突然减轻压力的句子
1、 人生寻找路漫漫，生活压力空泛泛，看破竞争简单单，活的潇洒人人羡。
2、 职场压力大，下班不说话；看哪都不顺，心里气渣渣；忽然一天悟，压力不再怕；轻松来上阵，整天乐哈哈。
3、 送你一个掌声，让你充满自信；送你一片阳光，让你拥有温暖；送你一声欢笑，让你解除烦恼；送你一方良药，让你免除压力困扰。
4、 工作强度大，家庭责任重，职场压力会产生；身心健康都受损，赶快积极来调控；惊喜烦恼要泰然，缓解压力有多种；宠辱不惊高境界，人人达到乐融融。
5、 上班竞争压力大，回家冲把凉水澡，吃好晚饭早睡觉，没事出去溜溜道，闲来无聊唠唠嗑，老婆孩子齐上阵，缓解压力有门道。
6、 压力是无奈的，矛盾是难免的，心情是能该变的，生活是值得体验的。
多微笑，多快乐，多祝福，多快活。
不纠结，不郁结，不困惑，不困顿。
风轻云淡，望远而歌。
7、 也许过了今天，阳光明媚幸福着迷，也许过了今天，生活七彩万物生机，也许过了今天，烦恼远离开心来袭。
少有纠结莫着急，乐观微笑走下去。
生活一首歌，为明天快乐。
8、 各位朋友告诉你，生活之中有压力；压力不可怕，就怕你被打垮；这样人生太亏损，调整心态来抗压；笑一笑，没烦恼，积极进行自我谈话；外界压力合理应对，改变自己精神洒。
9、 压力烦恼神马都没了，这些不过过眼浮云尔，金钱不过生来草，为何弃花来忧草，去除杂草种开心，名为幸福玫瑰花，送给您。
10、 休身养性很重要，因为压力处处扰，你不拿它当回事，它会引起心烦躁，莫要焦躁不要急，解压还需入根源，阅读书籍散心情，听听音乐神放松，注意饮食要规律，生活良习要养成，养生知识来学习，保证身体棒帮地
11、 最近物价比较高，房价一直在虚高，手中股票被套牢，感觉生活很苦恼，发现人生竞争大，生活压力很可怕，不妨转念想一想，苦恼无非权和钱，看透一切很简单。
12、 昨日像那东流水，离我远去不复存，今日人生须尽欢，把酒明月向青天，明日事情明日做，今天休要打算盘，快乐过好每一秒，开心度过每一天。
13、 听说你最近压力大，愁容常把脸上挂。
劝君且把心放宽，人生漫漫挫折多.风吹雨打我陪行,百折不挠闯难关.微微短信寄祝福，愿君更上一层楼.14、 不要学习机器猫，他的肚兜里武器样样好，不要学习奥特曼，手指一挥大变样，人们工作都很累，但也要注意身体别垮台，身体是我们的财富，该轻松时就轻松。
15、 生命短短暂暂，朋友持持久久，人生坎坎坷坷，关爱实实在在，压力断断续续，祝福永永远远。
16、 哥们儿，你是不是坚持不住了
是不是想放弃了
听我一句话：“人生何必低头恼，时刻记得抬头看，天空飘来五个字：这都不是事。
”思考人生的哲理，实践自己的思绪。
17、 把金钱看淡，把名利看浅，欲望莫切攀，身心受牵连，压力随处见，抛开它不难，心态放平稳，万俗且看穿，神是健康源，益神显平安
18、 每天下班后，喝上几杯酒。
一杯无辛苦，两杯无忧愁；三杯财源滚，四杯友情厚；五杯六杯下了肚，眼前全是大金球。
19、 女士朋友广播电台，现在播送一条新闻：压力过大导致发胖，请各位美眉高度关心；要想减肥先释压，轻松生活才是真。
20、 心情不好，静心来理，一份祝福给朋友，快乐分享一起，一份问候给家人，温暖呵护重集，一份爱恋给爱人，甜蜜幸福扬起。
爱生活，友情亲情爱情常梳理，生活烂漫开放，精彩无限，压力远离。
21、 压力要缓解，不要把郁闷憋；大哭也为快，全部都倾泻；家人好友诉，烦恼往外撇；互帮又互助，轻松又心惬。
22、 上班减压有诀窍：好好工作，不留烦恼，时常微笑，近人技巧，帮助同事，关系打牢，多送祝福，感情建好。
面对竞争，公平对理，面对绯闻，只听不理。
职场多变，平心静气。
23、 快乐减压法：听音乐心旷神怡；旅游回归大自然；求雅趣养身心，读书养性情。
还有，如果你发个短信向我倾诉你的痛苦和压力，我会第一时间回复的噢
24、 如果感到难过你就笑一笑，如果感到幸福你就拍拍手，如果感到烦恼你就吼一吼，如果感到开心你就跺跺脚，如果感到痛苦你就喊一喊，如果还是感到压力你就叫叫我，因为我会永远陪伴鼓励你
25、 压力缓解可发泄，方式方法要正确；聊聊天，打打球，游泳旅游把文章写 ；错误宣泄有影响，山吃海喝心里憋；压力未减伤身体，正确缓解大家学。
26、 房贷车贷和恋爱，每月工资剩几块，工作竞争压力大，精神刺激日夜怕，当今社会的写照，全靠短信来解笑，如何减压免竞争，全靠自己放轻松。
27、 坚持做广播体操，放松身体心情好，紧张压力可缓解，使你健康不疲劳。
工作时间有精力，生活五彩格外妙，真心送上我祝福，开开心心没烦恼
28、 当今人人有压力，遇到困难别放弃，看看电影听音乐，周末郊外鲜空气。
遇事千万不要急，看问题切莫生气，把握自己保身体，前进路上定胜利。
29、 夏日炎炎工作忙，生活再累不要慌，日常工作做妥当，慢下身来把水尝，不似清泉也体内藏，消暑解渴好主张，我托短信寄衷肠，给你一丝风来一丝凉
30、 很多人见亚健康，不容忽视此状况，根源大多来自心，压力过大情绪涨。
