西游记第三回
第三回 四海千山皆拱 九幽尽除名却说美猴王荣里，自剿了混世魔王，夺了一口大刀日操演武艺，教小猴砍竹为标，削木为刀，治旗幡，打哨子，一进一退，安营下寨，顽耍多时。
忽然静坐处思想道：“我等在此恐作耍成真，或惊动人王，或有禽王、兽王认此犯头，说我们操兵造反，兴师来相杀，汝等都是竹竿木刀，如何对敌
须得锋利剑戟方可。
如今奈何
”众猴闻说，个个惊恐道：“大王所见甚长，只是无处可取。
”正说间，转上四个老猴，两个是赤尻马猴，两个是通背猿猴，走在面前道：“大王，若要治锋利器械，甚是容易。
”悟空道：“怎见容易
”四猴道：“我们这山，向东去有二百里水面，那厢乃傲来国界。
那国界中有一王位，满城中军民无数，必有金银铜铁等匠作。
大王若去那里，或买或造些兵器，教演我等，守护山场，诚所谓保泰长久之机也。
”悟空闻说，满心欢喜道：“汝等在此顽耍，待我去来。
”古 好猴王，即纵筋斗云，霎时间过了二百里水面。
果然那厢有座城池，六街三市，万户千门，来来往往，人都在光天化日之下。
悟空心中想道：“这里定有现成的兵器，我待下去买他几件，还不如使个神通觅他几件倒好。
”他就捻起诀来，念动咒语，向巽地上吸一口气，呼的吹将去，便是一阵狂风，飞沙走石，好惊人也——斋 炮云起处荡乾坤，黑雾阴霾大地昏。
江海波翻鱼蟹怕，山林树折虎狼奔。
主 诸般买卖无商旅，各样生涯不见人。
殿上君王归内院，阶前文武转衙门。
知 千秋宝座都吹倒，五凤高楼幌动根。
古 风起处，惊散了那傲来国君王，三市六街，都慌得关门闭户，无人敢走。
悟空才按下云头，径闯入朝门里，直寻到兵器馆武库中，打开门扇看时，那里面无数器械，刀枪剑戟，斧钺毛镰，鞭钯挝简，弓弩叉矛，件件俱备。
一见甚喜道：“我一人能拿几何
还使个分身法搬将去罢。
”好猴王，即拔一把毫毛，入口嚼烂，喷将出去，念动咒语，叫声：“变
”变做千百个小猴，都乱搬乱抢，有力的拿五七件，力小的拿三二件，尽数搬个罄净。
径踏云头，弄个摄法，唤转狂风，带领小猴，俱回本处。
知 却说那花果山大小猴儿，正在那洞门外顽耍，忽听得风声响处，见半空中，丫丫叉叉无边无岸的猴精，唬得都乱跑乱躲。
少时，美猴王按落云头，收了云雾，将身一抖，收了毫毛，将兵器都乱堆在山前，叫道：“小的们，都来领兵器
”众猴看时，只见悟空独立在平阳之地，俱跑来叩头问故。
悟空将前使狂风、搬兵器一应事说了一遍。
众猴称谢毕，都去抢刀夺剑，挝斧争枪，扯弓扳弩，吆吆喝喝，耍了一日。
斋 次日，依旧排营。
悟空会聚群猴，计有四万七千余口。
早惊动满山怪兽，都是些狼虫虎豹、騃麂獐犭巴、狐狸獾狢、狮象狻猊、猩猩熊鹿、野豕山牛、羚羊青兕、狡儿神獒各样妖王，共有七十二洞，都来参拜猴王为尊。
每年献贡，四时点卯。
也有随班操演的，也有随节征粮的。
齐齐整整，把一座花果山造得似铁桶金城。
各路妖王，又有进金鼓，进彩旗，进盔甲的，纷纷攘攘，日逐家习舞兴师。
美猴王正喜间，忽对众说道：“汝等弓弩熟谙，兵器精通，奈我这口刀着实榔槺，不遂我意，奈何
”四老猴上前启奏道：“大王乃是仙圣，凡兵是不堪用，但不知大王水里可能去得
”悟空道：“我自闻道之后，有七十二般地煞变化之功，筋斗云有莫大的神通，善能隐身遁身，起法摄法，上天有路，入地有门，步日月无影，入金石无碍，水不能溺，火不能焚。
那些儿去不得
”四猴道：“大王既有此神通，我们这铁板桥下，水通东海龙宫。
大王若肯下去，寻着老龙王，问他要件什么兵器，却不趁心
”悟空闻言甚喜道：“等我去来。
”斋 好猴王，跳至桥头，使一个闭水法，捻着诀，扑的钻入波中，分开水路，径入东洋海底。
正行间，忽见一个巡海的夜叉，挡住问道：“那推水来的，是何神圣
说个明白，好通报迎接。
”悟空道：“吾乃花果山天生圣人孙悟空，是你老龙王的紧邻，为何不识
”那夜叉听说，急转水晶宫传报道：“大王，外面有个花果山天生圣人孙悟空，口称是大王紧邻，将到宫也。
”东海龙王敖广即忙起身，与龙子龙孙、虾兵蟹将出宫迎道：“上仙请进，请进
”直至宫里相见，上坐献茶毕，问道：“上仙几时得道，授何仙术
”悟空道：“我自生身之后，出家修行，得一个无生无灭之体。
近因教演儿孙，守护山洞，奈何没件兵器。
久闻贤邻享乐瑶宫贝阙，必有多余神器，特来告求一件。
”龙王见说，不好推辞，即着鳜都司取出一把大捍刀奉上。
悟空道：“老孙不会使刀，乞另赐一件。
”龙王又着鲌太尉，领鳝力士，抬出一捍九股叉来。
悟空跳下来，接在手中，使了一路，放下道：“轻，轻，轻
又不趁手
再乞另赐一件。
”龙王笑道：“上仙，你不曾看这叉，有三千六百斤重哩
”悟空道：“不趁手，不趁手
”龙王心中恐惧，又着鯾提督、鲤总兵抬出一柄画杆方天戟。
那戟有七千二百斤重。
悟空见了，跑近前接在手中，丢几个架子，撒两个解数，插在中间道：“也还轻，轻，轻
”老龙王一发害怕道：“上仙，我宫中只有这根戟重，再没什么兵器了。
”悟空笑道：“古人云，愁海龙王没宝哩
你再去寻寻看。
若有可意的，一一奉价。
”龙王道：“委的再无。
”知 正说处，后面闪过龙婆、龙女道：“大王，观看此圣，决非小可。
我们这海藏中那一块天河定底的神珍铁，这几日霞光艳艳，瑞气腾腾，敢莫是该出现遇此圣也
”龙王道：“那是大禹治水之时，定江海浅深的一个定子，是一块神铁，能中何用
”龙婆道：“莫管他用不用，且送与他，凭他怎么改造，送出宫门便了。
”老龙王依言，尽向悟空说了。
悟空道：“拿出来我看。
”龙王摇手道：“扛不动，抬不动
须上仙亲去看看。
”悟空道：“在何处
你引我去。
”龙王果引导至海藏中间，忽见金光万道。
龙王指定道：“那放光的便是。
”悟空撩衣上前，摸了一把，乃是一根铁柱子，约有斗来粗，二丈有余长。
他尽力两手挝过道：“忒粗忒长些，再短细些方可用。
”说毕，那宝贝就短了几尺，细了一围。
悟空又颠一颠道：“再细些更好。
”那宝贝真个又细了几分。
