现在我每天晚上8点多就睡着了，到了晚上两三点醒了，睡不着怎么办
失眠包括入睡困难、过早清醒、或睡眠容易中断、不易持续等现象，而每一种都具有其特殊的病理学意义，况且有的单独发生，有些合并发生：比方说，入睡困难往往和晚间或睡前的脑部活动状态有直接的关系；过早清醒者则可能牵涉特殊的生物节律障碍，是忧郁症或老化机转的一部份；某些身体疾病如呼吸、消化、骨胳、肌肉等系统的功能性疾病，乃至某些药物治疗，则可能表现睡眠的频繁中断现象。
这些病理学的意义虽然不能一概而论，但是根据失眠型态的观察，却有助于了解各种身心疾病对人类睡眠的影响。
Back to Top 日间遗留症状的评估 不可忽视 有一项极为重要且普遍的睡眠障碍表现，常为病人和医疗人员所忽略，那就是有关病人日间遗留症状的评估。
一个有夜间睡眠剥夺或不足的人，往往会在日间呈现倦怠、虚弱、肌肉疼痛等身体症状，且在情绪上也容易有烦躁不快的情形，这常导致职业、社交与生活功能的动机减低。
上述这些日间遗留状态，必须和原来的身心疾病状仔细区分，以免误判。
一般而言，由于失眠所引起的症状会在一夜充足的睡眠后迅速获得改善；当然，睡眠和清醒是一个延续状态，因此，失眠的评估必须以至少二十四小时为期间做整体性的了解。
日间嗜睡程度的评估是临床睡眠医学另一项重要的发展。
事实上，日间多眠渴睡症对于生活功能的影响，和对生命财产的威胁更甚于夜间失眠。
而且，日间多眠比夜间失眠也较常伴随有潜在的特殊睡眠疾病或器质性的病因，需尽早求医，以免恶化病情。
无论是日间或夜间的睡眠问题，也许各具有独特的病理意义，但是，在临床评估上，仍需厘清两者间相互的关系。
笔者常发现失眠患者自行在白天采取不适当的因应对策，譬如减少日间活动，甚至尝试在白天补充睡眠；这种情况反而会破坏日间的生物时钟，并进而影响隔日的睡眠，成为失眠慢性化的主要因素之一，对长期睡眠的预防保健相当不利。
Back to Top 睡眠实验室检查 近三十年来，由于睡眠研究的进步，使得医疗人员对睡眠障碍的病理和病因的了解有长足的发展。
脑波的纪录和其它身体部位的电气生理纪录，都可以协助医师了解病人的睡眠生理动态，以补充临床评估的不足。
这项实验室检查称为多项睡眠电图，它除了纪录病人夜间睡眠的脑波变化之外，还包括心搏、呼吸、血气浓度、肢体活动等纪录的同步进行，有时还包括消化道的蠕动和食道的酸碱度，或是夜间勃起的性功能测量…等。
不过，究竟需要包含几项检查，还必须视其临床诊断而定。
这种睡眠实验室检查，主要的功用是排除特殊的睡眠疾病和从事病理分析，并提供具体的数据作为客观的临床指针，但并不是非作不可，各科医师们在经由仔细的临床问诊和评估后，大都可以作成判断，决定是否需要进一步安排实验室检查。
举例来说，失眠是许多精神科疾病共有的症状，像焦虑症、忧郁症患者就是明显的例子，一般精神科专科医师大都能做出正确的诊断。
其它内外科的医师，也能够根据相关的身体疾病与治疗药物，推断造成失眠的可能原因，因此不需进行实验室的检查。
目前，睡眠检查比较需要运用在如呼吸系统、中枢神经系统某些特殊睡眠疾病的确定上。
其中，睡眠呼吸暂止症候群尤其是过去二十年来临床睡眠医学发展的重心。
睡眠中阻塞型呼吸暂止，是临床上最常见的器质形睡眠障碍，而透过实验室检查，可以协助计算患者每小时呼吸停止与呼吸活动低落的次数，作为临床严重程度的指针。
另外，经由实验室的测量，还可以测得患者的血氧饱合度、每小时心律不整的次数等，对于特定的呼吸或心脏血管系统疾病极具参考价值。
多项睡眠电图检查在国内尚未普遍，目前仅有数家大型教学医院提供这项服务，这不外是因为费用和人力技术的问题。
因此，在睡眠呼吸暂止障碍的治疗上一般仍应先采取比较保守的方法，如体重控制、饮食与物质滥用习惯的纠正；至于内科采用一种呼吸器以维系气道畅通，则是进一步安全而有效的治疗方式；只有在非常少数的情况下，侵入性外科手术才需要考虑。
睡眠实验室在临床和研究上的应用非仅限于前述，由于睡眠的生理结构和功能逐渐被发现，加上波形纪录数字化以后，睡眠障碍的电生理研究在近几年的发展已经有乐观的前景。
医师们相信，睡眠检查可望成为诸如忧郁症、阿兹海默症等病极具价值的临床指针。
但是就现阶段的常规临床工作而言却还有一段距离，患者不宜有过高的期待。
Back to Top 安眠药剂的使用 根据笔者过去十几年来的临床经验，安眠药物的使用一直是最困扰医师与病人的问题。
由于目前药物治疗的迅速有效和安全性高，使得安眠药物在过去二十年来确实成为医师主要的治疗考量，也是病患心理矛盾冲突的来源。