现在开始要注意，健身强体是必须，更重要是减压力，扫除不良坏情绪，身心内外养行益，为了家人也为已，预防疾病侵身体，到老方知最是益，( 闪点情话网) 开开心心幸福多
31、 如果你累了，就请休息休息吧；如果你困了，那就请睡一觉吧；如果你想哭，千万不要隐藏。
不要让压力压得你喘不过气，因为拥有再多的财富也比不上一个健康的身体。
32、 头昏脑涨不清醒，经常乏力四肢重，医院检查没大病，只因压力和心情。
各位时刻要警惕，莫让疾病来光顾，调整心态放松心，驱走压力胜真金
祝君心里无压，身体健康顶呱呱
33、 生活本无恼，全是庸人扰。
没事笑一笑，人生乐逍遥。
工作调节好，身体无疲劳。
家庭处理好，生活和谐又美好。
34、 人在世上走，压力都难免；过重压力伤身劳心，长期下去身心都会不康健；要想压力缓解把紧张疏散，科学释压最关键；人人之间各不同，适合自己心不烦。
35、 压力压力，没有阻力，只有动力：一分潜力，两分魅力，三分魄力，四分财力，五分能力，六分智力，七分毅力，八分协力，九分威力，十分给力
36、 压力产生压力源，找到源头是关键；消除源头真轻松，合理宣泄第二关；不良情绪一扫空，压力缓解心释然。
37、 工作压力，不过事情多关系杂危险大任务急，生活压力，不过没钱穿衣拌嘴夫妻爸妈子女意见不齐，常安排，常沟通，多整理，多团聚，有空多理理，压力远远的。
38、 无时不有是压力，无处不在是压力；正常压力是动力，过重压力伤身体；“高压”不能存长期，容易焦虑和抑郁；都知压力危害大，慢慢分析慢调理。
39、 ＜压力咒语＞你在不在意，压力就在那里，不离不弃，你开不开心，烦恼都是那样，谁想拿谁拿去，或者可以，开心大笑，看烦恼被别人拿去，这样一来，压力又有何惧
40、 不要着急不要郁闷不要因为工作生闲气，不要困惑不要纠缠不要因为生活伤和气，不要争吵不要埋怨不要因为家庭生闷气。
工作生活家庭本一体，只需静心多梳理，自然幸福多甜蜜。
41、 一天，动物园的一只大象突然死去，饲养员赶来立即伏在大象身上痛哭起来。
游客们见此情景，不由深受感动，纷纷说：“这位饲养员和这只大象的感情太深了。
”不料饲养员自言自语道：“你活着的压力都转移给了我，我还得把你埋了。
”轻松小故事缓解您一天的压力，这是活着最好的证明
42、 一二三四五，上山打老虎，如今老虎他不在家，你我也当一回霸主，上上网斗斗地主，放放音乐真舒服，舒服之前要记住，锁上大门别疏忽，防止虎兄打道回府
43、 生活压力大，其实想想不可怕，人生自古谁不苦，收获成果看付出，短信一看笑一笑，乐呵生活自己找。
44、 我用轻柔的风赶走你的疲惫，我用朦胧的雨湿润你的憔悴，我用洁白的云拂去你的劳累，我用真挚的爱织就你的无畏。
45、 烦恼走了，是开心到了；孤独走了，是快乐到了；压力走了，是好运到了；手机响了，是祝福到了：压力之际，别忘疏解自己，喝上一杯减压茶，轻轻松松做自己，快快乐乐每一天
46、 男人责任工作，女人责任生活，男人养家安身，女人体贴心顺，男人多多打拼，女人多多后盾，男人关怀常寄，女人祝福不离，爱情温馨家庭如意，自然少压力多甜蜜。
47、 乱七八糟一二三四，七上八下九十无趣，日子数数过得太急，生活念念缺少甜蜜。
工作有压力，生活祝福莫抛弃，生活有压力，工作认真不随意，总有不顺莫任意，随时提醒烦恼离。
姐妹聚餐的句子
描写情深的句子描写姐妹情深的句子1、姐到来，姐们儿乐开怀；家务暂抛着装靓出彩；今日不减肥，美食吃痛快；心情亦要high，快乐就现在。
美妞儿，准备好了么
永远爱你。
2、姐妹，就是互相可以欺负。
那欺负又是有很温馨的感觉。
3、爱情让人迷醉，友情让人心醉，亲情让人独醉，亲爱的姐妹们，我常常望着蔚蓝的天空，把祝福承载在云头，当你仰望天空时，每一片云上都挂满了我的祝福，记得保重身体，每天都快快乐乐的
4、能开口说出的委屈，便不是委屈。
能离开的人，便不算是爱人。
5、姐姐，你我虽踏上不同的旅程，可我的心却依然会将你陪伴，把美好的祝愿镶在你生活的每一天，真心希望你幸福快乐到永远。
6、姐妹感情深，默契心连心，姐妹真情在，表达心中爱，姐妹同祝愿，快乐时时伴，姐妹血浓于水，一生爱相随，姐妹日，祝天下所有姐妹，身体康健，幸福平安。
7、好姐妹，去逛街，轻轻松松乐无边。
吃美食，看帅哥，打打闹闹亦逍遥。
姐妹日，真正好，属于咱两你不许跑。
减肥的问题~~~重赏
运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。
通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。
最常见的运动减肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
也可使用含膳食纤维的减肥产品可安全有效的减肥。
a – aerobics 有氧运动 有氧运动，氧气能充分酵解体内的糖分和消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态。