悟空十分欢喜，拿出海藏看时，原来两头是两个金箍，中间乃一段乌铁，紧挨箍有镌成的一行字，唤做“如意金箍棒一万三千五百斤”。
心中暗喜道：“想必这宝贝如人意
”一边走，一边心思口念，手颠着道：“再短细些更妙
”拿出外面，只有丈二长短，碗口粗细。
斋 你看他弄神通，丢开解数，打转水晶宫里，唬得老龙王胆战心惊，小龙子魂飞魄散，龟鳖鼋鼍皆缩颈，鱼虾鳌蟹尽藏头。
悟空将宝贝执在手中，坐在水晶宫殿上，对龙王笑道：“多谢贤邻厚意。
”龙王道：“不敢，不敢
”悟空道：“这块铁虽然好用，还有一说。
”龙王道：“上仙还有甚说
”悟空道：“当时若无此铁，倒也罢了，如今手中既拿着他，身上更无衣服相趁，奈何
你这里若有披挂，索性送我一副，一总奉谢。
”龙王道：“这个却是没有。
”悟空道：“一客不犯二主，若没有，我也定不出此门。
”龙王道：“烦上仙再转一海，或者有之。
”悟空又道：“走三家不如坐一家，千万告求一副。
”龙王道：“委的没有，如有即当奉承。
”悟空道：“真个没有，就和你试试此铁
”龙王慌了道：“上仙，切莫动手，切莫动手
待我看舍弟处可有，当送一副。
”悟空道：“令弟何在
”龙王道：“舍弟乃南海龙王敖钦、北海龙王敖顺、西海龙王敖闰是也。
”悟空道：“我老孙不去，不去
俗语谓赊三不敌见二，只望你随高就低的送一副便了。
”老龙道：“不须上仙去。
我这里有一面铁鼓，一口金钟，凡有紧急事，擂得鼓响，撞得钟鸣，舍弟们就顷刻而至。
”悟空道：“既是如此，快些去擂鼓撞钟
”真个那鼍将便去撞钟，鳖帅即来擂鼓。
古 少时，钟鼓响处，果然惊动那三海龙王。
须臾来到，一齐在外面会着。
敖钦道：“大哥，有甚紧事，擂鼓撞钟
”老龙道：“贤弟，不好说
有一个花果山什么天生圣人，早间来认我做邻居，后要求一件兵器，献钢叉嫌小，奉画戟嫌轻，将一块天河定底神珍铁，自己拿出手，丢了些解数。
如今坐在宫中，又要索什么披挂。
我处无有，故响钟鸣鼓，请贤弟来。
你们可有什么披挂，送他一副，打发出门去罢了。
”敖钦闻言，大怒道：“我兄弟们点起兵，拿他不是
”老龙道：“莫说拿，莫说拿
那块铁，挽着些儿就死，磕着些儿就亡，挨挨儿皮破，擦擦儿筋伤
”西海龙王敖闰说：“二哥不可与他动手，且只凑副披挂与他，打发他出了门，启表奏上上天，天自诛也。
”北海龙王敖顺道：“说的是。
我这里有一双藕丝步云履哩。
”西海龙王敖闰道：“我带了一副锁子黄金甲哩。
”南海龙王敖钦道：“我有一顶凤翅紫金冠哩。
”老龙大喜，引入水晶宫相见了，以此奉上。
悟空将金冠、金甲、云履都穿戴停当，使动如意棒，一路打出去，对众龙道：“聒噪，聒噪
”四海龙王甚是不平，一边商议进表上奏不题。
斋 你看这猴王，分开水道，径回铁板桥头，撺将上来，只见四个老猴，领着众猴，都在桥边等候。
忽然见悟空跳出波外，身上更无一点水湿，金灿灿的，走上桥来。
唬得众猴一齐跪下道：“大王，好华彩耶，好华彩耶
”悟空满面春风，高登宝座，将铁棒竖在当中。
这些猴不知好歹，都来拿那宝贝，却便似蜻蜓撼铁树，分毫也不能禁动，一个个咬指伸舌道：“爷爷呀
这般重，亏你怎的拿来也
”悟空近前，舒开手一把挝起，对众笑道：“物各有主。
这宝贝镇于海藏中，也不知几千百年，可可的今岁放光。
龙王只认做是块黑铁，又唤做天河镇底神珍。
那厮每都扛抬不动，请我亲去拿之。
那时此宝有二丈多长，斗来粗细；被我挝他一把，意思嫌大，他就小了许多；再教小些，他又小了许多；再教小些，他又小了许多。
急对天光看处，上有一行字，乃‘如意金箍棒一万三千五百斤’。
你都站开，等我再叫他变一变着。
”他将那宝贝颠在手中，叫：“小，小，小
”即时就小做一个绣花针儿相似，可以缮在耳朵里面藏下。
众猴骇然叫道：“大王
还拿出来耍耍
”猴王真个去耳朵里拿出，托放掌上叫：“大，大，大
”即又大做斗来粗细，二丈长短。
他弄到欢喜处，跳上桥，走出洞外，将宝贝擅在手中，使一个法天象地的神通，把腰一躬，叫声：“长
”他就长的高万丈，头如泰山，腰如峻岭，眼如闪电，口似血盆，牙如剑戟。
手中那棒，上抵三十三天，下至十八层地狱，把些虎豹狼虫，满山群怪，七十二洞妖王，都唬得磕头礼拜，战兢兢魄散魂飞，霎时收了法象，将宝贝还变做个绣花针儿，藏在耳内，复归洞府，慌得那各洞妖王，都来参贺。
古 此时遂大开旗鼓，响振铜锣，广设珍馐百味，满斟椰液萄浆，与众饮宴多时。
却又依前教演。
猴王将那四个老猴封为健将，将两个赤尻马猴唤做马、流二元帅，两个通背猿猴唤做崩、芭二将军。
将那安营下寨，赏罚诸事，都付与四健将维持。
他放下心，日逐腾云驾雾，遨游四海，行乐千山。
施武艺，遍访英豪；弄神通，广交贤友。
此时又会了个七弟兄，乃牛魔王、蛟魔王、鹏魔王、狮驼王、猕猴王、犭禺狨王，连自家美猴王七个。
日逐讲文论武，走摐传觞，弦歌吹舞，朝去暮回，无般儿不乐。
把那万里之遥，只当庭闱之路，所谓点头径过三千里，扭腰八百有余程。
古 一日，在本洞分付四健将安排筵宴，请六王赴饮，杀牛宰马，祭天享地，着众怪跳舞欢歌，俱吃得酩酊大醉。
送六王出去，却又赏牜劳大小头目，尚在铁板桥边松阴之下，霎时间睡着。
四健将领众围护，不敢高声。
只见那美猴王睡里见两人拿一张批文，上有“孙悟空”三字，走近身，不容分说，套上绳就把美猴王的魂灵儿索了去，踉踉跄跄，直带到一座城边。
猴王渐觉酒醒，忽抬头观看，那城上有一铁牌，牌上有三个大字，乃“幽冥界”。
美猴王顿然醒悟道：“幽冥界乃阎王所居，何为到此
”那两人道：“你今阳寿该终，我两人领批，勾你来也。
”猴王听说，道：“我老孙超出三界外，不在五行中，已不伏他管辖，怎么朦胧，又敢来勾我
”那两个勾死人只管扯扯拉拉，定要拖他进去。
那猴王恼起性来，耳朵中掣出宝贝，幌一幌，碗来粗细，略举手，把两个勾死人打为肉酱。
自解其索，丢开手，轮着棒，打入城中。
唬得那牛头鬼东躲西藏，马面鬼南奔北跑，众鬼卒奔上森罗殿，报着：“大王，祸事，祸事
