一周暴瘦50斤减肥法
我是健身教练，我的一点议吧。
减肥健是有氧与无氧的结需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。
（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。
建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。
除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。
有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。
以下方式可以练到整个核心肌。
1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。
最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。
20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。
刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。
停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。
如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组 当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。
一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。
早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。
早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。
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这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。
你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。
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如何在七天瘦十五
我们来谈谈肥胖和减肥吧。
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很多人是听别人说如何如何减肥有效，或者什么什么产品很好用，很厉害，网上也风靡很多传说中的神效减肥药，然后很多人跟风去买，但是最后呢，抱怨的人依然大有人在，担心的人，失望的人依然很多，很多人不但伤了钱财还减不了肥，还有很多人就着副作用什么的一直纠结一直担心着，诸如此类为减肥而烦恼的人很多很多。
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可是为什么有些减肥药传得那么厉害，也确实有人因为它而瘦下来，可是为什么到了自己用，却没有效果或者说到饿了自己用就“副作用”那么大，为什么别人用了都那么好自己却不行
难道真的是假的是骗人的吗
根据我的经验，我总结：减肥不能跟风，不能盲目，不能人云亦云，当然别人的意见我们可以听，可以吸收，但是也只能是作为参考而已，为什么呢
很多减肥药减肥产品它的作用是针对大众普遍体质而言的，而我们每个人都是个例，我们每个人的肥胖诱因还有身体体质都不一样，正如感冒，同样是感冒患者，但是去了医院，有些只抓药，而有些却要烧更多的钱一个道理。
减肥也一样，因此，减肥，要从自身的实际出发，根据自己肥胖的诱因以及自己的身体体质制定属于自己的减肥方法或减肥计划，“对症下药,才能药到病除。
” 还有，减肥药不是神药，效果暂且不说，但是即使那个药有效果，但是单靠减肥药就想能达到很好的瘦身效果那是很难的，而且即使真的通过它瘦下来了，但是如果你没有一个良好的饮食习惯，没有一个好的自我约束的计划，那么你或许还会再次胖起来，而到那个时候，你想继续通过那个减肥药瘦下来，就会比较困难了，因为很多药就是这样，吃多了会形成了免疫，效果自然越来越差，这样一来，你会说是减肥药副作用大的原因，因此你抱怨，你烦恼，开始变得盲目，对副作用这个东西耿耿于怀。
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还有些人是通过运动减肥，然后说停止不做了，也反弹了，那么，所谓的副作用真的仅仅是由于药物本身吗
下面我说说自己吧。
据我个人经验探索之谈：任何单一的一种方法都不可能快速达到减肥功效，我的方法是三管齐下：节食，减肥药，运动，以下介绍，希望有减肥烦恼的MM能有一些启发。