它可以提高身体健康水平和减去人体多余的脂肪。
同时还可以提高血液中复合胺的含量，使其含量达到一个正常的水平。
（复合胺是大脑中的一种化学成份，影响着人的情绪和个性，同时低复合胺会增加心脏病的发病率。
b – belly dancing 肚皮舞 如果你不够自信，或者你正在寻找一个别样的锻炼身体的课程，肚皮舞可能会很适合你。
和大多数人想象的不一样，肚皮舞不只是扭扭肚子这么简单，它包含着很多向后翻转，全身舒展，它的健身效果和练瑜伽的静止动作是差不多的。
c – cycling骑自行车 骑自行车，是一项让人最愉悦自在的运动。
不仅可以帮助你塑造美好的腿部线条，而且，如果你习惯骑车上班的话，这还可以使你免于交通拥塞，轻轻松松自由自在上班去
还犹豫什么
赶紧骑上你的自行车，健身减肥吧
d – dancing 跳舞 即使你不是幼儿园就开始学习芭蕾舞蹈，参加舞蹈班也可以成为你运动的一大有趣方式
拉丁舞、爵士舞、霹雳舞、钢管舞，还是hip hop，只要是你喜欢的、感兴趣的，通通可以学
跳舞，可以通过大量运动甩掉你身上多余的脂肪
只要坚持，你魂牵梦绕想塑运动减肥操减肥动作指导造的身材，必能实现
e – exercise videos 运动影片 运动影片的好处是，你不用出家门就能实现健身减肥梦，这特别适合那些宅女们。
你无须再找借口说没有公共更衣室换衣服或者不习惯多人健身室，你只需在家跟着运动视频，就能在无干扰的情况下，随心所欲地健身减肥
f – fit ball 健身球 如果你追求身体全范围的健身，那么健身球便是最好的选择。
随着轻柔的音乐，全身心放松，以最舒展的姿态和fit ball融为一体，这便是fit ball的最高境界。
轻轻松松的一个动作便能减肥，其效果特别奇
g – gym 健身 这个大家都不陌生，也许很多mm都进过健身房，都尝试过。
只可惜平常工作太忙碌，抽不出时间去长时间坚持。
但是，健身仍然很潮流。
，健身教练会根据个人不同的情况制定相对应的减肥方法，特别个性化和有针对性
h – hula hooping 扭呼啦圈 呼啦圈又称健身圈，是一项老少皆宜的运动项目。
经常参加呼啦圈运动能够保持良好的身段，使得身体的腰腹、臀腿肌肉不僵硬、不退化。
而且，扭呼啦圈还可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且帮助清除体内的垃圾，达到美容的效果
女孩子们，还等什么，赶紧动起来吧
i – in-line skating单排轮滑 单排轮滑是过去一项想当潮流的运动，那些排轮勾起大家孩童年代的无限回忆，但是在伦敦，单排滑轮真的是相当的潮流，尤其是在成年人间。
如果你住在大城市，还能经常参加滑轮比赛盛事，在那些平常不允许大家滑轮的宽敞大道上任意滑行
j – jumping rope跳绳 跳绳，每半小时消耗热量四百卡，是一种非常有效的有氧运动，同时也是一项健美运动。
它对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
跳绳可以减掉双下巴 k – kiCK boxing 有氧搏击有氧搏击，请不要把它和“野蛮”、“暴力”联系起来。
kick boxing最早由新西兰的搏击选手与职业健身操运动员推出。
具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至和一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，是一类风格独特的健身操。
l – legs， bums and tums大腿，臀部和腹部 没错，这一类的健身课程就是如题所示，针对身体最容易沉积脂肪的地方或者说是你最讨厌的地方进行有效的运动
加入到这类健身课程中，你将会完成一系列为你量身定做的练习
m – mountain climbing爬山 爬山既可以锻炼身体，又可以陶冶人们的情操，是一项很好的健身项目。
它不仅可以强筋健骨，还可以提高腰、腿部的力量，行进的速度、耐力，身体的协调平衡能力等身体素质，加强心、肺功能，增强抗病能力。
健身减肥的同时又锻炼了身体，一举两得
但是爬山前要了解自己的身体状况，年老病弱者要谨慎而行之。
p – pilates普拉提 普拉提，来自德国，是一种静力性的健身运动，它注重身体肌肉和生理机能的训练，例如腰、腹、背、胸、臀等部位，通过一些速度缓慢的动作，较长时间地控制肌肉，达到消耗身体各部位能量的目的。
但是mm们一定要在专业教练的指导下练习。
r – running 跑步慢跑有助于消耗卡路里有空吗
做事高效吗
环境友好吗
大城市，生活节奏快，工作压力大，高密度的工作安排，生活似乎过得很充实。
但是，持久下来，人们的健康将会受到严重的威胁。
跑步，是最方便的一项运动，只需每天花半个小时，你会发觉跑步之后，整个人的精神状态会顿时提升不少
s - swimming游泳 游泳，是一种全身性的锻炼。
