关于健康饮食的演讲稿
健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的，因为这两个因素对人们保持健康来说，十分重要。
它们也会影响到人们吃什么和如何吃的问题，以及人们吃的食物又如何影响自身的健康。
从健康饮食金字塔的底座往上看，其中包括： 全麦食品（在大部分进餐中） 人体需要碳水化合物提供能量，碳水化合物的最佳来源是全麦，比如燕麦片、粗面面包、以及玄米（也就是糙米）。
它们含有麸糠和胚芽，以及富含能量的淀粉。
人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长，这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个合理的水平，并很快会下降。
很好地控制血糖和胰岛素水平，能够减少人体的饥饿感，阻止Ⅱ型糖尿病的发生。
植物油。
美国人平均每天从脂肪中获取1／3的日需卡路里，所以，把它们放在金字塔的下部是有道理的。
注意，这里特别指明的是植物油，并非全部各类脂肪。
健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油，以及富含脂肪的鱼类，比如三文鱼等。
这些健康的脂肪不仅改善人体胆固醇水平，而且还能有效防止潜在的心脏猝死和心肌梗死等。
蔬菜（大量的）和水果（每日2到3次）。
多吃蔬菜和水果可以有效防止心脏病和心绞痛的发生；预防各种癌症；降血压；减轻被称作憩室炎的肠道疾病；防治白内障和青光眼，对65岁以上的老人来说，这两种眼疾是造成老年失明的主要病因。
鱼、禽、蛋（每日0到2次）。
这是蛋白质的主要来源。
大量的研究表明，吃鱼可以减少心脏病的危险。
肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低，也是很好的蛋白质来源。
鸡蛋是长期被妖魔化的食物，因为它的胆固醇含量相对较高，实际上，鸡蛋是很好的早餐，它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。
坚果和带壳豆（每日1到3次）。
坚果和带壳豆是植物蛋白、植物纤维、维他命和矿物质的最佳来源。
带壳豆包括黑豆、蚕豆、毛豆等干货。
很多坚果含有丰富的健康脂肪，比如，杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接标明该食物有益于心脏。
奶制品和代用钙（每日1到2次）。
为防治骨质疏松，需要摄入钙、维生素D等，奶制品是美国人获得钙的传统来源。
除了牛奶和奶酪这类含有饱和脂肪的食品外，还有其他的健康方式获取钙。
例如，三杯全脂牛奶相当于十三小条熟熏肉所含的饱和脂肪。
如果你喜欢奶制品，可坚持选择脱脂或者低脂产品。
如果你不喜欢奶制品，代用钙食品是保证每日人体钙需求量的保证。
红肉和奶油（小心使用）： 这些食物被放在健康饮食金字塔的上层，因为它们含有丰富的饱和脂肪。
如果你每天都吃红肉，如牛羊肉等，每周尝试几次鱼或者鸡肉可以改善你的胆固醇水平。
同样的，你也可以从奶油换到橄揽油。
大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品（慎用）： 为什么这些全美国人的主食被放在了健康饮食金字塔的顶端
因为它们会引起人体血糖的迅速提高，导致体重增加，糖尿病、心脏病和其他慢性病的发生。
全麦碳水化合物则使人体血糖稳定，至少是缓慢增长而不会超过人体正常水平，使人体有能力处理多余的血糖。
多种维生素： 日常多种维生素，多种矿物补充物是人体的营养后备。
我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素，这时多种维生素可以为那些哪怕是最谨慎小心的食客填补营养缺口。
请选择正牌的多种维生素。
酒精类（适量）： 每天少许喝点儿酒，可以降低心脏病的危险。
适量是很重要的，酒精是双刃剑，危害与益处同在。
