而言，抽筋所牵连的肌肉，通常横跨两个关节部分，如小腿抽筋，便牵连脚跟及膝盖关节；大腿后肌抽筋，则牵连髋关节及膝盖关节。
一、肌肉疲劳所致 尤其是经过长时间运动，或长期穿着高跟鞋。
二、预防抽筋窍门 要预防睡眠时抽筋，除了可作适当的伸展运动外，大家也可从日常的习惯入手，如定期作自我脚步按摩或浸足浴，藉以降低抽筋的几率，一觉睡到天亮。
另外，也要提醒大家的是：1、在运动后，要注意摄取足够的水分、盐分及电解质，以维持体内酸碱度的平衡。
2、每天可作简单的按摩，如按摩小腿中部的承山穴。
若遇上抽筋时，亦可轻压此穴位，有助舒缓及放松腓肠肌的绷紧。
3、定期做有效放松肌肉疲劳的足浴，能在促进血液循环之余，也可松弛神经。
4、每天做3次伸展运动，让绷紧及劳损的肌肉得以放松。
三、放松小腿肌肉 时下的女性爱穿高跟鞋 ，往往将全身的重量集中在脚尖的支撑点，久而久之会令小腿的肌肉变得绷紧，甚至造成劳损。
此套动作便是针对放松脚跟及小腿肌肉而设，每天进行3次，可以降低抽筋的机会。
步骤：1、垂直战例，保持腰背挺直，双手垂直放下，尽量保持心情平和及放松身体。
2、左脚踏前，放在借力固定物件上，脚掌用力向上翘，脚跟尽量向下呀，这是小腿会有拉紧的感觉，动作宜维持10至15秒。
完成左脚动作后，换右脚重复整套动作才算完成。
四、每天锻炼三次 腓肠肌即指小腿位置的肌肉，此运动有效松弛及伸展整个小腿肌肉。
建议以上动作每天进行三次，有助预防抽筋。
步骤：1、垂直战立，左脚踏前，双手向前伸展按着墙，腰背保持挺直。
2、双手及肩膀尽量向前压，保持腰部挺直，这是右脚小腿会有拉紧的感觉此动作宜维持10至15秒。
完成左脚动作后， 换上右脚重复整套动作。
为什么经常腿抽筋
腿抽筋又肠肌痉挛，是发生于一侧下肢的肌有不自主和不规则点。
多发于夜间或寒冷时，临床中常会遇到腿抽筋的老人，他们大都补过钙。
但经过详细检查，其中大部分并非缺钙，而是患有下肢动脉硬化闭塞症。
\ 下肢动脉硬化闭塞症是因下肢动脉血管壁内出现粥样硬化斑块导致动脉狭窄或闭塞，引起下肢供血不足。
\ 早期典型症状只是间歇性跛行，所以不易被察觉。
部分患者甚至将其当作一般腰腿痛或缺钙而长期误诊，这是很危险的。
\ 因为下肢动脉硬化闭塞症如不及时治疗，患者后期会很痛苦，可能造成腿足溃疡，最后不得不截肢。
\ 提醒：预防动脉硬化六大误区\ 专家建议：\ 要注意养成良好的生活习惯，进行有规律的锻炼;\ 放弃不良嗜好;\ 合理营养，适当多吃豆类、鱼类等富钙食物和蔬菜水果。
\ 另外还要注意保暖，但不要用暖水袋暖脚或热水泡脚，因为这会加重下肢缺血，使病情加重。
\ 最后，要在医生的指导下服用些有降血脂、软化血管作用的药物及钙剂等预防此类疾病。
\ 专家提醒：“1片顶5片”? 补钙广告不可盲信\ 小常识：肌肉疼痛和抽筋的区别\ 有时腿部肌肉疼痛常误认为是腿部抽筋。
两者之间的差别是很大的。
比如，持续肌肉疼痛(并非腿部抽筋)是降血脂药他汀类药物的罕见副作用。
当肌肉处于使用状态时如走路时，腿部血液循环不畅可导致肌肉疼痛，然而肌肉抽筋最频繁发生在肌肉休息时。
\ 出现腿抽筋时可以立即采取的最佳对策是轻轻拉伸绷紧的肌肉。
\ 第一种方法是：先抓住脚趾然后慢慢将脚掌向自己方向拉，这样可拉伸腓肠肌。
\ 第二种方法是：身体前靠在墙上，脚后跟着地。
如果仅站立，然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助，但是应当小心摔倒：如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。
温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松，不过最好先试试拉伸肌肉。
\ 小编插语：另外，有些孕妇在晚上或临睡觉的时候小腿往往会抽筋，其主要原因是缺钙，其次是孕妇久坐或由于受寒、疲劳过度。
另外，妊娠后期子宫增大，使下肢的血液循环不畅，也是导致下肢痉挛的原因之一. 预防腿抽筋小贴士\ 下面是腿抽筋发作前用于预防的4点建议：\ 穿舒服的鞋子：平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。
合适的鞋是弥补的方法之一。
\ 拉松被褥：很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的。
但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。
紧绷的肌肉很容易发生痉挛。
只要将被褥拉松一些就可以了。
\ 伸展肌肉：睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。
伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。
还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
\ 大量饮水：如果平时活动量大(包括散步、整理花园、做家务)，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。