尽管和糖尿病患者必须使用降血醣药物，或是高血压患者使用降血压药物的意义一样，许多失眠患者的确需要阶段性的使用安眠药物作症状处理，但是，社会大众对于安眠药物仍然充满了许多迷思，最普遍的反应是害怕上瘾或依赖。
实际上，目前被广泛处方用的安眠药剂，其成瘾性并不像其它的成瘾药物，生理性依赖也不难处理，反倒是心理性依赖和过度的畏惧，成为了患者们和医师们最大的心理负担。
严格来说，失眠症的治疗和评估一样，必须是综合性的，药物仅扮演一部份的角色，其它还需要诸如专门的认知行为治疗、心理社会问题处理、乃至心理的治疗等方式。
以目前国内的医疗生态而言，的确距离理想甚远；单纯的药物处置，诚然无法满足失眠患者的强烈需要。
因此，今天社会大众对安眠药物的不信赖，其实是睡眠医学不发达的结果；但是同时，这种社会大众抗拒的心理反应也却阻止药物的泛滥使用。
安眠药物对与某些睡眠障碍患者，如呼吸障碍所引起的失眠，是绝对禁忌的。
对于日夜节律障碍者，其使用药物的收益也有限，若选择药物不当，还可能更恶化节律障碍。
但是，对于其它许多身体疾病与精神科疾病所引起的失眠，安眠药通常无法避免。
因此，究竟选择何种药物、如何使用、何时使用、使用多久等问题，其实才是患者需要和医疗人员逐步沟通讨论的问题。
Back to Top 失眠的预防保健 失眠是许多身心疾病普遍的症状，所以，详细的评估和确定病因绝对是首要的工作。
对于许多长期苦于失眠的患者而言，有许多心理社会和行为因素，会导致失眠的慢性化；一些教条式的睡眠卫生原则尽管理论正确，但实际应用上效果有限。
所以，和医师订定长期的保健计划是必须的；对于健康者而言，睡眠其实也应该被列为一生的保健计划项目之一。
人类是日夜节律分明的动物，慢性的工作与生活压力、家庭或人际关系失衡、以及不适切的休闲与作息安排，都是常见的使失眠问题慢性化的因素。
急性的身体或精神疾病、住院或突发性生活压力事件所引起的短暂性失眠，一般可望在问题解决后逐渐恢复正常。
但是对某些特定族群而言，失眠现象的开始出现，和其它器官系统的功能一样，可能意味着老化的迹象，必须要有慢性化的准备。
所幸，中老年人单纯的慢性失眠问题和其它慢性身体疾病不同，一般都仅局限于一定的程度范围，虽然会影响生活品质，但是对身体的伤害不会太大。
只要观念正确，调养得宜，便不至成为主要的健康负担。
建议一般民众自己、为人父母或子女者，平日就有检视自身或家人睡眠状态的习惯，调控阖家的起居作息节律，有机会时多和精神科医师或家庭科医师商量讨论，也许是失眠最有效的预防之道。
作者：台大医院精神科主治医师 李宇宙 资历：台大医院住院医师 密西根大学睡眠医学研究员 医望杂志总编辑 现职：台大医学院社会医学科暨精神科讲师 台大医院精神科主治医师 亚洲睡眠研究会理事 不怕失眠 睡出健康 “哪怕是穷得一无所有，你也绝不要失去睡眠。
”一位心理学家如是说。
看似极其普通的睡眠，实质上是机体健康的保证，靓丽容颜的前提。
而形容憔悴、萎靡不振的病汉往往与睡眠不足息息相关。
不幸得很，许多殷实、富有的现代人却严重缺乏睡眠，痛苦的煎熬让他们面色枯槁，而种种化妆品、高级滋补品对此却着魔般地失去效力，对这些苦恼的人爱莫能助。
焦虑中的渴求往往是徒劳的，失眠的人非但没有得到爱神的降临，反而更加急躁、烦恼，眼袋、黑眼圈、皱纹、色斑甚至许多心身疾病竟也不依不饶----现代人的“文明病”正潜滋暗长疯狂上演，始作俑者正是“不起眼”的失眠症。
这是一位刺杀现代人健康与靓丽的凶手。
而“生活得好端端的”人们是怎样“惹祸上身”，又该怎样摆脱失眠症的纠缠呢? 专家分析 由于各种原因偶尔失眠睡不着是件很正常的事，谁都会遇到。
关键在于如何对待失眠。
由于工作上的原因所导致抑郁、痛苦是造成“辗转难眠”的前提条件，而强烈地强迫自己入睡，“睡不着明天肯定状态不好，或者容颜肯定会变得糟糕”等焦虑情绪和消极的自我暗示则是将睡眠赶得无影无踪的主要原因。
深受“睡不着”侵扰的人们往往表现出痛苦、焦虑与烦躁不安，每一个黑夜降临时，总担心自己睡不着，并拼命地下定决心“今晚一定要睡好”，想尽一切办法让自己尽快入睡，而这种努力又往往违背自身的生物钟节律，越是睡不着(大脑这时处于兴奋状态)，越烦，就越是想办法入睡(强迫大脑进入抑制状态)，而这样违背规律的努力越是遭到来自大脑的“逆反”，这样当白天越是想让自己兴奋，而大脑越是要抑制。
进而易导致“恶性循环”，使失眠一次次得逞，进而威胁人体健康，影响容颜美观 建议治疗 暗示疗法据悉，暗示一般表现为消极暗示和积极暗示。
据悉，很多失眠者总是习惯在失眠时计算时间：现在几点了，我已经失眠多久了?有些人对时间的依赖、参考心理十分严重，想知道时间的意愿往往成为干扰睡眠的障碍，并在心理上感到时间已经过了许久：“真倒霉，我今晚不知又有几个小时没睡着。