方法就是： 1，减肥期间，节食,瑜伽，减肥药三管齐下（但是每一项都有相应注意的重点，抓不到重点都很难，以下会简单说）； 2，减到满意体重以后，保持规律饮食，如果可以的话，可以每天继续做一些养身瑜伽会更好，如果懒，就不用做了（当你减肥到一定程度，这个程度我打个比方，比如，你从120到90，那么你的胃肯定变小很多，你90斤体重的饭量或者胃口肯定比120斤时候的小，所以不用吃那么多，只要保证一天三餐肚子不空就很难有胃病，书上还有网上曾经说道一个减肥方法叫做缩胃法，其实就是差不多的意思，就是把每餐的所有饭菜量减一半，这样来缩小胃部，坚持做足够时间，从而达到减肥功效。
） 一关于节食： 1，首先，我所谓的节食不是说要你不吃东西，而是保证每天三餐必定吃，最好按时吃（注意吃少，5分或者7分最好，注意食物的选材，不要高脂高肪类的） 2，饭前最好能喝一些清汤（这样可以先增强胃部的满足感，胃部会传达一个信息高速大脑自己已经不是那么饿甚至有一些饱腹感了，那么大脑就会提醒你不要大快朵颐，不要吃那么多） 3，记得吃饭的速度和方法：细嚼慢咽（因为速度慢和咀嚼时间相对拉长会减少你因为大快朵颐狼吞虎咽而一下子吃掉多余食物，而且这个时间和速度可以帮助你的胃部欺骗大脑，告诉大脑其实饱了。
4，不吃零食，但是干果（只限果脯，比如山楂，地瓜之类，但是不能多吃，这些果脯只是你在很饿的时候吃一些，在你刚开始减肥的时候，你的胃部还很大，你一下每餐只吃5到7分这样胃部容易，带一些这些果脯的话，在很饿的时候但是又还没到正餐时间，那么可以吃一些以防止在正餐的时候会吃很多，但是记得这些东西也不要吃多） 5，每天下午7点以后不进食，无论什么，只能喝水（也可以喝茶，比如花草茶之类，注意晚睡前3小时不要喝水，否则第二天容易浮肿，这样的话会造成你视觉影响以为自己又胖了，毅力容易减少） 5，每天早上起床后先喝一杯水（有条件可以是盐水或者柠檬水之类的）作用是清肠，然后空腹吃苹果（当然，这样对胃不太好，如果可以的话就这样做，不可以的话那么可以吃完早餐后再吃水果），如果早餐以前都吃牛奶什么的，可以换成酸奶酸酸乳之类的，这样帮助吸收和消化） 6，有条件不怕麻烦的最好可以每天都喝一些花茶（注意是纯正的花茶，在药店都有的，比如决明子，百合，玫瑰花等等，这些花茶实际既有减肥又有养颜的功效，不同花茶搭配在一起对身体各部位瘦身效果也有不同，可以向药店医生咨询，然后找适合自己的花茶） 7，平时吃饭要注意食物搭配，一定记得每餐必吃绿色蔬菜，每天必定苹果（最好是苹果，当然也有人说香蕉可以，但是我个人经验吧，我最推荐苹果，即使是当你瘦下去以后，如果每天依然保持一个苹果的话，那么对你的健康都是很好的，有句俗话说：“每天一苹果，医生远离我。
”说的就是这个意思。
） 二关于瑜伽： 我个人觉得其实运动不一样要墨守成规，我主张对症下药，我认为身体每个部位有与之相适应的减肥运动，所以要做运动可以做针对性的，这样效果比较显著，市场上面有很多瑜伽书，网上也有这些瑜伽普拉提的视频，可以省下光盘的钱，直接看电脑学，它们都有教那些专门的动作的，很简单，如果有条件的话，也可以去健身房，但是我觉得还是花最少钱得到最大收获是最好，瑜伽有很多，关键不是人家管用不管用，就像衣服类型有很多，但是不一定穿你身上好看，但是你能说那件衣服就难看吗
所以重要的是找到适合自己的，因此我这里对瑜伽的动作不细说，因为每个人不同，但是你如果想知道细的也可以问我，我在这里简单告诉你做瑜伽的几个重点之处 1，要保持好心情，心态对运动减肥的成效也很关键，一个充满热情活力的人去运动的话消耗的热量会比一个死气沉沉的人多的多（如果心情实在不好，那么久先暂时去缓解自己情绪，去发泄完之后再来做吧，否则带着郁闷的心情做完却很可能一点效果也没有） 2,要有规律（就是每天做两次，下午吃饭前做一次，晚上睡觉前做一次 ，为什么强调是下午吃饭前和晚睡前呢。
是因为这两个时间是减肥的好时段，还有，如果在运动前实在很饿，那么可以先吃一点点面包饼干这样的垫肚子，一般不要带着巨大饥饿感去运动，否则不但不能消耗脂肪还容易晕厥，有很多人说空腹运动是直接燃烧脂肪，这个说法没错，但是要看个人身体状况而言，所以我强调是不要巨大饥饿感去运动，而且，减肥呢。
最好是夏天进行，这样的话更容易，我经验总结的，当然每个人也有例外） 3，掌握运动量（每次运动时间最好1小时甚至超过1小时，当然这个是和你自身的胖瘦还有你想要的结果有很大关系的，如果你对自己很苛刻，如果你很懊恼自己走路不好看，如果你的腿型也不太好看，。
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之类的问题，你想得到总的改变。
那么就没有那么简单的，你希望不仅减肥瘦下来了，还希望一些东西可以改善的话，那么你所付出的努力就要更多了，这可不是说单单的做了一些针对性运动就可以的了，不过在这里我就不说了，因为每个人不一样，想懂得的话也可以问我，还有不要很多人会疑惑一个运动要做多少才好，做几下或者做几组，回答只一个，如果不出汗你即使做了200个也是不够的，出汗了，即使只做了50个也是精品。
