写给NINEPERCENT的一段话
爱奇艺打造的偶像练习生第一季捧红了百分之九组合，也给无数没有出道的练习生提升了不少人气，这100位练习生在录制的三个月内，收获的不止有沉重的压力，更多的是压力带来的动力，促使他们舞蹈声乐上的进步，可以说参加这个节目的练习生们是只赚不赔的，特别是出道的百分之九组合，一出道就有到中国巡演的机会。
“百分九”这支当今华语娱乐圈人气速度增长最快的偶像组合，自2018年4月初正式诞生以来，便以迅雷不及掩耳之势迅速成长，而随着《偶像练习生》第一季圆满落幕，Ninepercent顺利诞生之后，以蔡徐坤、陈立农、范丞丞为代表的一众偶像练习生便迅速走红。
出道后，大部分姐姐粉和阿姨粉妈妈粉们，都期待着要买专辑支持自家偶像。
但是却出了各种各样的风波，以至于到现在，都还没有什么特别正经的组合专辑推出。
都是在忙着各种跑综艺，接代言，还有刷演唱会。
有网友说虽然现在偶练第一季已经结束了 但是看见一些大厂图片或者什么语录什么的时候 还是会很感动很揪心 这九个崽子虽然是出道了 但是出道了之后九个崽子反而没有了之前在大厂那么多笑容 小心翼翼 感觉成熟了很多很多。
但是仆凡凡 李英超 他们，还有秦大田他们，朱星杰 周彦辰 周锐，他们虽然没有出道，但是也总算是努力得到了回报，我喜欢九个崽子 我喜欢他们 我爱第一季的大厂。
不被看好 最土男团 娘炮 油腻 等等风波中依然坚持着 以自己实力证明着的男孩儿，我爱他 我爱他们。
过段时间就是第二季开播 说真的我不想看第二季 我知道第二季也有追梦的小弟弟 有为了梦想拼搏的小孩儿有很努力也会有很优秀的小孩儿，但是啊 对不起了 第二季 姐姐就不看了 ，我已经有了九个崽子 有了他们 有了大厂男孩。
最初的他们 最美好的他们。
看了反而很别扭 很难过。
偶像练习生第二季，我不看了。
如果第二季偶练没有蔡徐坤的神颜没有陈立农的笑容没有范丞丞的妖艳没有黄明昊的可爱没有林彦俊的制霸没有朱正廷的腹肌没有王子异的温柔没有王琳凯的RAP没有尤长靖的高音，对不起，第二季我们不约偶像练习生第一季的小哥哥们都pick不过来呢，现在准备第二季，也是男团……是真的pick不过来啊……我永远忘不了王者一般的蔡徐坤忘不了唱着《女孩》的粉色男孩陈立农忘不了第一次上台忘词的范丞丞忘不了土味情话Justin忘不了人间仙子朱正廷忘不了夏天讲冷笑话可以省掉空调的林彦俊忘不了把故事写成 rap 的王子异忘不了说 “ 早点休息 ” 的小鬼王琳凯忘不了有实力 vocal 的尤长靖忘不了小王子灵超忘不了爱打小弟的大哥木子洋忘不了自称哈仙的卜凡忘不了会弹大提琴的韩沐伯忘不了有隐藏 vocal实力的rapper胡巴朱星杰忘不了会玩悠悠球的毕雯珺忘不了爱吃鸡蛋的Jeffry忘不了如早晨的晨曦一般的周太阳周彦辰忘不了小超人林超泽忘不了小仓鼠李权哲忘不了把自己唱哭的郑锐彬当然更忘不了带给我们欢笑的董岩磊… …（你的磊子突然出现
想从青春有你和偶像练习生中选几个爱豆小哥哥，有推荐的嘛
中文姓名：田馥甄 汉语拼音：tián fù zhēn 英文名字：Hebe 英文姓名(中文名)：Tien Fu-Chen 出道之前的英文名：Anita 曾经的绰号：新竹野猴子，小迷糊仙仙，晃神公主 生日：1983年3月30日(农历二月十六） 籍贯：中国台湾新竹县 出生地：新竹 星座：白羊座 （牡羊座） 血型：A型 身高：160.5 cm(奇幻乐园演唱会前体检时量的) 体重：43Kg （出道时）45kg（现在） 个性：多变（自我为主） 家庭成员：爸爸、妈妈、哥哥 喜爱的演员：张曼玉 喜爱的音乐：另类摇滚 喜爱的电影类型：剧情片 平常的嗜好：听音乐、看电影、电视、说话（和姐妹一起讨论私人话题） 喜爱的动物：狗、大象 讨厌的动物：猫（恨）、老鼠（极恨） 喜欢的颜色：黑、红 、黄 喜欢的服饰：自然、简单 喜爱的饰品：自然、简单 喜爱的食物：软糖、水果、面包、麻辣火锅 讨厌的食物：馄饨 最想做的事：唱歌、睡觉 林俊杰-公开喜欢hebe （“距离”是林俊杰写给HEBE的歌） 张智成(she师弟)-公开喜欢hebe 苏醒-公开欣赏hebe 魏晨-公开喜欢hebe类型的女生 183club的颜行书-公开喜欢hebe 纽承则-公开欣赏hebe 棒棒堂的威廉公开喜欢hebe 小猪也曾经说过hebe正到爆了! 南拳妈妈的宇豪曾说过喜欢HEBE 可米小子里的一个人在宪哥的节目里说自己喜欢HEBE 飞轮海的辰亦儒也说以前暗恋过长头发的小碧 内地的一些主持人也曾当面对她示爱 曹格也欣赏她. 还有台湾一个什么乐队的鼓手也喜欢她(在S代班的康熙里头有) 陈冠希说过欣赏hebe,想给S.H.E拍MV,但好像没说过让hebe当他女朋友 hebe在英国留学的时候还有一个异国男子追求hebe,但不是圈内的…… 好像还有坤达和书伟.......... 刘翔貌似也讲过hebe漂亮 07好男全国亚军乔任梁说过他欣赏HEBE 主持人问苏醒在华语乐坛最想跟哪个女歌手合作，他有点害羞地回答HEBE。
然后问SHE3个女生最喜欢哪个，然后毫不犹豫地说HEBE。
主持人问KIMI乔任梁，SHE3个女生最喜欢哪个，他想也没想说HEBE。
哈哈，我也加个，棒棒堂的小煜说要跟小碧要电话号码～(拍爱情来了的时候,敖犬说想要娜娜的) 唐禹哲,当初拍广告的时候看到Hebe的时候就说了一句:没想到娱乐界还有那么清纯的女生,比杂志电视上更漂亮! 棒棒堂小煜跟Hebe拍'爱情来了'的时候,完全被电到,全场拍摄只敢跟Hebe说了一句:你另外还有没有通告了? 重要的,在拍摄'只对你有感觉'的时候,最先被电到的不是亦儒,是亚纶,还忍不住跟大东说了:师姐年龄比你小也比你可爱耶!(在此MV拍摄花絮里,就是汪、辰、吴三人‘闹不和’之后，亚纶凑到大东耳边说的，把声音调大一点几听得清楚 对自己的形容：难以形容 如何踏入演艺圈：宇宙2000实力美少女选拔赛（《中视大国民》） Hebe的狗狗：田Bon（台语,中文意思田饭团,是Hebe捡到的流浪狗），狗狗（Selina的Pinky生的三只狗狗里的一只） 出道时间：2001.9.11 口头禅：我整个人......（Selina） 小习惯：讲话少（在媒体面前，少言谨慎，但私低下说话还蛮多的…） 如果有一天过气会怎么办： 到公司借套宣传服去演工地秀 如果当老板想开什么店：卖鼻子，眼睛的店 卖盐酥鸡 最特殊的爱好：买内裤（Ella帮忙洗