外面一个毛脸雷公，打将来了
”古 慌得那十代冥王急整衣来看，见他相貌凶恶，即排下班次，应声高叫道：“上仙留名，上仙留名
”猴王道：“你既认不得我，怎么差人来勾我
”十王道：“不敢，不敢
想是差人差了。
”猴王道：“我本是花果山水帘洞天生圣人孙悟空。
你等是什么官位
”十王躬身道：“我等是阴间天子十代冥王。
”悟空道：“快报名来，免打
”十王道：“我等是秦广王、楚江王、宋帝王、仵官王、阎罗王、平等王、泰山王、都市王、卞城王、转轮王。
”悟空道：“汝等既登王位，乃灵显感应之类，为何不知好歹
我老孙修仙了道，与天齐寿，超升三界之外，跳出五行之中，为何着人拘我
”十王道：“上仙息怒。
普天下同名同姓者多，敢是那勾死人错走了也
”悟空道：“胡说，胡说
常言道，官差吏差，来人不差。
你快取生死簿子来我看
”十王闻言，即请上殿查看。
主 悟空执着如意棒，径登森罗殿上，正中间南面坐下。
十王即命掌案的判官取出文簿来查。
那判官不敢怠慢，便到司房里，捧出五六簿文书并十类簿子，逐一查看。
皞虫、毛虫、羽虫、昆虫、鳞介之属，俱无他名。
又看到猴属之类，原来这猴似人相，不入人名；似甗虫，不居国界；似走兽，不伏麒麟管；似飞禽，不受凤凰辖。
另有个簿子，悟空亲自检阅，直到那魂字一千三百五十号上，方注着孙悟空名字，乃天产石猴，该寿三百四十二岁，善终。
悟空道：“我也不记寿数几何，且只消了名字便罢，取笔过来
”那判官慌忙捧笔，饱掭浓墨。
悟空拿过簿子，把猴属之类，但有名者一概勾之。
螟下簿子道：“了帐，了帐
今番不伏你管了
”一路棒打出幽冥界。
那十王不敢相近，都去翠云宫，同拜地藏王菩萨，商量启表，奏闻上天，不在话下。
古 这猴王打出城中，忽然绊着一个草纥繨，跌了个蝤踵，猛的醒来，乃是南柯一梦。
才觉伸腰，只闻得四健将与众猴高叫道：“大王，吃了多少酒，睡这一夜还不醒来
”悟空道：“醒还小可，我梦见两个人来此勾我，把我带到幽冥界城门之外，却才醒悟。
是我显神通，直嚷到森罗殿，与那十王争吵，将我们的生死簿子看了，但有我等名号，俱是我勾了，都不伏那厮所辖也。
”众猴磕头礼谢。
自此，山猴多有不老者，以阴司无名故也。
美猴王言毕前事，四健将报知各洞妖王，都来贺喜。
不几日，六个义兄弟，又来拜贺，一闻销名之故，又个个欢喜，每日聚乐不题。
古 却表启那个高天上圣大慈仁者玉皇大天尊玄穹高上帝，一日，驾坐金阙云宫灵霄宝殿，聚集文武仙卿早朝之际，忽有丘弘济真人启奏道：“万岁，通明殿外有东海龙王敖广进表，听天尊宣诏。
”玉皇传旨，着宣来。
敖广宣至灵霄殿下，礼拜毕。
旁有引奏仙童，接上表文。
玉皇从头看过，表曰：古 水元下界东胜神洲东海小龙臣敖广启奏大天圣主玄穹高上帝君：近因花果山生、水帘洞住妖仙孙悟空者，欺虐小龙，强坐水宅，索兵器，施法施威；要披挂，骋凶骋势。
惊伤水族，唬走龟鼍。
南海龙战战兢兢，西海龙凄凄惨惨，北海龙缩首归降。
臣敖广舒身下拜，献神珍之铁棒，凤翅之金冠，与那锁子甲、步云履，以礼送出。
他仍弄武艺，显神通，但云：‘聒噪，聒噪
’果然无敌，甚为难制。
臣今启奏，伏望圣裁。
恳乞天兵，收此妖孽，庶使海岳清宁，下元安泰。
奉奏。
主 圣帝览毕，传旨：“着龙神回海，朕即遣将擒拿。
”老龙王顿首谢去。
下面又有葛仙翁天师启奏道：“万岁，有冥司秦广王赍奉幽冥教主地藏王菩萨表文进上。
”旁有传言玉女，接上表文，玉皇亦从头看过。
表曰：斋 幽冥境界，乃地之阴司。
天有神而地有鬼，阴阳轮转；禽有生而兽有死，反复雌雄。
生生化化，孕女成男。
此自然之数，不能易也。
今有花果山水帘洞天产妖猴孙悟空，逞恶行凶，不服拘唤。
弄神通，打绝九幽鬼使；恃势力，惊伤十代慈王。
大闹森罗，强销名号。
致使猴属之类无拘，猕猴之畜多寿，寂灭轮回，各无生死。
贫僧具表，冒渎天威。
伏乞调遣神兵，收降此妖，整理阴阳，永安地府。
谨奏。
知 玉皇览毕，传旨：“着冥君回归地府，朕即遣将擒拿。
”秦广王亦顿首谢去。
古 大天尊宣众文武仙卿，问曰：“这妖猴是几年产育，何代出身，却就这般有道
”一言未已，班中闪出千里眼、顺风耳道：“这猴乃三百年前天产石猴。
当时不以为然，不知这几年在何方修炼成仙，降龙伏虎，强销死籍也。
”玉帝道：“那路神将下界收伏
”言未已，班中闪出太白长庚星俯伏启奏道：“上圣三界中，凡有九窍者，皆可修仙。
奈此猴乃天地育成之体，日月孕就之身，他也顶天履地，服露餐霞，今既修成仙道，有降龙伏虎之能，与人何以异哉
臣启陛下，可念生化之慈恩，降一道招安圣旨，把他宣来上界，授他一个大小官职，与他籍名在箓，拘束此间。
若受天命，后再升赏；若违天命，就此擒拿。
一则不动众劳师，二则收仙有道也。
”玉帝闻言甚喜，道：“依卿所奏。
”即着文曲星官修诏，着太白金星招安。
主 金星领了旨，出南天门外，按下祥云，直至花果山水帘洞，对众小猴道：“我乃天差天使，有圣旨在此，请你大王上界。
快快报知
”洞外小猴，一层层传至洞天深处，道：“大王，外面有一老人，背着一角文书，言是上天差来的天使，有圣旨请你也。
”美猴王听得大喜道：“我这两日正思量要上天走走，却就有天使来请。
”叫：“快请进来
”猴王急整衣冠，门外迎接。
金星径入当中，面南立定道：“我是西方太白金星，奉玉帝招安圣旨下界，请你上天，拜受仙箓。
”悟空笑道：“多谢老星降临。
”教：“小的们
安排筵宴款待。
”金星道：“圣旨在身，不敢久留，就请大王同往，待荣迁之后，再从容叙也。
”悟空道：“承光顾，空退，空退
”即唤四健将，分付：“谨慎教演儿孙，待我上天去看看路，却好带你们上去同居住也。
”四健将领诺。
这猴王与金星纵起云头，升在空霄之上。
正是那：高迁上品天仙位，名列云班宝箓中。
毕竟不知授个什么官爵，且听下回分解。
健身中浑身发热是脂肪燃烧，健身后浑身酸疼是肌肉增长
1、刚开始锻炼，无论你是出于减脂还是健身的目的，肯定会肌肉疼的，坚持锻炼下去，一两周后就没事了。