人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时。
既可陶冶情操、磨炼意志游泳，又可以保持身材 t – tennis网球 网球运动很适合都市人群。
网球运动能促进血液循环系统的改善，消耗多余热量，提高心肺功能，可以增加人体免疫能力，提高抗病能力和病后康复速度，达到增进健康、增进体质、强化身心的目的。
v – volleyball 排球 天气晴朗的时候，约上几个亲戚朋友，轻轻松松地打场排球，既可以享受午后阳光的温暖，又增进了彼此间的感情。
一小时下来，您就会消耗掉378卡路里的能量
w – wii fit体感动作游戏瑜伽修身养性，又可以减肥wii fit是一款使用wii平衡板进行游玩的独特游戏。
在游戏中，玩家可以利用身体的左右摇摆来玩呼啦圈，扭动身体来锻炼自己的投球技巧，甚至还可以用它来练习瑜伽
x – x-rated性爱 科学表明，有规律的性爱生活具有十大健康效应，有助于锻炼身体、增加激素分泌、提高免疫系统的抗病能力和延长男女双方寿命，而且同时也会消耗大量的能量。
y – yoga瑜伽 长期练习瑜伽姿势、调息法及放松法可预防百病，而且瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞，达到很好的减肥效果。
[编辑本段]正确做法 最简单的运动—慢跑 进行慢跑时，要保持上肢放松，下肢有弹性，防止受伤。
慢跑时的姿势不必刻意像专业运动员那样，只要以一种不勉强的速度 ，在轻松的状态下锻炼就可以了。
肩部放松，避免含胸。
自然摆臂，呼吸均匀，两步或三步一呼一吸，有利于调节肺部功能。
身体前倾，幅度应以自然、舒适为好。
如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。
腿前摆时自然送髋，注意髋部的转动和放松。
腿部和膝部前摆、摆正，而不是上抬，侧向动作容易引起膝关节受伤。
小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。
注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲。
脚落地时用前脚掌柔和地着地。
运动减肥的一些动作指导仰卧起坐 仰卧起坐的主要作用是增强腹部肌肉的力量。
做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。
反过来说，若果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。
仰卧起坐的正确做法如下：身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，脚部平放在地上。
平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。
根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。
初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。
最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但每只手应放在身体另一侧的肩膀上。
千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。
宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。
当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。
把身体升起离地10至20厘米后，应收紧腹部肌肉并稍作停顿，然后慢慢把身体下降回原位。
当背部着地的时候，便可以开始下一个循环的动作。
仰卧起坐的最佳成绩: 年龄在30岁以下，应为45~50个\\\/分钟； 30岁最好做到40~45个\\\/分钟； 40岁应做到35个左右\\\/分钟； 50岁应努力达到25~30个\\\/分钟。
女性可适当降低标准。
跳绳 正确的姿势：上臂和肘部贴紧身体，以小臂的力量把绳子摇起来，然后手腕发力摇动绳子。
跳起的高度应该以绳子刚好能够从脚下过去为标准，同时膝盖略微弯曲。
每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。
一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
转呼啦圈 摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。
因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。
