上台讲课怎样克服紧张情绪
首先，我们要建立一个认知，就是上台演讲、表演时的紧张是极普遍的问题，我也跟大家分享过自己如何克服演讲的紧张的经验。
世界上最著名的表演者、歌唱家,球员，都有这种“怯场”的压力，一旦成为众人注目的焦点，就会引发如你所说的紧张反应。
所以先接受这个状况，明白这是一个普遍现象，并不是因为你内向胆小才会这样，再外向自信的人上了台，都会受到这种“怯场”的影响。
全世界著名的男高音都会因为担心紧张而让演出失常，的最高记录是一场表演中声音暴了 五次。
所以人人会怯场，这其中最大的两个原因是：（1）准备不周全；（2）得失心太重，你说越想完美越弄砸，就是这个道理。
上台紧张是一个普遍 性的问题，就不必那么突显自己的不行和困难，努力以平常心看待自己的紧张并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相处。
要想有好的演讲能力，平日需要多准备、练习，不要只是私下偷偷练，要在人前光明正大地练，大方地邀请同学、朋友给你回馈，甚至请他们为你录音、录像，让你更有效客观地评估自己，做出有利的修正。
逃避并非上策，不如把逃的力量用来加强自己，使自己能够
演讲有许多不同类型，有专业的、大众的等等，这些演讲在表达方式及内容上都有很不同的安排。
演讲可以从练习中磨练出自己的风格，不过最重要的还是回归演讲的 目的，想要给听众甚么
有没有达到目标
演讲前好的心态和准备可以大幅度降低你的紧张，下面的几个也会进一步帮助你克服紧张情绪：一、 你所需要具备的心态：1. 要坚信人人都可以成为一个优秀的演讲者。
有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习，完全能够成为优秀的演讲者。
2. 要理解你的听众都希望你成功，他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲，如果能推掉就尽量推掉。
二、 你需要做的演讲练习工作：1. 多做练习是最好的准备。
你心里的自信越高，你的表现就会越好。
2. 练习时，请亲人和朋友作为观众，然后给予你回馈。
如果没有亲人朋友，一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众，尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3. 录音录像，然后自己通过自我批评实现进步。
每一次演讲至少练习两次，最好一直练习到滚瓜烂熟为止。
要确定能够在时限之内讲完。
4. 如果你会脑筋一片空白，那就准备一份讲稿，多次练习，在脑海里多过几次。
5. 如果你仍然担心，那就把你的笔记带进场，万一忘记可以当场查看你的笔记。
6. 如果你还担心，那就把你的演讲写出来，然后现场念。
三、 演讲前你需要做的工作：1. 如果可能，在上台前先和前面几排的听众聊聊天。
一方面，可以让局面更友善，帮助你减轻压力；另一方面，也可以多给你几个和善的脸让你讲得更轻松。
2. 如果你担心讲得不够激情，演讲前多喝几杯咖啡——但如果喝多了会发抖，那就不要喝了。
3. 在上台前做深呼吸可以降低血压和澄清头脑。
也请参考大脑体操中的交叉动作，有意识地藉由放松伸展动作，让左右脑进入较佳的整合。
4. 通过做脸部动作放松脸上的肌肉，比如张大再闭紧你的眼睛和嘴，不过千万不要被他人看到。
四、 演讲时你尽量要做到：1. 如果讲到一半忘了，不要紧张，直接跳到下面的题目，很可能根本没有人注意到你的失误。
2. 停顿不是问题，不要总是想发声以填满每一秒钟。
最优秀的演讲者会利用间隔的停顿来把他的重点更清晰地表达出来。
3. 如果看听众的眼睛会让你紧张，那就看听众的头顶（听众不会发现的）。
4. 眼睛直视听众，可以随机地更换注视的对象。
不要左右乱看，不要往上看，因为这会让你看起来不值得信任。
5. 如果看观众会让你感觉紧张，那么眼睛可以多看那些比较友善的、或常笑的脸。
6. 演讲最好用接近谈话的方式进行，用简单的语句表达清晰的思路，不要太咬文嚼字。
7. 最好适当地使用肢体语言，做些手势，不要太死板。
8. 如果你会发抖，不要拿纸在手上，因为纸会扩大你发抖的程度，而把手握紧成拳头，或扶着讲台。
9. 演讲时千万不要提到自己的紧张，或对自己的表现道歉，那只会让你更失去自信。
10. 如果能在开场白时吸引到听众的兴趣，整场演讲便会变得便容易和顺畅。
遥远1,回避目光法 作为一个初登讲台的演讲者，心情难免紧张，特别是听众的某些偶然因素也会人为地造成紧张情绪．比如某个听众发出一些声响，就会引起演讲者情绪的波动．这时，你就应该转移目光，或者采取流动式的虚视方法，有意识地回避目光对视，以保持良好的心境．2,呼吸松弛法 在演讲前，运用深呼吸松弛紧张情绪的办法简便可行．具体做法是站立、目视远方、全身放松，做深呼吸．这样就可缓解演讲时的紧张情绪．3,自我陶醉法 在演讲时，面对满场听众，有时会因而出现语言表达失误的情况．这时可以假想一下自己已经获得成功的情绪，就会信心倍增．自我调节法 为了消除紧张情绪，可在演讲前通过创设良好的外界环境，使自己的情绪得到放松．如在演讲前，听一首轻松愉快的乐曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．4,注意转移法 为了消除演讲前大脑的紧张程度，可以有意识地把注意力转移在某一个具体的物件上．比如，可以欣赏会场的环境布置，也可以与人闲谈，借以冲淡紧张的情绪．5,语言 语言的暗示也是多种多样的，它包括和他人暗示．比如演讲前可以这样暗示自己：“今天听众很熟悉，心情紧张没必要．”“我准备得很充分，很有信心．”“你能行