对于男人来说，平衡点是每天喝1到2杯，这可不是指扎啤杯。
对女人来说，每天一杯足够了。
健康饮食金字塔总结了当今最好的饮食情报，它不是空中楼阁，或者一成不变，随着时代的发展，研究的深入与多样化，健康饮食金字塔会与时俱进地反映最新、最重要的研究成果。
十种最佳饮食搭配法 桌上要讲究搭配，正确的搭配可以让我们获得更多营养。
错误搭配不仅会让食品失去营养，甚至会让身体受到危害。
鱼+豆腐 作用：味鲜，补钙，可预防多种骨病，如儿童佝偻病、骨质疏松症等。
原理：豆腐含大量钙质，若单吃，其吸收率较低，但与富含维生素D的鱼肉一起吃，对钙的吸收与利用能起更佳效应。
猪肝+菠菜 作用：防治贫血。
原理：猪肝富含叶酸、维生素B12以及铁等造血原料，菠菜也含有较多的叶酸和铁，同食两种食物，一荤一素，相辅相成。
羊肉+生姜 作用：冬令补虚佳品，可治腰背冷痛、四肢风湿疼痛等。
原理：羊肉可补气血和温肾阳，生姜有止痛祛风湿等作用。
同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉温阳祛寒。
鸡肉+栗子 作用：补血养身，适于贫血之人。
原理：鸡肉为造血疗虚之品，栗子重在健脾。
栗子烧鸡不仅味道鲜美，造血功能更强，尤以老母鸡烧栗子效果更佳。
鸭肉+山药 作用：补阴养肺，适于体质虚弱者。
原理：鸭肉补阴，并可消热止咳。
山药的补阴作用更强，与鸭肉伴食，可消除油腻，同时可以很好地补肺 瘦肉+大蒜 作用：促进血液循环，消除身体疲劳、增强体质。
原理：瘦肉中含有维生素B1，与大蒜的蒜素结合，不仅可以使维生素B1的析出量提高，延长维生素B1在人体内的停留时间，还能促进血液循环以及尽快消除身体疲劳、增强体质。
鸡蛋+百合 作用：滋阴润燥，清心安神。
原理：百合能清痰火，补虚损，而蛋黄能除烦热，补阴血，同食可以更好地清心补阴。
以健康饮食为主题的演讲稿
大家好! 今天我演讲的题目是《从我做起，拒绝垃圾食品》。
新春佳节刚刚过去，压岁钱噼里啪啦地落进了同学们的口袋里，一定装得鼓鼓的吧。
用来买什么呢?相信很多同学会选择买吃的。
俗话说，爱“吃”之心人皆有之。
可是，让我们感到恐怖的是，现在大家爱吃的“食品”前面常常有个定语“垃圾”!连起来就是——垃圾食品! 你一定会说，“我才不吃垃圾呢?” 别急，下面请大家跟我一起回想这个场景：每当学校放学时，我们总会发现校外的小店里、小摊上中挤满了人。
各式各样的糖果、油炸食品和琳琅满目的膨化食品都是同学们的抢手货。
如果你说在放学那一幕里没有你的身影，想想你有没有缠着爸爸去麦当劳、肯德基，有没有要求妈妈买各种饮料而拒绝白开水，有没有咔嚓咔嚓、香喷喷地啃方便面呢?!请看世界卫生组织公布的垃圾食品大家庭的十位主要成员：油炸类食品，腌制类食品，肉类加工食品，饼干类食品，汽水可乐食品，方便类食品，罐头类食品，冷冻甜食类食品，烧烤类食品。
怎么样，相信在座的各位同学都中招了吧。
遗憾的是，以上食品都是同学们的最爱。
大家只知道这些食品美味可口，却不知道许多食品含有致癌物，有些会破坏维生素，汽水和可乐含有磷酸和碳酸，会带走人体内大量的钙……所以垃圾食品象毒品一样正侵害着我们的身体健康，它使很多小朋友欲罢不能。
更不用提那些包围在学校周围的“三无”垃圾食品了。
下面请事实说话——据报道：这些没有生产许可证、没有生产厂家，没有生产日期的“三无”食品，生产场所更是环境差、条件简陋：地上乱七八糟的摆放着一堆堆的半成品，一桶桶的地沟油，一罐罐花花绿绿的色素，一袋袋来历不明的添加剂，散发出刺鼻难闻的味道，引得一群苍蝇到处乱飞。
更让人恶心的是，为了让小食品更有劲道，工人就直接用脚在辣条上踩来踩去;许多做辣条的工人，由于长时间手与这些化学颜料接触，手都掉皮、腐烂了。
同学们，垃圾食品会给我们带来多么巨大的伤害啊!你们还敢吃吗?尤其是小学生，正处于生长发育的黄金阶段，需要丰富的营养，比如新鲜的蔬菜、水果、牛奶等。
为了我们自己的健康，为了更好地学习、快乐地成长，为了不让老师和家长为我们担心，我再一次呼吁——让我们一起行动起来，杜绝垃圾食品，倡导健康的饮食方式! 谢谢大家!