） 4，辅助剂（这个是很关键的，在你做瑜伽的时候，你之前在自己胖的地方或者想要瘦的地方涂抹的话会起到立竿见影的效果，而且可以收紧由于瘦身后的皮肤松弛现象，当然我说得有点夸张，但是说明了这个东西的强大和重要，其实就是瘦身霜或者收腹霜之类的，我推荐我用最好的，最平民价格的就是贝罗瘦身咖啡因，这个一般小店会有，瘦全身的，很经济，很管用，但是记得要买正版哦。
其实我觉得最好是只要你要做运动，在做之前，都可以全身擦，除了脸，因为这样只要你运动了，其他地方也会相应跟着瘦下去，我举个例子吧，瘦腰部和臀部其实很简单，我的其中一个方法： 仰卧起坐（我会从三个方面来做仰卧起坐，正面，还有两个侧面，原因也是一样，要瘦的平衡，均匀才是美，在你做这个运动的时候你臀部上面也要插上那个贝罗咖啡因瘦身霜，这样你做仰卧起坐的时候臀部在运动，做完运动你会发现，出汗的地方不止是腰部还有臀部也会出很多汗。
） 5，总结这些运动所需的基本东西：水（运动会缺水），毛巾（擦汗），轻便衣物5，如果是自己在家瑜伽的话最好有一些瑜伽基本工具，这样对做瑜伽很方便（比如瑜伽垫，哑铃，轻便衣物），呼啦圈，还有人体秤（呼啦圈是瘦腰用，但是要真正得到很漂亮的腰部甚至喜欢那种腰部性感的线条，那么不是呼啦圈那么简单的，这里不细说。
人体秤要注意的就是不要每天如无其事就跑去称量，这样会影响减肥的毅力的，在减肥的时候不是那么快的，所以不必要每天浪费时间称体重，可以分时间，每星期一次，这样就会看到比较满意的效果，当然，效果满意度和自己努力程度是成正比的） 三减肥药： 说到这个呢，其实怎么说，大部分减肥药都有一定作用的，只是他们都是辅助作用，就像那个贝罗咖啡因，说可以瘦身。
但是单用的话效果几乎是微乎其微的，其实我个人觉得呢，只要你按上面那两点去做，基本可以不用减肥药的，经验总结的，然而为什么我还提到减肥药呢，而不是和你说不用了呢，因为一般，会发胖或者很胖的人，他在食物方面的自控能力是很低的，所以想减肥的想法从来就只是心有余而力使不上来，所以减肥药只是一个心理作用，他告诉你吃的话会瘦，你就有一个动力，不至于每天盲目地做那些运动而不知道未来怎么样，其实吧，最好还有一个东西作为你减肥的动力吧，某个人或者你的某些想法也行，只要能给你支撑的，在你想要放弃的时候想到那个想法就能坚持的，就可以。
任何减肥成功以后如果不去维持，如果不规律饮食，警戒自己，那么都是会很快胖回去的，但是你一定记得，胖回去的不是因为你不运动了，也不是因为你停止吃药了，而是因为你的饮食习惯变了，所以说一味只会单纯埋怨什么瑜伽，普拉提，减肥药没用而不会检讨自己的人我不想去评论，我只能说，当你发现你辛苦减下来的体重又飙升了，你又胖了，甚至比以前还胖，那么你问问你自己，你的饮食是否正常了?你是否严格要求自己了
如果不是的话，那么就不该去抱怨其他东西，如果还想继续漂亮下去的话，那么也不要难过灰心，只要再次去那样做就好了，但是你要知道，这个再次回更难
（所谓的魅力都是有代价，我们眼睛里面看到的光鲜其实远远没有我们想象的那么简单。
这个世界时很大。
但是天然的美女天生的好身材永远吃不胖的人能有多少呢。
还不是需要努力吗
美女是努力出来的，没有丑女人，只有懒女人，这句话很经典。
我今天换一下送给你，天下没有会一直发胖的女人。
只有懒着不愿意去刻苦的女人.) PS:话说的很多，但是希望对有减肥烦恼的MM有帮助，还有如果还有什么问题或者自己遇到的减肥祛痘等等问题想问也可以问我，我知道的会尽量回答的。
1楼
幼儿园小班老师给小朋友放暑假的祝福语
小朋友祝你新年快乐， 向喜羊羊的聪明学习; 向沸羊羊的健康学习; 向懒羊羊的不挑食学习; 向灰太狼的永不放弃学习!~ 在新的一年里，祝宝宝快高长大，聪明伶俐 祝宝宝身体壮壮，学习棒棒
祝宝宝开心每一天
希望你健康快乐的成长
每天开开心心的上幼儿园。
每天好好吃菜，快快长大。
祝你在新的一年里爱吃蔬菜，长得壮壮的 祝你开心、快乐每一天 越长越漂亮越长越聪明，在新的一年里健康快乐地成长
搞笑双簧剧本
道一把椅子双簧《过》上场：鞠躬齐说：祝大家新年，身体健康，家庭幸福事如意。
甲：快过年了，我俩给大伙演一段双簧。
乙：逗逗乐子，让您高兴。
甲：哎，那位同志说啥叫双簧
乙：噢，简单地说就是一个演（作动作）甲：一个说（指口型）乙：说的不演，演的不说。
甲：但演的必须根据说的台词做动作。
乙：说的必须让演的听见。
甲：当然，你这不是废话吗
乙：那我们谁来演，谁来说呢
甲：那肯定是我来说，你来演喽（指对方）乙：没问题，那我要先去化化装。
甲：好的（乙下）。
今天我们给大家表演一个老大爷过年的故事，我在椅子后面说，他在前面演，虽然听起来简单，但要配合好可不容易哟，这么长时间该化好装了吧
（面向后台）喂，好了没有。
乙：好了好了（以老大爷动作出场）甲：那咱就开始吧。
（乙坐在椅子上，面向观众，甲在椅子后，乙一拍巴掌，甲说台词，乙模拟口型并做动作，开始表演。
）甲：北风那个吹，雪花那个飘啊（作动作）（起身做动作）雪花那个飘飘，年来到了（做可怜的动作和表情）乙：（面对甲）停停停，大过年的应该高兴，怎么演成白大侠了。
甲：对对对，我把这茬忘了，要演高兴的。
乙：就是，演高兴的甲：咱重来（乙拍巴掌，说台词，做动作）新年到，新年到，男女老少都欢笑。
