微信的朋友圈，我有朋友发的一些照片右下角有两个小人的图标，请问有谁知道是什么意思
怎么弄的吗
对指定的分组朋友可见。
在发照片的时候有个照片可见范围，你进行一个分组设定，然后只允许这个分组的朋友能够看到这张照片。
儿童照片上的唯美句子
描写1到3岁小男孩外貌的句子有：1、远远的脑袋下一双大眼睛闪着智慧的光芒，小脸红扑扑的，就像一个半熟的桃。
2、一张胖乎乎的脸蛋，两串弯弯的眉毛；一对炯炯有神的大眼睛；一个小巧的鼻子；一对菩萨耳，一个肉嘟嘟的小嘴巴；在嘴巴下面还有一个圆鼓鼓的双下巴。
双手胖乎乎的，十指有短又粗，真可爱。
3、这孩子黑虎头似的脸上，生着一对铜铃一般的大眼睛，十分精神。
4、他的耳朵白里透红，耳轮分明，外圈和里圈很匀称，像是一件雕刻出来地艺术品。
5、那张小嘴巴蕴藏着丰富的表情：高兴时，撇撇嘴，扮个鬼脸；生气时，撅起的小嘴能挂住一把小油壶。
从这张嘴巴说出的话，有时能让人气得火冒三丈，抽泣不止，有时却让人忍俊不禁，大笑不已。
6、他露出一口排列整齐的牙齿，好像珍珠一般。
7、他黑里透红的脸上露出一排白玉米似的牙齿。
8、孩子噗哧一声笑了，露出了两排碎玉似的洁白牙齿。
9、他约是3，4岁的样子，双眼里透露着只有孩子才有的纯净，一张小脸笑起来眼睛弯成月牙一样，露出洁白的牙齿，惹人疼爱。
脸蛋上还有着婴儿肥，不高兴时撅起粉嘟嘟的小嘴，依稀还带着未擦净的口水。
当真是可爱极了。
10、宝宝已经五个月了，听到妈妈的声音会睁大眼睛张望，并露出甜蜜的微笑。
形容萌萌的小孩的句子
1.阳光在教室里洒下炫目的光辉，照亮着一张张快乐的、兴奋的脸，每张脸都像一朵花。
.听到这个好消息，姐妹俩手跳着，笑着，花裙子迎风摆动，活像一对活泼、愉快的花蝴蝶。
.她们手拉手像两只小鸟飞奔，飞过田野，飞进村庄，飞到了大院。
.我，一蹦三尺高，心花怒放，情不自禁地举着喜欢呼起来：“噢，噢，我得喜了
”.看到这情景，我乐得在地上翻了个跟头，高声着、叫着，拍着手，跺着脚。
.突然，门帘一掀，小妹像吃了喜鹊蛋似的闯了起来，张有门牙的小嘴笑着。
.妹妹听到大家的赞美双颊浮起两朵红云，一条鲜红的舌头绕嘴唇一圈，心里美滋滋的。
.她心里喜滋滋的，脸上带着动人的微笑，像只鸽子似的不住地点头。
.爸爸同意了她的要求，她顿时心花怒放，喜悦飞上眉梢，两只眼睛眯得像两个小小的月牙儿。
10.他乐得下嘴唇往上嘴唇包，脸蛋儿耸成个肉疙瘩。
11.哥哥欣喜若狂，握着这张浸透了他的汗水的通知书，舒畅地、尽情地笑着。
1.平静的湖面激起了欢乐的浪花，我的心情也像浪花一样欢腾。
1.英语测验得了100分，我抑制不住内心的喜悦，像小鸟一样飞进了家门。
赞美鼓励孩子的优美句子
鼓励孩子学习的话人若软弱就是自己最敌人。
天才是百分之一的加上百分之九十九的努力。
快乐要懂得分享，才能加倍的快乐。
每天告诉自己一次，“我真的很不错”。
发光并非太阳的专利，你也可以发光。
人若勇敢就是自己最好的朋友。
人生最大的错误是不断担心会犯错。
天才就是百分之九十九的汗水加百分之一的灵感 --爱迪生人生重要的不是所站的位置，而是所朝的方向。
快乐不是因为拥有的多而是计较的少。
业精于勤而荒于嬉，行成于思而毁于随 --韩愈天才就是无止境刻苦勤奋的能力 --卡莱尔.因害怕失败而不敢放手一搏，永远不会成功。
.想像力比知识更重要。
鼓励孩子努力学习的话形成天才的决定因素应该是勤奋 -郭沫若“不可能”只存在于蠢人的字典里。
贵有恒何必三更眠五更起，最无益只怕一日曝十日寒。
成功=艰苦劳动+正确方法+少说空话 --爱因斯坦.所有的胜利，与征服自己的胜利比起来，都是微不足道。
人的大脑和肢体一样，多用则灵，不用则废 -茅以升.觉得自己做得到和做不到，其实只在一念之间。
宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。
自古以来学有建树的人，都离不开一个“苦”字。
聪明出于勤奋，天才在于积累 --华罗庚把自己当傻瓜，不懂就问，你会学的更多。
书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。
哲理句子勤劳一日，可得一夜安眠;勤劳一生，可得幸福长眠 --达·芬奇肯承认错误则错已改了一半。
自己要先看得起自己，别人才会看得起你。
一个今天胜过两个明天。
一切伟大的行动和思想，都有一个微不足道的开始。
