请问，那位有关于球星的英文介绍，下周我们演讲要用
克里斯蒂亚诺·罗纳尔多（1985年2月5日—），昵称“C罗”、“小小罗”，葡萄牙人，世界足球先生和欧洲金球奖获得者。
1998年加盟里斯本竞技，2002年进入里斯本竞技一线队。
2008年，C罗带领曼联获得欧洲冠军杯和卫冕英超锦标。
2009年6月，以8000万英镑从曼联转会皇家马德里，继卡卡后成为又一加盟弗洛伦蒂诺银河战舰的超级巨星.
怎么消除比赛前紧张情绪
利用呼吸调节是运临场处理情动的一种心理调节方法，即深呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。
当情绪紧张激动时，呼吸短促，这时可以采用缓慢的呼气和吸气练习，则可达到放松情绪的目的。
当情绪低沉时，可以采用长吸气与有力的呼气练习，能提高情绪的兴奋水平。
这种方法之所以能奏效，是因为情绪状态与呼吸之间有着必然的联系。
例如，情绪紧张时，呼吸快而浅，由于快呼吸，使体内进入大量氧气，呼出大量二氧化碳，问题在于二氧化碳呼出过多，会使血流中的二氧化碳失去平衡，时间一长，中枢神经便会迅速作出抑制的保护性反应。
这时，运动员可以采用加深或放慢呼吸频率的方法来消除紧张，一小段时间内，使呼吸放慢和加深，就会得到安静的效果，就会对呼吸功能重新获得控制，使运动员产生可靠感。
这是克服赛前紧张和焦虑的最基本方法之一。
2 回想过去成功的比赛 回想过去失败的比赛，会使人心有余悸，从而产生焦虑的情绪，但回想过去成功的比赛，再现当时的情景，回味当时自信、愉快的体验，会使运动员从中受到鼓舞，得到力量，变得自信、从容。
所以运动员在比赛前多想过去那些令自豪的、愉快的、取得冠军的比赛，就能克服赛前的紧张和焦虑。
例如，第一个在世界剑坛上获得亚军的亚洲人——栾菊杰。
在1978年西班牙马德里举行世青年击剑锦标赛中，栾菊杰虽然在比赛中被对方击伤，但她不气不馁，很快调整心理压力，想起她在第一次参加世界青年锦标赛所取得的优异成绩，及时调整战术，最终获得世界青年击剑锦标赛的冠军。
3 期望值不宜太高 运动员在比赛前要根据自己平时的成绩，确定合适的期望值，期望值太低，激发不起人的积极性，使人产生沮丧、懈怠的情绪，期望值过高，会加重人的心理负担，使人对目标能否实现产生怀疑、忧虑，所以运动员应从实际出发，把自己有把握实现的目标作为自己努力的方向。
例如，原中国女排教练袁传伟民，给我国女排定的目标，仅一年多就从“第14名跃居为第4名”，袁伟民给女排确立二重目标，一是基本目标，它是指较把握达到的 目标，或者说指自己运动水平应达到的目标，这个目标的提出必须实事求是并留有余地的。
在平时训练中，袁伟民根据每个队员自身的特点，对每个人提出不同的训练目标。
他要求运动员在训练中，时刻提醒自己，战胜困难首先要战胜自己，他也对自己高标准、严要求，处处以身作则，为女排训练树立了良好的作风。
为以后的“五连冠”打下良好的基 础。
二是争取目标，它是指稍高于平时水平的，要经过努力才能达到的目标运动员在完成第一个目标后，再向第二个目标奋斗，这样既能发挥目标的动力作用，又不会使运动员丧失信心。
在1981年我国女排首次获得第3届世界杯赛冠军后，袁伟民根据排球运动发展和队员的实力，为女排提出夺取“三连冠”的高目标。
最终，我国女排成为当时世界上第一流的选手和第一流的球队，这与我国女排的期望值密不可分的。
4 简单的身体技术练习及评论 在比赛前可以独做一项简单的技术练习，让教练、队友对此作出评价。
