锻炼一个人的意志有那些方法
增强意志力的10种小方法 1.10分钟冥想 冥想是所有意志力训练效果最快的。
通过冥想，你可以训练大脑的专注度和抵制神游的冲动。
研究表明，10分钟的练习冥想只要做2-3天，你的注意力就能更加集中，获得更多的能量，同时也缓解压力。
2.调整姿势 当测试意志力能否强化时，研究人员让一组参与者持续调整姿势两周。
每当他们懒懒散散要趴下时，就调整姿势坐直。
这个简单的做法大大提高了他们的意志力。
你要开始的话，同样的，在工作或在家时一感觉懒洋洋就立刻坐直。
这听上去很简单，但是要一直坐直的话，很考验意志。
每次你这么做的时候，就相当于在拉伸你意志力的肌肉。
3.写饮食日记 也是同一项研究发现，写饮食日记可以帮助提高意志力。
我们大多数人都没有记录吃东西的习惯，所以要做起来还是需要一定毅力的。
类似的记载也有作用。
建议开始下一个简单的饮食APP帮你进行记录。
只要持续两周就可以提高你抵制诱惑的能力。
4.使用非惯用手 和调整姿势一样的做法，当你想做什么事时尝试用你的反手，大脑对你的惯用手更加灵敏，要想使用反手的话就需要靠你的意志力了。
首先你需要一天中大部分时间都用你的非惯用手。
但每次使用这种方法不要超过一个小时，否则会过度疲劳。
5.改掉口头禅 另一个测试是改掉你的说话方式，包括你常使用的脏话，或者用“你好”代替“嘿”。
同样的，这需要靠你的意志力去克服你的本能。
首先你需要想想你要改掉那些说话中带的词语，比如我自己就改掉了在工作中使用缩略词的习惯，比如用“这样子”换掉“酱紫”。
同样也只需要两周就能见效。
6.利用最后期限 你还记不记得大学考试之前挑灯夜战或者考试中的最后一分钟，你的注意力高度集中、精神非常紧张，高度亢奋。
使用同样的原理，研究人员发现自己设定一个期限，你也可以提高意志力，还能提高效率。
将你要做的事情列成表，定下要完成的最后时间，然后坚持完成。
参与者照这样做了两周后，不仅原来的事情做完了，还空出了很多时间来进行健身、调节饮食，吸烟喝酒的量也减少了。
7.记录开销 和记录饮食一样，我们很多人也没有记录开销的习惯。
即使你不需要省钱，这样做对你的意志力很有好处。
拿出账本或者也下个APP来帮你。
经常回顾你的账单，你会发现你的注意力和抵制糖果这些诱惑的能力提升了。
8.握力练习 对于那些想提升恒心的朋友，你可以通过握力练习器来锻炼，直到精疲力竭为止。
试过你就会知道，使用这个需要多大的毅力。
使用握力练习器即使感到疼痛也要坚持下去。
9.携带一些诱惑物 要提高你说不的能力，你可以每天带一点对你有诱惑的物品在身上。
研究中，参与者带着巧克力，坚持不吃的人对其它诱惑也会有抵抗力。
首先，你要知道如何抵制渴望，这非常困难。
带着 对你有诱惑力的东西，坚持对之说不。
也不是让你一天到晚都带着，只要你能抵制住，最后无视它的干扰就行。
10.对你下意识的判断保持清醒 最后这项比较简单，注意你的判断。
不经意间我们就去神游了，动作开始机械。
你要花时间想想为什么你要做这个决定，并提高对潜意识动作的注意，问问你自己为什么要这么做。
比如，为什么早上你要吃稀饭而不是鸡蛋，为什么咖啡放了两勺糖。
有意识地思考可以提升注意力和自我控制力。
结论 像锻炼身体的肌肉一样，意志力锻炼也是一项马拉松。
你第一次训练不可能一口气跑26公里，要从少到多，循序渐进。
这些简单的方法可以使你更加有效高效的完成工作，对意志力有很大的提神。
以上十点不要同时进行。
怎么锻炼一个人的意志
培养意志力的过程，大多要配合一个计划实施的过程，使人能够习惯于利用计划管理自己，因为计划实在是最能够形成效率的一种工具。
而提高效率、以及达成目标，才是培养意志力的目的。
首先是明确计划的目标。
准备考试，完成工作，等等，诸如此类，目标要尽可能明确：考试，希望获得什么样的成绩，工作，达到什么绩效。
这个目标要合理，不过高，也就是不浪费过多的精力在细枝末节，也不要太低，古话说了，取法其上，得乎其中；取法其中，得乎其下。
考试还可以用简单的一个成绩来计划，工作绩效、个人发展，则都需要详细分析，把目标尽可能细化。
其次是了解自己可以借助的资料。
考试复习的，手头有什么教材，有什么参考书，有什么辅助材料；完成工作的，有什么资源，有什么渠道，有什么都了解清楚了，才是磨刀不误砍柴工。
以上是备料，接下来是订计划。
计划定完了关键也在于执行，为了让执行起来更有动力，更容易完成，有以下几个制定计划时可以借鉴的秘诀：·计划要前紧后松，先难后易。
订计划的时候都是最有动力的时候，俗称三分钟热乎气儿，说的是人没长性。
其实这也不是简单的责备，好好利用，也可以事半功倍。
既然一开始的时候最上心，不妨就利用这段最有劲的时间把不喜欢干的、难干的都先干了，一方面将来懈怠了，做起简单的事也不会太为难，另一方面也许一鼓作气的，看前面这么难的事情都攻克了，后面心情一好，就能把计划完完全全地坚持下来，这是最好的结果了。