不论你在什么时候开始，重要的是开始之后就不要停止。
好学而不勤问非真好学者。
灵感不过是“顽强的劳动而获得的奖赏” --列宾你想成为幸福的人吗?但愿你首先学会吃得起苦 --屠格涅夫鼓励孩子的话1、诚实是做人的第一美德。
2、聪明出于勤奋，天才在于积累。
3、驾驭命运的舵是奋斗。
不抱有一丝幻想，不放弃一点机会，不停止一日努力。
4、书山有路勤为径，学海无涯苦作舟。
5、以善心爱人，以善语待人。
孩子，让我们共同营造一片爱心世界。
6、事实上，成功仅代表了你工作的1%，成功是99%失败的结果。
7、失败是什么?没有什么，只是更走近成功一步;成功是什么?就是走过了所有通向失败的路，只剩下一条路，那就是成功的路。
8、成功的法则极为简单，但简单并不代表容易。
9、先相信你自己，然后别人才会相信你。
10、你可以选择这样的“三心二意”：信心、恒心、决心;创意、乐意。
11、人生的关键在于：只要你做了，输和赢都很精彩。
12、应该将注意的焦点集中在寻找方法上，而不是借口上。
13、当梦想和现实面对时，总是很痛苦的。
要么你被痛苦击倒，要么你把痛苦踩在脚下。
14、好的想法是十分钱一打，真正无价的是能够实现这些想法的人。
15、说话是没有硝烟的战争，三言两语说得好能赢得人心，三言两语说不好能招来杀身之祸。
16、再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双脚也无法到达。
17、成功的第一步就是：你要敢和别人不一样。
18、那些尝试去做某事却失败的人，比那些什么也不尝试做却成功的人不知要好上多少。
19、当你感到悲哀痛苦时，最好是去学些什么东西。
学习会使你永远立于不败之地。
20、人的才华就如海绵的水，没有外力的挤压，它是绝对流不出来的。
流出来后，海绵才能吸收新的源泉。
21、没有天生的信心，只有不断培养的信心。
22、征服畏惧、建立自信的最快最确实的方法，就是去做你害怕的事，直到你获得成功的经验。
23、人能走多远?这话不要问双脚，而是要问志向;人能攀登多高?这话不要问身躯，而是要问意志;人能创造多少?这话不要问双手，而是要问智慧;人能看多远?这话不要问眼睛，而是要问胸襟。
24、没有比脚更长的路，没有比人更高的山。
永往直前路永远就在脚下，永往直前你永远是最高的那位，相信自己，一切皆有可能。
25、每一发奋努力的背后，必有加倍的赏赐。
26、一个能从别人的观念来看事情，能了解别人心灵活动的人永远不必为自己的前途担心。
27、环境永远不会十全十美，消极的人受环境控制，积极的人却控制环境。
鼓励孩子积极向上的经典语句一、激励孩子积极向上的6句话1、你将会成为了不起的人---激励会在孩子身上产生神奇的效应。
2、别怕，你肯定能行---鼓励是孩子的最大的精神支柱
3、只要今天比昨天强就好---赞美孩子的每一点进步。
4、有个女儿真好---父亲要多多肯定和赏识儿女。
5、你一定是个聪明的孩子，成绩一定会赶上去的---鼓励让成绩差的孩子树立信心6、你一定是个人生的强者---鼓励孩子勇敢地面对困难。
二、使孩子充满自信的7句话1、孩子，你仍然很棒----积极培养孩子的自信心。
2、孩子，你一点也不笨---尊重与信任让孩子变得信心十足。
3、告诉自己，“我能做到”---正确诱导帮助孩子树立信心。
4、我很欣赏你在ㄨㄨ方面的才能---放大优点能增强孩子的自信心。
5、我相信你能找回学习的信心---帮助孩子重新树立学习上的自信心。
6、你将来会成大器的，好好努力吧---用语言暗示培养孩子的自信心。
7、孩子，我们也去试一试
三、促使孩子学习更优秀的7句话1、凡事都要有个计划，学习也一样---让孩子学会制定学习计划。
2、珍惜时间，就是珍惜生命让孩子学会---让孩子学会珍惜每一寸光阴。
3、你再好好思考思考---让孩子学会勤于思考。
4、提出一个问题，我就奖励你---引导孩子敢于提问、善于提问。
5、你就按自己的想法去做吧---给孩子学习上的自由。
6、做完作业再玩，不是玩得更开心吗---积极引导贪玩的孩子学习上用功
7、只要努力，下次就一定能考好---正确对待成绩不好的孩子。
四、促进孩子品行高尚的8句话1、品德比分数更重要---让孩子明白人品比任何都重要。
2、诚实是做人的第一美德---培养孩子高尚的品行。
3、竞争中的公平最可贵---让孩子养成公正无私的品格。
4、凡事都要问一问自己的良心---教孩子做事一定要讲良心。
