发朋友圈夸女儿的话
是变小
运动的说说朋友圈
转：不只一次两次在论坛上看到一些初学的朋友们谈论这个话题了，我在这个问题上还算有点见识，跟大家分享一下。
我是17岁开始练ITF跆拳道时开始抻筋的，现在红带了，横叉竖叉全下去了：）先说说大家经常问的问题：〔1〕 Q：我都XX岁了
还能压得下去吗
A：能。
我们道馆20多岁开始练的人很多，每天都能看到他们韧带的进步，只是要付出更大的努力，要多花时间。
据说朝鲜有个练ITF的师傅，46岁开始练习，最后拿到了黑带，我晕。
你要是比他还老我没话说了。
〔2〕 Q：我韧带不小心压伤了，还能压吗
A：这是个经验的问题。
分三种情况：1韧带恢复伤。
症状是昨天晚上压得很爽，达到了以前达不到的水平，今天早上醒来就很疼，一点也下不去了。
这是韧带在自我修复。
你超越了它的极限，当时身体热，没感觉，过后身体修复时会酸痛。
这种情况要靠毅力坚持。
因为你本身是没有伤的，坚持住，能压多少压多少。
2轻度的拉伤。
症状是我要给MM看看我牛B的下劈，不过凑巧没来得及热身……伤的地方表面上没有异常，只是稍微一拉都很疼，摸摸伤处有小的突 起。
这样的情况不很严重，不必中断平常的练习，只是要注意，练习伤腿时，只能拉到稍微感觉疼就停止。
这样适当的练习不仅不会让伤严重，还能加快伤的恢复。
3严重拉伤。
症状是我师兄能用0.1秒下竖叉，我也行，然后就起不来了：（ 伤处淤青甚至发紫，明显的肿块，怎么放着都很疼。
我晕，上医院吧先。
绝对不要练习了，等完全养好了再说。
〔3〕 Q：多长时间压一次，每次到什么程度
A：不知道别人怎么样的，我是隔天压一次，每次都压到非常疼，快受不了了。
不过过程是缓慢的。
从没感觉，到有点疼，到很疼，到接近极限。
每次练习都重复这样的过程，不会受伤，效果显著，重要的是这个过程要慢慢的，经过20分钟左右达到你忍受疼痛的极限。
〔4〕 Q：要做怎么样的热身
A：首先大家一定要热身的，不仅能有效的避免受伤，还能达到事半功倍的效果。
我一般是慢跑个800米先，然后做操，活动全身的关节。
这些大家都差不多，要全身热起来，要出汗就行了。
这里我要为大家介绍一个我的独门绝招—— 热水澡
很管用的。
〔5〕 Q：听说从小拉韧带会长不高啊
我才N岁，我想长高A：这样的说法很多，大家的眼睛都盯着体操运动员看。
我晕，大家怎么不看看巴蕾舞演员
〔6〕 Q：什么时候压最好
早
午
晚
A：早晨不好，刚睡醒，很紧，容易受伤，午间和晚上都可以。
〔7〕 Q：我竖叉全下了，怎么下横叉时这么难
髋关节剧痛。
A：握握手吧，我们问题是一样的。
我很纳闷怎么女的通常没这毛病
后来才知道她们天生就……没什么快的解决方法，我的方法是：坐在地上，两腿尽量打开，到极限后双手把身体撑起来，尽量往前坐。
这时你髋关节应该已经很疼了，上身前后左右的动，活动髋关节。
每天多打开一点，循序渐进。
我能想起来的问题就这些了，大家还有什么问题就跟贴吧我尽量回答。
下面说说我的经验。
冬天是身体最紧的季节，特别是早晨。
冬天是保持你韧带水平的季节。
不好练，真的。
夏天是长韧带的黄金季节。
快速地练习
有些朋友喜欢自己抻，认为自己心里最有数，不会受伤。
其实真正有效果的应该是超越极限的时候。
最好有人帮助你，最好是心狠手辣的：）告诉他我上面说的从没感觉，到有点疼，到很疼，到接近极限的原理，然后让他把你弄得嗷嗷叫吧。
放心，韧带的弹性是你无法想像的，只要不是突然的过载，它是很不容易受伤的，关键还是一个慢字，不能心急，让身体慢慢的达到你想要的限度。
说到这里我要讲讲给我抻筋的人。
我的师傅是很敬业的，道馆里所有的学生他都要挨个亲自修理一下：（师傅特别赏识我，这点从他给我抻时用力格外大这一点就能看出来）：每次我的惨叫声都会响彻整个道馆。