到底应该摇多久才能达 到健身效果
不妨参考国家体委会推行的”三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。
由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。
每天走楼梯 走楼梯是一项很简单的运动，只要你每天少搭电梯，坚持走楼梯。
在走的时候踮起脚尖，可是有很好的紧实小腿的肌肉，让你的小腿变得又紧又细又好看。
只要每天走上半个小时，又不浪费时间又可以起到很好的减肥效果，是一项标准的上班族可以用的减肥方法。
当然这也不限定只有上班族，我们也可以在家自己来回走就是了。
[编辑本段]九项运动热量消耗统计 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。
它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。
它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。
田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。
它可使人体全身得到锻炼。
篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。
它可增强灵活性，加强心肺功能。
自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。
对心肺、腿十分有利。
慢跑：每半小时消耗热量三百卡。
有益于心肺和血液循环。
跑的路程越长，消耗的热量越大。
散步：每半小时消耗热量七十五卡。
对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。
跳绳：每半小时消耗热量四百卡。
这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。
乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。
属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。
排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。
主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。
[编辑本段]误区 误区之一： 只要多运动，便可达到减肥目的。
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一到两听易拉罐饮料或吃几块西饼，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。
因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二： 空腹运动有损健康。
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。
研究认为，饭前1～2小时(即空腹)进行适度运动，如定量步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。
这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的、特别是产能的褐色脂肪，减肥效果优于饭后运动。
另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的足够使用，不会影响健康。
误区之三： 每次坚持30分钟慢跑即可减肥。
慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥轼效却甚微。
实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被动员起来与糖原一起供能。
随着运动时间的延长，脂肪供能的量可达总消耗量的85.5%。
可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
误区之四： 运动强度越，运动越剧烈，减肥效果越佳。
其实，只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。
这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗得快。
运动强度增大，脂肪消耗的比例反而相应减少。
当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15.5%。