5、要学会说一声：谢谢---培养孩子的感恩之心。
6、你知道关心父母，这让我很开心---让孩子在体验中学会尊敬父母。
7、我很高兴你有一颗同情心----培养孩子对他人的同情之心
8、我希望你是一个懂礼貌的孩子---让孩子学会礼貌待人。
五、鼓励孩子自立自强的11句话1、你想做的事情由你自已决定---对孩子进行自主自立教育。
2、自已去做吧，不要依赖别人---培养孩子的自立自强的品行。
3、你可以锻炼一下自己的嘛---鼓励孩子对自己的事情做出决定。
4、路是自己选的，就要对自己负责---让孩子学会对自己负责。
5、你大胆去锻炼一下不是很好吗---积极培养孩子的勇敢精神
6、拿出男子汉的勇气，闯过来---有意识地培养孩子的意志力。
7、你自己解决这个问题---让孩子学会直面挫折和困境。
8、能够管理自己是你将来成功的保障---让孩子从小学会自律。
9、跌倒了，要自己爬起来---不要让孩子过度依赖父母。
10、你一定要自己走路去上学---不要过分地溺爱孩子。
11、由你去交钱，好吗---从购物中锻炼孩子的独立能力
六、帮助孩子热爱劳动的5句话1、劳动能让你更快乐---让孩子体验劳动的快乐。
2、你多做几次就会了---鼓励孩子养成爱劳动的习惯。
3、第一次，谁都一样---让孩子爱上做家务。
4、好孩子，自己的事自己做---让孩子学会整理自己的东西。
5、你也来尝尝当家的滋味---培养孩子当家做主的责任感。
七、引导孩子学会与人交往的6句话1、孩子，做人要坦荡，待人要坦诚---让孩子学会坦诚对到他人。
2、你要学会融入集体中---让孩子学会与别人合作。
3、用你的诚心赢得他人的欢迎---帮助孩子扭转不受欢迎的局面。
4、不要随便地怀疑别人---帮助孩子消除对他人的猜疑心。
5、朋友之间要相互信任和理解---引导孩子正确处理与他人的矛盾。
6、同学之间要友爱互助---帮助孩子消除和他人的冲突。
八、鼓励孩子勇于纠正缺点的12句话1、无论什麽时候都不要说谎---帮助孩子戒掉说谎的习惯。
2、每个人都有值得学习的地方---莫让孩子妄自尊大。
3、自我约束是对自己负责---纠正孩子自我放纵的恶习。
4、骂人是一种可耻行为---纠正孩子说脏话的毛病。
5、你一定要学会控制你的脾气---帮助孩子克服爱发脾气的毛病。
6、你是个懂事的孩子---纠正孩子任性的毛病。
7、有耐心才能做好任何事情---纠正孩子缺乏耐心的毛病。
8、我们找个锻炼细心的事情做一做---改正孩子做事马虎的毛病。
9、凡事都要冷静，不能急躁---帮助孩子改变急躁的情绪。
10、游戏可以玩，但不能沉迷其中---要求孩子远离网络游戏。
11、胆子大些，再大些---帮助孩子克服胆怯。
12、偏食会妨害你的成长---纠正孩子偏食的毛病。
鼓励孩子的经典语句大全1、自己打败自己是最可悲的失败，自己战胜自己是最可贵的胜利。
2、智慧，不是死的默念，而是生的沉思。
3、只有一条路不能选择——那就是放弃的路；只有一条路不能拒绝——那就是成长的路。
4、征服畏惧、建立自信的最快最确实的方法，就是去做你害怕的事，直到你获得成功的经验。
5、不要等待机会，而要创造机会。
6、嘲讽是一种力量，消极的力量。
赞扬也是一种力量，但却是积极的力量。
7、成功不是将来才有的，而是从决定去做的那一刻起，持续累积而成。
8、当你感到悲哀痛苦时，最好是去学些什么东西。
学习会使你永远立于不败之地。
9、当你尽了自己的最大努力时，失败也是伟大的。
10、当一个人先从自己的内心开始奋斗，他就是个有价值的人。
11、积极者相信只有推动自己才能推动世界，只要推动自己就能推动世界。
12、即使爬到最高的山上，一次也只能脚踏实地地迈一步。
13、驾驭命运的舵是奋斗。
不抱有一丝幻想，不放弃一点机会，不停止一日努力。
14、坚韧是成功的一大要素，只要在门上敲得够久、够大声，终会把人唤醒的。
15、没有比脚更长的路，没有比人更高的山。
永往直前路永远就在脚下，永往直前你永远是最高的那位，相信自己，一切皆有可能。
16、没有口水与汗水，就没有成功的泪水。
17、当一个小小的心念变成成为行为时，便能成了习惯；从而形成性格，而性格就决定你一生的成败。
18、奋斗没有终点，任何时候都是一个起点。
19、构成我们学习最大障碍的是已知的东西，而不是未知的东西。
20、古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志。