”这是一种消极的自我暗示。
失眠者应建立积极的自我暗示来对付失眠。
如果已经失眠，而且夜已深了，不妨安慰自己：“今晚已经失眠x小时了，现在我已经真正疲倦了，马上就要睡着了。
”调整心绪后就不会心烦意乱，一会儿就可以进入迷糊状态。
或者对自己说虽然睡的时间不多，但我肯定有好长一段时间处于深睡状态，这样就足以保持明天旺盛的精力了。
第二天醒来，要振作精神，告诉自己，昨晚睡得很好，今天的状态也会很好。
森田疗法很多失眠者的症结在于“强迫自己入睡”，并为自己睡不着而焦虑。
因此，此法强调要“顺其自然”。
白天尽量做到“劳其形而不劳其神”，尽量多地做一些体力活动使形体疲倦，尽量避免需周密考虑的思维活动。
晚上，想睡就睡，若睡不着，就别强迫自己赖在床上，此时可看看书、写写字，直到睡意来临。
很多失眠者可能一上床脑海里就像放电影一样闪过许多画面和念头。
这时候大可“顺其自然”，让大脑爱想什幺就想什幺，让你的意识自然流淌。
千万不可强迫自己不去想这些，让大脑在一种轻松的气氛中“随波逐流”。
要知道，人脑是一部完美的机器，有自身的规律，是你强迫不来的。
人的生物钟会自然发挥作用。
你也会自然进入梦乡的。
音乐疗法 音乐能够直接影响人的情绪和行为。
尤其是旋律优美、悠扬婉转的乐曲更能使人情绪安静、轻松愉快。
优美的音乐声波作用了大脑，可通过神经体液的调节，加速机体新陈代谢，改善器官活动，使人心平气和。
但在进行音乐治疗时，要根据患者个性、文化程度、音乐修养来选曲，并选择内容和情调有益于睡眠的曲子。
目前各音像商店都有根据心理医生的“音乐处方”而录制的专用磁带销售。
在利用上述方法治疗时，可根据医生的建议，辅以必要的药物治疗。
中国美容时尚 失眠症“重女轻男” 《北京青年报》报道，香港日前公布的一项调查显示，女性比男性患失眠的机会高2倍，而学历低的男人比学历高的男人更容易失眠。
调查还显示，居住在公共房屋和学历比较低的男性，患失眠的几率较高，女性患失眠的几率比男性大2倍，而噪音往往是引发女性失眠的一个主要原因。
来源:北京青年报 告别失眠，作一个神采奕奕的男孩 由于竞争激烈，学习紧张，压力较大，男性常有失眠的症状，晚上睡不着，早上起不来，上班，上课时呵欠连天，觉得没有精神，这种状态对身体、学习有很大的影响。
这里向你介绍几个告别失眠的招术。
第一招，从自己做起。
准时起床，准时睡觉，周末也不例外，晚上以10-11点睡觉为佳；睡前不宜吃得过饱，也不要喝过多的饮料，尤其不能喝浓茶和咖啡；不要在床上看电视，也不要在床上思考问题；睡前可做适量的运动，如慢跑、仰卧起坐、俯卧撑等。
另外，适度的性生活也有助于睡眠。
第二招，跟失眠做斗争。
容易失眠的人应在有睡意时才上床，不要躺在床上等睡，这样反而会增加心理压力；临睡前可以听一些柔和、单调的音乐；也可以用暗示的方法进行训练，效果较好。
第三招，强制手段。
比如读看不懂的书、听听不懂的外语新闻等；实在睡不着干脆起床做一些事情，干累了后反而有助于睡眠；也可采用少量饮酒、服安眠药等方法，但是不到万不得已时最好不用。
摘自当代中医网 男人失眠怎幺办 2000年12月19日11:32 亚洲医药网 睡眠或觉醒是正常的生理过程，但它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。
它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。
失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。
其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益，具体归纳如下： (1)平常而自然的心态。
出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。
有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。
这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
(2)寻求并消除失眠的原因。
造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。
原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。
不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗。