如果实在疼得厉害可以休息一两天再练。
这个过程是肌肉生长的过程，更多的疼痛原因是锻炼产生的乳酸导致。
这个长肌肉的过程不会持续很久的，而且也不会多么明显，不要担心会变粗，别忘了外面的那层脂肪还在燃烧变细呢，而且当身体适应了以后肌肉增长就很慢了，要真是那么容易长的话，健身就不用那么痛苦了。
2、如果疼得厉害的话，最好还是先休息，避免受伤。
但是，一般情况下，受凉的话，多进行有氧运动热身，例如慢跑、单车、有氧操之类，通过不断的运动出汗，对寒气入体有驱除的效果。
3、减脂不增肌，最好的办法就是长时间的有氧运动，例如慢跑45分钟以上，坚持不了那么长时间就跑-走切换着来，但时间不要少于30分钟。
典型例子，看看那种运动员最瘦吧，答案是长跑运动员，特别是女子的，腿都非常细。
就是因为人体连续有氧运动30分钟以上才开始消耗脂肪，45分钟以上开始消耗肌肉，所以，一般减肥的话，都要坚持经常有氧运动30-45分钟，如果你想连肌肉都减，那就更长时间吧，但要量力而行，锻炼过度，晕倒了就不好了
老师上课前作3分钟自我介绍，要求幽默独到，富有内涵
在一些公开课上，我们常见到，课前老师与学生进行充分的交流、沟通；特别是借班上课的，老师与学生彼此都不熟悉，又是到了一个新的环境（如大会堂），心理难免有些紧张、恐惧或不安。
那么作为教师又如何在短短的几分钟里，通过与学生的沟通，消除紧张情绪，使学生马上进入学习状态，营造一种宽松、和谐的学习环境呢
这个学期，笔者赴温州等地听了30余节公开课，各个名师在这个问题上的做法，值得我们学习与借鉴，现将其中的教学片断摘录如下，略加评析。
一、介绍型（ 长方体和立方体的练习课 潘小明 ） 师：你们认识我吗
生：不认识
师：我姓潘，名字呢，就是我们数学书上频繁出现的那个名字，猜一猜，叫什么
（生开始猜，并猜到叫小明）所以你们叫我——潘小明（生的不经意的回答引发了在座听课老师的大笑） 师：我不仅教数学，还教什么，猜一猜
（语文、数学、音乐，学生并没有猜到；然而教师的谜底却出乎大家的意料：我不仅教数学，还教你们怎样做人，做一个怎样的人
） 师又说：你们觉得我这个教师的形象如何
（“大方”，“教学方法先进”，“幽默”等，分别有学生回答到） 师：好，我上课尽可能的用幽默的方式进行教学，不过我上课有一个特点，我是不教的
（啊
又是一句意外……） 评析：“第一印象”是非常重要的，如何在初次见面时，就成功的把自己介绍给学生，使学生能够接纳自己，是成功上好一节课的前提。
与教师有关的信息是学生最感兴趣的话题，不管是老师的姓名，还是教师的形象，他们都有强烈的好奇心。
潘老师在课前，用了两个“猜一猜”和一句“我是不教的”，激发了学生对教师进一步了解的兴趣，巧妙得将自己的信息介绍给学生。
就在学生猜的过程中，他们实际上也就消除了紧张的情绪，拉近了学生与老师沟通的距离。
再加上潘老师那幽默的语言和丰富的表情，使学生感到，给我们上课的仿佛是并不陌生的“老朋友”。
使学生一上课就被深深地吸引住，取得了先声夺人的效果。
研究者表明，好奇心是兴趣的先导，是人们积极探求新奇事物的倾向，也是人类认识世界的动力之一，对于形成动机有着重要的作用；如果学生一旦对老师产生“好感”，而被老师的独特魅力所吸引的话，那么老师接下来的教学自然会水到渠成。
二、表扬型（荷花 单群群 ） 师：我听说三（3）班的同学是非常勇敢的，那你们真的勇敢吗
学生迟疑了一下，只有少数的学生说：勇敢。
师见状就说：怎么这样没信心，这样胆小，你们勇敢吗
全班齐声：勇敢
师：好
那你们说说，在这堂课上，怎样表现才算勇敢
接着就让学生说说怎样表现才算勇敢。
这课还有另外一个特点：每当学生泄气、不敢发表自己的见解时，单老师就用一句“勇敢的你在那里”来调动了学生积极性，也收到良好的教学效果。
课中，我们惊奇的发现，这句话果然管用，学生表现果真勇敢。
评析：马克·土温说过：只凭一句表扬，可以让我快乐两个月。
的确，每个人都需要得到别人的表扬与赞赏，尤其是小学生。
单老师抓住了学生的这个心理特点，创造了一个每人都希望自己是勇敢的人的教学情境。
一句表扬，一句激励，寥寥数语，学生的情绪一下子被感染，从而激发了学生的自豪感和上进心。
就这样，形成了一个平等、和谐、轻松、积极向上的学习氛围，这也为课的开始奠定了基调。
其实，学生在课堂上如果得到表扬，赢得教师的肯定，他们就会产生一种自我实现的幸福感，自尊心和自信心由此大大增强，为了争取更大的成功，他们学习的积极性、主动性也自然得到提高。
三、交待型（有趣的物体搭配吴正宪） 师：往下看，发现什么
（人可真多啊
）这么多的老师来听课，我们该怎么办
生；回答时声音要响亮。
师：对，声音响亮；但现在只有2个话筒，怎么办
生：谁说话时，把话筒传过去。
接着交待：①上课要小组合作的时候，分4人一小组，并征求大家这样是否可行；（是） ②小组要有组长、记录员等，你们有吗
（有） ③还要每小组有两块橡皮、一把直尺、两支笔都有吗
（有） ④并让学生用半分钟的时间商量每人在小组里该做什么。
（学生商量） 评析：吴老师在课前不厌其烦的交待了上课时每人该做些什么以及注意点，特别是要学生用“半分钟的时间商量每人在小组里该做什么”更是值得我们学习。
这样的交待，一方面保证保证上课顺利、流畅的进行下去的；另一方面，也使得学生知道在上课时自己该做什么有了一个明确的方向，从而增强了课堂教学效果。
四、游戏型 （数字的学问 朱旭芬） 师：我们先来做一个游戏好吗
师：这个游戏主要是测一测大家的反应速度如何，规则是——我说“1”男同学起立，我说“2”女同学起 立；看谁反应最快
师开始喊口令：1、2、1、2、2、1、3、1……师喊的速度随着加快。
学生很投入，但老师喊的速度加快时就跟不上，于是发出一阵阵笑声，游戏也随着结束……。
师：在刚才的游戏中，数字“1”代表什么