因此，轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100～124次\\\/分的长时间运动最有利于减肥。
[编辑本段]专家提示 运动减肥 专家提示久坐可导致多种疾病白领应多运动 抽样统计数据显示：58%的公职人员“每日久坐办公5—8小时”，更有25%的人“每日久坐8—12小时”，提示，无论是普通办公室一族、还是职场白领皆受困于“久坐”办公。
现代城市生活的繁忙，把办公室一族的锻炼时间压缩到几乎忽略不计，电梯、公交车、地铁、私家车等等，完全剥夺了本该属于双脚的运动。
工作日忙碌、双休日大睡，在这样的情形下，人们开始提倡“泛运动”的概念。
“泛运动”时代的到来，让运动作为一项小时段、可切割分化的事物，融入到家庭、办公室、路途当中，比如上下班步行、骑自行车或者是爬爬楼梯、做做办公室操等等，让运动成为陪伴人们生活的一项必要因素。
泛运动的盛行，让健康营养食品在大众健康领域越来越受重视。
中国食品科学学会运动营养食品分会理事长、康比特公司首席专家杨则宜教授指出，白领人群工作及心里压力大，生活方式不健康，成为当前亚健康及心血管病、糖尿病等疾病年轻化的主要因素。
针对这种情况，杨教授建议：合理安排工作和生活，尽可能利用空余时间进行适量的运动，再配合合理的膳食营养补充，就可以达到强健身体的效果。
[编辑本段]运动后该怎么吃 运动可以消耗掉脂肪，但是如何在消耗掉脂肪同时不要摄入过多脂肪，让饮食均衡配合运动呢，最好建议 1）合理安排三餐。
早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不仅可以帮助排便，同时也非常营养健康，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分，可以平时drink天然的草本曲纤族的花草茶排毒排油天然花草茶效果防止过多脂肪摄入。
2）饭后站立半个小时。
其实女人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。
饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。
3）睡前5小时禁食。
减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。
睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。
假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
[编辑本段]注意事项 运动减肥 运动量要配合体能状况 体能状况较差时，如何保持脂肪燃烧?这同样可以经过“调整”，让运动量符合上述的身体情况。
我们在追求健康的过程所从事的每一次运动，其实都指向一个目标，这个目标可能次次不同——今天你可能只想做只温驯的小绵羊，明天或者希望变成女超人;而在运动的同时，我们也受到体能状况的限制。
总之，要有正确的方式，循序渐进，不能不顾体能状况、一味急攻猛进。
要根据自己当时的体力，顺序调节，或增加或减少运动量，使自己轻轻松松地燃去脂肪，千万不要硬把自己当成女蓝波，搞得成天紧张兮兮的。
运动除了可以增强体能、改善心肺功能之外，对于舒解情绪也很有用。
运动后，肌肉或许比较疲累，但心情上应是格外地放松;但是如果你在运动后，只是惦念着今天的“目标”尚未达成的话，也许你就要考虑这个目标是不是太苛了点。
运动量多寡视目标而定 运动量的多寡，全视你的目标何在。
如果你想变成神秘女超人或无敌女刚的话，每天大概要运动十个钟头吧?可能还不够!假如是要参加奥运马拉松的话，每天也要几小时 若你所想要的，只是燃烧体内多余脂肪、加强肌力、增进心肺功能的话，一天有氧运动30分钟以上(不到一个小时)，每星期三次以上，就足够了。
循序渐进，运动不过量 运动当然可能过量，凡事都有可能过量。
运动是否过量，并不在于你多久运动一次，而是你“如何” 运动。
如果你的运动经过精心设计，依照你的体能状况，循序渐进，一步步地增加运动量，何有过量之虞 倘若你一开始就强迫自己每周运动七天，以激进的方式硬练、刻意跨越自己的体能负荷范围，那么就很可能运动过量了。
如果你找到了正确的运动方法，自然不会有过量的困扰。
一旦身体更健康，精力更为充沛之后，届时你忙着多彩多姿的生活还来不及哩，哪有时间运动过量。
[编辑本段]四大运动减肥法 有些人拼命运动，拼命的锻炼，体形却改变很小；有些人尝遍各种方法最终却只得放弃；减肥的成功者到底有哪些秘诀
我们该怎么做
下面这些是来自成功者的经验，会带给你惊喜。
一、提膝运动 找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。
收紧腹部、，身体微微后倾，将双脚抬离地面几厘米。
保持稳定的动作，将膝盖拉向胸部，同时上身前曲。