买年货，贴春联，穿新衣，戴新帽，大街小巷真热闹，别看我老汉六十八，扭段秧歌不算啥，（不算啥，起身）呛呛起呛起（由慢到快）乙：停停停，你想累死我呀
甲：你不是说“扭段秧歌不算啥吗”
乙：你那么快，谁受得了。
甲：那咱来段慢的乙：好甲：那咱重新开始（乙坐在椅子上，甲蹲在后面，乙拍巴掌）甲：过大年，真热闹家家户户放鞭炮听的我老汉心痒痒我也想出去放苦鞭炮(停,起身,走)说走就走，说放就放，我放一个二踢脚。
乙：拿出一炮，放在地上，点燃，躲开，捂耳朵动作甲：嘶………咚，叭乙：（拍手、高兴）甲：太好了，太好了，再放一个（动作同上）甲：嘶……嘶…（没有声音）乙：（疑惑的，等了很久，依然没有声音，走过去，弯下腰，拿起炮仗看是否灭火）甲：（突然）：咚，叭乙：哎哟，我的眼（手捂眼睛被炸状，坐在地上。
）（起，谢幕下）
描写打鱼的诗句
把下面的东东打印下来，拿回家当信印，一个月后包你自信满满，相信我，我是这样过来的。
自信 对自己说好话 当我们贬低自己的能力时，我们的自信心也会随之下降。
不要说自己不好，相反，你应对自己说些正面的，积极的话。
做自己最好的朋友 练习变成你自己最好的朋友 想像你走出了自己的身体，现在，正站在你自己旁边。
开始看看你自己。
你能说些什么好听又有益的话
你要如何鼓励眼前这个人，使他觉得更有信心
你会对你最好的朋友说什么呢
也许你会把你的臂膀环绕在他身上，告诉他，他真的很不错，他真的做得很好，而且你欣赏他所有的优点。
以这样的方式和你自己说话，你就会成为自己最好的朋友 改为不好和自我形象 当你开始喜欢自己的身体时，你的自我形象便会提升，你的自信心也会增强。
而这又会反映在你的外表上。
要知道，一个好的自我形象是能创造自信心的。
与爱发牢骚的人保持距离 改变你负面的自我形象 为你自己做正面的确认。
将它说上几百遍，说到你能记住。
将它写在墙上，洗澡时唱出来，最后，你正面的确认将取代负面的信念 往前看，别回头 别再责备自己了，过去的不让他过去。
记住：你当时已竭尽全力了，而现在，你要积极地面向未来。
别做牺牲者 丢掉你的旧衣裳 做你要做的事 想一想你需要去做的，但一直迟迟未做的事情，我们大多数人都有一长串想做，但却未付诸实行的事。
现在就把这些工作列下来。
你可以轻易地打破这人循环。
下次你听到自己说：“我真应该清理那个茶柜，修补那条裙子，写那封信，打那通电话，除那些杂草：那就尽快去做吧
留一点时间给自己 打电话时要自信 如果你无法轻松地打电话，或是你要打一通特别会让你紧张的电话，那么你就站着打 对着话筒微笑 让自己吃好 问你自己“这真的有关系吗
” 每当你为某事感到烦闷或沮丧时，问自己一个问题：“这真的有关系吗
”如果是，务必将你的感觉向适当的人表达。
然而，有太多的时候，我们让自己在无关紧要的事情上钻研，之后，我们烦躁不安的情绪迅速地让我们缺乏自信心。
清理你的思绪 言词表达 下次你达不到自己愿望的时候，仔细想想你说了些什么。
你说出愿望了吗
还是哽在喉头，没有完全表达出来
开始明确地说出你想要表达的意思，说明你想要得到的东西。
你的自尊心会提升，你也会有更多的机会得到你所想要的东西。
你微笑，世界便报你以微笑 当自信心你落时，我们会看起来精神不振，会发现自己很难与人沟通，因为，我们都无法挣脱对自己的恶劣感觉。
有时候，借着改变非常简单的事情，像是脸部表情，我们就可以打破这个恶性循环， 对着镜子微笑。
真正的微笑是你的整张形都在微笑：包括你的眼睛和嘴巴。
近距离地看着你的微笑；它燃起你脸上的光亮。
带着微笑去散步，在他人面前练习微笑，其结果是超乎你的想像的。
微笑的习惯会帮助你看看身外的世界。
有时候，你想要改变低郁的心情，提高自信心，你只需要微笑就可以了 冒一次险 有时候，我们极想在生活中作些改变。
但却跨不出这一步，因为我们觉得太冒险了。
也许我们想要抵抗使自己不快的人，也许想要找新工作，也许想要展开一段新的关系。
你想做什么来改变你的生活呢
那是件冒险的事情吗
如果我们想要有些不同的际遇，必须勇于改变我们的行为模式，这意味着我们有能力说明自己所想要的。
勇于改变会牵涉到下列可能的风险： 失败 被拒绝 被嘲笑 别人不再喜欢我们 问问你自己，这些事情是否会影响你。
如果你从不尝试冒险，你就永远不会得到你想要的，而这将使你失去自信，让你自己有些不同的体会，经验，即使那只是些小事情，冒一次险，你将会变得更加自信。
不要在意天气 告诉别人你有多欣赏他们 不要将你对别人的欣赏哽在喉头。
在别人值得称赞的时候，就称赞他们，并享受它所带来的心情。
在你的生命中你欣赏谁
你告诉他们了吗
如果没有，告诉他们吧，当我们表示出对他人的欣赏时，他们的自信心不会增加，同时，也会使你对自己的感觉变得更好。
别再责备自己 与成功的人联系 管理时间 为自己弄界限 审视你自己是否是从最佳的，最有可行性行动出发，而不是因为你允许自己成为受害者。
探讨出现在的情况，以及你自己的感觉。
如果你答应别人，但你却感到害怕，愤怒，威胁，憎恶，烦躁，无助或缺乏自信心，那么，这是你为自己划条界限的时候了。