21、环境不会改变，解决之道在于改变自己。
22、积极的人在每一次忧患中都看到一个机会， 而消极的人则在每个机会都看到某种忧患。
23、积极思考造成积极人生，消极思考造成消极人生。
24、大多数人想要改造这个世界，但却罕有人想改造自己。
25、成功与不成功之间有时距离很短——只要后者再向前几步。
26、成功的信念在人脑中的作用就如闹钟，会在你需要时将你唤醒。
27、成功的人是跟别人学习经验，失败的人只跟自己学习经验。
28、没有哪种教育能及得上逆境。
29、没有一种不通过蔑视、忍受和奋斗就可以征服的命运。
30、每一发奋努力的背后，必有加倍的赏赐。
31、每一个成功者都有一个开始。
勇于开始，才能找到成功的路。
32、一个有信念者所开发出的力量，大于99个只有兴趣者。
33、用行动祈祷比用言语更能够使上帝了解。
34、有事者，事竟成；破釜沉舟，百二秦关终归楚；苦心人，天不负；卧薪尝胆，三千越甲可吞吴。
35、与其临渊羡鱼，不如退而结网。
36、再长的路，一步步也能走完，再短的路，不迈开双脚也无法到达。
37、在真实的生命里，每桩伟业都由信心开始，并由信心跨出第一步。
38、一个人最大的破产是绝望，最大的资产是希望。
39、行动是治愈恐惧的良药，而犹豫、拖延将不断滋养恐惧。
40、行动是成功的阶梯，行动越多，登得越高。
41、吸取你的前辈所做的一切，然后再往前走。
42、我们这个世界，从不会给一个伤心的落伍者颁发奖牌。
43、伟人之所以伟大，是因为他与别人共处逆境时，别人失去了信心，他却下决心实现自己的目标。
44、伟人所达到并保持着的高处，并不是一飞就到的，而是他们在同伴们都睡着的时候，一步步艰辛地向上攀爬的。
45、那些尝试去做某事却失败的人，比那些什么也不尝试做却成功的人不知要好上多少。
46、你可以选择这样的“三心二意”：信心、恒心、决心；创意、乐意。
47、努力从今天开始，成功从“零”开始。
48、平凡的脚步也可以走完伟大的行程。
49、人的才华就如海绵的水，没有外力的挤压，它是绝对流不出来的。
流出来后，海绵才能吸收新的源泉。
50、人生重要的不是所站的位置，而是所朝的方向。
51、世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。
52、外在压力增加时，就应增强内在的动力。
53、忘掉失败，不过要牢记失败中的教训。
54、人之所以能，是相信能。
55、如果惧怕前面跌宕的山岩，生命就永远只能是死水一潭。
56、如果你希望成功，以恒心为良友，以经验为参谋，以小心为兄弟，以希望为哨兵。
57、若不给自己设限，则人生中就没有限制你发挥的藩篱。
58、生命之灯因热情而点燃，生命之舟因拼搏而前行。
59、失败是什么
没有什么，只是更走近成功一步；成功是什么
就是走过了所有通向失败的路，只剩下一条路，那就是成功的路。
60、强烈的信仰会赢取坚强的人，然后又使他们更坚强。
61、勤能补拙是良训，一份辛苦一份才
没有绝对聪明的天才，也没有绝对愚蠢的傻子。
天才和傻子是相对而言的，只有努力的人才能成为天才，也只有懒惰的人才能成为傻子。
62、每一日你所付出的代价都比前一日高，因为你的生命又消短了一天，所以每一日你都要更积极。
今天太宝贵，不应该为酸苦的忧虑和辛涩的悔恨所销蚀，抬起下巴，抓住今天，它不再回来。
63、这世上的一切都借希望而完成，农夫不会剥下一粒玉米，如果他不曾希望它长成种粒；单身汉不会娶妻，如果他不曾希望有孩子；商人也不会去工作，如果他不曾希望因此而有收益。
看到一个女强人朋友圈后自己体会到了什么
对自己以后的工作目标有何想法
没办法啊~谁不这样1、要是工作已很忙，任务已很重，那么对额外的活动量最好谢绝。
2、常常与知己谈心。
3、出了差错别往心里去，因为除了上帝人人都可能犯错误。
4、正视生活中出现的难题，要知道回避只会加重心理负担，导致情绪更为紧。
5、不要自我折磨。
6、有话不妨说出来，不然心理难以平衡。
7、常常提醒自己：要以放松一下。
8、少说“立刻”、“马上”、“非得”等硬性词，不妨听其自然。
9、结婚、购、搬家等大事不能操之过急，以免加重心理负担。
10、不要轻待至爱亲朋。
11、不必，也不宜太多地背上“感情债”。
12、且把挫折看作必不可少的人生教训。
13、每做一事，不妨同时预想到可能出现的坏结果，以免事到临头无思想准备。