我们等着为你的精彩演讲喝彩．”通过语言的暗示，从而消除紧张的情绪．由个人实践经验得到的方法：充分准备演讲课题；演讲时不要盯着台下一帮人看，盯着一个人的眼睛，专注于自己的思路，自然就不会紧张。
最关键的是多加练习，多在公共场合讲话。
OurDearAmy其实我最觉得最有效的方法是：专注于你要演讲的主题。
就我自己而言，一般对自己要讲的东西熟悉的话，很少紧张。
把演讲当作一个普通的交流，就好像几个朋友一起坐下来聊天一样，分享你的看法。
但我不是太清楚你紧张的原因是什么，所以只能给出这个简单建议。
EllisionX没有其它办法，就是多练， 我个人感触很深的，我算是比较内向的，大学以前基本没有在公众面前讲过话，大一的某一天忽然觉得自己要改变一下， 毅然报名参加，开始很紧张，后来次数多了就好了，作为四辩后来代表学院参加过N多次辩论比赛，次次凯旋而归；到后来你会发现，在公众面前讲话甚至变成一种享受了；这个对我之后工作的帮助也颇大，在客户面前做presentation信心十足而且效果很好。
雅思和托福哪个比较难?雅思与托福的区别
中小学素质教育与考试心理 中小学生素质教育与考试心理 一、学生填写： ①节目中专家对考试心理与技巧从几个方面进行了讲解
( B ) A、两个方面 B、三个方面 C、四个方面 ②听老师讲课时，你有做笔记的习惯吗
（答案不统一，自己看着办） A、从来不记 B、大概记录 C、详细记录 ③在本次讲座中，你对专家所讲的考试心理方面的问题有什么看法
答：有时考试后和同学对答案也是让自己心里有个底。
④你自己掌握的最有效的学习方法有哪些
这样做的好处是什么
答：上课做笔记课后复习。
好处是可以把重点掌握下来。
二、家长填写部分： ①您觉得应该如何丰富孩子的想象力，培养孩子的语言表达能力
答：丰富孩子的想象力的方法： 与孩子一起看一些想象类的书，如童话、神话、科幻小说，看电视剧《西游记》（小说孩子还有阅读困难）。
培养孩子的语言表达能力的方法： 和孩子经常进行沟通、说话，让孩子多说、多讲，讲生活中的事、书上看到的故事。
多让孩子在社交场合多说话，如在春节拜年说祝酒词、生日晚会上主持节目等。
②您是否会主动跟孩子沟通、谈心
您认为这样做的好处是什么
答：会和孩子沟通，好处是减少与孩子之间的代沟。
③看过此讲座，对您教育孩子方面有什么启发
答：1走进孩子的内心，与孩子做朋友，所谓“亲其师，信其道。
” 2要有耐心，给孩子成长的时间和空间，忌揠苗助长。
3要有方法，多点拨提示，忌直截抬出答案。
4一起学习：如，我们家长可以与孩子一起用一些特殊的方法来读书。
这节讲座主要讲的是如何运用考试心理与技巧，包括三点： 一、考前——5点1、养精蓄锐：考试前一两天不要再去复习，让大脑充分休息，保证以清醒的头脑和充沛的精力迎接考试。
2、减轻压力：熟悉考场环境、记清考试路线； 3、合理安排时间，要把堵车时间也要计算进去； 4、备齐考试物品，准考证、身份证、钢笔、铅笔、橡皮、直尺、三角板、圆规、量角器； 5、沉着冷静：缓解紧张的有效方法：深呼吸——每分钟5次。
二、考中——6点1、稳定情绪：不要急于答卷，认真填写姓名、准考证、座； 2、审清题意： 3、字体清晰：干净整洁的卷面无形中会增加得分的机会 ；4、避重就轻：基本知识点在80％，难点偏点只占20％； 5、巧做难题：不留空白，有步骤就有得分的机会； 6、巧用推理：选择题、判断题可以由被选答案倒着推理。
三、考后——每场考试过后 不要急着去对答案，如果不一样会导致情绪低落，影响下场考试。
要做到考完一场忘掉一场，对自己要有自信，自信地迎接下一场考试。
素质教育与考试心理答案 1、专家对考试心理与技巧从几个方面进行讲解 【a 二个方面】 2、在重大考试前一天同学们应该怎么做才有利于考试发挥
【c 充分休息并做好考前准备】 3、同学们往往在考试结束之后喜欢与别人对照答案，大家想一下对照答案对你下一场考试发挥有没有好处呢
【b 没有好处】 4、你自己有没有什么轻松、快速、高效的学习方法
如果有，是什么
答：1，确定学习目标 2，搜索和感受外界信息 3，选择吸收 5、如果你曾经帮助孩子学习，你是用了什么方法
答：要学会与孩子做朋友,与孩子多沟通,对孩子多鼓励,这些要求一般家庭都能做到,关键是要做到持之以恒。
6、您知道继续提高孩子的学习成绩需要从哪些方面入手吗
答：1，培养良好的作业习惯 做到按时、、认真 2，提高上课的专注度，适当笔记，让老师多提问他，也教育他主动举手发言 7、您认为您采取什么方法能够保证孩子实现您下一次提高成绩的期望
答：应该逐步培养孩子学习兴趣 有一点进步时要及时鼓励 让孩子有兴趣和动力、主动学习 8、您的孩子是否有主动帮您做家务的习惯
答：有或者没有 主动帮我做家务的习惯