如果同一个与你存在同样问题的队友一起做此练习，还能加强你们之间的集体精神，因为身体运动常常可减轻甚至消除紧张及焦虑不安等不良情绪。
例如：加拿大跳高选手奥蒂，每次跳高时都要跑到横竿处，默念动作要领5遍，然后才开始试跳过竿。
国外运动员在射击瞄准时，心理反复默念准星、缺口，准星、缺口，以便提高射击的稳定性和准确度。
瑞典跳高运动员派立克，站好位置后，要先走一遍试跳路线，再回到原来位置，稍停片刻，拍一下手同时大叫一声，才助跑试跳过竿。
5 念动训练 所谓念动，即由运动观念而引起的运动反应，是通过对运动的想象或回忆来实现的。
通过想象或回忆某种运动动作，引起神经肌肉的相应变化，从而起到训练的作用，就叫做念动训练。
例如，平衡木运动员担心自己会掉下来，只要这个念头一产生，果真会掉下来；比赛中，看到前面运动员掉下来，往往会影响后面的运动员等等。
念动训练不仅可以促进技战术的形成与巩固，而且能有效地集中注意力，消 除心理障碍， 增强信心，使运动员从紧张和焦虑中解放出来，振奋精神，斗志昂扬地参加比赛。
如果运动员能在赛前的“一瞬间”想象出自己创造优异成绩的最佳情境，就越能激发运动员增力情绪的增长，充分发挥自己的运动水平。
使如，在世界性的举重比赛中，五百磅的重量一直是人们认为不可愈越的界限，世界著名举重选手阿列克赛耶夫也未超过这个重量。
有一次他的教练员告诉他，他将要举的重量是一个新的世界纪录：499.9磅，他举了起来，教练员称了重量，实际重量是501.5磅。
由此看来，念动训练能使运动员在头脑里抹去心理障碍，提高大脑对肌肉的控制能力，使身体各器官的活动一致，以最有效的方式进行工作 。
专门性心理训练 它包括自我暗示法、自我放松法、自我心理调整法、集中注意练习、模拟训练、催眠法、 活动调节法等等，这些方法与我国的气功有类似之处，能达到消除运动员过度紧张心理、 集中注意力、调整运动员的竞技状态和稳定情绪的作
安帅揭秘皇马训练内情 详细日程表，每天怎么练
引 12年前，刚刚签约里斯本竞技的英罗布森抵达里斯本机场，一个一丝不苟的年轻人正在机场毕恭毕敬地等候他。
见到罗布森后，这位前体育教师伸出他的手，用一口极其标准流利的英语自我介绍：“我叫何塞·穆里尼奥，您的翻译。
”当时，他29岁。
现在，那个年轻人已经成为整个欧洲最炙手可热的年轻教练，很多豪门球队都想得到他，切尔西、皇马都把他当作救命稻草式的人物，两大豪门争抢一位年轻的主教练，这在最近10年都不常见。
今年，他41岁。
他，就是波尔图队主帅穆里尼奥。
穆里尼奥不是神话(代编者按) 穆里尼奥是一个神话，因为我们不了解。
穆里尼奥不是一个神话，因为他已经奋斗了12年。
罗马不是一天建成的，对有准备的人更是如此。
单就这个人而言，勤奋、缜密、气质都是其成功的要素，但如同所有取得非凡成功的英雄一样，偏执才是一切奋斗的内核。
看看穆里尼奥的发迹史就知道了。
偏执狂总是有着非同常人的精神气质和价值判断。
就像那个喜欢航海的甲骨文总裁拉里·埃里森在耶鲁大学演讲开场白：“请你设想这样的情况：从现在起5年之后，10年之后，或30年之后，今天站在你左边的这个人会是一个失败者；右边的这个人，同样也是个失败者。
而你，站在中间的家伙，你以为会怎样
一样是失败者。
失败的经历，失败的优等生。
”所以，穆里尼奥从小的志向便是成为世界上那个“惟一”的“最伟大的教练”。
用历史上最伟大的征服者成吉思汗的话说就是：只有别人都失败才是真正的成功。
就穆里尼奥现象而言，这是社会化大生产的必然产物。