(3)身心松驰，有益睡眠。
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
此外，再介绍两种简而易行之法： ①闭目入静法。
上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
②鸣天鼓法。
上床后，仰卧闭目，左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。
弹击的次数到自觉微累为止。
停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两后自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
(4)睡眠诱导。
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
(5)饮热牛奶法。
睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
(6)合适的睡姿。
睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。
但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。
右侧卧位反是。
”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
(7)若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。
因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
(8)若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。
同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。
睡得好，起床后精力自然充沛。
失眠怎么办
您是否经常在床上翻来覆去，就是睡不着，或是夜半醒来后，就再也睡不着了呢
如果有的话，那您可能跟许多人一样，都是失眠的受害者。
对于许多失眠的患者来说，他们最关心的问题大概有下列几个，第一、一天要睡多久才足够呢
第二、为什么会失眠
第三、如何解决失眠的困扰呢
其实一个人一天需要睡多久是因人而异的，一般而言，一个健康的成人每天需要七到九小时的睡眠，但是也有一些人只需要睡五、六个小时，在白天仍然可以胜任他的工作，也有些人非要睡足十小时白天才能好好工作。
引起失眠的原因很多，不过归纳起来，主要的原因有下列几种： 心理因素：大部分的睡眠专家都认为，压力是导致短期失眠的头号凶手；这些压力可能来自于工作或学校，也可能来自家庭及婚姻，另外像身患重疾或亲人亡故也有可能。
通常短期失眠的情况会随着这些情况的淡化或消失而得到改善，不过要是短期的失眠没有处理好的话，也有可能在这些压力消失后仍然为失眠所苦。
另外，像忧郁症的患者也较易失眠。
生活习惯：某些习惯可能在不知不觉中影响您的睡眠。
例如在下午或晚上喝了含咖啡因的饮料，睡前运动或是从事一些用脑力的工作等。
另外像如果在睡前喝大量的酒，反而会造成容易断眠的现象。
环境因素：例如房间太冷或太热，太吵或太亮，这些因素都可能影响睡眠。
另外像枕边人的问题，也可能成为您的问题，例如像打鼾声太大等。
时差：由于跨过数个时区，会使生理时钟受到搅乱。
身体状况：例如有疼痛、气喘、呼吸困难、停经症候群等。
药物：某些治疗高血压、气喘或是忧郁症的药，可能有失眠的副作用。
如果您失眠的问题超过一星期以上时，那么最好去看一下医生，医生可以帮您找出失眠的症结所在，并给您一些调整生活习惯的建议，必要时再辅以药物治疗。
而下面一些简单的原则就是失眠的患者应该注意的： 不要在晚上喝咖啡或大量的酒。
避免在上床前三小时运动。
不要在白天睡太多觉。
营造规律而放松的睡眠气氛。
床是用来睡觉的，不要在床上工作。
躺下超过半小时还睡不着，不妨起来听听音乐或看看闲书，直到真的想睡再回床上，但是不要用这段时间来解决白天的问题。
感谢台大医院神经部杨智超医师提供本文 一、正确对待失眠 一旦自己出现了失眠，也不必焦虑不安、忧心忡忡，应认真分析，正确对待，这是有效治疗失眠的首要条件。
（一）什幺是失眠
失眠的诊断标准有时很难掌握，正如我们在第四章第三节《性格和睡眠》中所介绍的那样，睡眠时间的长短各人都不一样。
有的人睡4-5小时就精力充沛、神采奕奕，而对另一些长睡眠的人来说，构成了失眠。