~） 最满意的部位：胸部 最遗憾的部位：小腿 最想整容的部位：腿（因为想长高一些） 有小缺陷的部位：眼睛300度近视，小腿 最受不了的事：数万名歌迷跪下说：“我爱你Hebe
”（曾经自己说过） 最让别人受不了的事：摆臭脸（曾经在某次采访中提到过） 最执着的事情：为了变“饼干”，一直吃素 最感动的事情：开S.H.E演唱会的那一天 最尴尬的事情：曾经误信别人，以为自己长的像刘德华（还为此学刘德华唱歌） 最糗的事情：跳舞将鞋子跳掉，光着脚丫在舞台上乱蹦（还好有干冰没被台下观众看到） 最疯狂的事情：凌晨在商务饭店唱歌跳舞，吵得其他顾客不得安宁 最大的梦想：开演唱会（已实现），当畅销女作家（曾经的，未如愿） 最依赖的人：Ella，被其他两位成员爆料：记性差，路痴一个，“俗辣”，爱赖床，边喝减肥茶边吃东西，听音乐声音超大聋子都听得见…… 被他人公认为：长得像土拨鼠 最喜欢的男生类型：有男人味的男人，很有魅力 择友标准：①有爱心，喜欢小狗 ②有腹肌，喜欢运动 ③有知识，喜欢读书④要孝顺5有酒窝 最讨厌的男生类型：邋遢型 最紧张的事情：见到偶像王菲 最想代言的项目：房地产，纸内裤 最流行的：Hebe短发（标志发型）
歌唱技巧
于方面需要注意的几个方面 其实，唱歌并很难的一件事，只要肯练，而且定的乐感，我相信很多人都可以比现在的某些歌星唱的好
我曾经和一些很不错的老师学习过声乐，开始的时候虽然能明白道理是怎么回事，但是运用上总是觉得差那么一点，也就是说找不到感觉，后来也不知道是哪天突然自己就练明白了，呵呵，总结了以下几点，用很通俗的话讲出来，相信大家很容易就能明白。
唱歌，最重要的就是气息、咬字吐字、声音的位置、歌曲的理解和处理这几个关键的问题。
气息方面理论性的东西也许好多人都可以讲出来，但是在运用上也许就不够完美。
不过也不是很难的事，这就像一层窗户纸，捅破了，你自然就明白了。
最简单的办法就是： 一：学狗喘气。
狗狗在夏天很热的时候会伸出舌头急速的呼吸，如果你学会了像它一样的呼吸，也就是所谓的急吸急呼，那么在唱歌的时候，你会觉得在很多时候你可以偷气，而不被发现。
二：控制气息。
很多朋友们都会唱歌，但是很多人会出现漏气现象，这就是气息的支撑不够，解决办法很简单，就是控制气息。
可以像闻花香一样，把气吸满，吸气的时候要用鼻子和嘴巴一起吸，这样吸的速度够快，而且够多。
气要直接吸到小腹，也就是丹田的位置，小腹可以感觉到在膨胀，就说明你吸的位置对了。
接着保持几秒钟，也就是不吸也不呼。
然后让气在门牙中间慢慢的吐出来，同时发出“si（丝）”声，呼气越慢越好，这样时间久了，你会觉得你可以控制吐气了。
人的音域可以分为中、低音区和高音区，中音区是人声最容易唱的一个区域，很多人都和我聊起唱歌的问题经常会说的一句话就是“高音上不去，低音下不来”但是没有一个人说他（中音区）不够好，其实不然，不管在任何一首歌曲里，中声区都是用的最多的，首先要把中音区练的够美，才可以再去练高音和低音。
声音的位置其实讲究的就是共鸣，也就是说在唱歌的时候头腔会有震动的感觉，带动胸腔共鸣，最忌讳的就是喊叫，不要过多的用声带来发声，要用气息来带动。
要感觉你的声音是从后脑传出来的，而不是嘴巴，感觉在发声的时候声音是竖起来的，也就是说用一根线在头顶拉出来的声音。
位置不是很容易就能找到，但是每次练习都在想着这种感觉，终有一天你会捅破这层窗户纸。
歌曲的理解和处理，首先你要从歌词来理解整首歌要表达的是一种什么样的意境，然后用心去唱，用心去体会，要让你的听众觉得你是在倾诉，在讲诉，而不是单纯的唱音符。
在每个字上下功夫，当然每个人对歌曲的理解不同，也可以有很多种处理的方式，在每个字上，都要考虑到强和弱，开始的时候也许会很费脑筋，但是当你处理了大量的歌曲之后，你就不用刻意的去处理它，很自然的，你就已经处理过整首歌了。
在此我还是以一句歌词来说明“这是绿叶对根的情谊”，在这句歌词里“这是”就不要太强，要非常突出“绿叶”这两个字，“对”要比“这是”更弱，“根”基本和“这是”差不多强弱，“的”弱，“情谊”要像哭诉似的，不要太强。
当然处理歌曲不是一种方式，我只是说了我在唱这歌时候的处理。
对于处理方面，不只是强弱，还有合理的停顿，和加音符。
因歌曲而定，说白了就是怎么好听怎么唱。
------------------------------------------------------------------------------------- 如何唱高音 一、人类的歌唱本能 你听过雨夜盲女的哀曲吧
也听过快乐的男女山歌对唱吧
这些人从未受过声乐训练，但他们的歌声同样令你感动，因为他们完全发挥了自然的歌唱本能。
包括呼吸、发声、共鸣等一切都逃不出自然的条件，都是根据自然而产生的。
遗憾的是，我们却往往比摒弃这种自然的条件，而去苦苦找寻一些“捷径”、“秘诀”，那是很可悲的事。
歌唱家在歌唱时，喉头的作用虽属自动，但心力可左右它。
在歌唱时，喉头的动作完全是自发的，歌唱家歌唱时，想唱什么音，声带张力与振荡次数就会完全与思想吻合。
发声时当然还要用横膈膜、腹肌、肋骨、喉舌等的力量。
一个初生的婴儿，根本不知道这些事，却能把那些力量用得很好，当他哭的时候，哭得很伤心；他笑时，又会发出悦耳的音调。
由此证明，人生来就有一种天赋的能力，能够自由自在地并带有表情地使用我们的嗓子。
二、先喊出高音来 我们做任何一种运动，比如推铅球，一定要先有举得起铅球的力量。
练武术的人为了增加手脚的力量，先练挑水，手脚有了力量后，才可以在舞大刀时不至于脱手飞了出去。
我们的声带，要能够抵抗下面送上来的高压，才能发音。
有人问，在高压的情况下，声带发出声音会不会发生喊叫的情况，会不会喊破声带呢
不会的，只要保持正确的呼吸及歌唱姿势，是不会喊破的。
至于高音的位置及掩盖问题，你的高音为喊出来又怎样去定它的位置呢
我们先由下喊起，半音上去，#f2，g2,#g2为止，五个音一组。
开始不要喊得太多，因为一上来你的呼吸和歌唱姿势未必对，要边唱边纠正，等各方面配合好了，不妨多喊一些。
等#g2喊好了，a2是另外一种呼吸方式。
我们知道唱高音时要把气息用高压的方式压上去，实际上在这时要用到腰部的气，用腰部的气喊好了a2后，再用同样的气喊bb2. 一般来说，唱高音声部的人高音是天生的，只是我们从来不去用它罢了。
