求一个健身房减肥计划。
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过分追求完美有好必有坏处。
我就是这样子的，周围的人都说我身材很好，但自己总能挑出不少的毛病，每天花在运动的时间特别的多，总是不满足，但这也不是什么坏事，只是千万别长了一张胖的眼睛，身体健康比什么都重要男生的话，坚实的手臂和胸膛很重要，我侄子跟你一样大，他爸爸很注重他的身材管理，他每天都会练哑铃，手臂非常的坚实，胸膛也很不错，19岁练成这样子，这孩子不错的，对吧。
以我多年的经验告诉你，想要减大腿臀部，每天出门在外面快步走40分钟不要停，是大步的走，相当于慢跑的速度，或者跑步机上面慢跑，但是我比较建议快步走，这样子多大腿以及小腿的塑形非常有帮助。
另外男性应该多锻炼无氧运动，所谓无氧运动，就是器械的锻炼，单方面练某个部位，没时间去健身房的话买2个哑铃，在家练哑铃，必须再40分钟的快步走之后进行锻炼，哑铃的运动，比如向上举，扩胸运动，等等，这些不详细说了，我家人每天都会运动，我爸爸的腿非常漂亮，老头一大把年纪了，腿非常坚实呢，呵呵。
关键需要坚持，保持运动的人是非常不错值得鼓励的。
祝你早日圆梦
减肥锻炼坚持一个月了，瘦了10斤左右。
现在感觉特别特别疲乏，哪都不想去，每天都是硬着头皮去健身房，
你好；看了你的情况首先向减轻体重一定要做以有氧运动为主的运动呀，主要的项目是以慢跑快走骑自行车等而且一定要达到四十分中以上最好是一个小时。
再有你的饮食好像也不太合理你一定要有碳水化合物呀蛋白太多了还要转化成糖元那太可惜了你说是吧，中午的饭应该正常饮食呀。
还有你光想减去腿部的肉那样是不太现实的你做有氧运动的同时身体的脂肪会转化腿部也同时会减下来的你可放心。
至于你现在全身显得无力不想锻炼主要的是否运动量是否过大，动作是否合理，全身是否有伤病，身体的糖原是否充足。
请你改变运动方式做有氧运动有上三个月我想你会见到效果的。
这些供你参考吧。
你看好吧。
为什么我基本天天去健身房还是瘦不下来
【1】改变对于瘦的认知 既然你已经进了健身房，就应该有一个概念： 你是要进行减脂，而不是进行减重。
也就是说你现在应该认识到体脂率才是你的衡量标准。
体重是多少就不需要太在意。
所以说，你的瘦下来的目标应该更改。
你新的目标应该是“看上去瘦”。
既然等重的肌肉要比脂肪小那么多，那么等重的两个体脂率不一样的人，看上去给人的感觉也绝对是不一样的。
一个200斤的胖子和一个200斤的肌肉男，看上去很不一样，减脂增肌之后，体重增加了，但是看上去呢
是不是瘦了很多。
【2】不要一味的有氧 “在健身房40分钟动感单车，40分钟搏击，然后会做些器械运动，腰腹部的锻炼，如果不想的话，就会在跑步机上跑半个小时左右。
” 这就是问题的所在。
减脂是需要进行有氧运动,但是一味的有氧运动，完全是费时又徒劳。
下面小歪来讲讲有氧运动： 1、有氧运动消耗的热量并不是最有效率的。
你消耗的热量吃个面包圈就能补回来。
所以在减脂上，大部人是“吃”出来的，也就是摄入小于支出，再加上一些有氧运动来做辅助。
2、坚持有氧运动的训练，越练越轻松，除了你的心肺能力加强，更多的原因是“熟能生巧”，也就是你的身体在进行运动时的效率提高了。