此外，而老年人则要经历大约40多分钟才能真正入睡，所以我们也不能因老年人睡眠潜伏期长，就说他失眠了；又如，入睡以后，中途醒转2-3次，但醒后又能很快入睡，这也是一种正常现象，不能算是失眠；老年人睡眠浅；夜尿多，晚上醒转的次数自然也多，但第二天并无不适，这也不能算是失眠。
因此，失眠的诊断，不能单纯以睡眠时间的多寡作为依据，而应考虑年龄。
职业、生活习惯以及醒后的自我感受等因素。
另外，有很多青年学生常常是夜里不睡、早晨不起。
这些人晚上入睡的时间比普通人晚得多，大多是下半夜才入睡最迟的要到凌晨3-4点钟才上床，而且醒来的时间也晚，迟者到中午才起床，他们过着一种昼夜颠倒的生活。
这些人总的睡眠时间并不短。
与此相反，另有一些人入睡时间比一般人早，下午7、8点钟就上床入睡，凌晨3、4点钟就醒。
我们称这种情况为睡眠时间相前移症候群。
这两种情况都属于睡一醒时序的紊乱，而不属于睡眠发生和维持性紊乱（失眠）。
遇到这些情况时，只要平时注意把自己的入睡时间逐渐提前或延迟，问题就可以得到解决。
（二）如果一个人因某些特殊情况，如面临紧张考试、与上级争吵、飞机晚点等，偶尔出现睡眠不好，而一旦特殊情况后，睡眠也就恢复正常。
这种情况只能算失眠，而不能诊断失眠症。
失眠症是指一个人上床以后，经过1小时或者更长，还迟迟不能入睡，或者整夜休息，还睡不够5-6小时，中间多次醒转，起床后并无熟睡那种头脑清新、精力充沛的感觉，常常伴有疲惫、头痛、头昏、出汗、记忆力减退等一系列病态表现，并且这种情况持续的时间较长，这时医学上才称为失眠症。
（三）失眠不是病虽然严重的失眠能给自己第二天的工作、学习、活动带来不良影响，但失眠也和头痛、胸痛一样，仅仅是一种症状，其本身并不是一种疾病。
既然不是病，也就不必整天忧心冲冲，焦虑不安，背上“疾病缠身”的包袱。
（四）失眠决非只有你一人世界上经受失眠之苦的人，决非只有你一个人。
据调查，美国的失眠发生率高达32-50%，英国10-14%，西德15%，日本20%，我国也在10%以上。
即使在同一晚上，同一时刻，也不论是教师、学生、作家、科研人员，还是工人、农民，都有成千上万的人在陪伴着你一起默默地经受失眠的煎熬。
此时，如果你有鲁迅先生笔下的阿Q那种精神，你就不会为自己睡不着觉而苦恼，因为当你想到“睡不着觉算得了什幺，世界上睡不觉的人多着呢
”马上就会冲淡自己内心的痛苦和不安，使自己的紧张情绪很快得到松驰。
（五）失眠后要不要去医院检查虽然失眠本身不是一种独立的疾病，但失眠以后，特别是失眠时间长的失眠症患者还是应该到医院进行全面身体检查。
这是因为除偶尔发生且原因明确的暂时性失眠以外，短期性失眠和长期性失眠多由于各种因素相互作用造成的。
这些因素既有疾病的，药物的，也有不良生活习惯和情感因素参与，去医院检查，可以让医生详细了解自己的睡眠史，并且通过仔细检查（包括心理检查、体格检查和实验室检查），帮助自己找出失眠的原因以及寻求治疗上的帮助、指导，使自己早日摆脱失眠之苦。
（六）失眠不是不治之症不论失眠及伴随症状多幺严重，一般地说，失眠只是大脑的兴奋和抑制功能暂时失去平衡的表现，尽管失眠也常常是某些疾病的伴随症状，但失眠本身并不能反映身体内部有什幺器质性病变，更不会转变为精神病或其它疾病，只要认真找出失眠的原因，针对病因进行适当的锻炼和休养，再配以必要的中西药物，失眠是可以消除的。
因此，不要把失眠当成疑难的不治之症。
克服失眠有绝招 作者 李淳廉护理师 你有失眠的困扰吗
相信没有过失眠的人是无法体会那种又累又无法入睡的状况。
眼看着明天又有许多工作等着你去完成，可以没有充足的睡眠如何面对隔一天繁重的工作呢
对你来说失眠最可怕的或许不是内在器官因得不到适当的休息而功能衰退，可能是它所造成的黑眼圈与皮肤晦暗、粗糙、皱纹等老化现象。
如果有这种情形你就要小心，失眠可是会催人老的。
怎么戒掉晚上吃夜宵?
1、三餐要按时吃，补充身体所需能量。
2、晚上多吃一点儿，然后休息半个小时做做运动。
3、在晚上八点之前吃饭，之后尽量不要吃东西，最多喝点水和吃点水果。
4、早点刷牙，一般是晚上刷完牙之后就没有任何想吃东西的欲望了。
5、早点上床睡觉，若睡不着可以看书转移注意力。
6、常吃夜宵对人的身体有一定的危害，但对于经常吃夜宵的一下子也很难戒，所以要控制好自身，意志力也很重要。
有一个成语形容上瘾的，带一个食字的。
好像叫什么索食乏味还是什么，
食髓知味：骨髓的味道很好，吃下去很美味，之后还想再次尝试。
指经历过一次之后，还想要再次尝试。
拼 音：shí suǐ zhī wèi
抽烟的人是不是朋友都比较多?