一个女孩子从未受过声乐训练，一般只能唱到f2，但当她突然碰到一件恐怖的事情时，她会情不自禁地尖叫，而这一声叫，可能达到hignC以上的f3，但平时无论如何她也不会发出这么高的音来。
所以不要有顾虑，要大胆地喊出高音来，多喊是有好处的。
三、呼吸和姿势 我们如果也有机会碰见一件十分令人吃惊的事而失声尖叫，我们一定要记住那个喊叫的姿势，再拿来唱高音，那就对了。
唱高音不同于唱低音，是将气压成一条细线，冲击声带。
当横膈膜的力量已经用到顶点，而无法加压时，就必须用腰力。
肺叶比肺尖大，也即是下面比上面大，上面的肺尖被肋骨所限制，不能再扩大，我们可以利用肺叶由最下面的肋骨向外扩张。
用腰力，是先用手插腰（这时不必注意腹肌，在吸气时它自然地会起作用），把气吸到腰的四周，感觉到前后腰部膨胀起来，然后把气闭起来（张大口），用力把腰及肋骨向里一收，胸部向上一挺，你会感觉到压力压住了上颚，这就是用腰力的方法。
前面讲过，f2--#g2我们的用腹肌的收缩来增加压力，到了a2就用腰力，到了bb2时，因为只需要少量的气（但是要高压力的气），只要将上唇照打呵欠的样子张开就行了，要露出少许上面的牙齿，舌尖平放在牙齿上，就能唱出bb2了。
由bb2以上，到high C 以上的音，方法与bb2一样。
这里再举一个例子说明用腰部的力唱高音。
用腰部的力唱高音，等于将一个长形的气球充满气后，用手将下半部一捏那上半部就胀满起来，这好比是横膈膜已上升到顶点，不能再上升。
我们将腰部吸满了气，然后整个腰部及下面张开的肋骨向内一收，胸部挺出，就好象用手捏气球的作用一样，产生了一股强烈、上升的气流，而这正是我们唱高音所需要的。
四、Close及掩盖 从前学唱歌的时候，当唱到高音，就要Close
当时真是“如入五里雾中”。
而这个字，中国至今还有人在用。
由于对Close真正含义搞不清，不知道害了多少男高音，也糟蹋了许多好的声音。
我对Close的理解是：关闭下面的共鸣箱，打开上面的共鸣箱。
我们唱高音时需要头腔共鸣，那就是提高软盖。
我们开上唇，目的是提高软盖，同时还要用腰力来顶开软盖。
至于今天国内有人用“掩盖”这个名词，我认为比较好，它的意思是高音不可太白，要多少有点掩盖，就好象上面有一只碗，复盖着高音一样。
我曾经向许多老师求教对Close的解释问题，但都得不到结果。
后来去到意大利，请教了一位老师，回答是：我们意大利从未说过这个字。
试问：“关闭”了怎样唱歌
至于今天我们用“掩盖”代替“关闭”结实Close，那是很明智的。
当我们唱高音时，我们的上颚上提，软口盖升高）打呵欠状）气压向上挤，聚到上面，形成一个象教堂那样的圆顶空间，也就是要让气体充满这个空间，这样，才会发出漂亮的高音。
如果上面不打开，空气上不去，哪里还有高音呢
所以，用“掩盖”也表示了声音向上集中的意思。
我们可以再作一个试验来找到这种感觉：当我们打呵欠的时候，会感觉到上颚部分有凉飕飕的感觉（平常感觉不到），那就是上面有了一个空间，气息也进去了。
五、越高越容易 当我们练到bb2时，应该说已经突破了高音的困难，可以很容易地唱到b2,c3,#c3,d3了，因为唱这几个音的方法与唱bb2的方法并无大的分别。
唱bb2时喉咙已开得比较小了，因为嘴越是张大喉咙越小，所以，不用害怕更高的音，所需要的是急速的气来支持高音，而急速的气，是靠平时刻苦的气息练习得来的 。
六、支点与对抗 如果用双手举起一副石担，我们的脚是向下踩的，土地是起向上托起的作用，我们的手向上推，而石担又是向下压。
于是，这里就有了四个方向的力，脚和地面产生了一种对抗，手和石担又产生了对抗。
我们人的身体等于气柱，小腹和声带是气息的两个支点。
气息往上走被声带挡住，这里也有“力”的对抗问题。
那么，在歌唱时小腹的支点有无变化
如果有变化是向上，还是向下
关于这个问题是有争论的。
唱歌时，气息不停地向外流出，气柱越来越短，同时，小腹也向内收进来，帮助压迫肺中的气以一定的流量呼出。
在这样的情况下，怎么可能把“支点”老是放在一个固定的地方，而不随着气息的运用向上移动呢
但我们不可忘记，虽然“支点”随气息的呼出不断向上移，还是要保持那向下压的力量。
试想，我们如果要拿到高处的东西，伸长了手仍拿不到，那么就要在脚下垫一个箱子，如果还是拿不到，只能再加一个箱子，这样“支点”不就提高了吗
怎么可能停在下面不动呢
我在新加坡听过一位女高音独唱，她是代表加拿大到各国巡回演唱的。
但她唱到高音时，脖子拉得长长的，让人看了很不舒服。
原来她是专唱德国Lied的，德国派唱法主张“支点”永远在腹部不变。
试问唱高音怎么可以把音管拉得那么长呢
我们再看打气筒原理，活塞柄不断向上推，活塞也随之渐渐上去以保持筒身的压力，气息则从筒口喷。
如果将气筒打气原理比作人体的歌唱活动，即是说，横膈膜和声带的距离越来越短，所以支点也逐渐改变位置。
文字视像表现法-以字行腔 字正腔圆 一个好歌手,要有对文字表现出最为敏感的触觉.在唱到那一句,那一字时,有完全深入到字,句间内在涵义中的能力.歌手在演唱时,要做到演唱的是自己,而不是其他别的什麽人. 比如”青藏高原”一曲, 在引子部分的甩腔里,要先找到身林山谷空旷无拘束的感觉.然后是”是谁带来远古的呼唤”?以问句的形式出现,那么主要演唱时的区别要在”呼唤” ”祈盼”上.”难道说”在语气上要加强,溶入气声的感觉更好.”无言的歌”要有拉起来的感觉.”还是那久久不能忘怀的眷恋” 在这一句中”久久” ”忘怀” ”眷恋” 是要突出表现的内涵. ”我看见一座座山”部分,在心里,眼前要显现山川重叠交替的感情,歌者的自己感受,我现在就在西藏呢.心里要有无限的对西藏人民的美好情义,对解放军深深的赞美之情.无法抑制的身临其境的感觉.这时,你才能唱出对青藏高原的深度感动,对冰川,绿树的咏叹,对自己家乡眷恋的凝眸,对青藏人民赞叹的自豪之情. ----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 如何把握声音的方向性 通俗歌曲的演唱就如何掌握声音的方向性是很重要的。
因为在演唱过程中，它需要位置不断移动，包括口腔开启的状态是否到位，需要很细致地去体每一个音符，那么在移动过程中，尤其向后移动的时候，容易发生声音注意向上，而不注意向前。