你跟他喊“疼啊，晕啊
”是没用的，师傅是朝鲜人，他也许以为你喊的“爽啊，抻啊
”呵呵。
ITF黑带七段兼医学博士，他的手法正好能掌握在让你最疼，又不让你受伤的可怕尺度上
好啦，我把跑了的题拽回来。
说了原理，再说说方法。
我先说说两个人的方法：坐在地上，两腿尽量分大，让你的助手也坐在地上，用两脚抵住你的两个脚踝。
助手拉你的双手，身体向后倒，同时向前顶你的脚踝，或，助手抓住你的腰带，把你的PP拉离地面，你双手撑在体前，用力往下坐，助手要负责保持你的平衡。
顺便说说，找助手时要找个比你腿长，力气又大的。
什么
你说没有比你腿长的了
晕，你又不是……什么
你就是姚明
……你……电话号码告诉我，我电话指导你（幸福幸福幸福）。
竖叉练习时，让你的助手两腿分开站立，你抱他腰，两腿一前一后，前腿从他两腿之间穿过，后腿挺直，助手向前移动，到你上身和地面成直角，你上身挺直，助手慢慢下蹲，你嚎叫，助手左右移动重心，慢慢站起一点，再下蹲，嚎叫，移动重心……重复这个过程N次。
注意，后腿一定要挺直，膝盖不能弯，上身保持正直，助手左右移动重心为的是让肌肉的每一个侧面都能得到伸展。
一个人时，可以找个适合你水平的靶竿，或者在地上也可以，只是效果不是很好，方法和上面的差不多，这里就不多说了。
那个……姚明，呵呵，你就和我练习吧，我会踩高跷：）下面说说要注意的细节。
不论做什么姿势，都要保持双腿膝部挺直，脚尖向后翘，每个姿势都要静止保持至少10秒，不超过30秒（时间太长对韧带有损害），始终要保持头和身体的直线，也就是不要低头。
即使再疼也要放松全身，绝对不能对抗外力。
不要穿着袜子在光滑的表面练习——你控制不了自己下压的程度。
推荐：光脚，木板地。
其实我还有好多经验了，平时没想写东西时总能想起来，要正经写点东西了又没词了，我以后再慢慢的都告诉大家吧。
下面说说我练习跆拳道以来，关于拉韧带的一些算不上经验的杂谈。
我蓝带时，两腿的竖叉已经全下去了，有一天晚上在学校里碰上山东省武术冠军在练功（他在我们天津上学），他把腿架在一棵树上压腿，我看得很感兴趣，就跟他架在同一棵树上压，我整个腿和身体的角度和他差不多，但是我发现他的脚很灵活，脚尖向后收得也很厉害，脚跟在最高的位置，我也想努力做出同样的动作，可是我很失望的发现不可能。
他就说：“我们从小练武的和你们半路出家的韧带最大的不同就在小腿上。
我们大腿，小腿，腰，都很开，不像你们，只是注重练习大腿的韧带，认为劈了叉就算韧带过关了。
”我听了觉得很有道理，问他还能不能练出来，他听了笑笑说：“不知道。
”我晕。
下面我讲讲用药的问题。
我为了克服经常光临的小拉伤，试过不少药。
觉得像芬必得，云南白药气雾剂这样单纯止痛的药不好用。
虽然它们能止住疼痛，但是失去了身体警告的感觉会很危险。
我用过一段叫鲁南贝特的药，作用是放松肌肉，感觉效果不错，另外在伤处用麝香虎骨膏也能加速恢复。
说到药我要提一下我们道馆的一个师兄，虽说是师兄，但是他比我还小一岁，只是人家练的早，如今要两段了。
他刚入门时据说用了一种自己配的中药，拉韧带有奇效，他横叉竖叉一星期就都下去了。
我晕。
不论谁，怎么问，他都不肯吐露药方，改天我弄点蒙汗药，麻翻了他……嘿嘿嘿……哦，对了，他要是晕了就没法问他了：）最后说说压腿的作用，上面已经说了不会使人变矮，那么还有什么特别的作用吗
用我师傅的话说：“亚洲女人，腿，不直，横叉练习，腿，直，漂亮＃￥％＊＠＆”听懂了吗
不过我没考证过，也许吧。
我晕，总算写完了，感谢能看到这里的朋友，慰问一下看到一半吐了的朋友，为看得挂了的朋友默哀
为什么别人练一字腿那么快就可以我同样也是压腿,可以说说压腿时的方法么要怎样才是最合适的
谢谢各位了!