寻找新经验 做些不一样的事，做些你以前从未做过的事：去音乐会听些你没听到过的音乐，参加陶瓷班，吃素食，学习新语言，去你从没去过的地方参观 当我们第一次做某些事情时，我们总会怀有不一样的心情，并可以从中学习到新的事物， 与大自然亲近 审视自己的感觉 练习让你一整天都审视自己的感觉。
也就是说，每当你想起一件事时，停下来，问问你自己“我现在有什么感觉
”当你在练习这个技巧时，你会愈来愈注意自己的感觉。
因为你正学习去聆听你内心的声音。
用力地叫 聆听别人一整天 以新的方式来体验新一天。
花一天的时间来聆听你遇到的每个人，而不是和他们说话。
这种方法能改变你一整天的焦点，并让你“脱离”主观的自己，客观地看待别人，其实我们很容易忘记去聆听别人，因为在我们的社会里，这不是件被重视的事，在实际上，聆听也已变成一种衰微的艺术。
别说它是个“麻烦”说它是个“挑战” 当下次你面临困境时，试着将它视为挑战，别认为它是个麻烦。
因为当我们觉得自己面临麻烦时，我们会变得紧张，焦虑，总觉得找不出解决的方法来。
以新的心态来看待困难。
你是个有能力，有创造力的人，而且你能面对生命中的挑战。
不要说：“我有麻烦了。
” 而是说：“我该怎么去面对这个挑战。
” 你将会感到惊讶：我们使用的字眼会如此地影响我们的心态。
这是个很有趣的看待我们的困难方法。
它们不是“麻烦”。
它们是挑战。
它们提供了机会让我们成长，发展，以提高我们改变现状的能力。
当我们了解到这一点时，我们会变得有效率，不再觉得可怜兮兮了，我们的自信心也会因此增加。
双脚着地 创造事情 创造事情的人与被动接爱事情的人有何不同
为什么有人在受害的同时，却能为自己开创新方向
这之间的差异在于他们作决定的能力。
你对于自己作的决定有什么看法
当我们的自信心你落时，我们会难以想念自己的判断。
而且每当你不确定自己该作何种决定时，你可以运用IDA公式。
IDA即是；意力。
决定。
行动。
你无法行动，除非你知道如何去行动；你无法作决定，除非你知道自己希望发生什么事情。
问你自己的意图。
将答案写下来。
并决定你需要做什么以改变自己的行为，然后，表现不同的行为。
如果生活不尽如决，而且你想改变它，那么，请运用IDA公式，使自己成为能创造事情的人，你的自信心将会因此而提高。
32照镜子 照镜子，并深情地望着自己的眼睛，告诉自己，你有珍惜，多热爱自己。
你可以用你的名字说： 我珍惜并珍爱自己 不断重复述说，同时望着自己。
心可能地让这个练习变得有意义。
这的确是重新确认自己最有效的方法，而且它让你面对自己。
如果你觉得太难了，就把这句话写20遍。
如果你有负面的想法，把纸鄱过来，在别一面写下来。
当你开始释放这些想法，像是“我真笨”，我永远都没办法做成的“。
我不值得被爱”，你不比较容易能面对镜中的自己。
最后，你将能运用镜子来重新确认自己。
如果你真的想要有高度的自信心，而且这是你的目标的话，那就得把这项技巧好好地保留下来。
开始运动 心存宽恕 最好的预期心理 我们的想法极具威力。
通过改变想法，我们就可以改变生活，创造自信。
可这要发何才能奏效呢
想像你在清晨醒来，感觉十分沮丧消沉，你想：喔，天啊，这一定是糟糕的一天。
“从清晨开始，你觉得诸事不顺，你看来就会是一副倒霉样。
试问，谁想要跟这样的人沟通呢
倘若有什么好事会来临，你也会错过。
因为你并没有这样的期望。
我们再重新开始这一天吧。
早上醒来，你感觉沮丧，但你知道如何改变你的心情。
“虽然我觉得有点沮丧，但我知道这会是光明的一天。
“那它便会是美好的一天。
它绝对会比你先前的尝试好多了。
你微笑，并试着振作你的精神，你周围的人和事便予你善意的回应。
此时，你的预期心理便提高，所以当好机会出现时，你一眼便认得出来。
负面的态度在你的生活中会招来负面的人和事。
你期待最环的事情发生，便会发生最坏的事情，无论结果如何你将会“证明“你的期望是真的。
正面的期待会招来正面的事物。
这道理就如同”物以类聚“一样。
期待最好的，便函会发生最好的事情。
试试看，让自己一整天都有最好的预期心理，并看看发生了什么事。
深呼吸 基本呼吸法能帮助你在任何情况之下，都能保持神态自若。
实际上，我们呼吸的方式会影响我们的思维，感觉和行动。
大部分人通常一分钏呼吸12~18次，如果你能减少到每分钟8次，或是更少，你自然而然就会感觉更有信心，更有自制力。
尝试新事物 当我们缺乏自信时，我们对一切都不感兴趣，似乎没有任何事情值得我们去做，因此我们也提不起劲来。
错着尝试新的事物重新唤醒你对生活的兴趣。
让你的灵感再次流露出来吧，制订一个计划，从小计划开始着手，然后便勇往直前，激发你的创意。
例如“ 做蛋糕，并装饰这人蛋糕 准备特别一餐。
种植一些植物。
做一些园艺工作。
整理你的花圃。
做手工艺，如纺织，木工，缝纫等等。
写信给你爱的人。
将墙壁，房间涂上新色，或画一副画。
我们可以做许多事来打破因自信心你落而产生的恶性循环，这可能性是无限的。
当我们鼓励自己具有创意时，我们对于生活的兴趣竟会如此迅速地重新出现。
有创意的计划能使我们的心灵静止下来。
并恢复我们的自尊心。
试试看，它的确是有效的疗法。
对自己忠实 有时候，我们会对自己不诚实。
也许是因为我们难以接受事实。
所以我们否认事实。