生：代表男同学。
…… 评析：游戏是孩子们的天生本性，每个小学生都喜欢做游戏的。
为了 激发学生的兴趣，满足其好玩、好奇、好动、好胜等心理需要，课堂上做一些游戏也是必要。
朱老师在课前选择了与学生进行沟通的特殊方式——做游戏。
通过它来调节课堂气氛，消除紧张情绪，增进师生的友谊。
同时它也蕴含着本课的内容：不同的数字代表着不同的含义。
五、新课导入型（观察物体 陈欢） 师：你们认识我吗
生：不认识。
师：我姓陈，你们叫我 ——陈老师（生回答）师：现在我把自己介绍给你们，你们呢，也介绍介绍自己吧
生开始介绍……，师趁机打断，问：这样介绍是不是太慢
那么怎样介绍呢
生回答：可以在把自己介绍的同时，也把前后、左右同学介绍给大家。
师指名介绍……。
评析：陈老师从介绍入手，与学生进行沟通交流。
在学生介绍过程中，发现一个个的介绍方法太慢，从而引发学生思考争取一种新的介绍方法：把前后左右的同学介绍给大家，使学生明白同一个人由于不同的学生介绍，其位置会发生变化的。
一方面，通过学生的自我介绍，消除学生与教师的陌生感，缩短心理距离，使学生能尽快地适应新环境，走近老师。
另一方面，渗透了本课的内容，即观察物体时，不同的地方观察到的物体是不同的。
在无意间复习了以前学过的一些内容。
在导人新课之始，教师通过提出符合学生认知水平，又是常理性的问题“自我介绍”，把学生巧妙地引入问题情境，从而有效地激发学生的学习动机，调动学生积极思维、主动求知。
上课前如何与学生沟通，选择怎样沟通方式，可谓是各师各法，各有不同。
但他们相同的是，师生之间的信息沟通、情感交流都是在不经意之间完成的，犹如聊天一般，彼此没有心理负担。
教师以独具匠心的设计，细腻灵活的诱导，将学生推上自主学习、交流的舞台。
学生自始至终置身于教师为其创设的情境之中，兴趣盎然，积极主动地参与探讨、质疑等教学活动。
求一篇作文，初三七八百字，写跑步，坚持下来终于跑下来了，要对跑步的细节进行描写，最好是老师或者to
星期天天气晴朗,阳光灿烂.我和爸爸妈妈去小区的花园里跑步.当我们来到花园里的时候,看见好多小区里的人都在锻炼身体,有的在练拳,有的在踢足球,还有的在跳绳和踢毽子. 我们找了一个空旷一点的地方准备跑步,做了一些跑步前的运动.跑步开始了,开始时我一马当先,可没多久我就气喘吁吁掉在了后面.结果是爸爸跑了第一,妈妈第二,我最后. 虽然我跑的慢,但爸爸鼓励我说:“你能坚持下来就不错了.”我也相信只要坚持经常跑步锻炼身体,一定会超过爸爸。
标题：坚持跑步的作文网址：沙发回目录跑步坚持跑步的作文 | 2015-03-31 13:48星期六早上，爸爸很早就起床了，叫我一起去跑步。
开始我本来不想起来跑步，想再睡懒觉。
但爸爸坚持要我起来跑步，爸爸说跑步既能锻炼身体又能锻炼自己的意志。
爸爸还说你将来要想当将军，现在就要好好跑步锻炼身体，我只好强迫自己起床了。
我虽然陪爸爸跑步，但觉得跑步很枯燥无味，不像玩游戏那样有趣味。
我又跑又笑，或者扭屁股、身体摇摇晃晃的。
爸爸看见了很生气，说我跑步的动作姿势不标准。
爸爸还做出标准的示范给我看，我慢慢按爸爸的示范去做，感觉跑得是比较快了。
在跑步的路上我还看到了很多爷爷、奶奶在进行排球比赛，有些人在旁边练习打排球。
看到这些情景，爸爸又教育我说：“你看，那些爷爷、奶奶练排球是不是也要讲究动作规范
不按规范去做就打不好排球，这跟你的学习也是相似的；学任何东西都是要认真听，仔细观察，你学习不好就是因为上课不认真听，不会仔细观察东西。
”听了爸爸说的话之后，我觉得做任何事情都离不开认真。
今后我要好好认真听老师讲课。
板凳回目录跑步坚持跑步的作文 | 2015-03-31 13:48跑步，能磨炼人的意志；跑步，能锻炼人的身体。
人的一生都在为理想、为目标而跑步。
今天是星期二，今天有一节体育课，这原本是一件令人愉快的事情，但一想到今天要跑一千米，我便有点高兴不起来了。
因为像我这样有点“发福”的人，跑一千米，这无疑是一个无法超越的困难。
体育课终于到了，首先是女子八百米，看到女生跑完后，一个个筋疲力尽，上气不接下气的样子，使我都原本就忐忑不安的心，变得更加着急了。
终于轮到我们男生跑了，我的心剧烈地跳动着，我可以清楚地听见我的心跳声，似佛这一刻，全世界只剩下我一个人了。
“嘟——”老师吹响了口哨，跑步开始了。
一开始的时候儿，我跑得还可以，我便认为这一千米其实很简单。
可跑了半圈后，我便觉得有点吃力，渐渐得，我的速度慢了起来，步子也迈得越来越小，我开始觉得有点力不从心了。
又跑了二圈，只剩下一圈了，我已经没有多少力气了，我那时已经称不上跑了，只有算走了。
那时，我的耳边似乎有两种声音，一种是，放弃吧，外分泌已经努力了
另一种是，加油啊，只剩下一小步
这两句话一直在我耳边回响，我是多么想放弃，但是我却选择了后一句话，坚持了下来。
最后终于跑到了终点，虽然我的名次不高，但我认为我是最棒的。
跑步其实就是这样，只要你努力过了，并且坚持了下来，不管名次多少，自己也会是最成功的。
#4楼回目录跑步坚持跑步的作文 | 2015-03-31 13:48跑步跑步时间飞逝，送走了2008年奥运会，即将迎来2011年大运会。
它越来越近的脚步声，使我激动万分。
最近我家刮起了一阵大运风，这不，我家要举行一场跑步比赛了。
这天，表妹、表弟也来参加跑步比赛了，表姐、表哥......等人都来为我们呐喊助威。
赛前，我们个个都在摩拳擦掌，希望在比赛中得到好成绩，我因为太紧张，心怦怦地跳，两腿发软。
我想：我一定要得到第一名。
比赛要开始了，大家做好弓字步，目不转睛地盯着前方。
万事俱备，只欠口令。
“各位运动员们。
各就各位，预备，跑
”表哥喊道。
声音一落，跑道旁的人就开始大声呐喊。
我就一迅雷不及掩耳之势跑在第一，风在我耳边呼呼的吹着。