带领美国女排在上世纪80年代与中国人分庭抗礼的主教练塞林格不会打排球；统帅美国水军在巴塞罗那奥运会上扫荡金牌的那个教练在被队员扔进水里后才被发现不会游泳。
教练和球员一样，在体育生产线上承担着不同的分工。
当然，这一切只有在现代化的高级生产方式下方行之有效。
因此，我不认为这是个神话。
■老毛 儿时即有狂梦 他总是对自己的小伙伴说“你应该站在这儿，你去防守他……”这也许就是穆里尼奥最初的执教经历吧。
从一个随队小翻译到如今的名教练，穆里尼奥走过了很长的一段路。
当然，从一开始他就坚信自己一定会成功。
他的父亲说，穆里尼奥早在15岁的时候就已立下志向，一定要成为全球最伟大的足球教练。
注意，他的话里没有“之一”，穆里尼奥的志向是做最好的教练。
1963年1月26日，一个男婴降生在葡萄牙首都以南40公里的塞图巴尔。
由于他“来”得太快了，母亲甚至没来得及去医院，就把他生在家中了。
这时是早上6时。
男孩的父亲叫菲力克斯·穆里尼奥，在儿子出生后他做的第一件事就是在早上8时去当地的维多利亚俱乐部，帮儿子注册为会员。
菲力克斯是职业队守门员，踢过300多场联赛，当过国门，终生没吃过红牌。
在父亲的调教下，小何塞一直喜爱足球，崇拜的偶像是尤西比奥。
他跟随父亲转战了全国大部分赛区。
何塞在家乡是个孩子王，自己组织小朋友打“联赛”，而且非常玩命。
有一次踢球小何塞摔断了右臂，他包扎好后还继续踢，意外的是他的左臂也摔成骨折，两手都打着厚厚的石膏才只好放弃。
从此看来，穆里尼奥倔强和不服输的性格似乎在很小的时候就已经形成了。
在摔伤了双臂之后，他只能在场边看着其他孩子踢球，他总是对自己的小伙伴说“你应该站在这儿，你去防守他……”这也许就是穆里尼奥最初的执教经历吧。
何塞的母亲很不情愿他子承父业，她一直想引导儿子往学业上发展，但没有作用。
高中毕业后他选择了体育高等学院的足球课程，毕业后虽然又报了里斯本大学企业管理系，但他只去上了一天课。
因为他早就确定了人生目标：足球。
小翻译和学徒工 于是在当时巴塞罗那的体育城里经常能看到罗布森、克鲁伊夫和穆里尼奥三个人争论得面红耳赤。
在那之后，穆里尼奥前往伦敦和格拉斯哥进修。
在那里他练就了一口流利的英语，没想到，这竟然成了穆里尼奥成功的起点。
罗布森在穆里尼奥的生命中投下了一抹阳光。
他跟随这个英国老头从里斯本到波尔图，在那里他们赢得了两个联赛冠军。
起初，罗布森并不喜欢这个年轻人，因为他似乎不大爱说话，但随着接触的增多，穆里尼奥逐渐放开了，他开始做回真正的自己，和罗布森的关系也得到了改善。
1996年，罗布森带着穆里尼奥来到巴塞罗那。
虽然罗布森一直强调，穆里尼奥的首要工作还是一个翻译，但他在俱乐部中逐渐担当起重要的角色。
勤奋好学是穆里尼奥成功的关键因素：罗布森有一份厚厚的教案，穆里尼奥把这份教案全部复印了下来，每天都会利用业余时间去研读。
碰到不明白的地方，他就会向罗布森甚至克鲁伊夫请教，而且他还有很多自己的观点，于是在当时巴塞罗那的体育城里经常能看到罗布森、克鲁伊夫和穆里尼奥三个人争论得面红耳赤。
克鲁伊夫在最近谈到穆里尼奥的时候说：“当时他有很多稀奇古怪的想法，但要成为一名伟大的教练，这似乎是必须具备的品质。
” 如今的欧洲最佳教练 皇马主帅奎罗兹曾经说：“这个穆里尼奥到底算哪门子人物，从哪个鬼地方冒出来的
”但现在，肯定不会有人问这样愚蠢的问题了。
罗布森走后，穆里尼奥留下来和荷兰人范加尔在一起，他们赢下了两个联赛冠军。
随后个人职业生涯中单独执教的机会出现了，穆里尼奥来到了本菲卡。