1\\\/6 环境因素：是引发的最常因之一，居住环境、住房拥挤、卧具不舒适、空气或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
2\\\/6行为因素：不良的生活习惯，如睡前饮茶、饮咖啡、吸烟等，经常日夜倒班工作，以及长期夜间作业，流动性工作如出差等，都可以使睡眠规律改变而引发失眠。
此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。
另外，饮食过饥过饱、疲劳兴奋等，也可引起失眠。
3\\\/6疾病因素：任何躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起失眠。
失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。
如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。
4\\\/6精神因素：精神因素是引起失眠的主要原因。
生活和工作中的各种不愉快事件导致焦虑、忧愁、过度兴奋、愤怒，持续的精神创伤导致的悲伤、恐惧等，均可引起失眠或者加重失眠。
多数失眠者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠，患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠，有时即使睡着了也是多梦易醒，出现恶性循环。
5\\\/6年龄因素：失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。
6\\\/6药物和嗜酒因素：药物是引起失眠的另一祸首，有些失眠纯粹是由药物引起的，即药源性失眠。
能引起失眠的药物常见的有平喘药、安定药、利尿药、强心药、降压药、对胃有刺激的药，以及中枢兴奋药等。
另外，长期服用安眠药，一旦戒断会有戒断症状。
偶尔饮酒可能有帮助睡眠的作用，但若长期饮酒，就像吃安眠药一样上瘾，久而久之将影响正常睡眠。
专家建议用药一定要注意其副作用，治疗失眠可以用中药调理，像安神补脑液、安舒汤等。
为什么我睡的时间越长感觉越累
越睡越累其实是身体给我们的一个警示，一旦发现自己有睡不醒的感觉时，就该意识到自己的健康已经亮起了红灯，同时你的美丽也正遭受着威胁。
在夜间，我们的睡眠要经过两个过程慢相睡眠和快相睡眠。
这两种睡眠互相交替出现，大约2个多小时会交替一次。
而慢相睡眠就是我们传统认识中的“从清醒到深睡”的整个过程。
因人而异，有的人睡比较快，有的人比较慢。
但一般由清醒到深睡大约需要60至120分钟。
慢相睡眠其实是一种全身放松的阶段，肌体的各部分也在此刻得到休息，人的呼吸变深、变慢、变均匀，心率也降慢，身体的各个部分都在放松休息。
经过慢相睡眠后，你就进入了快相睡眠阶段。
这时候身体表面继续放松，然而内部机能却开始活跃，脑电波由慢波转为快波，呼吸加快，体温和心率也明显上升。
这个阶段对人体有着十分重要的作用。
在此时体内的各种新陈代谢功能明显增加，脑组织蛋白重新合成，并补充白天消耗的物质，使神经系统能正常发育，并为第二天积蓄力量。
因此可以说，如果这段时间的睡眠得不到保证，第二天就很容易出“睡不饱”的情况。
长期没有规律的作息会直接影响到睡眠的质量，让你变得入睡困难，缺少深度睡眠，皮肤会因此失去鲜亮的光泽。
你一定有经验，上学时候，每晚都要熄灯，这段时间你的皮肤状况就非常好，干净细腻，脸色也红润有光泽。
而熬夜加班狂欢之后，肤色必定会显得晦暗，当这样的经历多了之后，欠下“睡眠债”的同时也欠下了“ 美容债”。
好寝具助你安眠 “好马还需配好鞍”，好睡眠自然要好寝具的支持。
合适的寝具可以防止睡眠时损伤颈、背，避免落枕。
睡眠是很个性的东西，能使自己获得舒适睡眠的寝具才是好的寝具。
首先让我们来看看床。
床的硬度要适中。
软硬适中的床，可以让脊柱维持正常的生理弯曲，使肌肉不易产生疲劳。
千万不要贪图舒服选择超软的席梦思，它会让你的脊椎因为得不到支撑而变形。
一般单人床宽90厘米，双人床宽150厘米，长则应为身高加20厘米左右，高度以略高于膝盖为准，一般在0.4-0.5米，这种高度便于上、下床。
枕头的高低要合适。
枕头过高或过低都是有害的。
专家指出，最好选择无论仰睡、侧睡都能保持颈部正常生理弧度的枕头。
成人以仰卧时枕高15－20厘米，侧睡时枕高约10－15厘米的高度为宜。
其次，枕头的软硬度要适中，稍有弹性，内部填充物必须透气性良好。
被子应该选择质地轻盈且保温性良好的，比如九孔被、蚕丝被等，不要给身体增加负担，因怕冷而盖上几床沉重的被子可导致血液循环不良。
在寒冷地区应适当利用室内采暖设备代替沉重的被子。
让你越睡越累的“恶习” 睡太少 每个人的作息时间都会因为工作性质和生活习惯而有所不同，它不存在绝对的好坏之分，能保持充分的精力进行工作生活就无可非议，而这就意味着你需要有一个规律的作息时刻表。
人体正常的睡眠时间为6—10小时，成年人平均每晚睡75小时。
如今巨大的工作压力以及丰富的“夜生活”正日益蚕食着我们本就宝贵的睡眠时间，如果在多数时间里，睡眠质量达不到自身的实际需要，我们就欠下了“睡眠债”，从某种程度讲，“睡不醒”也就有可能是由于“睡眠债”欠得太多所致。
睡太多 睡眠时间不足固然是睡眠的一大公敌，但有不少人单纯地认为，“睡得久等于睡得好”。