3、有可能消耗肌肉。
仅仅进行有氧运动，只需要用到最弱小的慢缩肌纤维，进而强大的快缩肌纤维则会被消耗。
4、HIIT的减脂效果更佳，而在训练结束后，能对脂肪进行持续的消耗。
具体消耗过程看全文 5、有氧运动受伤的风险大，对膝盖、髋部以及背部会带来损伤。
以上是我在之前回答里写到的。
详细请看下文： 女生减肥，为什么要进行力量训练
- 运动闺蜜万小歪的回答 通过以上5点，你应该知道有氧运动是一项无效率，风险高的活动。
可能这是会有女生问：小歪，你骗人，我就跑了一个月，瘦了7斤。
关于这个问题，请看第一个误区。
【3】你误解了脂肪 很多女生都会觉得脂肪是减肥面临的大敌，一定要消灭脂肪
干掉脂肪
其实脂肪一直以来都在背黑锅。
作为三大营养素之一，人要没有脂肪，早就在进化过程中被淘汰掉了。
你知道脂肪能够提供更多的能量，这也是它难以消耗的原因。
要是没有脂肪这“汽油”，你身体这辆“车”，能够跑多远呢
你的肥肉确实是脂肪，你要是单纯的以为吃进去的脂肪就化身为肥肉，贴在肚子上，那就大错特错了。
肥胖的元凶是糖
糖
糖
接下来告诉你，你发胖的过程： 首先，我们身体的能量来源于食物，毕竟人体没法进行光合作用，你也不是树，浇点水晒晒太阳就长30米高。
当我们进食之后，人体首先的选择，是燃烧糖类，然后才是脂肪。
在你吃饭的过程中，身体会分泌出胰岛素，来处理糖。
因为你的身体很聪明，不能让你的血糖升高太多。
这时候，你要是进食的糖越多，有多少就需要越多。
脂肪上的LPL就越活跃，是把脂肪拉进脂肪组织中。
同时，脂肪没地方的时候，胰岛素还可以创造新的脂肪组织，就是给脂肪腾地儿，脂肪占的地方大了，身体的肥肉也会越来越多。
脂蛋白脂肪酶的东西，简称LPL，它附属在不同的细胞上，它的作用就是把路过的脂肪拉进不同的细胞中，拉进肌肉中就会被燃烧，而拉进脂肪组织中，就会存起来，就会胖那么一点。
【4】控制饮食不是不吃 高赞回答里，也讲到了要进食低GI的食物。
GI指的是升糖指数，是反映食物引起人体血糖升高程度的指标。
饮食上，低油低盐什么的在此小歪就不讲啦。
就来说说，低GI食物。
你在进食上应该吃低GI的食物，这样血糖不会快速提高，进而胰岛素就不会分泌过多，然后就是上一条里讲到的流程。
那么你就应该知道问题在哪里了。
既然发胖的原因在糖上，你吃素不吃肉就能不胖吗
吃素的河马，依然是那么胖。
吃肉的狮子，除了动物园的，都很瘦。
所以，放心吃肉啊。
更何况肉的升糖指数并不高。
说完错误的观念，咱们再来逐句分析你的做法中正确与错误的地方。
“基本上最少也会一周去三次或者四次”： 正确，一周进行3-4的训练，频率上没问题。
“基本在健身房40分钟动感单车，40分钟搏击，然后会做些器械运动，腰腹部的锻炼，如果不想的话，就会在跑步机上跑半个小时左右”： 错误。
你在去一次健身房里，单车，搏击，跑步三种运动中选择一项进行，就够了。
做多了用处不大，还会增加你膝关节受伤的风险。
正确的做法是，热身5-10分钟，开始进行抗阻训练，最后有氧运动+拉伸，结束训练。
“锻炼后不吃东西，除非特别饿，会吃一颗红枣”： 不吃东西不能说不对，但是你饿了还不吃，就是你的不对了。
“吃一颗枣”，能不饿吗。