14、不要为那些你无权或无力参与的琐事而费心。
15、常常看看家庭相册，重温温馨时光。
16、去看一部轻喜剧或喜剧片。
17、洗个温水浴。
18、欣赏最喜爱的音乐。
19、去公园或走走。
20、回忆一下一生中最幸福的时刻。
21、喝一杯葡萄酒，炒一盘最爱吃的美食。
23、邀请幽默的朋友一聚。
24、作5分钟快乐的遐想。
25、培养1—2种与自己职业不搭界的嗜好。
26、学会自我。
27、打任何一种喜欢的球。
28、寻觅1—2个异性朋友。
29、写写信、倾诉心中的苦闷。
30、为爱人献上一份礼物。
职业女性如何放松 随着社会生活型态的改变，传统上以家庭生活为主轴的妇女朋友们，开始将生活中的大量时间在职场，於是社会角色的多重化变成一个令人不可忽视的问题，而相对衍生出来的现象就是上班族女性的生活压力管理与身心调适障碍，如何能做个快乐、充实、不忙乱疲累的现代上班女性，就是一个不简单的任务了。
上班族女性所面临的几个困扰，可以分为下列各项来叙述： （1）时间永远不够用：赶时间上班，赶时间菜、做饭，还得腾空来与子女互动和家人联络感情，永远觉得没有时间休息。
一遇假日，只想什麽事都不去做，好好「懒」个一整天，但洗床单、采购生活必需品、小孩上才艺班等任务又在等着，「一支蜡烛两头烧」，真是贴切的现实写照。
（2）生活重心失序：事业女强人与贤妻良母、好媳妇都是吸引追求的目标，但每一阵子就会碰上它们彼此相冲突，譬如赶工作业绩进度与全家出外郊游、逛街若是在同一天，保证此时让矛盾不已，有时会发现，要下这类的决定所耗费的心力就足以让身心俱疲，遑论事情本身。
（3）自我逐渐模糊化：柴、米、油、盐、酱、醋、茶、业绩、报表、拟计划，年轻时向往的真的是这些吗
如果发觉自己常对一切不满意，烦躁气恼不已，常做事冲动，自己也不知人生所为何事，那可就不是小问题了。
（4）莫名身体不对劲：心悸、头痛、脖子紧、失眠、胡思乱想、常觉胸口闷紧、手脚麻酸、注意力不集中，也不知该看什麽医师时，身心压力症候已找上了。
针对上班族妇女的身心压力调适，有几点原则是通用而易行的： （1）做个「足够好」的现代女性。
足够好指的是已尽心尽力了，不论状况变得如何，记得提醒自己，我已足够好了（Goodenough），接受自己且满足是心理治疗的最大原则。
记得这个原则，并时时提醒自己，追求是无止境的，为何要在追求过程中空虚而痛苦呢
（2）一段时间内只扮演一种角色。
角色的多重化是职业妇女的一大特徵，但清楚的分割及定位，才能做好事情。
上班时不要光想着什麽菜，回家后就把工作暂时放一旁，有效率的生活必须明确而单纯才办得到，而效率是职业妇女的必备条件之一。
时时提醒自己，一个时间只扮演一种角色。
（3）给自己多一点时间了解自己。
认识自己的特性及喜恶很重要，相信许多人被问及：「是怎样一个人
」能自信且不带迟疑朗朗说出来的人并不太多。
请多给自己一些时间，若没有自我的认识及追求，的人生将逐渐变成黑白的。
（4）有问题找人倾吐与分担。
「没有人没有困扰」，生而为人皆有烦恼，但是只要告诉的先生、家人、同事，甚或心理医师，被了解与同理心对待本身就是一项强而有力的支持力量，不要不好意思，掩饰不代表坚强，真正的坚强来自於满足和快乐。
女性朋友放轻松的原则有： （1）设定自我合理的人生目标及节奏。
（2）做个单一时间内「单纯」的角色，千万不要「轧角色」，否则保证忙不过来。
（3）对自己好一点。
别虐待自己，太苛求自己，每天给自己一个「小恩惠」，日子才能过得长久
（4）有管道可以倾倒情绪垃圾，不要没有朋友，没有支持，孤单是很危险的。
（5）随时注意自己的健康，好好照顾自己，因为没有好的身体，就没有好的心情，别忘了。
轻松的原则每个人可以不同，但每个人都应该要有自己的一套，这是健康和快乐的本钱，有好的基础，就不怕身心出问题了。
现代上班族女性其实承受无比的压力，但只要因应得宜，也是幸运的，因为有丰富的生活角色及满足感；别让自己两头烧，也可以生活中迎风展翅。
如何进行放松训练
所谓放松训练是指通过循序交替收缩或放松自己的骨骼肌，细心体验个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张和焦虑状态的一种自我训练方法．临床实践证明，放松训练对于治疗失眠、头痛和考试焦虑有显著效果。
（1）放松训练的一般注意事项 ①做好放松训练前的准备工作。
准备工作最好能寻找一处安静的场所（以单人间为宜）配置一把舒适的椅子（以单人沙发为宜）。