关于《生而闪耀》的演讲稿
生而闪耀 从人类起，第一个也是最复杂的问题，就是我为什么而活，究竟是什么
这个问题，大家先慢慢想，我给大家讲一个故事，也许你听过，是有关的。
的一生令人惊叹
的回流是每四年一次，为什么要回流呢
它要回去产卵，繁衍后代，三文鱼产卵以后，就把这个鱼卵藏刀石子底下，大量鱼卵会其他鱼和鸟类吃掉一部分，幸存下来的变成小鱼，春天来临时便顺流而下，进入在度过差不多一年的时光，每四条只有一条能进入大海。
然而危险并没有停止，无边无际的太平洋危机重重，他们一边努力的长大，一边面对、的进攻和捕鱼船的威胁。
整整四年经历无数艰险，三文鱼长大了，可数量只是出发时的四分之一。
成熟之后，一种内在的召唤使得它们开始了回家的旅程。
十月初，所有成熟的三文鱼在佛雷瑟河口集结，浩浩荡荡游向它们的出生地。
自进入河口开始，它们就不再吃任何东西，全力赶路，逆流而上将会消耗掉它们几乎所有的能量和体力。
它们要不断从水面上跃起以闯过一个个急流和险滩，有些鱼跃到了岸上，变成了其他动物的美食；有些鱼在快要到达目的地之前力竭而亡，和它们一起死去的还有肚子里的几千个鱼卵。
只有两千分之一鱼卵能够活下来长大并最终回到产卵地。
到达产卵地后，它们不顾休息开始成双成对挖坑产卵授精。
在产卵授精完毕后，三文鱼精疲力竭死去，结束了只为繁殖下一代而进行的死亡之旅。
冬天来临，白雪覆盖了大地，整个世界变得一片静谧，在寂静的河水下面，新的生命开始成长。
生在原点，死在原点，却有这样的生命历程，这样的四年的生命循环，这样的使命感，震撼着我们，感动着我们。
如果是你，你会选择做一条怎样的三文鱼呢
你是从一开始就停止呢，是在中途放弃呢，还是到达终点完成自己的使命呢
你是选择一成不变，还是选择风雨无阻
这里，我们又要提到，请记住——生而闪耀
我要发言演讲稿我
我要发言 引言：她是12岁的加拿大小女孩，她自己筹钱到巴西的里约热内卢，在联合国的峰会上，她做了5分钟的发言。
一开始大家觉得这只是漫长会议中的另一场发言而已，随着她大声说出的每一句话，会场开始变得非常安静。
坐在听众席上的高官、重要人物、各国领导、科学家们，有的表情尴尬，有的似乎被什么击中，有的开始擦眼泪。
还有更多的人，他们低下了头，好象不知道该怎么和这个小孩对视。
正文：Hello，我是珊文〃铃木，代表E.C.O.——关注环保儿童组织。
我们是几个十二三岁的加拿大小孩：Vanessa，Morgan, Michelle和我。
我们自己筹钱，旅行了五千里来这儿告诉你们大人，你们必须改变。
我今天来这儿，没有什么隐藏的理由。
我是在为我的未来抗争。
失去我的未来并不象输掉一场竞选，或者股市上的一些点数。
我来这儿是为了所有未来的一代又一代。
我来替世界上所有饥饿的小孩讲话，因为他们的哭声没有人听到。
我来替地球上正在死去的数不清的动物讲话，因为他们没有地方可去。
必须有人听听我们的声音。
我现在不敢出去晒太阳，因为臭氧层有破洞。
我害怕呼吸空气，因为我不知道里面有什么化学成分。
我曾经和爸爸一起在温哥华钓鱼，直到几年前我们发现鱼都得了癌症。
现在每天我们都能听到动物和植物灭绝的消息——它们再也回不来了。
在我的生命里，我梦想着看见大群的野生动物，看见到处是鸟和蝴蝶的热带丛林，但是现在我不知道我的孩子还能不能看到它们存在。
你们象我这么大的时候也需要担心这些事情吗
这些都在我们的眼前发生，可是我们却假装我们有无穷无尽的时间和办法去解决问题。
我只是个小孩，我没有解决这些问题的答案，但是我想要你们知道，你们也没有
你们没有办法修补臭氧层的破洞。
你们不能让三文鱼回到已经干涸的河流，你们没有办法让灭绝的动物重新出现，你们也无法让已经变成沙漠的地方重新成为森林。
如果你们没有办法去修补，就请不要再去破坏
在这里，你们也许是政府的代表、商业人士、组织者、记者或者政治家，但你们也是父亲和母亲，兄弟和姐妹，叔叔和阿姨——而且，你们所有人都是你们父母的小孩。
我只是一个小孩，可是我却知道我们都是一个大家庭的成员，这个家庭有五十亿人，三千万个物种，我们共享着同样的空气、水和土壤。
国界和政府永远也改变不了这个事实。
我只是一个小孩，可是我却知道我们是一个整体，应该为了同样的目标一起努力。
我很生气，但我不盲目。
我很害怕，但我不怕把我的感觉告诉全世界。