也许是因为我们正在做我们觉得“应该”做的事，但情况似乎又有点不对劲。
我们甚至可能在做我们不想做的事，以免“改变现状”。
如果你对生活中的某个领域感到不快。
那么就重新审视你的动机。
问自己下列几个问题： 你对自己是否诚实
如果不是。
为什么
我是否想要讨好某人
如果是，为什么
我是否不敢对这个人说“不”
如果我站出来维护自己，做我想做的事，最坏的情况会是怎样
我想做的事是什么
如果我们生活在诺言当中，我们的自尊心便永远抬不起来。
永远对自己忠实，你就会有高度的自信心。
注意你的肢体语言 我们的肢体语言反映出我们的情绪。
如果我们没有了自信，我们会是一副垂头丧气的样子。
害怕与他人有目光的接触，此时身体所发出的信号会是：我们不希望与他人沟通。
如果我们改变自己的肢体语言，让它们发出更为笃定的声音，我们的自信就会增加。
下次当你意志消沉时，背挺直坐着，肩膀往后，开始与别人有目光的接触。
再来。
改变你身体发出的信号，让别明显知道，你乐于与他们交流。
就如同没有自信会反映在我们的肢体语言上一样，高度和自信也会经由我们的肢体语言表现出来。
如果我们看来更有信心，我们的表现也会是信心十足，别人也会以新生来回应我们的新感受。
写下你的工作单 想说不“不”时，就说“不 ” 练习说“不”。
当周围没有人的时候，大声地将它说出来龙去脉。
让你习惯说这个字。
然后，想像你会要说“不”情况。
在你的脑海中，你看到那个人，你也看到自己跟他说：“不“。
总之。
在你真实情况中第一次说”不“时。
可能会觉得有点害怕，但不要为你说出了这个字而道歉，你应该恭喜自己。
在下一次说时你就会轻松了。
每当你觉得消沉，低落，没有自信，你便需要跟某人说”不“。
当你想说”不“时。
你就说出来，你会为自己感到骄傲的。
说别人好话 让罪恶感消失 让自己均衡一下 相信你的直觉 你相信自己的直觉吗
你知道它是什么呢
你知道到哪去找它吗
当你对某事有“预感”的时候，当你预先“知道“某件事是真实的，而别人尚未对详述过这件事，那便是你的直觉。
你的直觉给了你重要的信息，并通过冲动，感觉和灵光一现来和你说话。
你记不记得有时候，你就是知道该怎么做，而你做了，事情好转了
那就职人的直觉在发挥作用。
聆听你的直觉，信任它所说的话，你会变得更活泼，更真情流露，身心更平衡，你的自我价值感和自尊心也会因此增强。
注意你的优点 必须振奋自己。
这并不表示吹嘘或炫耀，而是我们要无声地维护自己，鼓励自己。
每个人都有缺点，但只有在动机引发，充满省略的情形下，我们才会改变。
负面的心态会播下消沉的和怀忧丧志的种子。
正面的心态则带来兴趣和改变的力量。
忘记不必要的谦虚吧，多看看你的优点。
你有些什么优点呢
你的优点也许大用或小用处，但那都没有关系。
列出你欣赏的事物 学习自我放松 让你受抑的感觉消失 学习去接受你所有的情感，如愤怒，自私，嫉妒，害怕等等以及其他我们认为“不好”感觉，其实真的没有关系。
除非我们先体验过这些感觉。
再把它们释放出去，不然它们永远是不会消失的。
度假去 从今天开始，让自己的美梦成真 你是否曾听人这样说：“我一直想去那里”，“我一直想做那件事”。
“我一直想参观那个地方”，“我一直想开始那项计划”，“我一直那项嗜好”。
但他们为什么还没有去做呢
当我们知道我们想做什么时，我们可以开始着手进行这个目标。
你开始做自己想做的这些事情了吗
如果不有。
为什么
将焦点集中在你为了达成目标百需要采取的步骤上。
别成为那种抱怨自己从未从生活中得些什么的人，不然你将一直怀忧丧志，没有自尊。
勇往直前，冒险一下，鼓起勇气功，并起身行动。
你和自信心会随着你准备采取的行动百成比例的增加。
为自己创造成功 你的想象力具有变幻无穷的力量。
它可以创造任何事。
下决心为自己创造胜利。
现在，就说这句话来确认自己：胜利来来就属于我的。
现在运用你的想象力。
来强化这项确认。
练习视觉化 找个舒适的地方，闭上眼睛，并且放松。
追随呼吸的节奏，直到深感到放松为止，然后，看见自己实际的成功。
想像出你希望的画面。
看见你自己成为一个成功的人。
你会看见自己如此的自信与自在。
感受成功的感觉。
看见人们新生你，而那份新生也是你应得的。
尽可地使你的画面真实：整个画面是浑然天成的颜色，你置身其中看到并且听到。
自制一些音效，感受你成功的真实性。
在感受一番之后，准备让你的思绪回来。
睁天眼睛，重新回现现实。
在你视觉化的过程中，如果你有负面的想法，就让它远去。
这个技巧是非常重要的，事实上。
这是我经常使用的技巧之一。
我们经常以负面的方式来运用想像力，以支持我们对自己的负面信念。
你曾想过你应该尝试某事，但很快地，你又想说算了，因为你觉得自己做不到。
如果你负面地确认自己，觉得“我做不到”，那么会发生什么呢
当你想像自己失败时，你也看到了一幅负面的景象，那也支持了你对自己的负面信念。
试想，我们是否也经常使用这些技巧。
为什么不用这些技巧来创造积极的个性，成功，以及自信心呢
教育孩子 做“你无法击倒我”的摇摆 记住：你是与众不同的 你经常拿自己与别人比较吗
你曾经觉得自己比别人不够好吗
或觉得自己不够聪明，不够苗条，不够漂亮，不够快乐，不够有价值吗