若这些物质条件不具备，利用自己的卧室和床铺也可以。
放松前要松开紧身衣服和妨碍练习的饰物等，减少外界。
②形成一种舒适的姿势。
使身体形成一种舒适姿势的基本要求是减少肌肉的支撑力。
轻松地坐在一张单人沙发里，双臂和手平放在沙发扶手之上，双腿自然前伸，头与上身轻轻靠在沙发后背上。
③整个放松过程中切忌吸烟、吃零食等多余动作。
④合理安排时间。
开始时，最好每天2次，每次15～30分钟，最合适的是早、晚各1次。
⑤务必做到持之以恒，坚持训练。
（2）放松训练的具体步骤 遵循由下至上的原则，从脚趾肌肉放松开始到面部肌肉放松结束． ①脚趾肌肉放松：将双脚趾缓慢向上用力弯曲，同时两踝与腿部不要。
持续10秒钟后逐渐放松。
放松时注意体验与肌肉紧张时不同的感觉，就是微微发热、麻木松软的感觉，象“无生命似的”。
20秒后，做相反动作。
将双脚趾缓慢向下用力弯，保持10秒钟。
②小腿肌肉放松：将双脚向后上方朝膝盖方向用力弯曲，以使小腿肌肉紧张。
10秒后放松，20秒后做相反动作。
③大腿肌肉放松：绷紧双腿，使双脚后跟离开地面，持续10秒。
放松20秒后，双腿伸直并紧双膝，保持10秒后放松。
注意微微发热的感觉。
④臀部肌肉放松：双腿伸直平放于地。
用力向下压下腿和脚后跟，使臀部肌肉紧张。
10秒钟后放松。
20秒后，将两半臀部用力夹紧，尽量提高到骨盆位置，10秒后放松。
体会该部肌肉开始发热，并有沉重的感觉。
⑤腹部肌肉放松；高抬双腿以紧张腹部肌肉，同时胸部压低，10秒后放松。
体会由紧张到放松过程腹部的变化感觉。
20秒后做下一个动作。
⑥胸部肌肉放松：双肩向前并拢，使胸部四周肌肉紧张，体验紧张的感觉。
10秒后放松。
体会胸部舒适，轻松的感觉。
⑦背部肌肉放松：用力向后弯曲背部，努力使胸部和腹部突出，形成拱状，10秒后放松。
20秒后，往背后扩双肩，使双肩尽量合拢以紧张其上背肌肉。
保持10秒后放松。
⑧肩部肌肉放松：双臂外伸悬浮于沙发两侧扶手上方，尽力使两肩向耳朵方向上提，10秒后放松。
注意体验发热和沉重的放松感觉。
20％4ig做下一个动作。
⑨臂部肌肉放松：双手平放于沙发扶手上，掌心向上，紧握拳头，使双手和双前臂肌肉紧张。
10秒钟后放松。
接下来将双前臂处弯曲，使双臂的二头肌紧张，10秒后放松。
然后双臂向外伸直，用力收紧，以紧张上臂三头肌，持续10秒后放松。
⑩颈部肌肉放松：将头用力下弯，以使下巴抵住胸部，保持10秒后放松。
注意体验放松时的感觉。
四头部肌肉放松； 1）紧皱额头，像生气时的动作似的，保持姿势10秒后放松； 2）闭上双眼，做眼球转动动作。
先使两只眼球向左边转，尽量向左，10秒后还原放松。
然后使两只眼球尽量向右边转动，10秒后还原放松。
随后，使眼球按顺时针方向转动1周，然后放松。
接着，再使眼球接送时针方向转动1周后放松。
3）皱起鼻子和脸颊部肌肉，保持10秒后放松。
4）紧闭双唇，使唇部肌肉紧张。
保持姿势10秒后放松。
5）收紧下腰部肌肉，保持姿势10秒后放松。
6）用舌头顶住上聘，使舌头前部紧张，保持10秒后放松。
7）做咽食动作以紧张舌头背部和喉部，但是要注意不要完全完成这个咽食动作，持续放松。
头部肌肉放松后，整个放松训练便宣告结束。
应该注意的是，放松前的紧张动作是为了体验放松的感觉，这种感觉越强记忆就越牢固。
当感觉清晰地铭刻于记忆中后或时间紧对，便可去掉紧张部分而只做放松部分。
放松训练对增强机体的能量水准，消除消极情绪，促成积极的心理状态，有重要作用。
考试焦虑患者可以从中得到明显的收益。
随着生活节奏的加快，人们常常会感到紧张和压力。
那么，应当如何缓解紧张和压力呢
1、享受美食。
碳水化合物能调节大脑中细胞反应的次数，从而使全身达到放松的效果。
紧张的表现如生气、紧张、易怒、注意力分散等，都可以通过这种方式得到调节。
所以，在极度紧张的日子里，可以多吃一些自己喜欢的零食，使体内的卡路里达到适当的水平。
2、经常问自己3个问题。
（1）这件事很重要吗
（2）我的反应合适吗
（3）情况可以改变吗
3、进行体育锻炼。
在紧张工作了一天之后，适当的锻炼可以缓解焦虑和沮丧的情绪，但同时要注意不要使锻炼本身成为一种压力，即使是每天30分钟的散步，也是如此。
最好是陪着家人一起散步，效果更好。
4、多给自己一些时间。
每天留出半小时做自己喜欢做的事情。
比如说，在假期中留出一些固定时间和家人、朋友聚会等。
