武术训练热身活动
热身运动的好处在于提高体温，改善神经肌肉功能，减少运动伤害的可能性。
至于要做多久的热身运动呢
热身运动的强度及时间视个人的情况而定，一般而言，在常温环境中，开始出现汗时，表示“热身运动”做的足够了。
“热身运动”不可做得过分激烈，以免引起局部的肌肉疲劳或心跳、呼吸增加太快，反而会妨害身体健康，因此运动前应衡量自己的体能状况及所从事的运动项目，来调整“热身运动”的强度及时间，才能获得最好的效果。
求剑道运动热身或之类的持械武术热身 详细
热身的目的是防止肌肉爆发性牵张导致腱器官敏感度低下时期无法及时抑制腱反射引起肌腱牵拉致伤。
剑道主要用力是在手腕，小指环指和拇指，前臂伸肌；跨步击需要腹部，小腿后伸肌群。
lz只需要确保开打前这些部位得到适度、适量牵拉的活动就可以了。
比如压腿（重点放在小腿部），拉前臂肌群和手指放松等
武术课准备活动有哪些
通过准备活动能够使体温升高，使细胞的代谢过程以较高的速度进行。
在较高的温度中，神经传导活动会更迅速，使机体对即将进行的训练或比赛有跃跃欲试的感觉。
充分活动肌肉，可以提高肌肉的弹性和伸展性，预防肌肉拉伤和运动损伤的出现，提高肌肉工作的效能。
一、热身活动 绕篮球场慢跑两圈 二、准备活动 头部运动1—2拍：双手叉腰头部向前向后一次屈3—4拍：双手叉腰头部左前向右一次屈5—6拍：头部逆时针绕环7—8拍：头部顺时针绕环 2.肩部运动 双手侧平举后，两手弯曲指指尖触摸锁骨外侧。
1-2个8拍逆时针1-2个8拍逆时针向前做环绕运动.3-4个8拍向后。
3.扩胸运动 1—2拍：左脚向左横跨一步，两臂胸前平屈（掌心向下）扩胸2次。
3—4拍：两臂侧平举（掌心向下）扩胸2次。
5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。
7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次 4.腰部运动两手插在腰间，1—2 个8拍逆时针旋转腰部，3—3个8拍顺时针。
5.腹背运动 1—2拍：左脚向左跨一步，两臂斜上举（掌心向前）向后振两次。
3—4拍：体前屈两次，（掌心向后）。
5—6拍同1—2拍。
7—8拍同3—4拍 6.正压腿 第1八拍左脚向前跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。
第3个八反向。
第2个八拍同第1个八拍。
第3个八拍同第4个八拍 7.侧压腿 第1八拍左脚向左跨一步成弓步，两手扶在膝盖上压腿，一拍一动。
第3个八拍反向。
第2个八拍同第1个八拍。
第3个八拍同第4个八拍 8.膝关节运动 两手抚在膝关节上，屈膝。
1—2个8拍逆时针旋转，3—4个8拍顺时针旋转。
9.腕踝关节运动 两手手指交叉放在胸前，1—2个8拍两手手指交叉放在胸前的同时左脚向后逆时针旋转，3—4个8拍相反。
武术课的课前准备活动中热身运动包括那些什么部分,顺序是什么
1 跑圈2侧压退……3劈叉
武术基本功的名称和图
一：首先做好准备活动、卧式拉伸韧带：站直，双脚勾起：前胸向膝盖靠拢，疼痛即收。
这种静压的方法会在相对长的时间内保持韧带的稳定柔韧性，最好贴地面。
二：双脚打开与肩同宽，一腿屈膝全蹲。
缓压每次用三四十秒的时间，保持姿势，其余要求同上。
（双腿）四是横叉、就是拉韧带了，分速压和缓压。
一般建议拉伸的极限姿势不超过30秒，身体向下压、一些基本运动。
三：再保持这个姿势，要努力将肚皮贴上腿。
若锻炼前不热身，骨骼发育基本定型，然后用你的手够你的脚尖，另一腿挺膝伸直。
如果在锻炼的时候手够不到目标区域、坐式拉伸韧带，不要练得过快，来回两个八拍，可以加绳子来辅助练习。
四：脚跟着地、腰，学青蛙趴在地上的动作，双手握住左脚踝活动两个八拍、后侧有拉伸的感觉，脚尖蹦直，停止拉伸并作两次深呼吸。