然后将双脚恢复原位，不断重复。
二、蹬车运动 只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。
正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。
将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。
三、手臂仰卧起坐 躺下，曲膝，双脚并拢钩住床头。
用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。
收缩腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再缓缓后仰，几乎挨到地板时继续起身，不断重复。
如果你觉得太难，上身只要抬离地板也就行了。
四、举球运动 仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。
收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。
确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。
你的目的是要出汗。
所有有氧运动的目的都是要你出汗。
如果你没有出汗，就说明你还不够努力。
运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。
这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
如果减肥
首先，肥胖是有遗传的，但是不是瘦不下来。
1、早点：麦片之类的粗粮，还有酸奶，减肥期间最好甜面包、蛋糕和调味牛奶都戒了吧，含糖量太高，热量大。
2、早点到中午你都是在学校里面，中间可能会饿，像我上高中的时候中间都要加餐的，这个时候我推荐别吃粮食之类的食品了，糖和巧克力也不行。
杏仁是首选，有丰富氨基酸，不饱和脂肪酸（这个是关键，不会像瓜子、花生那样脂肪含量过高），既有饱腹感，也不会胖，是减肥的好帮手。
或者水果，不过水果里面的果糖不是特别好分解的，不可以吃太多了，蔬菜比水果的效果好，但是可能在教室里面不太好意思吃，所以你自己决定就好。
3、午饭：我们都知道碳水化合物是减肥的天敌，所以我减肥的时候是不吃米饭的，不过我都上大学了，课业不重，你是高中生，还是要吃主食的，要不然大脑会缺氧，影响学习，米饭减半，先吃菜，然后是饭，最后再吃进一些绿色蔬菜是比较浩的顺序，促消化。
不可以吃太饱，让自己的胃可以慢慢收缩，到一定程度之后想吃的多也吃不下了。
我刚才说的饭后蔬菜苦瓜是很好的选择，如果你不怕苦的话。
或者你饭后也可以来杯苦瓜汁（就我个人来说，实在太难喝了，我喝了两天坚持不了了，你是情况而定吧）4、下午的加餐也一样，不多说了。
5、晚饭的话我建议你喝点豆腐汤（可以加蔬菜），我的计划是不吃晚饭的，但你在上学，不可取。
豆腐蛋白质含量丰富，几乎没有淀粉类的碳水化合物，但又很有饱腹感，减肥专家的推荐往往是豆腐代替主食，营养也有了，也不会饿。
有一种极端的减肥方式就是连续几天只吃豆腐汤，快速瘦下来。
6、晚上要学习，饿的话，喝点薏仁水（就是煮过薏仁的水），第二天会消水肿。
这个计划是饮食方面的，我感觉饮食是减肥最主要的部分，我体重下来之后全身各部位都瘦了，还是少吃吧。
运动也很重要，因为可以让你的皮肤紧致，看起来更健康，但这个是辅助的，因为运动减肥实在是太慢了（我亲身经验），除非你每天花很多时间运动而且可以坚持。
还有一个诀窍，吃完饭休息一会不要再坐着了，站起来轻微运动也行，就那样站着也行，不会让脂肪快速累积。
最后运动最好再你今天再不会吃任何东西的傍晚做，效果最好我以前给我表姐拟定过一个很详细的计划的，刚才电脑里面找了半天找不到，所以大概给你写出来了，有什么问题可以再后续问我。
求减肥成功或有经验的人
减肥的前提是要健康。
按照你列的计划，只要一直坚持，肯定能瘦下来。
具体瘦多少要根据你的身高、体重、年龄等综合指标计算后得出的基础代谢量而定。
比如你的基础代谢量是1700大卡，每天摄入1500大卡，那么每天就能消耗掉300大卡。
减肥不能急功近利。
像你这样减肥，很容易造成内分泌紊乱，很容易反弹。
所以建议你还是适量吃饭，加强运动。
我在薄荷网上计算了自己的基础代谢量，又查看了所有食物的热量表，最后编写了一份适合于自己的减肥计划并每天严格执行。
3个月减了20斤（165=》145）。
最开始的1个月特别关键，一旦坚持了一个月以后，就能养成良好的生活习惯。
最后，祝你减肥成功
我要减肥
帮帮我
不用什么，很难的方法，我就是，每次吃饭前喝一大杯水，多吃青菜，并且在吃时候对自己说一句我要减肥，这样你不自觉的就会少吃，还有吃饭不要急要细嚼慢咽，还有一点要记住，吃饱不是吃撑,大部分的胖人都是因为这样的观点，我以前也是，一改掉立马瘦了。