然而随着与主席关系破裂，他又加盟雷利亚，带领球队获得有史以来最好成绩——联赛第五。
2002年1月，穆里尼奥加盟波尔图。
当时该队正在联赛中游苦苦挣扎，但穆里尼奥告诉媒体，他们将赢得下赛季的冠军。
所有人都大笑，而他却是认真极了。
“如果按照我的方式，我们会打进联盟杯，下赛季联赛冠军也是我们的。
” 他做到了，而且远比他自己说的伟大，波尔图在2002－2003赛季成为联赛、杯赛和联盟杯“三冠王”。
在欧足联2003年最佳教练的评选中，穆里尼奥得到了超过10万张的选票，并最终以60％的得票率超过皇家社会主帅德努埃和斯图加特主帅马加特成为欧洲最佳。
本赛季，穆里尼奥的名声又有了大幅度的提升，波尔图在冠军联赛中先后淘汰曼联、拉科鲁尼亚进入决赛。
皇马主帅奎罗兹曾经说：“这个穆里尼奥到底算哪门子人物，从哪个鬼地方冒出来的
”但现在，肯定不会有人问这样愚蠢的问题了。
志 小人物的野心更强烈 有人说现在的穆里尼奥让人想起了弗格森爵士，但实际上，出身“卑微”的穆里尼奥更像当初的萨基，同样没有显赫的球员经历，同样从小俱乐部一步步走向成功，最重要的，同样充满野心。
上世纪80年代中期，萨基从教练学校以优异的成绩毕业，毛遂自荐来到意大利C1联赛的帕尔马，1986年，他带队升入意乙，当时他就对媒体表示：“以我现在的水平，完全可以去执教一支甲级球队，现在的一切只是在做准备。
”说到做到，萨基立刻约见准备购买AC米兰的贝鲁斯科尼，并且向后者提供了一份长达36页的计划书，其中详细地阐明了自己的带队理念，甚至精细到了具体购买哪些球员以及球队的体能训练。
机会总是留给那些有准备的人，萨基得到了贝鲁斯科尼的垂青，开创了伟大的米兰王朝。
穆里尼奥同样充满野心并不乏准备，本菲卡、雷利亚乃至波尔图，都只是一个个跳板，穆里尼奥真正的梦想是执教那些豪门球队。
正因如此，他才会迫不及待地向媒体宣布：“你们不用再猜了，下个赛季我将出任切尔西队主帅。
” 虽然现在穆里尼奥去切尔西还没有板上钉钉，但这起码表明了他的意愿和野心。
所有人都清楚穆里尼奥现在的价值，所以波尔图主席科斯塔也不会向国际足联递交报告，指控切尔西在俱乐部不知情的情况下诱唆穆里尼奥改换门庭。
去切尔西，穆里尼奥显然经过了非常细致的思考，就像当初萨基选择AC米兰。
当时的AC米兰正处于历史上少见的低潮期，两次降级的阴影在红黑军团的心中挥之不去，但萨基认为这样的豪门有广泛的群众基础，还有贝鲁斯科尼这样的意大利首富能为他提供必要的资金支持。
穆里尼奥选择切尔西的原因不言自明，世界上任何一位主帅都想去最富有的俱乐部接受挑战，而且他知道切尔西首席执行官肯扬对他的喜爱，只要成绩过得去，他不会有拉涅利那样悲惨的命运。
皇马总经理巴尔达诺曾经承认：银河战舰也曾经打过穆里尼奥的主意，但遭到了拒绝。
这一点体现了葡萄牙人的聪明：皇马在西班牙是绝对的冠军，即使拿了冠军杯冠军，博斯克还不是被解雇了吗
而且银河战舰有太多需要修补的地方，“齐达内＋帕文”政策也是制约他个性发展的绊脚石。
和萨基一样，穆里尼奥的性格非常固执，他们买进球员会完全遵从自己的想法，球队的建设也要从他们自己的角度出发。
另外，这两位教练都非常现实，萨基曾经是意大利攻势足球的代表人物，但在后来的国家队和马德里竞技，他却被冠以“保守”的称号；而穆里尼奥也不会被完美足球束缚，在冠军杯与拉科鲁尼亚的比赛中，他一反常态的稳守反击战略收到了很好的效果。
一切都要为胜利服务，因为只有取胜才能有更多的机会和更大的成功。