无论你是唱低音、高音，头脑的意识里要非常的清晰，声音的发向咬字永远是象前的。
鼻腔张开，时刻保持通畅无阻。
通俗歌曲的演唱，切忌在口后半部咬字，声音容易向后倒，听起来象美声似的，听不清楚在唱什么，声音还不容易出来。
声音的流线性与音与音的相互滚动似的连接，到情绪不断递进，进入歌曲中的高潮部分。
都要保持一不变的思维，即我的声音是向前方的。
练声状态 气息是任何一种演唱发法的原动力，正确的呼吸方法决定了发声的对错。
通俗歌手气息的训练，我在教学中一般采用歌唱性强的练习曲进行练声。
把几个简单的母音，编成一首小曲，使学生在歌唱的状态下练声，或者选一首旋律很流畅的曲目，然后再选一首较轻快跳跃的曲目让学生试唱，找出其中有代表性的乐句，使学生感觉它的歌唱性，在用这种感觉去练声。
这样做很容易使学生保持全身心的投入，从而演唱状态。
也就是说，不要把发声练习当做一个机械练习。
否则将会给日后的歌唱造成一个声音概念和状态的错觉。
要用一种愉快的心情，一种感人的情绪去练习，才能有效地找到松弛自然的音色。
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 如何运用气息 学习欧美唱法，需要有扎实的基本功。
基本功最重要的环节之一是气息。
气息的支点，一定先建立在后腰部分。
然后再找小腹的力量。
因为腰部需要你主动去做扩张或向下拉动，才会产生一个力。
然而小腹与横隔膜由于受到腰部支点向下拉的作用，自然会产生一种对抗。
如果仅把支点放在前面，也就是小腹，那时腰部就很难起到控制气息的作用。
试想一下，是靠前后腰腹的力量控制气息更有效呢
还是只靠小腹局部的力量更有效呢
它们之间主动与被动的关系，希望大家能清楚。
现在通俗教学门类繁多。
如果不能掌握一个正确的呼吸方法，反而奠定了错误的气息基础。
声音就会失去你本该有的辉煌色彩，自然也更难达到欧美歌手那种对声音有极强的控制能力，没音色变化，包括力度的强弱。
还需赘述一点，气息在腰腹控制下，当以最小的力量获得最大的声音。
绝非诸多误论所言，气息的压力越大越好。
准确地讲，真正意义上流动的气息是一个巧劲，全然不只是力量。
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 美声唱法的特点 美声区别于其他唱法的最主要的特点，用一句话来概括就是美声唱法是混合声区唱法。
正如前面说过的，美声唱法从声音来说，是真声假声都用，是真假声按音高比例的需要混合着用的。
从共鸣来说，是把歌唱所能用的共鸣腔体都调动起来。
这种唱法本身有他自己特有的“味道”，特有的音响特色。
学习和掌握美声唱法的过程，等于用我们的歌唱训练来制造我们的嗓音乐器。
美声唱法所需要的歌唱乐器唱出来的歌声是有他特有的“味道”的。
有人问我美声唱法与民族唱法的界限是什么
怎样训练
我想可以从唱法训练和共鸣的不同这两方面来区分。
第一，唱法的训练：如果全面地考虑世界艺术歌唱，这唱法上的区别，是指唱法本身嗓子的力量及其真假声的比例是什么状态，要混合到什么程度，是以真声为主还是以假声为主。
第二，共鸣的不同：美声唱法是全共鸣，有些唱法只用部分共鸣，有的不需要唱到那么高，有的不需要唱到那么低，共鸣腔体的运用，用上部、用下部、用中间，这是区别唱法的几个方面。
美声唱法是混合声区，混合共鸣，声音真假混合，共鸣同时出现。
有的唱法共鸣用得比较暗。
美声唱法唱歌剧时后边咽腔和鼻咽腔用得多，唱音乐会的后边用得少，到高音也不掩盖。
这些唱法虽然都叫美声，但是唱不了歌剧，虽然都是专业的，唱法上的区别也很大。
在国际比赛中，常遇见这种情况，有的参赛者的歌剧选段唱的非常好，到唱艺术歌剧时，就完全不对了；或者艺术歌曲唱得非常有味，很正，但歌剧选曲唱不好，这些情况都不能入眩唱不同的作品要在唱法上有细微的变化，才能适应作品的需要。
另外，在世界上各种唱法就更多了，但不外乎嗓音的使用方法和共鸣的组合法的不同，这两方面各种组合的可能性都有。
艺术的歌唱包括很好的民歌，好的歌唱者都是根据所唱的作品选择唱法。
从另一个角度考虑歌唱中语言的位置，元音的位置不同所产生的共鸣也不同。
有些唱法希望保持元音的位置不变，从低到高保持元音不改变，保持共鸣的统一，甚至唱华彩部分，咬住原有元音不改变，绝不允许到高音用A来代替原有的元音。
美声唱法于戏曲唱法 老一辈歌唱家向外国人学习美声唱法，学习了美声的发音、共鸣和外国语言唱法，他们学的多是外文歌曲，因为外国人教声乐不会中国语言，更不懂中国语言的讲究。
因此，有些老一辈学美声的歌唱家唱中文歌曲往往咬字不够好，吐字不清楚。
解放后声乐界探讨土、洋唱法的过程中，有人提出美声唱法吐字不清的问题，美声唱法开始研究中国语言唱法。
在这方面特别需要向民族传统吐字学习，尤其需要向单弦、京韵大鼓这些说唱音乐学习。
说唱艺术的吐字完全可以用于美声唱法的语言中。
北京的单弦不离开说话的基础，怎么唱，不论多高多低还在说话的范围，这是牌子曲的审美。
同样是说唱音乐，京韵大鼓相对地比牌子曲共鸣多些，声音在某种意义上脱离了说话。
单弦牌子曲几乎跟说话一样，比说话夸张些，京剧就更夸张了。
咱们习惯了这些个唱法，但其实你仔细听各剧种的语言跟说话已不一样了。
京剧已经有一套共鸣的办法，老生更接近语言，“a”更白些，“i”用脑后音，声音那么靠前那么亮。
“i”到高音就要用脑后共鸣了。
咱们在发“i”音时喉器位置高，发“u”音时喉器位置低。
大夫看嗓子时要求发“i”音，，因为发“i”音时喉器上来了，容易看到声带。
京戏的“a”，一点多余的音也没有，一点没有音包字，唱“i”元音时，跟说话不一样，声音从后边出来。
语言夸张到什么程度，扩展到什么程度，也决定于方法的不同。
在美声唱法中，男声不存在像老生那样的唱法，老生用真声的比例多。
女声更接近青衣，指的是真声假声混合的程度，主要区别在共鸣腔体的运用上。
尽量解放你可能用得上的共鸣，当然这里有个审美的问题，用太多的共鸣就不自然了，既要用好共鸣，又要用得自然，这得有适当的尺度分寸，可是艺术很难用几尺几寸来衡量。
各种类别、各个时代不一样，各种风格、各种形式也不一样。
歌剧、艺术歌曲、清唱剧在美声唱法中有各种不同的用法，这需要用歌唱的感觉和灵敏的听觉去辨别。