忽然，我听到一声叫声，我停下脚步，转过头一看，原来，表妹因为跑得太急而摔倒了。
我见了就掉头跑到表妹那儿，把她扶起来。
她的膝盖被地面擦破了，血流了许多，伤口旁肿了一块我看见他噙着眼泪，呀咬着嘴唇，好像为了制止哭泣。
我说：“我先扶你回去。
”表妹坚强地说：“既然来了，就要跑完全程。
”说完就一瘸一拐地走向终点，我见了，连忙上前扶她。
我们终于到了终点，大家欢呼起来，一个个都在夸表妹：“勇敢坚强，坚持不懈。
”表妹那么坚持到底的精神，真令人感动。
是啊
重在参与，而不是取胜的精神不正是大运会所需要的精神。
让我们期待着2011年大运会，让我们见证这美好的品质。
深圳市水库小学王荣捷指导老师：张沥元#5楼回目录跑步坚持跑步的作文 | 2015-03-31 13:48不知爸爸怎么了，也许是心血来潮吧，早上起来要和我一起跑步。
我想：爸爸好几年没锻炼了，能赛得过我吗
从珍珠园到佳山山顶起码有五公里，他那么胖，能跑那么远吗
就算跑下来也得累瘫了。
忘了告诉你们，我曾经连续几年拿过学校跑步的冠军和亚军呢
一开始爸爸领先。
我满不在乎地想：看你能坚持多久，到时我再超过你。
爸爸一直匀速慢悠悠地跑着，中途有几次，我加快脚步想提前超越他，可就是追不上，爸爸还是一直晃着那胖胖的身体慢悠悠地跑着。
这时候，我已经汗流浃背，喘气也粗了。
眼看要到山顶了，我铆足了劲，使出吃奶的力拼命冲刺，眼看就要追上了，可爸爸猛然加快速度，第一个到达了终点。
到达山顶时，我已经累得气喘吁吁、精疲力尽了，再看爸爸，他只是深深地呼吸，还不时地伸伸胳膊、扭扭腰，做着其他运动呢
真没想到，爸爸几年没有锻炼了，还那么厉害
可爸爸对我说：“本来我是想让你跑第一，可最终却没那么做，你想一想为什么
”回家的路上，爸爸的话一直在我脑海里萦绕。
我暗自猜想：爸爸是不是想告诉我跑步和学习一样，要持之以恒，每跑一步都要踏踏实实
还是想告诉我以前有点成绩和荣誉，不能骄傲自满，要有赶超精神
对，肯定是这样
啊，我懂得爸爸的良苦用心了。
我们班还有许多学习成绩好的同学，我一定要赶超他们
从每一天做起
#6楼回目录跑步坚持跑步的作文 | 2015-03-31 13:48前天我们上了一节体育课，由于女生要测立定跳远，体育老师就让我们男生先练习1000米，然后自由活动，我们于是看书跑步。
我在前两圈为了不被大家落下，就用尽管全力跟着大家跑，可是到了第三圈我的体力实在不支了，就只好被落下，一圈过后，可以说我基本上没有体力了，简直是边跑边走。
后来干脆就慢下来了，希望等到第五圈还有体力冲刺。
想到这儿，我就跑得比刚才还慢了。
过了一会儿，好不容易回到了起点，我一咬牙，“嗖”地一下冲了过去，可以说我当时用的完全是50米测验的速度。
我知道，在用尽全力跑的时候，不管什么时候一停下，速度肯定会大慢特慢，我就一直用着力，不让自己放慢速度。
直到快超过终点了，我的速度才开始下降。
今天我们又有一节体育课，还要跑1000米，与前天不同的是，今天要考试
要记成绩了
我是男生中的第二组，体育老师一吹哨，我们便开始跑，第一圈跑50秒，第二圈跑一分钟，体力有明显下降。
一切都和前天差不多，然而到了第四圈的最后一段，我坚持不住了，还没到起点就开始加速，结果还差半圈多就没力量了，效果远不如前天。
做事可千万不能着急。
#7楼回目录跑步坚持跑步的作文 | 2015-03-31 13:48每次我最不愿意担忧期待的就是上体育课。
今天，我们又跑800米，听了，我有些高兴，因为我上次没泡好，希望这次能够去得好的成绩，可有让自己失望了，而且还是很失望。
在跑步前，我信心满满，可跑起来不知怎么了，气喘吁吁，才跑一圈不到就精疲力竭了，唉，真的是让我一点儿都不舒服。
看着前面远远超过我的同学，我有些着急了，所以，用尽几乎全身的力气，超过了一个有一个同学，跑着跑着，又开始走了，我真的好累，在炽热的阳光下，大汗淋漓，我已经注定是最后一名，唉，现在只能期望最后的冲刺能够快一点吧。
我感受到一股内心的强大力量，它使我冲到了最后，我隐隐约约看见有很多星星在头周围旋转，也觉得脑子里布满了很多东西，显得很沉重，我不喜欢这种感觉。
我的心跳得好快，而且好疼，我支撑着走回教室。
想到我比我们班的陈静还差，我的面子往哪儿搁，我真想把脸藏起来，所以我哭了，可能是我身体不舒服吧，可能是我跑得很差吧.........我觉得我真的很窝囊，怎么就那么受不了苦呢，怎么就不能坚持呢，怎么就不能胜过别人呢
初三体育也很重要，成绩好，体育不好，一样也不能读好学校，所以，我不能忽视体育了，我要多锻炼，恩，加油
同时，我也深深感觉到，如果你自己不跑，你将永远停滞在那儿；生活，学习，自己不努力，不去做，不去创造，等待你的只有——我很佩服那些国家运动员，咬着牙齿，虽然很累，感觉很窒息，但跑完终点是永恒的目标，。
可是在成功的背后，他们也很努力的在练习。
#8楼回目录我爱跑步坚持跑步的作文 | 2015-03-31 13:49我爱跑步我爱跑步跑步是一种简单的运动项目，但跑起来有很大的作用，跑步可以锻炼身体，减肥，健身......我最喜欢的运动项目就是跑步，每天早上我来学校都要来跑几圈，直到上课铃声响起，我才上教室去。
我也算是我们班上女生中的飞毛腿了，我希望天天锻炼能让我跑步跑得更快，成为我们班的飞毛腿，成为全校，全世界的飞毛腿。
我跑步是从小时候4岁的时候就开始练的，小时候跑步很困难，因为那时候，才刚开始走路一两年，就跑步，很容易摔跤。
我记得小时候哥哥把我的洋娃娃扔在地上，我很生气，就去追他，他跑得实在是太快了，根本就追不上哥哥，我还摔了好几跤，摔得满腿是血，我感觉很痛，大哭起来，哥哥又跑回来把我抱起来，就回家去洗伤口，到了家里，妈妈看见了就说哥哥，那时候，我就给妈妈说，是我自己不小心摔跤的，不怪哥哥，妈妈就不说哥哥了。