每次你拿自己与别人比较时，你便有信任自己作决定和作选择的能力，如果是这样，你就是没有自信的受害者。
你是与众不同的。
这世界上，从来不曾有过。
将来也不会有像你一样的人。
你是原版的你，是特别的你。
作这样的确认：我是与众不同的。
一遍又一遍地说。
大声地对自己说这句话。
提高你的真实性。
每当你想要“与别人一致时“仔细地审视你的感觉。
你的感觉正是使你与众不同的地方。
接受你与别人的不同，并将其发挥到极致。
它们使你成为一个独特的人。
一个真实的人，让你在这个世界上成为与众不同的人。
走进泡泡里 保护自己 我们要让别人知道：我们希望他们对待我们的方式。
这也就是说，如果别人把你当成是擦鞋垫，那是因为你让他们这么做。
如果你没有了自信，生活在你周围的人便对你不好。
仔细地审视你们的关系，不管是与伴侣，朋友，同事，还是家人。
问你自己这些问题： 我允许谁对我不好
我怎么会让这种事发生
借着改变自己的行为，来改变这些关系。
作出维护自己的行为。
那么对你不好的人会改变他们对待你的方式，不然就是他们会离开你的生活。
知道自己想要什么，并尊重你自己的愿望。
相信自己的确做得到。
并且起身去做。
当你需要说“不”时，不要害怕说出口。
使用良好的沟通技巧。
不要害怕冒险，生活就是充满了冒险。
对你自己的行为负责，并承担这份责任。
表达你真实的感受。
不再做受害者，努力维护自己，别人回应你的方式，自然也大不相同。
当你的行动是基于你最大的利益，并挺身维护自己的权利时，你便是保护自己。
你清楚地表达自己的需求，同进也尊重他人的权利与感受。
你珍爱自己。
并因此有高度的自信心。
正面肯定自己 你的自信心是建立在你的自我信念之上的。
当事情不顺利时，我们通常难以保持对自我的信念。
如果我们情绪像落时，要相信自己“是特别的，有价值的，可爱的人”是不可能的。
便事实上。
我们一直都是这样的人。
在这种时候，信念具有极大的魔力。
当你觉得不可能爱自己的时候，就练习去相信自己，相信自己是个很棒的人。
充满创造力的人，有重要性的人，令人感到惊奇的人，值得被爱与被尊重的人，有非凡意义的人人，不要怀疑，因为你就是这样的人。
练习 列出你正面肯定自己的清单。
这些话语都要以现在式写；维持这些话语的积极面，并不停地，持续地说出来。
当你觉得自尊心下降时，尽快地看这张清单。
你可以用下面的例子。
也可以自行创造更多肯定自己的句子。
荡例 我爱自己，也珍惜自己 我是个很棒的人，也是个富有创造力的人 我理应得到生命中最好的东西 改变你的习惯 缺乏自信的其中一个后果是“沉滞感”；即无法改变事情的状况，而感觉生活杂乱无序。
对有些人来说，这种感觉一直增强，直到他们感觉到万分沮丧为止，为了要使我们对生活的感觉美好，我们必须要有把握的生活的能力，如果我们迷失在昏暗的天地里，便会充满了负面的事物，我们的感觉就会像是完全无法把握生命一样的失落。
其实我们只要采取一些小小的行动，就可以对生活有很大的帮助。
如果你有失落感，不知道该往哪里走，你就该决定去改变你生活中的某件事情。
选一件看起来微乎其微，毫不起眼的事情，改变你的小习惯。
不要试着去做巨大的改变。
像是烟。
或是终止和某人的关系，在这里，我们只是寻求一个小改变。
一个不会花费大多的精力的小改变，但在你生活中，却会引起某些大改变的行动。
例如：改变你的工作流程，将装面纸的容器放在另一个位置；买不一样的面包；改变你的发型。
当你开始做些不一样的事情时。
，你会发现越来越多的习惯性行为模式，是你可以改变的。
自我的改变。
就从小地方开始。
当新的可能冒出来时，便会将负面的旧事物推开，记住：你“可以”改变生活。
你“可以”创造自信“ 恭喜自己 恭喜你自己，因为你认同了自己具有改善生活品质的能力。
当你买下这本书时，你便是朝自信跨出了前所未有的最大一步。
剩下的只需要练习了，当你意志消沉，消沉连我这六十个方法都不想看时，记住，你并不孤单。
因为，我们每个人都是朝着更高的自我觉醒关态而努力着。
当你学习去提高自信时，你也将改善他人的生活品质。
因为你的生活品质影响了周围的每个人，所以，尽管去做吧，创造大量的自信，让每个人都分享你的感觉。
这项工作一直都不是件容易的事。
有时候。
你觉得根本不可以去相信自己。
但绝对不要怀疑你在追寻自信路途上的进展，要知道，你需要的爱与扶持，都是来自你自己，而它一直在你的身边
200多斤的胖子怎么减肥
我是健身教练，说说我的一点点建议吧。
减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。
（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。
建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。
除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。
有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。
以下方式可以练到整个核心肌。
1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。
最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。
20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。
刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。
停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。
如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。
一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。
早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。
早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。
。
这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。
你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。
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每天原地跑40分钟能减肥吗
我是健身教说说我的点建议吧。
减肥健身都氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。
首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。
（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。
建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。
除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。
有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。
腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。
以下方式可以练到整个核心肌。
1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。
最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。
20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。
刚刚开始可以借用手的力量。
还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低，屁股向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。
停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。
如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组 当然网络爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。
俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。
一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。
肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。
运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。
早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。
早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。
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这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点击我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。
你的采纳是我服务的动力。
祝生活愉快，减肥成功。
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