总之，美声唱法是混合声区，这种唱法在真声的基础上，随着音高的上升，假声的成分逐渐增多而变得以假声为主。
要利用更全的共鸣，男女、高低的唱法是统一的，这是美声唱法的最大特点。
我国戏曲声部的划分不是按男高、女高、中音、低音；而是按行当，各个行当有各行当的唱法，不同的人物，不同的行当唱法是一样的。
在戏曲中，某一类人物是指正面人物、反面人物、丑角等，他们的唱法是不样的。
美声唱法表现各种人物，正面人物、反面人物在唱法上是一样的，但是唱出的人物性格是不一样的。
美声唱法是高低声部不同，戏曲唱法是行当不同，高低差不多，例如：老生与黑头唱法不一样，但音域差不多，黑头稍低也低不了多少。
老生张嘴就是A2，一个弯上去就是B2。
行当不一样，唱法就不一样。
在我国传统的戏曲里没有真正的重唱，因为我们没有和声的基础，后来样板戏写了和声，那是尝试，传统戏曲不是这样。
关于唱法，可从各个角度来说，嗓子的用法可以有各式各样的，共鸣状态的选择可以有所不同，从语言的形状，加上带共鸣的语言是什么形态，就可以区别是什么唱法。
民歌也好，戏曲也好，都有唱法的区别。
我们声乐教学会涉及到不同声部，不同唱法，如果美声、民族什么都教，我想这样谈这些问题也许会有些帮助。
因为这里唱法上的关系都是一样，但共鸣的比例不一样，唱出来的音响也不一样。
美声唱法的学派与风格 有学生问我怎样区分美声唱法的学派，我想世界上只有两大学派，一个是好学派，一个是坏学派。
我倒想讲讲风格问题。
唱不同风格的作品，选择曲目不一样；风格不一样嗓子的用法当然不一样。
但从技术本身来看，俄罗斯学派有好有坏，意大利学派也有好有坏。
1988年在意大利那坡里举办玛利亚·卡拉斯国际声乐比赛，请我当评委，比赛结果进入决赛的10个人中，唯一的男声是一名日本的小嗓男高，还没有高音，整个比赛中连一个像样的男声都没有。
意大利的声乐学派也有好与不好之分。
真可惜呀
虽然美声唱法出自意大利，但有些老师完全不是传统的意大利学派，去意大利学习的人想找个教美声唱法的优秀的老师很难很难，歌唱的好与不好有唱法问题也有风格问题，譬如：俄罗斯有些唱法口腔用的比较多，尤其是男中音。
这是他们语言的特点，也不绝对是方法好坏，不完全因为用他们的作品、他们的语言、训练出来的就是这个味儿，其中有方法问题，如果方法不改，唱其他国家的作品也是这个味儿。
现在科学这么发达，又这么方便，人与人的关系就更近了。
维也纳放一个新年音乐会，全世界都听得见看得见了。
同时，谁也不比谁先知道。
学派的距离越来越近了。
如果说有区别是语言和风格上的区别，因为风格不同，要求的技术方法也有区别。
要掌握原则，也须灵活运用 关于歌唱乐器使用问题，好的真好，但也有各式各样的好，好的并不绝对一样，这是一般规律。
总的原则是唱什么就该是什么味儿，唱自己的民歌，你可在语言和共鸣上选择哪个多点，哪个少点，老百姓更喜欢语言比较亲切感情更健康的演唱。
歌唱乐器使用有多种方法，但原则上是不能付出太多代价，尽量做到非常省力，既知道该怎么用方法，又不费劲，这种方法就是好的。
大的原则清楚了，小的问题可以调整，语言问题更是这样。
德国人比较重视语言，他们对歌剧或艺术歌曲的要求也不一样。
我跟一个卖唱片的外国人一起听一张唱片，是Perttile唱的，他是继Caruso以后在Seala唱主角的，卖唱片的外国人说他唱得有点“冒”，我说我喜欢；卖唱片的又说“关”（指进高声区的“关闭”也叫“掩盖”）得太多。
外国人各有各的喜爱，民族的审美也不一样。
所以，允许我们把美声学到手，按我们的办法唱，让它符合我们感情的需要。
但一定要合理，你说我要创新，如果违背了科学的方法，那你自找麻烦，在合理的范围内，你可以创新嘛
包括掩盖，那时为唱意大利歌剧用的，为唱好我们自己的东西，我们可以改嘛
为什么不可以
既要掌握原则，也可以灵活运用。
但有些基本的原则，你违背到不科学的地步，自己会吃亏的。
咽部力量在歌唱中的作用 在开口音练习的过程中，要密切注意声音移动的位置。
移动的位置大了，声音会虚，移动距离小了，声音会挤。
在做这个练习时，一定要做到定点歌唱。
在中间的声音，起音也要在中间，这样才能把握声音的准确性。
把握了声音的准确性后，再去体会唱高音时利用软腭提起带动咽壁的力量，形成强大的拉力作用，使高音具备穿透能力，产生振撼的感觉。
但是，如果 适度地运用咽音是关键。
全部拉紧咽壁演唱，声音会过硬过亮，缺少歌唱性。
用少了咽音的力量，声音会空洞，没有支点和拉力的感觉。
我个人认为咽音在歌唱中是必不可少的一部分。
但是过多地拉大拉亮，效果并不理想。
那样会缺少本人真声的魅力。
柔韧性不够，灵巧性不突出，缺少通俗歌曲中特有的不同方式的表现力。
如果能够根据歌曲不同力度的需要。
适当运用咽壁力量，那么，在演出中会起到锦上添花的作用。
---------------------------------------------------------------------------------------- 优秀歌唱家的标准 常有人问，衡量一个好的歌唱家的标准是什么
我认为，一个好的歌唱家必须具备三方面的条件：第一是头脑——思想、智力；第二是心——情感；第三是身（自身条件）——嗓子，即歌唱乐器。
三者要协调发展，缺一不可。
1.头脑——思想、智力 头脑是思维的器官，要善于思考问题、分析问题、有正确的思想方法，有观察事物、分析事物、理解事物的能力。
对歌曲所反映的生活、内容能够通晓，认识上有一个深度。
作为学生，对老师所提出的要求能够理解；对自己唱法上的问题能够明确；能够有效地把握练习的方法，不断地提高歌唱能力。
善于用脑，对自己的歌唱做到心中有数，有“自知之明”，有独到见解和创造性，这是发展歌唱能力的主导力量。
因为歌唱乐器的使用、歌唱运动所发出的声音是看不见、摸不着的，需要歌唱者细心地去琢磨、感觉、体会、尝试。
反之，如果歌唱的方法不对，对作品的理解不准确、不深刻，歌唱中的许多问题弄不清楚，在歌唱中没有自己的主见，缺乏判断正误、优劣的能力，别人说什么你都接受，都认为对，没有分辨、判断能力，意见多了就糊涂了。
譬如：什么都跟不上，这就很糟。
因此，在歌唱中要善于用脑，培养敏锐的观察力，学会辨证地看问题，提高分析问题解决问题的能力，这个问题对歌唱艺术非常重要，不能忽略，否则必将阻碍你歌唱能力的发展与提高，阻碍事业的进步与成功。