大量液体能稀释血液中钠浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。
应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
因为口渴刺激随着年龄增长而变得越来越微弱，我们在年老后可能会忘记喝足量的水。
一些人还担心因为喝水太多而上厕所次数增多，特别是晚上更不方便。
睡觉感觉有睡意腿就有说不出的感觉,很难入睡，已经有段时间了
求专家解答下
您这是典型的不宁腿综合症 不宁合床表现就是在静坐或平卧时，尤在晚上睡眠时，下肢会出现说不出的难受感：牵拉感、虫爬感、蚁走感、腿怎么放都不舒服，而且时常伴有刺麻、酸麻、胀痛，躺在床上就发作，无法入睡，起来活动活动或拍打拍打就会缓解，使您不得不时常伸展或活动下肢，才能缓解腿部不适；但当再次静坐或平卧时，而此种症状又会反复发作。
只有在深度睡眠时这种这种才会缓解。
您的睡眠也因此受到严重影响。
这种下肢说不出的难受感觉，不是抽筋样的疼痛，也不是西医诊断的有关疼痛的病症，而是一种很难准确描述的异常感觉说不清道不明。
当您还在为腿难受睡不着反复发作苦恼时，您是否知道您已被不安腿症不宁腿综合征症严重困扰了呢
不安腿症不宁腿综合症是一种运动性睡眠疾病，主要特征是在静息状态下出现难以名状的腿部不适感，而迫使肢体发生不自主的运动。
患有该病的人将这种感觉描述为拉、拽、蠕动、虫咬、钻孔、刺痛、麻痒、振颤、沉重、抽筋和发胀等，这些感觉通常伴有一种无法抵抗的想动腿的冲动，也可能会发生突然的肌肉抽搐。
少数情况下，手臂也会受到影响。
不安腿症不宁腿综合症晚上比白天更容易出现症状，在入睡时症状尤为严重，因而它严重干扰睡眠，导致入睡困难、睡眠中醒转次数增多。
受不安腿症不宁腿综合症的影响，有些 不安腿症不宁腿综合症患者可能因为感觉在早上4-5点钟睡眠较好，就有意推迟睡眠时间，久而久之，便演变成为睡眠时相延迟综合征，夜间症状严重者，会在白天出现过度睡意、记忆力下降和精力不集中等。
睡眠紊乱程度的加重反过来又会使肢体不适感症状更加恶化。
不安腿症不宁腿综合症患者的配偶或同床者的睡眠常常受到干扰而出现失眠症状，由此可能导致人际关系不良和诱发婚姻危机。
不安腿症不宁腿综合症可出现明显焦虑和抑郁，部分 不安腿症不宁腿综合症患者的社会与职业功能受到影响。
不安腿症不宁腿综合症在普通人群的患病率为10%，男女均常见，老年人患病率更高。
小腿抽筋是什么原因造成的
早起小腿抽筋可能是，晚上腿部受凉，引起的。
如果是长期的，就是方面的，：当体内发生时，的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。
这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
血流因素：对于腿部或深部的患者，若睡觉时长时间保持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。
夜间睡眠时发生小腿抽筋的原因是多方面的，无论何种原因引起小腿抽筋，都会产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。
因此必须引起足够的重视，消除能够产生小腿抽筋的因素，如睡觉时注意保暖并对下肢进行按摩等。
如果发作比较频繁，就应该去医院求医，查明病因及早治疗。
预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点： ①驱寒保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或不可过长。
④适当参加⑼ ⑤必要时补充一些。
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收。
请问早晨起床小腿为什么会抽筋，原因是什么
①保持的作息时间。
人在打篮球运动的时候，都是由于前几天晚眠不够，作息不正常，导致疲劳过度出现场上抽筋的情况，晚上睡觉时，也要保持一定的睡姿，不能长时间的积压小腿。
②缺钙的话要适当进补。
如果是身体缺少钙的话，也会容易抽筋，可适当的吃一些含钙比较多的食物，比如动物骨头、牛奶、豆类食物等。
③运动前要先做热身。
很多人打篮球的时候，不做热身运动就直接上场打球了，这样很不好，容易扭伤或者出现抽筋的情况，所以在开始运动前，先进行10-15分钟的热身会比较好。
腿抽筋怎么办
当人体出汗过多、劳累、着凉、休息不好、行走突然加快、游泳、睡觉等，都能引起一些人的腿脚抽筋，当抽筋时，如果用老的方法治疗如：搓、揉、捏、热敷等，虽然能起一定的缓解疼痛作用，但是，病人受痛苦的时间长，没有三四十分钟是恢复不了正常的。
虽然抽筋过去啦，但抽筋时所产生的肌肉疼痛，还须要俩三天才能够缓解过来。
现在，我教大家一种治疗抽筋的简单的方法，当你抽筋的时候赶快到厨房拿点盐放到口中，如果是大粒盐就放一俩粒，如果是精盐，每次放嘴里一丁点，以感觉不太咸为准，边化边咽，用不了一分钟，抽筋就好啦。
此方法简单，立竿见影，没有抽筋后的肌肉疼痛。
预防腿脚抽筋的方法：平时吃饭时吃的稍微咸一点，就不会再抽筋啦。
平时，身上总带着一点盐，当感觉要抽筋时，赶快放进嘴中一点盐，边化边咽，就不会抽筋啦。
我也经常抽筋 握爪