在我的国家，我们浪费太多，我们买了又扔掉，买了又扔掉，却不肯分享给需要的人。
甚至当我们拥有的已经太多的时候，我们还是怕会失去财富，不愿与人分享。
我只是一个小孩，可是我却知道如果所有花在战争上的钱都被用来终止贫穷、找寻环境问题的答案，这个地球会变成多美好的地方
在学校，甚至是在幼儿园，你们就教我们要做个乖孩子。
你们教我们不要打架，要谦让，要尊重别人，要清理弄脏的地方，不要伤害动物，要分享，不要自私。
那你们为什么却在做着不让我们做的事
不要忘了你们为什么来参加这些会议，为谁来参加——我们是你们的孩子。
你们在决定着我们在什么样的世界里成长。
父母在安慰孩子的时候应该能说一切都会好的，我们正在尽力和这不是世界末日。
但是我想你们再也说不出这些话了。
你们真的还把我们放在头等重要的位臵吗
我爸爸总是说：你所做的才代表了你，而不是你所说的。
你们所做的事情，让我在夜晚哭泣。
你们大人说你们爱我们。
我恳请你们，言行一致。
谢谢。
我急需要一篇区三好竞选稿,请大家帮帮我!谢谢咯
给你选了两篇..你自己做下修改吧 ----------------------- 2005年度市三好学生竞选演讲稿 尊敬的各位领导、老师、亲爱的同学们： 您们好
非常感谢学校给我们提供这样一个机会，来最大限度的展示自己。
我叫张文璐，是五年五班的学生，很高兴能与各位领导、老师和同学们相识，我竞选的原因是我非常愿意为你们服务并从中锻炼和提高自己。
我竞选的条件如下： 首先，我的学习成绩优异，在班级里名列前茅。
而且，我在英语方面学习很突出。
上学期拿到了PETS1级证书，相当于初中毕业。
这学期考了PETS2级，相当于高中毕业。
第二，我有出众的能力，是老师的得力助手。
曾在区里演讲比赛中获得过第一名。
去年十月还获得过市里演讲比赛第二名。
我还经常参加社会活动，曾获铁东区举办的歌曲比赛第一名。
第三，我有丰富的学生干部工作经验，我从入学之日起就一直担任班长，协助班主任老师工作。
现任少先队大队长。
如果我当选了市三好学生，我将会做到以下几点： 1、严格要求自己，取得更加优异的成绩，为同学们做好表率。
2、听从指挥，协助老师完成各项任务 3、尽心尽力做好本职工作，并争取有创新，有突破。
4、团结同学，了解他们的心愿，发动大家积极参加各项活动。
5、爱护集体，爱护校园环境，讲究文明礼貌。
各位老师、同学们，此时此刻，我非常希望竞选成功，也非常渴望得到您们的支持与关爱，如果你们给我一个机会，我将还给你们一个惊喜
请选择我吧
我不会让你们失望的
竞选人：张文璐 2005年4月15日 ---------------------- 尊敬的老师、亲爱的同学们，大家好
伴随着新年钟声的离去，新的学期又向我们走来。
当天上的月亮越发明亮，当桂花的生命在夜里奔放，当茶的茗香在梦里回荡，我满怀着成功与自信的喜悦，跨进了这求知的殿堂，来竞选北京市三好学生，并希望在大家的支持下能获此殊，真诚地希望同学们一如既往地支持我，鼓励我。
回顾自己的成长历程，我深深地感谢同学和老师给予我的帮助和支持，因为你们，我能拥有竞选市级三好生的优势：首先，我当过三年的三好生；其次，在老师的信任，同学的支持下，我参与班级管理，并有一定的管理经验；第一，我为人正直，而且大家比较理解我，因而平时与大家相处融洽，人际关系较好，这都在客观上减少了我的工作阻力。
此次参加评选，我希望获得成功。
但我也告诉自己，如果不成功，决不要伤心、难过，因为，相信和支持我的同学，仍然认可我的能力，只能我的努力程度还不够，我会继续努力，并坚持在今后的学习和生活中，做老师的好助手，同学的好朋友。
如果我成功了，我不仅要感谢老师给我做事的机会，也要感谢同学们对我的支持，并在以后尽我最大努力，做我力所能及的事情，协助老师组织同学们感兴趣的活动。
不必多说，我的行动将证明一切
” 万千语言无法表述我的心情，只是真诚地希望大家投我一票，因为我不是经不起风吹雨打的温室花朵，我是一朵傲雪的梅花，我能经受住来自各方面的锻炼和考验并以身作则好好学习，遵守纪律，认真听讲,取得更优异的成绩,为我们城南中心校、为我们可敬的老师们、为我们六（三）班争光。
请相信我，我希望竞选成功，渴望得到你们的支持与关爱
请选择我吧
我不会让你们失望的
谢谢大家