2.心——感情 音乐是表演艺术，一个歌唱家需要有分析、理解作品内容和体验作品感情的能力，并且会用歌声去表达作品的内容、思想感情，这是歌唱者应当具备的表现能力。
歌唱的表现能力是多种智慧、能力的综合： 1、对音乐作品中所反映的生活及人物的思想感情、神态和事物的内涵有观察、分析、理解能力； 2、对音乐语言、音乐表现手段所表现的感情有感受、体验和认识能
如何增强体质
■增肥方0法： 中2国医学认5为4，体病多因脾胃功能低下h，气4血不l足所致。
脾为6后天b之c本，气8血生化3之x源。
脾胃健，气1血盛，则肌肉丰b腴，肢体强劲。
反5之k，则身体消瘦，肢软乏3力k。
医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以6及m肿瘤等多种慢性病。
然后采用中4药治疗，会有很好的效果 ■瘦弱测试 一s个z人c是胖是瘦不e是凭眼睛看就能测算的，可以5根据以1下i公7式算出自己b是否瘦弱了n点：用身高的厘米数减去100后乘以30。
1，得出的答案就是本人b。
如个g人b身高810厘米，就是（380-000）×0。
6=32公8斤1，低于r或高于g70%都属于j正常现象。
如果你的实际体重低于g标准体重50%以8上w，就要考虑自己b是否偏瘦了e。
■特别提醒 一q般情况下f，体重过轻与f遗传因素有关系，同时，一h些情绪容易亢奋的人u，由于u内8分5泌的影响就可以8加速热量的消耗。
有些人d容易紧张，结果可能是漏掉一e餐或者食欲不u振，一h次损失上t千u卡热量自然不k在话下s，这样肯定不a会胖。
如果发现自己w的体重过轻，身体过瘦，首先要查一v下p是不g是疾病的潜在影响。
如甲状腺、糖尿病、肾上d腺、消化2系统疾病等，都容易造成体重过轻。
排除了a疾病的情况，才y可以6实施增肥计7划。
■身心4愉快 瘦弱男女l在饮食方4面，有不q少7都存在挑食和偏食现象。
因此，应改掉这些不z良习y惯，增加膳食的摄入e量，膳食应丰h富多样。
多吃碳水3化5合物，面食最管用，此外，、蔬菜和水0果一x样都不d能少7，平日2里更要口q不u离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也k是不z错的主意。
在摄入q足够蛋白质的情况下c，宜多进食一n些含脂肪、碳水3化7合物（即淀粉、糖类等）较丰f富的食物。
这样，多余的能量就可以6转化4为2脂肪储存于p皮下s，使瘦弱者体态健壮起来。
胃肠功能较弱的瘦子o，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也h易消化5和吸收。
■饮食多样 要想增肥，首先应当做到科学增肥，为3健康增肥。
平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。
人o的睡眠若比1较充足，胃口i就比1较好，而且也l有利于b对食物的消化4和吸收。
不h少4瘦人f喜欢过夜生活，动不x动就玩个m通宵，第二v天b又v要强打精神去上h班，严重影响了q睡眠的质量，这样下o去不t瘦才f怪。
还要注意的是个x人z心0理健康。
工t作中8的紧张和压力g、生活中4一d些小e事的想不r开o、超出人z体负荷的“疯狂”学习w或工n作等，都会使人y愈加消瘦。
相反1，愉快的心0理状态、和谐的人r际关系则有助于s增肥。
■适当运动 对于d那些长2期坐办1公2室的瘦人b来说，每天w应抽出一s定的时间来锻炼，这不q仅2有利于c改善食欲，也s能使肌肉强壮、体魄健美。
人y体的肌肉是“”，如果长1期得不f到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无c力w，人t也m就显得瘦弱。
在运动方6式上f，慢跑是个r不u错的选择，因为4人b在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以1消耗人i体能量，在进餐时胃口l就好。
一o般来说，大f运动量运动、短时间运动和快速爆发力r运动都能起到增肥效果，也t是欲减肥的人l最应忌讳的。
★★★附：食物增肥一e方7 山b药粥 成分2：山k药、乳酪、白糖。
其制法可分8为2两种。
一z种是将鲜山y药洗净，捣泥，待大d米粥熟时加入z拌匀4，而后调入q乳酪、白糖食用；另一q方1法是，将山u药晒干o研粉，每次取40克，加冷水5调匀4，置炉上r，文2火2煮熟，不e断搅拌，两三p沸后取下s，调入r乳酪、白糖即可食用。
山t药性味甘平，可补虚赢，长2肌肉、润皮毛4，为2治消瘦、美容之s妙品。
乳酪可养肺润肤、养阴生津。
两者合用，可健运脾胃，资助化1源，故于i虚瘦病人a，效果甚佳。
常常听到体瘦者抱怨，现在减肥药满天u飞w，就是没有增肥药。
其实，一f般瘦弱欲增肥健身，无z需求助于a药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之j人z，多有阴虚、血亏t津少3，故饮食上x宜多食甘润生津之y品，如牛6奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。
常用有效食疗方8有：核桃牛1乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子s黄汤等。
阴虚往往内1心8热，体瘦者多见5烦躁易怒、口e干q咽痛、等虚热内6生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火3，可选食蛤蜊麦门i冬汤、菊花肉片3等。
8。
均衡的饮食 可以0使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为2快速，但长5期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及z健康。
采用均衡饮食及c渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。
2。
养成良好的饮食习q惯 定时定量，少5量多餐，。
6。
