怎么学会放松
人想要放松，先放松神经，调节呼吸你找一个很舒服的姿势，坐卧或根据你自己的情况而定，当然能够打盘腿最好，听一听很慢很舒缓的音乐，单一的口哨声音世界名曲最，比如说口哨吹的斯卡布罗集市，这个时候所有的注意力，集中去听音乐，优美的音乐会把你带入寂静的星空，仿佛你的灵魂出窍，随着音乐越飘越远，人慢慢的沉静了下来，人自然就慢慢的放松了下来，当然喽，如果是你行走在外面，或者是别的什么地方，或者你在参加什么聚会，最好是坐下双手放在自己的膝盖上，脚与肩齐，轻轻的吸气要慢越慢越好，吸气的时候有好长吸好长，但千万不能憋气，吐气的方法和出气的方法一样，吐气的方法和吸的方法一样，学习的方法一样，也一样有好长就吸好查，就要知道一个字就行，慢。
如何学会放松自己
从你思想开始还是先从神经开始
两者都不是，我们首先要放松的是我们的肌肉，首先放松眼部的肌肉，然后用同样的方法放松你的脸部、颈部以及整个身体。
其中最重要的是眼部的放松，放松眼部如此重要，是因为眼部消耗了全身能量的1\\\/4，所以，如果能做到完全放松眼部的肌肉，你就可以忘记你所有的烦心事了。
无论你处在什么样的环境之中，你都要学会让自己放松下来。
消除紧张的情绪，让身体的肌肉变得柔软，然后你才能体会到舒适感。
先放松你的眼部和脸部的肌肉，并不停地在心里默念：“放松......放松......”直到自己可以像个孩子一样，完全地放松了下来，忘记忧虑和烦恼，感觉像是卸掉了全身的力气。
怎样学会放松
听听音乐,或和朋友聊聊天我也是学生每次期末考试之前会很紧张,但用了以上方法,好多了!教你一个比较实用的消除紧张的方法(不能百试百用,)1深呼吸一口气,心里莫念---我能行!我能行!...---这样可以缓解一下吧!!!最主要的还是自己的心态,相信你自己的能力,努力吧!!!你一定行的!!!!!!!!!!!!!!加油加油!相信自己把!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
如何学会放松
1.深呼吸 深呼吸可能是单而有效的技巧。
不仅易于学习，可以在任何地方练习，而且以此来检查自己的压力水平。
同时，深呼吸也是其它各种放松练习的基础。
如何练习深呼吸
深呼吸的关键是慢而深...2.正念冥想 冥想的目的是培养专注力，从而减轻压力、焦虑、抑郁和其他负面情绪。
正念是全神贯注于当下的感受，没有分析或“过度思考”。
怎样学会放松
缓解压力的60种方法01 尊重生物钟的规律02 注意食物与用餐环境03 神经系统的能源04 多吃水果和蔬菜05 控制食量06 别不吃早餐07 好好睡觉08 少用刺激性物质09 避免定神药物10 有镇静作用的植物11 运动和吸氧12 去游泳放松一下13 向朋友倾诉14 打哈欠，除疲劳15 笑一笑，十年少16 按摩你的脚17 水是生命之源18 阳光是健康的帮手19 用植物精油减压20 服用麦芽21 做深呼吸22 吸取清闲空气23 学学瑜伽24 站如松25 伸展四肢26 练练肚皮舞27 跑、跳、动28 午休的艺术29 学会放松30 多听音乐31 尝试沉思32 坐禅与入定33 做气功，练精气34 与静默共处35 通过大脑呼吸36 与花草对话37 采用顺势疗法38 补充维生素39 接受按摩40 针灸疗法41 往积极的方面想42 为自己放“电影”43 学会爱上自己44 别总感到自己错45 制定合理目标46 善于利用时间47 别让人操纵48 善于躲避伤害49 接受失败50 好话多多益善51 学会表达自己52 释放你的情感53 拿得起放得下54 每天乐一乐55 奋笔疾书56 扮演戏剧角色57 保持童心58 抵抗恐惧59 勿以逃避为耻60 说话，说话，再说话1、参加锻炼体育锻炼。
2、改善营养 丰富的维生素B有助于改善情绪。
3、反省人生当你为一件事痛苦得难以自拔，不妨对自己大喝一声：这样痛苦就能解决问题吗
4、走亲访友找知心的、明白事理的亲友，向他倾吐心里话。
这样可减轻心理压力和痛苦。
5、往事淡忘反思昨天，汲取教训，更好地把握今天是必要的。