1.规范动作，分步进行 (1)初练时，不宜做强度很大的练习。
把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。
脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。
一条腿压几分钟后，再换另一腿。
几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。
(2)被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之 窝肌 的伸展性。
(3)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习； (4)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。
此步成后，可进行下一步练习。
(5)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。
此步成后，可进行下一步练习。
(6)双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着用嘴触脚尖。
此步完成后，进行下一步。
(7)双手搬住脚掌，依上法，用下腭碰脚尖。
此步成后，说明正压腿已成。
只有这样一步一步地练习，使躯干与腿部形成一一对应，如腹部与大腿、胸与膝、头与脚尖依次对应接触，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。
2.由轻到重，由低到高 压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。
初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。
腿放的高度由低到高。
将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。
3.先拉后压，由近及远 初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。
因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。
压腿时，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部 腿部：大腿—膝盖—脚尖 不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。
4.要意志坚强，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，的确枯燥乏味，尤其是练到一定程度，还会有腿、髋部酸痛的感觉，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”，此时最重要的是自己要有坚强的意志，有苦恒之心，不可停歇。
因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，容易发展，也容易消退。
此时应善于自我调整，适当减轻下压力度、幅度，减少压腿时间，或是进行踢腿练习，与压踢结合等。
只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
5.压前要做好准备活动 练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。
因为肌肉、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞性，有利于腿之柔韧性练习。
二、关于正踢腿 踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊腿的效果，也为实战腿法训练打下基础。
踢腿时常出现的问题有：(1)重心不稳，甚至摔倒；(2)支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲；(3)弯腰凸背。
解决上述问题，踢腿时要注意以下几点： 1.起腿要轻 腿将要踢起时，要迅速地将身体重心移到另一腿上，使将要踢起的腿部肌肉放松，这样才会起腿轻，踢腿快如风。
为防止摔倒，也可背靠墙或肋木练习。
2.踢时要快 腿由下至上，应快速向面部摆动，这里有一个加速的过程。
踢时髋部要后坐，腿上摆有寸劲。
刚刚练习踢腿时，必须始终保持动作的规范性，宁可踢得刚过胸，也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，这些均说明腿的柔韧性训练不到位，韧带还没有拉开。
只要坚持压踢结合，常练不辍，定会达到脚碰前额的。
3.落腿应稳 初练者，往往踢起腿刚落地，就踢另一腿，从而出现出腿笨重、身体歪斜的现象。
这是因为踢出的腿刚落地时，身体的重心还在原支撑腿上，腿下落时转移重心，势必出现上述现象。
正确的做法是等腿落实后，身体重心转换已毕再踢出另一腿。
其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用。
街舞风车里转的时候怎么压腿
说说具体的训练方法和要点。
只是个保持的问题，，，基本的架子你懂吧，躺着，双腿压过垂直线，张开伸直。
不管你怎么转，保持住这个姿势就可以了，如果你转的时候还需要压，那说明你的动作曾经松动过，那是很难转起来的。
要记住，不管什么时候，就是你发力的时候，架子也是不能变化的，很多新手用腿发力的时候会把腿夹起来，，，尽量克制
怎样开劈叉啊
压腿方法麻烦详细说说，而且热身运动怎样做。
拜托各位了
每天睡前在床上压双腿各100下，每一下都得感到疼痛的极限，不到一个月就可以压下去。
如果能吃苦，就每天压两个小时，一个礼拜就可以压下去。
体育课上的[压腿]是什么作用
正确的压腿怎么做
关键是你练什么了，体育压腿应该是让有韧性，练跆拳道压腿是增加腿劲，蹈就是为了比如劈叉更容易前压腿的方法就是坐，伸长腿，弯腰让脸和尽量接触腿，如果常作压腿动作，练的时候可能会疼一点，不过多天就好了 后压腿我不经常练忘了
～
体育课上的压腿是什么作用正确的压腿如何做
关键是你练什么了体育压腿应当是让腿更有韧性练跆拳道压腿是增长腿劲练跳舞就是为了比如劈叉更轻易前压腿的办法就是坐直了伸长腿哈腰让脸和上身尽量接触腿假如不经常作压腿动作练的时刻可能会疼一点不过多练几天就好了 后压腿我不经常练忘了啊～ 查看原帖>>采纳哦