改变进餐的程序 先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。
0。
选择适度烹调的食物 选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮。
。
等，避免因油炸、煎、烤。
。
等导致食物坚硬，不l易消化7。
5。
保持心7情愉快，布置良好的进餐环境，集中2精神用餐。
紧张和焦虑不t但影响食欲，肠胃道消化7吸收功能也t不r好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。
如果还是没有办0法改善您颀长8消瘦的身材时，建议您还是请专y业的医师帮您一u起找出为3什1么m肉肉长8不p出来的原因，用一g个w健康的方3式长3健康的肉肉喔
增肥可以6考虑牛4奶、杏仁3、芝麻、腰果等食物，您可以3将杏仁8和芝麻粉加入k牛1奶来喝，腰果则可以6当作零食来吃，如此会有不k错的效果。
在社会的人g口x分6布结构中7，体重不s足也e是很常见1的一x个n族群。
只是目前社会一r片5减重风7潮之h下q，那些体重过轻的人e，反4而是一y般人q羡慕的对象。
可是，实际上m体重不i足者很容易发生营养不i良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。
严重者更会出现免疫力q变差、容易生病，尤x其对于o患有慢性病的老人x，还会增加并发症、愈后不e良的机率。
◎增重不b增肥 在学理上s增肥与k增重的意义i并不h一c样。
因为3“增肥”顾名思义c是增加身体组织的脂肪比6例，而“增重”除了o脂肪的增加之v外，应还涵盖的成长3。
我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧
人t体的重量，大p致上c是来自于m骨骼、肌肉、脂肪、水6分6以0及c其他内0脏器官，有意义x的“增重”应著重在肌肉、脂肪的比1例增加。
那么u，我们要如何来进行身体的改造工o程呢
答案仍4然是“饮食”与j“运动”
【饮食篇】 饮食方8面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不h二w法门t。
浓缩的蛋白质与y高热量食物，例如重、小e西点、小l蛋糕等等，少1量多餐、餐后适时补充帮助消化4的木u瓜酵素或综合酵素，以2增加食物的消化5吸收利用率。
◎蛋白质的选择 选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛2奶、肉类、家禽类等，应占每日6蛋白质总量的一a半以0上f。
植物性蛋白质则以2分2离萃取的黄豆蛋白粉末6，效果会比6较好，因为6少8了v阻碍吸收的植物纤维。
至于e吃肉或喝牛8奶那一w种方0法较好
讲求效率的人j，可以0尝试喝高蛋白奶粉（例如三u多奶蛋白），会比2喝一r般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也f比2较好。
◎醣类的选择 醣类的摄取也q是重要的一d环，选择淀粉质较高的食物，例如白土t司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。
烹调时可以1芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛2奶中2，加一h些（一d般所谓的玉3米水0解淀粉，可直接加入y食物中3食用），增加热量的摄取。
◎脂肪的选择 油脂部分3，可适量使用吸收利用率较佳的中7链脂肪酸（MCT），以8增加浓缩热量的摄取。
纯的中6链脂肪酸（MCT）因不b含“必须脂肪酸”，需搭配一a般油脂使用。
建议可选用已y混合必须脂肪酸的中8链脂肪酸产品（例如：三p多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏2。
一w般建议中0链脂肪酸占总油脂使用量，以1不h超过00％为6原则。
【运动篇】 欲增重者的运动，以2“重量训练”为1主要方7式，而非减重者所强调的“有氧运动”。
因为4“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比8例的。
借助哑铃、杠铃与w训练器材的使用，配合大o肌肉群的完全收缩与m放松，可以6达到肌肉的建造工f程。
那什2么e叫大h肌肉群呢
就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二q头及n三c头肌（手7臂）。
经由重量训练与o饮食补充，可使大l肌肉群成长7，相对的便会累积一f些体重。
目前在美国，已q经在尝试对老人t加以5适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比3例，以6改善营养不h良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力k变差、容易生病等症状。
对于k患有慢性病的老人m，也n会减少2并发症、愈后不g良的机率。
【早餐：一m定要吃、才a有活力p
】 偏好西式口o味的人v： 4。
现榨柳橙汁一u杯 2。
低脂牛8奶一t杯 4。
浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一l份。
喜欢中7式口s味的人s： 2。
一s碗或小r米粥 2。
一v杯豆浆或米浆。
5。
一a颗水6煮蛋 【早上x的点心6：帮助身体储藏能量】 下y列食物任选一n份：葡萄干m、核果、花生、香蕉。
【午3餐：快乐的进餐、才k能吃胖唷
】 偏好西式口n味的人b： 5。
苹果一k个x 2。
低脂牛0奶一n杯 1。
三q明治一x个d 5。
一o盒 2。
高纤饼干f一x份 喜欢中8式口h味的人g： 1。
奇异果一x个n 2。
一k杯优酪乳 0。
一l碗饭或一b碗面 2。
水0煮青菜一l份 8。
高纤饼干s一x份 【下k午4的点心8：不d要让小a肚肚饿着了h】 下j列食物任选一k份：奶昔一p杯，高纤饼干d几l片1、卤味小w菜，或茶叶蛋一m颗。
【晚餐：尽量按时进餐】 最好与w家人z或爱人q一u起用餐。
甜蜜的感觉，会让肉肉更快长4出来唷
