我朋友在减肥，我一年半前也是个胖子，但是我是去健身房才减下来，不但减了，还一身肌肉了，但是我朋友很
增高是不容易的 过了年龄就会长高了 减肥的话一天300个足够了
胖子健身
3天一个循环`每天都先进行力量训练再做40分钟有氧运动 第一天~胸 平板握推4组 斜板握推4组 绳锁夹胸4组 三头，仰握臂曲伸4组 胸前下压4组，俯握臂曲伸4组 肩 劲前推举3组 哑铃侧平举3组 有氧运动40分钟跑步最好 第2天 背，引体向上4组（拉不动可以使用助力） 劲后下拉4组 坐姿划船4组 硬拉 4组 必须先热身一组 二头 站姿直杠弯举 4组 坐姿哑铃交替弯举4组 有氧运动40分钟 第3天 腿 深蹲 4组 腿曲伸4组 俯卧勾腿4组 小腿 站姿提踵 4组 有氧气运动 40分钟 第4天可以休息~或者只做有氧气运动 一般每组都采用你最大重量的60-70%次数18-25个左右
我一朋友 健身两年 还是个胖子 体重一点没变 我给他的建议他不听 说多了还会发火 什么心态
夏虫不可语冰
瘦人健身能长胖吗
身高175CM、体重56KG，在之下，20岁正是长身体的最佳时期。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。
才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量与底气）。
每天多进行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，还可以提高弹跳力与爆发力），如果有条件多吊吊单杠、双杠（以能达到并超过高中标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。
鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。
但是，晚饭：一是最好要吃面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。
因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。
切记
切记
八是到、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。
特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为180CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、、有气质、风度翩翩、举手投足都透出来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗
祝您成功
如何通过健身长胖
健身当然可人变壮。
大重量少的力量训练+合理饮食，训练3-6个月，就会有明显变化(通常会增重4-6公斤)增肌饮食计划(参考一下): 1.早餐8:00，脱脂牛奶250ml，蔬菜水果适量，全麦面包2片，蛋青2个 2.加餐10:00，香蕉一根 3.午餐12:00，主食200g，肉类150g，蔬菜150g,水果适量 4.训练前15:00服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以适当提高血液中氨基酸水平，防止训练过程肌肉被分解。
5.16:00训练 6.训练后17:30服用蛋白粉(20克动物蛋白粉，常温奶或常温水冲服)可以迅速补充到肌肉组织中，修复因训练而受损的肌纤维，使肌肉组织得到修复后再生长。
7.晚餐18:30，主食200g，肉类200g，蔬菜150g，水果适量 8.加餐20:30,水果一个,面包2片,蛋清3个 健美食品:粗粮 煮土豆 玉米 燕麦片,苹果 橙 桃 香焦 果汁,各种蔬 菜,豆类 牛奶 酸奶 鸡胸肉 瘦牛肉 鱼肉 鸡蛋(去蛋黄) 还有建议你训练前期，不要服用肌酸。
如何从一个胖子变成健身教练
少吃多练，锻炼身体是人的本能只为美观是弱者的表现，健身应成为人生活的一部分，否则就又退化成猴子了。
我的一个朋友是个胖子，不知道最近怎么了稍微一运动下就汗流浃背的就像洗了头是不是什么问题
继续坚持运动，出汗排毒，练的时间久了，出汗会渐渐减少，体质渐渐增强。
某些胖是虚胖，通过运动出汗能改善体质。
怎么在朋友圈把自己伪装成健身达人
你要发图片的话得在健身房里发，或者身边有什么器械，而且创的话也必须是健身必用的，还可以用化妆技术在肚子里画个马甲线或者腹肌，提前拍好很多张，跑步的照片，然后每天发一张，说今天又开始打卡咯。
满意请采纳，谢谢