6、少有欲望有的人心境平和，少有欲望，便自然少了那些无谓的忧愁和烦恼。
7、奋发工作一旦潜心事业，把精力集中到工作上，便能使人忘记忧伤和愁苦。
情绪是对自身及客观事物体验和态度的一种反映。
研究表明，情绪对人体的机能状态有明显的影响，如心率、血压、呼吸、节律、肠 胃蠕动、血管舒缩变化等。
积极的情绪能提高大脑皮层的张力，通过神经生理机制，保持机体内外环境的平衡与协调，负性情绪则严重干扰心理活动的稳定、体液分泌紊乱、免疫功能下降。
生活中，人们总会遇到令人烦恼、愤恨甚至悲伤的事情。
因此产生色性情绪，最终导致心身疾病的发生，此时你应该调节与控制自己的情绪，保持身心健康。
请试试下面几种方法： 意识调节——人的意识能够调节情绪的发生和强度，一般来说，思想修养水平较高的人，能更有效地调节自己的情绪，因为他们在遇到问题时，善于明理与宽容。
语言调节——语言是影响人的情绪体验与表现的强有力工具，通过语言可以引起或抑制情绪反应。
注意转移——把注意力从自己的消极情绪上转移到其它方面上去，我们劝告那些刚愎自用、喜欢争吵的人：在发言之前，应忍耐。
这些劝导，对于缓和激情是非常有益的。
行动转移——此法是把情绪转化为行动的力量，即把怒气转变为从事科学、文化、学习、工作、艺术、体育的力量。
释放法——让愤怒者把有意见的、不公平的、义愤的事情坦率地说出来，以消怒气，或者面对着沙包、人头面像猛击几拳，可达到松弛神经功能的目的。
自我控制——人们还可以用自我调控法控制情绪。
即按一套特定的程序，以机体的一些随意反应去改善机体的另一些非随意反应，用心理过程来影响生理过程，从而达到松弛入静的效果，以解除紧张和焦虑等不良情绪。
希望你调节好自己的情绪，振作精神，轻装上阵
怎么样学会放松
散步，唱歌，跳绳，呐喊……
如何学会放松自己
你可以这样:1.倾诉 倾诉可内心感情与外界的平衡，去灾免病。
当遇到不幸、烦不顺心的事之后，切勿忧郁压抑，把心事深埋心底，而应将这些烦恼向你信赖。
头脑冷静、善解人意的人倾诉，自言自语也行，对身边的动物讲也行。
2．旅游 当一个人心理不平衡、有苦恼时，他应到大自然中去。
山区或海滨周围的空气中含有较多的阴离子。
阴离子是人和动物生存必要的物质。
空气中的阴离子越多，人体的器官和组织所得到的氧气就愈充足，新陈代谢机能便盛，神经体液的调节功能增强，有利于促进机体的健康。
愈健康，心理就愈容易平静。
3．读书 读感兴趣书，读使人轻松愉快的书，读时漫不经心，随便翻翻。
但抓住一本好书，则会爱不释手，那么，尘世间的一切烦恼都会抛到脑后。
4．听音乐 音乐是人类足美好的语言。
听好歌，听轻松愉快的音乐会使人心旷神怡，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼。
放声唱歌也是一种气度，一中潇洒，一种解脱，一种对长寿的呼唤。
5．求雅趣 雅趣包括下棋、打牌、绘画、钓鱼等。
从事你喜欢的活动时，不平衡的心理自然逐渐得到平衡。
“不管面临何等样的目前的烦恼和未来的威胁，一旦画面开始展开，大脑屏幕上便没有它们的立足之地了。
它们隐退到阴影黑暗中去了，人的全部注意力都集中到了工作上面。
”伊丽莎白就是通过画画治好了忧郁症。
6．做好事 做好事，获得快乐，平衡心理。
做好事，内心得到安慰，感到踏实；别人做出反应，自己得到鼓励，心情愉快。
从自己做起，与人为善，这样才会有朋友。
在别人需要帮助时，伸出你的手，施一份关心给人。
仁慈是最好的品质，你不可能去爱每一个人，但你尽可能和每个人友好相处。
7．忘却 忘却也是保待心理平衡的好办法。
忘记烦恼、忘记忧愁、忘记苦涩、忘记失意、忘记昨天、忘记自己、忘记他人对你的伤害、忘记朋友对你的背叛、忘记脆弱的情怀。
忘记你曾有的羞悔和耻辱…这样你便可乐观豁达起来。
人生的道路是曲折坎坷的，对于荣辱、富贵、贫穷、诽谤、嫉妒、酸楚等社会附加物，一笑置之，那么你就得到解脱了，心理就平衡了。
忘却有害无益的人和事吧，保持心理的平衡。
人生短暂，万事具应想得开，随时随地保持心理平衡，守平常心，处变不惊，笑口常开，潇洒走一回，自会快快乐乐地过一生