8。
现榨果汁一n份 2。
冰淇淋或优酪乳一v份 4。
或炒青菜一s份 4。
一j碗饭或一m碗面 4。
一d份瘦肉或鱼肉 0。
饭后再吃点菠萝、木l瓜、或西红柿。
【宵夜：尽量在睡前两个f钟头进食】 在土i司上q涂满果酱、花生酱、奶油、大k蒜酱。
再喝一y碗肉汤、牛6奶、或豆浆。
只要吃个s意思就好了j，以5免吃得太j饱，睡不s着。
吃完宵夜后，要刷牙3漱口h用牙0线，才a能睡觉唷
★★★★★★★★瘦人p为5何瘦★★★★★★★★ 俗话说,“水8有源、树有根”,人o消瘦总有病根。
找病因,除病根,是“瘦子y”变胖的主要方4法。
据保健专a家分3析,消瘦原因大t致有以0下u几x方1面: ·各种慢性病及z器质性病变 例如腹泻、消化5性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。
·遗传和内7分4泌因素 在遗传、内2分6泌等因素影响下h,某些家庭成员都比6较瘦,但是没有器质性疾患,属于n无u力m型体型。
其特点是:身体瘦高,颈细长7,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下b角小q于y70度,精力a也q很充沛,完全能胜任学习k或工f作,但易患各种慢性病。
·精神因素 由于o情绪因素,精神焦虑,生活不d规律,过度劳累,睡眠不c足,身体消耗多于d摄入l。
·饮食 饮食不b调,缺乏4体育锻炼。
缺乏2营养,尤g其是缺乏3蛋白质成分1。
◇瘦人p如何练壮 据冬林健康城的几w位教练介8绍,瘦人f在进行健美锻炼时,首先要弄清自己o属于p哪种消瘦。
因为5消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之y分1。
单纯性消瘦没有明确的内0分6泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内5分6泌系统的器质性病变引6起的。
如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。
若属单纯性消瘦,那么s进行健美锻炼要特别注意以8下y几j个q问题: ◇合理安排运动量 运动量的安排是科学锻炼的重要环节之r一f。
实践证明,消瘦者应以8中3等运动量(每分7钟心0率在810至340次之z间)的有氧锻炼为2宜,器械重量以4中6等负荷(最大y肌力b的40%至70%)为7佳。
时间安排可每周练3次(隔天m6次),每次1至0个w半小t时。
每次练7至80个s动作,每个b动作做1至2组。
做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。
连续做一o组动作时间为450秒左右,组间间歇20至70秒,每种动作间歇4至2分0钟。
一o般情况下a,每组应能连续完成4至55次,如果每组次数达不m到4次,可适当减轻重量;以0最后两次必须用全力p才b能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
◇注意安全 健美锻炼的器材都有一v定的重量,不f仅6锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以2防不y测。
锻炼时要注意重量是否适度,切6勿3做力v不h能及r的练习n。
使用杠铃等重器械时,要有人l保护。
最好是在专y业教练的指导下e锻炼,以0便互8相鼓励,互7相帮助,互5相保护。
◇打好基础 消瘦者在初练阶段(2至3个x月7)最好能进健美培训班学习v锻炼,以1便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。
特别要注意肌肉力c量和耐力l的锻炼,逐步提高机体的适应能力a,打下a良好的基础。
◇要有重点和针对性 消瘦者经过2至2个q月4锻炼后,体力e会明显增强,精力q也e会比4以8前充沛。
这时,应重点锻炼大y肌肉群,如胸大n肌、三a角肌、肱二t头肌、肱三x头肌、背阔肌、臀大p肌和股四头肌等,运动量要随时调整。
另外,同一f个e部位的肌群可采用不e同的动作、不m同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。
随着肌肉力h量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显著。
一k般情况下y,练习h动作一o个i半月7到两个i月3变换一t次。
此外,锻炼时精神(意念)要集中0于h所练部位,切5忌谈笑、听音乐等。
所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。
这样,再坚持半年到一m年,体型就会发生显著的变化8。
◇少5练其它项目 消瘦者进行健美锻炼时,最好少0参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力p性项目的运动,如长3跑、踢足球、打篮球等。
因为8这些运动消耗能量较多,不i利于i肌肉的增长6,而且会越练越瘦。
此外,平时不x要做耗费精力g太f多的其它活动。
◇合理的膳食 只有摄入g的能量大h于q消耗的能量,人m才t能变胖。
因此,消瘦者的膳食调配一i定要合理、多样,不e可偏食。
平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一e些豆制品及k赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。
只要饮食营养全面,利于w消化4吸收,再加上a适当的健美锻炼,就能在较短时间内5变得丰w腴起来。
◇坚定信心4持之x以7恒 消瘦者要使体型由瘦变壮、丰w腴健美,不j是一f两天t、一k两个s月5的事,凭“一r时热”,想“一k口h吃个w胖子k”的练法不c行,因锻炼方5法不b对、效果不m明显而丧失信心2也y不e行,只有坚定胜利的信心6做好吃苦的准备,以8高昂的情绪积极进行科学的、有计5划的、坚持不q懈的锻炼,才s能获得最后成功。
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