其实一味地用赖床、“闷睡”来补充体力的做法不但达不到理想的效果，还会适得其反。
人体的内分泌以及各种脏器的活动。
部有一定的昼夜规律。
这种生物节律调节着人体的各种生理活动，使人在白天精力充沛，而在夜里能安稳地睡眠。
时而熬夜不眠．时而无节制地闷头大睡会扰乱体内生物钟的节律，使内分泌激素出现异常，导致精神不振，情绪低落，影响正常的工作和生活。
“不睡”“少睡”或“嗜睡”都是不规律作息的产物，也是造成“越睡越累”的直接因素。
吃错东西 夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要。
临床营养学家指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。
含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。
除此以外，晚餐吃辣椒、洋葱等辛辣食物或过于油腻的食物都会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于兴奋状态，也会导致失眠。
还有如豆类、大白菜、玉米、香蕉等食物会在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
错误饮酒 睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期．很难进入深睡状态。
而且宿醉对肌肤的危害不可计量，长期夜生活饮酒会导致毒素长期堆积体内，很容易变成痘痘肌肤， “小偏方”助你安眠 虽说是“偏”方，但的确真实有效。
轻度的睡眠障碍通常都是由于压力或者惯性紧张造成的。
那么在睡前放慢脚步，让自己放下心体会。
睡前有许多偏方可以帮助你美美地进入梦乡，比如，沐浴，做适量的睡前运动以及科学地使用香薰。
睡前沐浴：会使体温自然升高，血液循环更加顺畅，血行速度和水压的促进，使全身的新陈代谢加快，使每一寸肌肤得到完全的放松。
睡前运动：临睡前应做适当的运动，如散步、柔软体操等。
睡前伸直脚趾5秒钟，再弯曲5秒钟，每只脚各做5次。
有助于缓解一天的疲惫，让你好好睡一觉。
睡前香薰：睡前用薰衣草精油做香薰，能起到安神、舒缓的功效。
失眠严重者可以在洗脸时用热水稀释精油，用毛巾热敷，也能起到较好的助眠效果。
Tip 8 种食物助你安眠 ●牛奶：牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的物质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。
对于由体虚而导致神经衰弱的人，牛奶的安眠作用更为明显。
●小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。
此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌。
提高进入脑内的色氨酸数量。
●核桃：在临床上，核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
具体吃法是核桃配上黑芝麻，粉碎后冲调成糊状(芝麻核桃糊)，睡前服用15克，效果非常明显。
此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分．有补脾安神的作用。
晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠。
而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。
Tip 睡眠与药物 药物 有些药物是影响睡眠的真正原因。
包括降压药、止疼药(其中通常含有咖啡因)、精神类药物、治疗哮喘病的药物以及会引起脱水的药物。
请一定要注意药物包装袋上的说明，有些副作用会直接提示在说明书上。
同时如果已经有失眠症状，向医生咨询你所使用的全部药品，检查是否有不利睡眠的成分。
部分药物换一个服用时间或许会有帮助，例如含咖啡因的药物不要在夜间服用。
哪些药物有助于改善睡眠? 通过服用安眠药来治疗睡眠障碍是很危险的，因为服用安眠药很可能会上瘾，从而导致日后没有药物辅助就不能入睡。
如果服用安眠药的时间超过4周，脑部物质代谢就会发生变化，长时间使用还会产生抗药性，削弱药物的作用，甚至起反作用。
因此此类药物只有在极度压力下(如亲人去世或者严重沮丧时)最多服用4周，用药和停药都应在医生陪同下进行。
一些植物性成分，比如啤酒花——就是很好的替代品。
但是更好的方法是，积极地寻求失眠原因，从根源找寻压力源泉。
保证足够量的睡眠固然重要，但并不是睡的时间越长就越好，每个人的睡眠时间长短不定，一般在4到12个小时。
除了睡够一定的时间之外，还要注意睡眠的时段。
人的睡眠是由浅入深的过程，大脑在浅睡眠时，因为做梦等原因休息得并不好，深睡眠对神经系统的放松才是最重要的。
按照人的生理周期，每天的零点到凌晨3点是深睡眠时间，也是最好的睡眠时段，因此，最好在零点前就睡觉。
特别是小孩，生长激素都在半夜，睡觉好的孩子长得也快。
此外，曾湘豫还指出，中午短暂的休息也非常必要。
午睡是一种给健康充电的方式，对恢复体力、抵抗疲劳、放松心情和减轻压力等都有不可低估的作用。