哥哥就讲以后天天有时间就教我练跑步，我高兴的答应哥哥，从那天开始以后，哥哥天天和我一起跑，就这样，我慢慢的长大，我慢慢的跑步就跑得很快了，虽然还没有哥哥跑得快，但是我一定能向哥哥一样跑得很快。
这件事情在我心里已经留下了深深的记忆，我永远也不会忘记这样美好的回忆
希望大家能坚持跑步，跑步能锻炼人的体魄，强壮人的灵魂，我们大家一起跑向美好的明天吧。
赞美“射箭人”动作优美的句子怎么写
三个字的运动项目都：乒乓球、羽毛球、跆拳道、回力球、、掷冰壶、马拉松、三级跳、推铅球、撑竿跳、平衡木、曲棍球、太极拳、赛龙舟、。
乒乓球：中国国球，是一种世界流行的球类体育项目，包括进攻、对抗和防守。
乒乓球起源于英国，乒乓球一名起源自1900年，因其打击时发出“Ping Pong”的声音而得名。
羽毛球是一项室内，室外都可以进行的体育运动。
现代羽毛球运动起源于英国。
跆拳道：是现代奥运会正式比赛项目之一，是一种主要使用手及脚进行格斗或对抗的运动。
跆拳道起源于朝鲜半岛，早期是由朝鲜三国时代的跆跟、花郎道演化而来的，韩国民间流行的一项技击术。
回力球是国际公认的快速球赛，为西班牙的国技。
比赛方法简单。
球赛分单、双打、采汰淘汰赛。
是一项运动项目，有静水项目和激流项目之分。
在天然或人工湖面进行的比赛，称静水项目。
在水流湍急的河道进行的比赛，称激流项目。
掷冰壶：又称冰壶、冰上溜石，是以队为单位在冰上进行的一种投掷性竞赛项目，冬奥会比赛项目，并设有冰壶世锦赛。
设男女2个小项，每队为四人。
马拉松：是国际上非常普及的长跑比赛项目，全程距离26英里385码，折合为42.195公里。
三级跳：又称为三级跳远，是田径中的其中一个项目之一。
三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目，女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展，1992年被列为奥运会比赛项目。
推铅球：是田径运动的投掷项目之一，它对增强体质，特别是发展躯干和上下肢力量有显著的作用。
撑竿跳：田径运动项目的一种。
运动员借助竿子支撑和弹力，以悬垂、摆体和举腿、引体等竿上动作使身体越过一定高度。
平衡木：体操运动的一个项目，起源于公元前的罗马时代，需要运动员在一根横木上做出一连串的舞蹈与翻腾动作。
曲棍球：又称草地曲棍球，是奥运会项目中历史最为悠久和光辉的项目之一。
曲棍球这一名称起源于法语，意思是牧羊人的棍杖。
太极拳：中国国家级非物质文化遗产，是以中国传统儒、道哲学中的太极、阴阳辩证理念为核心思想，集颐养性情、强身健体、技击对抗等多种功能为一体，结合易学的阴阳五行之变化，中医经络学，古代的导引术和吐纳术形成的一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
赛龙舟是中国端午节的习俗之一，也是端午节最重要的节日民俗活动之一，在中国南方地区普遍存在，在北方靠近河湖的城市也有赛龙舟习俗，而大部分是划旱龙舟舞龙船的形式。
是一项深受广大群众喜爱的、普及性极强，集体操、舞蹈、音乐、健身、娱乐于一体的体育项目。
谁能给我找两个关于体育馆建设方面的书籍经典语录
书名：体育场馆建设及规范化管理规章制度实用手册图书作者：吴玉强出版日期：2009年9月 图书册数：3册图书售价在450左右不知道对你有没有用下面的是书的一些章节，你看看要是有用就采用我吧。
体育场馆建设及规范化管理规章制度实用手册第一章学校体育场所管理制度第一节学校体育管理概述第二节学校体育的微观管理 第三节学校体育管理的检查与评估第二章群众体育场所管理制度第一节社会体育管理概述第二节社会体育的组织领导第三节各类社会体育活动的组织管理第三章训练场所管理制度第一节运动训练管理体制第二节运动训练管理过程第三节教练员的管理第四章竞赛场所管理制度第一节运动竞赛管理概述第二节运动竞赛计划第三节运动竞赛的过程管理第四节运动竞赛的效益第五章运动员裁判员管理制度第六章体育信息管理制度第一节体育信息第二节体育信息的管理第三节体育管理信息系统第七章体育科技工作制度第一节体育科技管理概述第二节体育科研过程的管理第三节体育科技成果的推广与应用第四体育场所运营安全管理制度体育场馆建设及规范化管理规章制度实用手册第一章体育场所运营安全管理制度第二章体育场馆运营财务管理制度第三章体育场馆运营办公管理制度第一节办公文具管理制度 第二节办公设备管理制度第三节会议管理制度第四节文书管理制度第五节印章管理制度第六节内部报刊管理制度第七节图书管理制度第八节文书档案管理制度第九节机要文书管理及保密制度第十节创意提案改善制度第四章体育场所服务质量标准化第一节体育场馆服务质量标准化概述第二节体育场馆服务过程质量标准化第三节体育场馆服务质量标准化管理第四节体育场馆服务质量标准化的评估第五章体育场所卫生服务与管理第一节体育场馆卫生质量管理概述第二节体育场馆卫生管理依据第三节体育场馆的日常卫生工作第六章体育场所安全服务与管理第一节体育的安全保卫工作第二节体育场馆水上安全救护第三节运动伤害急救程序第五体育场所规划设计建设管理体育场馆建设及规范化管理规章制度实用手册第一章体育场所建设工程项目管理第一节项目的概念与分类第二节体育场馆建设工程项目的特点及发展周期第三节体育场馆建设工程项目的建设程序及要求第四节体育场馆建设工程项目管理的方法 第五节体育场馆建设工程项目法人责任制第二章体育场馆建设工程项目决策第一节项目决策概述第二节项目建议书第三节项目可行性研究第四节项目设计任务书第五节工程项目设计第六节项目评估第三章体育场所建设工程项目施工第一节体育场馆建设工程项目施工概述第二节施工项目计划管理第三节施工项目经理及项目经理部体育场馆建设及规范化管理规章制度实用手册一体育场所开放条件与技术要求及等级划分评定标准第二体育场所经营管理创新总论第一章体育场所概述 