每天步行走路锻炼身体到底好不好
冬季，气候寒冷，万物凋零，人体的新陈代谢功能也不如天热时旺盛，是多种疾病的高发期。
因而抵御风寒，捍卫阳气，是冬季之道。
冬天户外活动，可调节新陈代谢机能，增加热量产生，增强大脑皮质兴奋和体温调节，因而冬炼是抗寒护阳的重要方法。
但冬炼不可不注意方法，尤其是老年人更是如此。
笔者所住地有位赵先生，今年60多岁了，早晨5点多钟出去锻炼时，因方法不当突然发病，抢救无效死亡。
对此，笔者采访了几位老中医，专家提醒大家，老年人冬炼应注意做到四要四不要。
一要选择合适的时间和环境。
许多人认为，清晨空气新鲜，最适宜锻炼。
其实并不尽然。
空气的洁净度是随季节变化的。
冬春季节空气洁净程度在上午8点钟以前和下午5点钟以后最差。
冬季锻炼的最佳时间应是上午9至11点钟左右。
并且要选择没有雾的时候进行。
因为雾中溶解了许多有毒物质，吸附着尘埃和病菌等，在雾中运动会大量吸入体内，引发疾病。
早晨不宜在树丛中锻炼，因为没有阳光照射，树木本身的会产生大量二氧化碳，长期在树林中锻炼会出现头昏、身体不适的感觉。
老年人抵抗能力相对差一些，更应选择合适时间和环境锻炼。
二要选择适宜的运动方式。
冬炼要根据年龄、健康状况、体质水平等不同情况，恰当地选择冬炼方式和强度。
老年人、体弱者要遵循顺序渐进的原则，确定适宜的运动量和运动方式。
冬季人的，肌肉粘滞性增加，弹性降低，易损伤，尤其是老年人，往往有程度不同的，更不宜剧烈活动，应选择中小运动项目，如太极拳、气功、散步、徒手操等。
不宜倒立、较长时间低头、骤然前倾弯腰、仰卧起坐等活动。
因为这些动作易造成颅脑血压骤然升高，影响心脑功能，甚至发生。
由于老年人力减退、等，不宜做翻筋头、大劈叉、快速下蹲、快跑等。
气喘是老年人常见的疾病，冬炼安排不当，可加重气喘病的发作。
病人要注意不能一下子跑到室外，以免吸入冷空气刺激气管痉挛，导致气喘发作，应先在室内做准备活动，待身体发暖后再到室外。
每次锻炼时间不宜过长，一般半小时为宜。
三要注意保暖。
人到老年，功能下降，末稍循环差，抗寒免疫能力远不如年轻时强，若冒然到室外锻炼，受冷空气或风寒侵袭，使呼吸道粘膜，血液循环受阻，抵抗力降低，致使粘膜发炎、流涕、咳嗽，诱发感冒、胃痛、心绞痛等疾病，因而冬炼不可忽视保暖。
冬炼开始要多穿些衣服，戴帽子、手套等。
经过10分钟暖身活动后，待身体发热时再逐渐减衣服。
锻炼结束后，应擦干身上的汗水，并立即穿上干净衣服。
四要注意安全。
安全是老年人冬炼中的头等大事。
要注意预防运动意外、和疾病发作。
锻炼前要做好准备活动，将肌肉和关节活动开，避免运动量过于集中在某一部位，一有异常情况，应立即停止锻炼。
老年人冬炼前对自己的健康状况要有充分的认识，最好作一次全面身体检查，是否患有心、肺、脑等。
如果有，应按医嘱进行锻炼，并随身携带急救药品，争取结伴或集体冬炼。
每天走7000步，快走那种，这个运动量够不够
够了。
如果是年轻人的话建议慢跑，如果是老年人建议散步。
如果运动目的是为了健康，下午4到6点运动最好。
这个时候是人体力最好的时候。
如果是为了减肥早上空腹训练最好，这个时候减肥效果增倍。
晚上运动也没什么不好的，只是体柔多病者不宜晚上运动，因为晚上是人体力最差的时候，另外睡前锻炼容易兴奋影响睡眠。
每天走路运动走多少最好啊
1、步行的确有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15%。
2、每天行走越多，死亡风险就越低，直到每天行走达到7500步时，死亡风险不再下降，也不上升。
也就是说每天最佳的行走步数是：7500步3.多项研究均明确指出，走路在防病、抗癌、长寿方面功效突出。
“人”字一撇一捺，就是一个正在走路的姿势，无形中也告诉我们，走路真的有很多好处。
具体而言就是，走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉硬化，缓解骨质疏松，改善腰、肩、头部疼痛，远离老年痴呆等等。
