运动会上致平板支撑运动员演讲稿
平板有什么用1、增强核群，提高你的能力平板支撑主要锻炼核心肌群，包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌，还有臀部肌肉。
通过做平板支撑，你可以加强这些肌肉。
当这些肌肉得到加强后，你会发现运动能力的提高。
2、减少背部和脊柱受伤的风险做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉，可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。
根据美国运动协会的研究，平板支撑不仅可以减少背部的疼痛，还可以给你的背部强有力的支持，特别是上背部区域。
3、提高身体基础代谢率平板支撑练习相对与其它腰腹部练习，可以消耗更多的热量。
比如仰卧卷腹、仰卧起做等。
如果，你能够有规律的锻炼，哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候，它们也会消耗热量。
4、改善你的身体姿势平板支撑练习会提高你的核心肌群，它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。
所以，当你进行一段时间的平板支撑练习后，你可以始终保持正确的坐姿。
因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
5、提高你的平衡能力这里可以举一个例子，在你没有练平板支撑之前，你闭上眼睛单脚站立，可能只有短短的几秒钟。
当你进行一段时间的平板支撑练习后，你在做这个动作就不一样了。
所以，它能够提高你的平衡能力。
6、你会变得更加灵活平板支撑主要锻炼核心肌群，但是当你有规律的坚持做这个动作，你会变得更加灵活。
因为它会将这种优势延伸到身体其它部位，比如腿部、臀部、肩部、背部等，要知道我们的身体是一个整体。
平板支撑为什么做了几十秒就出汗
你好，平板支撑几乎用到了全身的肌肉，是十分消耗体力的体力的运动。
只要做上几分钟，消耗的能量就特别大，所以出汗是正常的。
平板支撑有什么注意要点
怎么练
平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的有效方法。
注意任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
若要增加难度，手臂或腿可以提高。
需要一个比较合适的平板，不能太硬也不能太软。
肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力(控制)
正常坚持平板支撑大概多长时间
平板一项肌肉训练方要求的是全身肌肉都参与其中，而做平板支撑的任何时候都要保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。
这是很难很累人的，因此很多人做平板支撑都坚持不了多久。
不过，一般女生平板支撑最低限制是50秒，而男生是1分钟。
当然，侧平板支撑最低时间还会少一些，男生为30秒，女生为10到20秒。
如果低于上述时间可能是腹部力量比较弱。
建议适当加强一下腹部力量。
比如可以根据自己的时间安排做屈腿运动、蹬自行车、仰卧起坐等锻炼腹部力量的运动，还有，其实平时的走路和爬楼梯也是在自然的锻炼腰腹肌肉。
平板支撑关键不在时间长短。
其实，我们在练平板支撑时不要过分在意时间，时间长短并不重要，动作的准确性才是最重要的。
平板支撑，挑战的应该是在正确动作下，所能坚持静力性练习的时间，动作标准应放在第一位。
如果出现疲劳导致动作变形，应立即停止。
大部分健身者需要做到安全、有效地进行平板支撑锻炼，并且长期坚持才是正确的。
若锻炼方法不当，很容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。
当然，如果是在考虑动作又标准，身体也可以接受的基础上，，平板支撑自然是做多一些效果更好。
请问做平板支撑运动，每天要做多久才会有效果
不要标准答案，想知道做过人的情况。
谢谢
说来巧我最近忙着实习一天到晚坐在单位，晚上也开始练习平板支撑。
这是我的一个健身朋友推荐我的，平板支撑主要练习腰部，缓解长期坐着不动导致的酸痛。
具体练习腹肌，的确有稍微的作用但是不是很明显，我自己感觉的，但是对腰部是练习的。
这么热的天应该会很出汗，可能你的方法不对，我教你，先用俯卧撑的动作撑起来，再换成前臂撑。
30秒少了，两分钟吧，一定出汗。
不知道你是男生还是女生，我也健身六七年了，如果你要练腹肌，练腹肌强度大的推荐15分钟腹肌撕裂者视频跟着他做，小强度就是仰卧起坐一天200个，贵在坚持。
先回答这么多吧，不懂再问我哟。