大脑在清醒、兴奋了四五个小时后，会有一种抑制状态，出现睡眠周期，于是就发出“想睡觉”的信号，这是人正常的生理需要。
但曾湘豫也提醒说，不要在饭后马上就睡觉，因为饭后胃肠道需要血液滋养，所以应该稍微活动一下，促进血液循环。
她同时建议，午睡最好不要超过1个小时，因为进入深睡眠状态后，觉醒就需要比较长的时间，人容易出现头晕脑胀和昏昏欲睡的状态。
我生日是天蝎座第一天 这有什么特别的意义吗
天蝎座的情侣是谁
性格分 10月24日出生的人在生活中有两个主目标是出人意料地揭发事情的真相，再则是不辞辛劳地注意细节问题。
就因为他们不是头脑冷静、擅于分析的人，因此当他们有所发现时，通常都觉得有必要将自己的发现以招摇的方式昭告天下。
但是不管怎么说，他们都不能算是爱出风头的人，他们像工匠和专业人员般以认真严谨的态度投入工作，结果大家也如他们所预想的注意他们的贡献。
才华是他们最大的个人魅力，能够吸引大家对他们及他们一举一动的注意。
这一天出生的人在家庭生活或社交圈中，往往可以成为最高领导人。
虽然身为领导者可以发号施令，他们有时却宁愿选择沉默。
因为他们觉得自己所做的行为就足以证明一切，不需要再做任何画蛇添足的宣告。
身为一个完美主义者，10月24日出生的人会注意到工作与想法上最精微的部份。
做为父母亲的话，他们会面面俱到地照顾小孩生活中的各部份；而做为朋友和情人，他们则会极力展现出体贴关怀的一面。
戏剧化的夸张表现方式及穷究细节地探求真相，是他们的生活中密不可分的两项主题，而由于常年辛勤学习与经验的累积，使他们能表现出令人信服的自我。
爱情运 今天出生的人，恋爱大都不平静，也不平凡。
因为在这一天出生的人，具有激烈的情感和强而有力的性欲，以及支配欲。
对恋人有时候表现得极为温柔体贴，可是一下子却又变得很残酷；有时候表现得很热情，有时候却又显得极为冷淡。
对自己所爱的对象极为忠实，却也很善妒，同时希望对方付出与自己同等深切的感情。
今天出生的寿星，对异性而言，是相当具有魅力的，但是，在开始交往的初期，天蝎座绝对不会轻易泄露他的缺点。
不过，千万不要大意，也许你一直都可以感觉得到，似乎有人在不知不觉中，悄悄的靠近你，直到你察觉，你已经被他掳获了。
再也没有人比今天出生的人，具有更巧妙，且更自然的方法，在不知不觉中去掳获或欺骗他人的心。
今天出生的人骄傲自满，这可以从他对周围的人称赞或恭维的话中看出来。
他们想要控制所有的人，而且极端厌恶懦弱的人。
想要和今天出生的人好好交往，要有随机应变的智能，以及强而有力的性格；这样才能获得他那充满精神性以及肉体性的热情爱恋。
金钱运 今天出生的人，恋爱大都不平静，也不平凡。
因为在这一天出生的人，具有激烈的情感和强而有力的性欲，以及支配欲。
对恋人有时候表现得极为温柔体贴，可是一下子却又变得很残酷；有时候表现得很热情，有时候却又显得极为冷淡。
对自己所爱的对象极为忠实，却也很善妒，同时希望对方付出与自己同等深切的感情。
今天出生的寿星，对异性而言，是相当具有魅力的，但是，在开始交往的初期，天蝎座绝对不会轻易泄露他的缺点。
不过，千万不要大意，也许你一直都可以感觉得到，似乎有人在不知不觉中，悄悄的靠近你，直到你察觉，你已经被他掳获了。
再也没有人比今天出生的人，具有更巧妙，且更自然的方法，在不知不觉中去掳获或欺骗他人的心。
今天出生的人骄傲自满，这可以从他对周围的人称赞或恭维的话中看出来。
他们想要控制所有的人，而且极端厌恶懦弱的人。
想要和今天出生的人好好交往，要有随机应变的智能，以及强而有力的性格；这样才能获得他那充满精神性以及肉体性的热情爱恋。
事业运 今天出生的人，具有丰富的创造力，所以很适合从事艺术方面的工作，如画家、作家、音乐家、演员等。
不论从事什么工作，凭着天赋的正直及强烈的性格和精力，都可以充分展现自己的才华。
天蝎座充满了行动力，又喜欢权力与威望，是个指挥别人的高手，但却厌恶与人共同努力或受人指挥，所以独自一个人工作，或当个主管去管理别人，都是很合适的。
有时候，天蝎座也会远离人群，一个人坚强而沉默的独处，当他再度面对大众时，往往戴起冷静及自制的面具，隐藏着他那想要获得胜利的强烈欲望。
当天蝎座的人从事公务时，要避免滥用职权来压制周遭的人，不论你想做什么样的工作，今天出生的人，都会以绝大的努力及忍耐力，以及勇气全力以赴。
健康运 10月24日出生的人常为自己和身旁亲近的人带来各种与压力相关的难题。
不妨安排定期的假日休闲活动，从工作中分一些时间出来，并将工作与家庭生活严格区隔开来，如此对心理健康将有很大助益。
就生理而言，他们必须小心各类型的纵欲滥交；感情上则应避免过度的占有欲及嫉妒心。
容易上瘾的习惯很可能会浮上抬面，特别显现在工作、性欲和情事的部份。
这一天出生的人应该尽量布置一个既舒适又温馨的睡眠环境，并且减少夜间的应酬娱乐。
饮食方面，10月24日出生的人几乎没有什么需要忌口的食物，不过不可省略的是每日一回的运动，以长保背部与内在器官的健康，并保有窈窕的身材。
徐志摩是个什么样的人
首先，他是一个才华横溢浪漫多情的诗人。
这一点是公认的。
其次，是一个对家庭不负责任的人。
为了所谓的爱情与离婚，是不可原谅的。
这是我个人的看法。
还有，他是一个苦命的人。
一生为爱挣扎。
历经磨难与结婚，却无法在婚姻的琐碎里将那被他看得与生命一样重要的爱情进行到底。
而且，。
人已作古，其实，我们谁也没有资格去评判他是个什么样的人。