道 铁腕治军 攻心为上 在与拉科鲁尼亚的争夺冠军杯决赛权前，西班牙当地媒体曾这样评价穆里尼奥：“他从老江湖罗布森和最有天赋的范加尔身上学到了很多东西，我们或许可以称他为‘罗布加尔’，他既有英国老帅的狡猾，也有荷兰铁帅严厉的纪律和善打硬仗的能力。
” 说到严肃的球队纪律，几乎没有一支欧洲球队能和现在的波尔图相比，穆里尼奥是这支球队最高的也是惟一的统帅，他在俱乐部绝对是说一不二。
即使是再大牌的球星，只要稍微不顺他的心意，就会立刻被打进冷宫，甚至直接发配到二队。
但与此同时，他又很会安抚球员，曾经在塞尔塔根本没球踢的非洲前锋麦卡蒂就曾说过：“何塞是我一生中最尊敬的人，他改变了我整个的球员生涯。
” 卡洛斯·阿尔伯托更是一个活生生的例子：这位巴西前锋曾因一次迟到就被他打入二队，不问理由不听辩解，体现了穆里尼奥的铁腕。
但是在与曼联的比赛之前，穆里尼奥放低姿态，主动找阿尔伯托谈心，当天晚上阿尔伯托就住进了主力球队下榻的酒店，“睡了最为香甜的一觉”，感激涕零的巴西人立下军令状要进一球，他与教练走得反而更近了。
在那之后，他一直就是波尔图的主力前锋。
另外一个故事也能体现出穆里尼奥的“小聪明”：他透露，自己曾在更衣室里对球员说：“我为你们的表现感到骄傲，如果以后我离开波尔图，肯定会考虑带上你们中间的几个。
”这样的话岂不是涣散军心
其实不然，穆里尼奥要离开波尔图还有谁不知道
他这样一说，反而给了球员们动力，更听从他的吩咐。
毕竟，谁不想由他直接推荐去加盟切尔西这样的豪门呢
在所有人的印象里，穆里尼奥是个很会“来事”的人，在传出与切尔西的“绯闻”之后，波尔图主席科斯塔愤怒地说：“我可以很明确地告诉大家，切尔西跟他完全没有关系。
穆里尼奥和波尔图还有两年的合同。
只要我还在这位置上一天，他就不会走。
”先前刚刚表态已经与切尔西达成协议的穆里尼奥立刻变了一副脸色：“是的，我只是开个玩笑，我从来都没有经纪人，也没有签署过任何一份合同，我现在想的只有剩下的两个杯赛(冠军杯和葡萄牙杯)。
” 运 绝顶即险峰 人们现在已经几乎把切尔西下赛季主帅的帽子戴在了穆里尼奥的头上，虽然这样的判断还为时过早，但有一点可以肯定，那就是这个充满野心的葡萄牙人肯定将在不久的将来去执教一支豪门球队。
翻看最近几年世界足球的历史，并不是所有在小球会取得成功的教练都能在豪门延续自己的辉煌。
当雷哈格尔、温格和安切洛蒂们无限风光的时候，也有很多不幸者品味着失败的苦酒。
现在有谁还记得塔巴雷斯
这位乌拉圭人曾经在民族队和萨斯菲尔德树立了自己的威信，但是1996－1997赛季还没结束，他就不得不卷铺盖走人；库泊曾经带领瓦伦西亚两次闯进欧洲冠军杯决赛，但一到了国际米兰，他就被那个巨大的黑洞吞噬。
执教豪门当然是一件非常荣耀的事情，但这和执教小球会完全是两种不同的状态，穆里尼奥要做好准备，去承受更大的压力，去接受更多的批评。
如果穆里尼奥能入主切尔西，那倒是一件很有意思的事情，当他表明自己已经是“蓝狮”的舵手之后，第一个对他表示欢迎的竟然是阿森纳主帅温格：“这真有趣，他(穆里尼奥)看起来应该喜欢拳击——我也是
我和弗格森爵士之间最近变得太安静了，现在有人加入进来真是太好了。
” 如果穆里尼奥能加入这场“拳击赛”，他还为英超至少提供了三个炒作题材：首先是他和罗布森的师徒关系，将使切尔西和纽卡斯尔之间的争斗更加好看；其次是他在冠军杯上把弗格森斗得体无完肤，肯定也会让切尔西和曼联的交锋增添色彩；再加上他已经显露出的能力，新赛季的英超将上演全新的“三国演义”。