第一节体育场馆运营市场化与企业化的重要性与现状第二节体育场馆市场化与企业化的途径与措施第三节体育场馆场地与设施的综合利用的内容与方式第四节国外体育场馆经营管理借鉴第二章体育场馆的发展与现状第一节体育场馆现状第二节体育场馆问题的对策第三章体育场馆运营发展趋势第一节体育场馆投资与建设趋势第二节体育场馆管理发展趋势第四章体育场所培训人员管理第一节体育场馆运动培训人员管理概述第二节体育场馆运动培训人员聘任管理第三节体育场馆运动培训人员的素质要求第三体育场所工作内部经营管理规章制度第六体育场所建设工程总体布局设计第一章体育场所平面布局设计第一节体育场总体平面构成第二节体育场平面布局设计理念及要求第三节体育场总平面布置方式第四节体育馆设计理念及要求第五节体育馆总体平面布局第六节体育馆的多功能设计体育场馆建设及规范化管理规章制度实用手册第二章体育场馆安全设计第一节安全防火设计第二节安全防盗设计第三节安全疏散设计第四节电气安全设计第五节消防指挥中心设计第三章体育场馆给水排水设计第一节体育场馆给水排水设计要求 第二节体育场馆给水系统设计第三节体育场馆的排水系统设计第四章游泳馆池设计第一节游泳馆池的设计原则和分类第二节游泳馆场的基本结构第三节游泳池的设计第四节游泳馆的总体设计第五节游泳馆观众席设计第六节游泳馆照明设计第七节游泳馆池的使用与维护第五章跳水池设计第一节跳水池的场地布置第二节跳水池的设计第六章船艇类运动场地设计第一节船艇类运动场地要求体育场馆建设及规范化管理规章制度实用手册第七章滑冰场馆设计第一节滑冰场馆基本结构和设计要求第二节冰上运动场地规格与画法第三节滑冰场馆的构造设计第四节制冷冰场设计第五节滑冰场馆空气调节设计第六节滑冰场馆照明设计第七节滑冰场馆的日常管理第八节滑冰场馆设计实例第八章滑雪场地设计第一节跳台滑雪场的设计第二节越野滑雪场的设计第三节高山滑雪场设计第四节自由式滑雪场设计 第五节冬季两项滑雪场设计第六节滑雪索道的设计第七体育场所运营设施的维护管理体育场馆建设及规范化管理规章制度实用手册第一章体育场所运营设施维护管理概述第一节我国体育设施建设管理概况第二节我国体育设施标准化第二章体育场所场地的维护与保养第一节聚胺酯塑胶场地的维护与保养第二节煤渣跑道的管理、维护与保养第三节土质场地的管理、维护与保养第四节草坪场地的管理、维护与保养第五节木质场地的管理、维护与保养第三章体育场所体育器材的管理第一节体育器材的种类第二节体育器材的管理第四章体育场所其他体育设施的维护管理第一节游泳池馆的维护管理第二节健身房体育器械的常规维护管理第三节冰场机械的维护、保养与管理第八体育场所设施质量监督管理第一章体育场所设施建设质量监督概述第一节建设工程监理的概念第二节体育场馆建设工程质量监理的特点及性质第三节体育场馆建设工程质量监理的作用及任务第四节体育场馆建设工程监理程序第五节体育场馆建设工程监理费用的确定第六节体育场馆建设工程监理组织 第七节体育场馆建设工程监理规划体育场馆建设及规范化管理规章制度实用手册第二章体育场所设施建设设计质量监督第一节体育场馆建设工程勘察阶段的质量监理第二节体育场馆建设工程设计阶段的质量监理第三节体育场馆建设工程设计质量控制第三章体育场所设施建设施工质量监督第一节体育场馆建设工程施工质量监理组织第二节体育场馆建设工程施工质量监理的程序第三节体育场馆建设工程施工质量监理的方法第四节体育场馆建设工程监理委托合同第五节体育场馆建设工程施工承包合同第六节监理工程师对合同的管理第七节体育场馆建设工程监理资料第四章体育场所设施建设质量监理第一节项目施工的有序控制第二节监理单位的选择与管理第三节体育场馆建设工程质量信息管理第四节体育场馆建设工程质量成本管理第五节体育场馆建设工程质量检验第五章体育场所设施建设质量验收第一节体育场馆建设工程竣工验收质量控制第二节体育场馆建设工程竣工验收质量保证第三节体育场馆建设工程竣工验收技术文档管理第四节体育场馆建设工程竣工验收资料 仙侠书友会答题
健身的说说发朋友圈
1.这世上，没活得比谁容易，有人在呼天抢地，有人在默默。
你不努力，谁也给不了你想要活。
努力奋斗
2.如果人生需要一个完美的符号，没有比微笑更合适的了。
3.人生一世，也不过是一个又一个二十四小时的叠加，在这样宝贵的光阴里，我必须明白自己的选择。
4.别把自己想的太伟大，要知道，在别人的世界里，不管你做的多好，你都只是个配角而已。
5.最愚蠢的人通常也比嘲笑他们的家伙聪明。
人生四大悲剧：能力配不上梦想，收入配不上享用，容貌配不上矫情，见识配不上年龄。
别人嘲笑的不是你的梦想，而是你不去努力实现梦想，因为没有一个梦想是不努力就可以实现得了的。
6.多读书，多旅行，多运动，勤恳工作，善待他人，热爱天地自然，珍惜一事一物，自然会有人感受和尊重你的价值。
7.今天早上我浑身疼，撒娇不想去，我爸开车，送我到健身房门口，说，加油
去吧
8.健身房俩小时都不会浑身疼蹦床撒欢儿一小时转天起不来了9.健身，浑身疼，不过挺爽。
10.昨天自不量力在健身房上了一节拳击课，然后今天，浑身疼的想自杀11.快个月没健身果然一开始恢复就废了，浑身疼啊啊啊。
12.去了趟健身房，回来后浑身疼，我可能要废了。
13.唉，最近事情比较多，就昨天去健身房待了个小时，今早上起来的时候他妈的浑身疼，笑都不敢笑。
14.久了不健身昨天热身完今天就浑身疼走路都蹦蹦跳跳的。
15.别人怎么看你，和你毫无关系。
你要怎么活，也和别人毫无关系。
16.你不得不逼着自己更优秀，因为身后许多贱人等着看你的笑话，在薄情的世界里深情的活着。
17.运动健身放松需要一个没有压力的地方，若要放在房间里面，墙壁装修不宜选择过于花俏的墙纸或颜色，而白色能起到扩大空间感减缓压力的作用。
18.自办健身卡以来的第次报到，还是浑身疼。