5、经常做深呼吸。
在工间休息时，可以做一些迷你锻炼，比如用腹部呼吸，可以使肺部扩张，同时增加大脑所需要的氧气。
6、学会幽默。
一阵轻松的笑可以使你肌肉放松，血压降低，并能抑制与紧张情绪密切相关的某种荷尔蒙（激素）的生成，同时亦可以强化你的免疫系统。
当你感到工作压力很大时，不妨想一想自己最喜爱的喜剧演员在遇到了这种压力的时候会当如何。
7、常饮绿茶。
很多饮料如咖啡、可乐等，大都含有，这种物质往往人的神经系统，更容易使人产生紧张情绪。
如果你想喝点提神的东西，那么你不妨选择绿茶。
8、留出机动时间。
产生焦虑的主要原因是满负荷的工作安排，这也是人们常常感到压力很大的原因之一，这个问题可以通过早做计划来解决。
每天都在自己的时间表中留半个小时的时间，利用这半个钟头你可以打，浏览信件等。
你不能使所有的事都按你的意志运行，但你可以安排好你的时间表，给自己留出喘息的时间。
在瑜珈中有这样一种方法，就是在生活中，如果今天发生了一件好的事，那么我们只要告诉自己，今天发生了一件好事，就行了，不需要因为好事的发生感到十分高兴，如果今天发生了一件不好的事，那么我们只要告诉自己，今天发生了一件不好的事，就行了，不需要因为不好的事的发生而感到不开心，我们要以观察者的态度，观察每天发生的事情，但是，我们的心情，不需要随着每天发生的事情转动。
如何放松你的心 很多人都或多或少的有过不安、紧张、焦虑等令人不安的情绪。
这些情绪易导致高血压、心脏病、失眠等症状，显然，对健康是有害的
我们该如何控制自己的情绪呢
第一，如果你对一个问题挣扎了一整天，仍然没有显著的进展，最好不要去想它，暂时不作任何决定，让这问题在睡眠中自然地解决。
因为睡眠中没有太多意识的干扰时，也就是最佳的工作时机。
其次，引起紧张、匆忙、焦虑等情绪的另一个原因，是同时想做很多事情的荒谬习惯：学生一面看电视，一面做功课；企业家不将注意力集中在他正在口述的事上，却在心里盘算着今天应该完成的另一事情……心里希望能马上同时解决多件事情。
这些坏习惯是在不知不觉中养成的，当事者通常都感觉不出来。
我们想着眼前的很多工作，而感到神经过敏、忧愁、焦虑不安。
这种神经不安的情绪并不是由于工作而产生的，乃是由于心里的想法---“我必须同时完成这些事情。
” 我们紧张，是因为我们想做不可能的事，这样无可避免地招来徒劳和挫折。
所以，正确的做法是：一次只做一件事。
每做完一件事，你就告诉自己：又做完一件了
这样，你便会不停的感觉到成就感。
了解了这一点。
我们的心里就不会想要同时“做”下一件事；相反地，我们会把精神全部集中于正在进行的事才是。
“给心灵松绑”
以这种态度来做事，我们会感到轻松，不再有匆忙、焦虑的情绪，而且能集中全部注意力去全心思考。
如何放松你的身心 快节奏的工作生活给白领的精神带来了不少的压力。
下面10种放松法可以帮助你减轻精神压力,使身心放松。
1、打盹:不妨在一些场合,如家中、办公室、走廊、汽车里打盹,只需10分钟就会使你精神振奋。
2、想象:想象一个你所喜爱的地方,把思绪集中在所想象的事物,并逐渐入境,由此达到精神放松。
3、:紧闭双眼,用自己的手指尖用力地前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转。
4、呼吸:进行浅呼吸,慢吸气、屏气,然后呼气,每阶段持续8拍。
5、腹部呼吸:平躺在地板上,身体自然放松,紧闭双眼。
呼气,腹部鼓起,然后紧缩腹部吸气,最后放松,使腹部恢复原状。
正常呼吸数分钟后,再重复这一过程。
6、摆脱常规:经常试用各种不同的新方法,做一些你不常做的事,比如双脚蹦着上下楼梯。
7、沐浴时唱:洗澡时放开你的喉,因为大声唱需要不停地深呼吸,这样可以得到很好的放松,使心情愉快。
8、发展兴趣培养:你对各种有益活动的兴趣,并尽情地去享受。
9、伸展运动:伸展对消除紧张十分有益,可以使全身肌肉得到放松。
10、全身放松:舒适地坐在一个安静的地方,双目紧闭,放松肌肉,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。
消除紧张十诀 陈永建 这里有十项如何应付情绪紧张的秘诀，供读者参考。
（1）了解什么是紧张。
须知紧张是我们的敌人，但是我们不要惧怕，虽然我们不会象耶稣那样仁慈地教训人：如敌人打你的一边脸儿，你将另一边脸给对方打。
