自己在家怎么锻炼````
瘦脸
我没听说锻炼能瘦脸的
只能锻炼自己身体的上半身。
每天仰卧起坐4组，每组15个。
下午4点到7点这段时间最好，哑铃有很多玩法；4组，每组10个。
最后锻炼韧带，你会感觉一身轻松能使你的肌肉增大，吃多点蛋白质。
平时在家，也没什么锻炼身体的器材，大家说说怎么锻炼一下上肢力量，腹部肌肉以及身体的柔韧性啊
中学生还在发育阶段，不建议做器械，应该以引体向上，俯卧撑，双杠臂屈伸这些自重训练为主，否则会影响长高，做双杠最好做宽杠，这样可以拉伸你的肩关节，以后肩膀会宽，我就是因为中学时练宽杠现在穿衣服很有型，哈哈。
联系生活实际说说我们的生活有那些不确定因素,面对这些不确定,我们应该怎样锻炼自己 的独立自主的心
师：听了种树人的话，作者受到了什么启示呢
用课文中的语句说一说。
生：“不只是树，人也是一样，……努力生长。
”生：人在不确定中生活，能比较经得起生活的考验，会锻炼出一颗独立自主的心。
生：在不确定中生活，能深化对环境的感受与对情感的体验，能学会把很少的养分转化为巨大的能量。
师：谁能用自己的话说说作者受到的启示以及你的感受
生：我觉得作者受到的启示是，人和树一样，都要学会在不确定中生活。
从种树人的话中，我们可以知道树木遇到的不确定主要是老天不会按时下雨，还可能遇到狂风暴雨。
我们人也会遇到很多不确定，比如，生病了，下岗了，或者遇到其他灾难。
师：是啊，人和树一样，常常是在“不确定中”生活。
生：作者受到的启示还有：在不确定中生活的人，能比较经得起生活的考验。
比如，我爸爸已经换了三次工作，他告诉我，这一辈子再换什么工作，他都能很快适应了。
我觉得这就是在不确定中生活，让我爸爸经受住生活的考验。
师：所以我们要像你爸爸一样，勇敢地面对生活中的“不确定”。
作者受到的启发还有什么呢
大家再深入地想想。
生：我觉得作者还感受到了有一颗“独立自主的心”非常重要。
就像种树人说的，树木要能在不确定中学会把很少的养分转化为巨大的能量，才能长成百年大树。
人也一样，如果长期依赖自己的爸爸妈妈，像温室里的花朵一样，长大了就很难有出息。
师：联系课文，你体会到了独立自主的重要。
师：同学们，联系生活实际想想，我们的生活中可能有哪些不确定因素
面对这些不确定，我们应该怎样锻炼自己“独立自主的心”
请大家把自己的体会和感受写下来。
（生写话。
）师：谁来读读自己写的话
生：我从小到大都生活在爸爸妈妈身边，得到了他们无微不至的照顾。
可是一个周末，爸爸妈妈同时出差了，让我自己在家照顾好自己。
我吃了两顿方便面，觉得腻了，就跑到婆婆家，让婆婆教我做和下挂面。
后来，我还学会了炒几样菜呢。
现在我不但不怕爸爸妈妈出差，有时候还主动帮助妈妈炒菜呢。
师：这就是在生活的不确定中锻炼了你独立自主的心，深化了你对环境的感受和对父母情感的体验。
还有谁能交流自己写的想法
生：我想到了我们的学习。
我们从幼儿园到大学，可能要二十多岁才毕业。
要更换好几个学校，可是有的同学学习总是需要老师或家长督促才肯完成作业，一旦离开家长，或者换了学校和老师，学习就容易退步。
像这样的同学就需要管好自己，培养自己独立自主的心。
在家里憋的难受出去呼吸新鲜空气的句子发说说
完全的健身方案应当包含吃（饮食），训练），睡（睡眠）三个方面，而练则由心肺，力量，三个主要部分组成。
有鉴于此，本人给出的训练计划是：开始时用5-10分钟有氧热身，最后用5-10分钟拉伸放松，中间是40-50分钟的力量训练。
力量训练主要有：1）背部：引体向上（颈前下拉）；2）胸部：平板卧推（坐姿推胸）；3）腿部：杠铃深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：杠铃推举（哑铃推举）；5）臂部：杠铃弯举（哑铃弯举）；6）腹部：仰卧起坐（仰卧举腿）。
训练备注：训练一周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位一个动作，括号里的动作备用，一个动作3组，每组8-12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30-60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。
必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。
使用自由调节重量的器械进行训练。
这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。
因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。
做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。
饮食：少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。
每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。
3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。
馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。
蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。
睡眠方面：每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。
对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。
最后祝您早日健身成功
增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