·计划分阶段进行。
一个长达一个月的计划，分成四周进行，每周分别地明确任务，明确目标，非常便于检查进度。
阶段数以三至五个为宜，如果每个阶段里的时间都很长，大阶段里可以套小阶段，每个阶段总结一下计划完成情况，提前的可以小小庆祝一下，拖后了则要尽快弥补。
“周”和“月”这两个单位实在是很好用的，不过要见机行事。
·计划要有修改和弥补的余地。
并且这个余地不能影响计划整体的实现进度。
如果时间紧，就要自己加把劲，把计划订得更紧一点，好歹的留一点时间在最后一两天，复习完了还能看看有没有什么遗漏。
工作更是如此，要有了解全局的能力。
一切具备，只欠实践。
实践中要赏罚分明，也要多鼓励自己，利用正面的力量。
比方说今天该看书没看，看球去了，看完球还是得把计划里的书念了，再多念点——别把这当惩罚，只当是预支了奖励。
尤其是自己仅仅依靠意志坚持，完成了计划的一部分的时候，即便这只是偶然现象，也要大大地赞扬自己，激励自己再次坚持——意志就是这样形成的。
看书的时候走神了，咱不急，不躁，不批评，但也不放纵，一旦发现了，轻轻地把心思领回到书上来，用耐心对自己，要自己好好看下去。
另外就是方法的问题了。
心理学上说单一的刺激效率高不了，看书不光要眼睛看，还要口读，更重要的是手写，这样的效率就能提高不少。
工作中方法的重要性也是不用多说的，多讨论、多沟通，向有效率的人学习好的方法。
当善于利用计划完成自己的事情，会乐此不疲，因为这实在是既有成就感又有趣味的事情。
一个优秀学生应该具备的品质有哪些
一个优生应该具备1．自信——成功的人生始于自要成功就要勇于挑战自缺憾，不要受他人评价的左右，找到属于自己的音符树立自信，走出自卑的泥潭。
2．自立——自立自主方可驾驭人生，才能自食其力、赢得尊严、学会自己拿主意。
3．乐观——用积极的心态改变你的世界，每天送给自己一个希望对自己说“不要紧”。
4．坚韧——在困难面前你需要重新站起来，用行动反击失败，付出耐心，坚持到底，永不放弃，磨炼坚韧的意志力。
5．勇敢——战胜自己，才能战胜别人，推开虚掩的成功之门，没有尝试就没有成功，挑战生命中的“不可能” 在行动中忘掉恐惧勇气的一半是智慧。
6．进取——做自己命运的开拓者，害怕前进只能停留在原地，每天都是一个新起点，超越自我，和自己比赛。
7．勤奋——攀登成功的阶梯，成功属于有刻苦精神的人，勤奋是克服“先天不足”的良药。
8．注重行动——在行动中实现梦想，只有行动才能让计划变成现实，今日事今日毕。
9．负责——责任感伴你走向成熟，责任是一个人成长的动力，学会对自己的行为负责，尝试着自己作决定勇于负责。
10．自制——管理好自己才能管理别人，控制目已让你更强大，不要成为情绪的奴隶，冷静沉着，遇事应付自如，培养坚强的自制力。
11．宽容——营造心灵的和谐，宽厚容人，用和平的方式处理冲突和愤怒，用宽容化解仇恨。
12．尊重他人——敬人者，人恒敬之。
13．乐于合作——在合作中发展自己，合作才能共赢，信任是合作的基石，学会欣赏对方。
14．分享——懂得分享才能创造共赢，开放的花园最美丽，给予是快乐的源泉分享促人成长15．崇尚运动——运动是生命的节奏，挑战生命的极限，拼搏是成功的前奏，养成热爱运动的好习惯品质是人的立身之本，是通向成功的第一阶梯：一个人的品质和修养决定了他成就的大小，成长中的青少年要想在未来取得杰出成就，必先锤炼出优秀的品质。
在成长的道路上，青少年需要以优秀的品质来启迪自己的智慧，激发自己的力量，升华做人的境界。
如何对学生进行心理辅导
如学生进行有效刘纳对学生的辅导是我们提高教学质量注每个学生的一个重要手段。
但是如何有效运用这种方法，对于一个新手教师而言，是需要好好把握的。
什么样的学生需要辅导，如何把握辅导的时机，用怎样的辅导都是需要去仔细琢磨的问题。
在现实的教学生活中，要做好辅导工作，要多多关注学生的作业。
教师必须深入了解学生，进行调查研究，全面掌握和认识分析每个学生的学习和思想状况，做到有的放矢。
一、辅导的对象我们常说教育学生要“抓两头，带中间”。
在数学教学中，“两头”究竟是怎样的学生
用怎样的标准来界定的
“两头”指的是优秀生和学困生。
无论是优秀生还是学困生，一般都在十分之一左右。
评价一个孩子的学习好坏，无非是看两个方面。
一是学习习惯，二是学习方法。
学习习惯包括：听课的习惯、作业的习惯、订正的习惯、考试的习惯。
而学习方法包括：预习、提问、解决。
“两头”学生都是以辅导的形式进行吗
准确的说，优秀生应该说是引导多过于辅导。
而学困生则需要老师与学生面对面的辅导和交流。
我们对学生的辅导，大部份时间都是花在学困生上。
二、学困生辅导需要注意的问题学困生的形成有一个过程，因此他们的转变也只能是逐步进行的，这是一个渐变的过程。
辅导学困生，要特别注意培养学生对学习的自信心。
比如学生可以在教师指导下完成作业，一般都是最基础的作业，不能过难，数量也不能过多。
只要做对就应该