饿了就吃点低GI的零食。
“早餐 一颗鸡蛋，一个菜包子，一根香蕉或者一袋奶”： 正确，早餐作为一天的开始，吃多点才好。
鸡蛋和牛奶营养价值很好。
“午餐 菜一份，我基本上都吃素的，偶尔会吃肉或者糖醋鱼，然后一小碗麦片，原来是吃米饭的，现在改成麦片了，再等一会会吃点水果，一般都是梨，黄瓜，草莓等等，罪孽的是半下午饿的时候会吃零食…比如蛋黄派…” 错误，并且是大错特错。
你瘦不下来基本上就是因为午餐了。
减脂和你吃素或吃肉没关系。
更何况没有肉类的摄入，营养跟不上。
糖醋鱼......低油啊，还吃糖醋。
不过你既然是偶尔吃，解个馋也没什么问题。
燕麦比米饭要好，因为GI更低。
水果......这也是很多人的问题，认为吃水果不吃肉就瘦了......上面小歪讲到过，发胖是因为糖啊，水果里有蔗糖、葡萄糖以及果糖啊。
当然啦正常的吃补充维生素也没什么关系。
可怕的是有人不吃晚饭吃苹果......零食你要是健身想要有效果，应该告别零食。
“晚餐 基本上去完健身房就不吃了，要是不去的话会吃点水果，或者喝一袋酸奶～” 错误，上面讲过了，不吃晚饭吃水果，不胖才怪。
而且啊，晚上时间那么久，你睡着了虽然消耗降低了，但是你可是处于不进食的状态啊。
因此晚饭应该少吃，不能不吃。
健身房里以下锻炼一个月能瘦多少
想要通过健身房的训达到肌肉增长的时，那么要满足两个条件，第一是抗阻力的训练，也就是常说的力量。
第二就是合理的饮食方案。
抗阻力训练制定方法：进行增肌的抗阻力训练前，先需要有一套完成的训练计划，最常见的初级训练者方案是七天为一周，一周为一循环将全身主要肌群训练一遍。
每天训练目标：每天的训练计划主要选取一个主要的肌群，普遍的训练方法是：周一训练胸大肌、周二训练后背的背阔肌、周三进行休息、周四继续锻炼胸大肌、周五锻炼三角肌、周六锻炼腿部和手臂肌肉，周日进行休息。
在一周的训练计划内，可以看到其中的周三和周日为休息时间，在劳逸结合中有效的提升，加快身体变化。
饮食计划蛋白质的摄入：想通过饮食调整身体状态，首先要满足饮食过程中高蛋白的摄入，蛋白质是肌肉的主要构成成分。
蛋白质的摄入主要来自一些鱼类、瘦肉和蛋类之中，这些食物当中含有丰富的蛋白质。
碳水的补充：除了蛋白质外还有碳水的补充，碳水化合物是构成机体组织的重要物质，并参与细胞的组成和多种活动，还有为身体提供能量。
制定好科学的训练计划和拥有合理的饮食计划后，剩下的只有坚持实施计划，完全可以在短至3个月的时间就能达到非常满意的效果。
求专业健身房减肥计划
我是23岁，女生，身高159，体重56kg ，想通过两个月减到100斤以下，求专业朋友...
胖和瘦其实是你体质关系。
我身高168，原来体重140斤现在100斤。
全靠自己饮食调理的。
减肥药只要你说的出的牌子我都吃过。
坑爹啊。
不是西部曲明就是番泻叶。
不是让你头晕吃不下饭就是拉肚子。
我建议你看看中医。
估计是湿热体质的。
减肥药别吃了。
体质调理好。
调味品少放。
自然会瘦的。
还有个秘诀教你。
买新鲜柠檬切片。
用温水冲泡。
反复喝。
一个星期肚子就小了。
而且还健康便宜。
健身房减肥需要了解一些事情，毕竟那里的教练都想赚钱，想听听真实的，跪求
恩，我觉得还是去健身房比较好