但是我们需要了解这个敌人，和怎样跟他相处。
美国精神治疗专家乔治·史提芬博士说：“紧张是人的生活的一部分，这正和饥饿和口渴一样，然而，紧张过度，则于人体有损无益。
明了紧张的好坏处后，便懂得利用紧张的好处，而抑制紧张的坏处了。
” （2）避免自然成习惯。
美国蒙得利大学心理学家教授韩斯·施义博士忠告说：“不要把事情看得太严重，更不要给小事情弄得紧张起来，否则一旦养成这样的习惯，紧张便越来越厉害。
”最好找寻一些新的兴趣，改变日常的生活，这是有助于驱除紧张情绪的。
（3）让体内紧张消散。
须知运动是最安全的活动，那些经常运动的人，往往很容易从生活中的紧张复原过来的。
乔治·史提芬博士说：“要把内心的愤怒消解，如果感到要把激怒你的人痛殴一顿，这倒不如将满肚子的怒气，和打人的体力，改用于运动，如此，包你怒气全消。
” （4）把忧虑尽量减少。
事实上叫人家少忧虑，那是说易行难，然而，人们却往往将精神浪费于无谓的忧虑中。
象杞人忧天，事无大小，也忧个饱。
一位说：“当发生忧虑时，要问问自己，究竟所忧虑的问题，怎样地影响自己。
而那些问题，对你的生活是否重要；第二步骤，是冷静下来，考虑如何应付当前的难题。
如果想到善法，即予以解决。
” （5）勿迁怒他人。
没有什么事比迁怒他人，更会损害自己。
这里有几点意见，可使情况和谐一些。
①对于批评自己的人，需平心静气，别为此而忿，须从别人批评意见中，取其优点，及帮助对方发展其长处。
②如果自己这样对人，别人也这样对自己的。
③给别人以机会，作竞争上的协助，但最好莫如合作上的协助。
（6）真正的松弛。
美国北嘉路琳州公爵大学汉杜历斯博士说：“当你的工作负荷，看来似乎克服过来，但是须留意在稍后时间，紧张常常乘虚而入。
这要将精神集中于一项工作上，紧张自然消除。
” 一位精神治疗专家提出忠告：“在你的心里找寻‘宁静间’，这是谁都需要的。
”所谓“宁静间”，就是要尽量设法使自己松驰。
（7）把心事尽量倾诉。
美国心理学家柯斯丹历斯说：“如果心里压着未能解决的问题，是专家所能帮助的，那么需立刻去找专家，把难题说出，听其意见。
”只要将问题倾诉，心理便逐步消除。
（8）消除忧虑。
将忧虑事情堆积起来，只会增加紧张，试试用简单的方式，把内心所忧虑的事情，用笔尽录出来，然后将非急切的抽出来，先解决严重的事，再慢慢在从容不迫中，想法子解决其余的问题。
这样，有次序的清理积压的难题，忧虑也随之消逝。
（9）独自处理。
有些难解决的事，最好“自然开解”，乔治·史提芬博士说：“有时与人们共商，反而不行，私人处理是相当重要的。
”大多数的人，都需要想通“办法”的，象独自散步，静静地欣赏鸟雀，或是单独的自处，都是有效的“办法”。
（10）夜晚需要宁静。
尽管白天的精神压力很大，但是夜里，无论如何也要身心愉快和宁静，安详。
因为在睡前，任何的紧张，即使甚为轻微，也会引致失眠的，要是无法睡眠，精神会更加紧张，形成恶性循环。
希望你开心每一天。
急需描写老人笑容的句子
形容老人笑容的话语优美句子 1、老人坐在墙角，突出的颧骨顶着一张沧桑的皮。
在这饱经风霜的脸上渐渐绽开一丛笑，从前额到眼睛，再到嘴角，逐步展开。
打满褶皱的前额下一双失神的眼睛慢慢放出光来，浑浊却温润，透着一股祥和淡定，仿佛在无声地告诉人们，什么是幸福。
2、除夕晚上，儿子、孙子都来到她身边，她满脸皱纹都舒展开了，就像盛开的菊花瓣，每根皱纹里都洋溢着笑意。
3、爷爷今年七十三岁，平时，他见人总是乐呵呵的，光秃秃的头顶上经常扣着一顶黑色的小毡帽。
爷爷总是背着手走踣，那模样真算个“大官”。
爷爷是个老鞋匠，平时挣下的钱都花费在我和弟弟身上了。
爷爷对我的关怀与疼爱，令我终生难忘。
4、这笑也是淡淡的，轻云一样，揉在惆怅里。
5、外祖父是一位年过六旬的白发老人。
在他那高高的颧骨上架着一副老花镜，堆满皱纹的脸上总是挂着慈祥的微笑。
外祖父从十几岁起就从事修鞋工作。
他长年劳作，左手的大拇指已经弯曲变形了。
6、这位老汉的眉毛胡子都花白了。
但脸膛仍是紫红色的，显得神采奕奕。
他身穿崭新的青布棉袄棉裤，头上还包着一块雪白的毛巾。
老汉蹲在地上，乐滋滋地抽着旱烟。
7、饱经风霜的脸上留下道道岁月刻磨的皱纹，身体硬朗，脸上始终对孩子洋溢着可亲的笑容，怪不得孩子围了一大圈，怪不得孩子这么愿意吃，怪不得天天来叫卖……我满怀惬意吃着麻团往回走…… 8、她一脸的慈祥，笑起来时眼里藏着满满的爱意，温暖如春风。
