乐成养老怎么预约呀
2019年11月20日至11月22日，乐成集团旗下的乐成养老举行了第二届“乐成老年奥林匹克运动会”。
北京、慈溪、海口3地5家乐成养老机构线上联动，以“乐成奥运、激情未老、有爱比邻、温暖前行”为主题同步开展了为期3天的竞赛。
“乐成老年奥林匹克运动会”是乐成养老贯彻“医养结合”，探索“身心同养”、“以神养形”新型养老模式的重要尝试。
同时，乐成养老也希望通过这样的互动，强化“邻里一家”的概念，丰富社区长辈的精神家园。
图片1.jpg 本次“乐成老年奥林匹克运动会”从选拔、预赛、到决赛共持续20天，并将主场设置在集中式居家产权养老社区——乐成·恭和家园。
前期乐成养老机构的长辈们开展了组队、设计队旗和口号、初赛等各环节。
20日决赛伊始，各个机构长辈们通过视频相互展示了队旗和口号，并传递了火炬。
随后，长辈们分别进行了“邻里共分”、“邻里共拼”、“邻里共答”和“邻里共传”四项最终比拼：第一天的“邻里共分”，各个机构选拔出来的选手比拼垃圾分类，将标有各种物品图案的卡片放在指定垃圾桶中;第二天的“邻里共拼”和“邻里共答”环节，长辈们进行了拼图、问答形式的比拼;最后一天的“邻里共传”，长辈们将乒乓球通过事先制作好的轨道传到指定地点。
图片2.jpg 三天的“乐成老年奥林匹克运动会”决赛，不仅结合时下热点，对长辈手、脑、眼进行综合锻炼，也增强了长辈的心理素质，队友们经常互相鼓励：“别慌，还有时间，咱们有机会的。
”双桥·恭和家园的何阿姨还表示：“通过这次奥运会，大家的积极性被调动起来了，还认识了远隔千里的新朋友。
”图片3.jpg 随着社会经济与产业结构的发展，中国人的养老观念正发生巨大改变，家庭养老承载的功能日益弱化。
为响应国家养老政策，乐成养老多元推进“医养结合”，“医养结合”主要是指医疗资源与养老资源相结合，在为长辈提供基本生活照料服务的基础上，提供医疗卫生方面的服务。
为此乐成养老不仅建成北京市首家“医养结合”试点单位——北京双井乐成·恭和苑，更是深化构建了医养结合、以养为主、持续照料的创新养老模式，从满足养老浅层次的“生活需求”过渡到“品质养老”。
图片4.jpg 乐成养老已经成立12年，目前全国五家机构入住长辈已达千余位。
未来，乐成集团将继续深化布局养老产业，围绕“医养结合+养老社区+服务运营”将“一老一小、代际融合”等理念深入养老生活。
乐成将不断探索精神
跪求中队活动稿
一、活动目的： 1. 通过活动，让队员们加深认识各种蔬菜了解到庄稼的生长除需要充足的水分和良好的肥料外，还需要有良好的自然环境。
2. 通过活动，使队员认识到如果庄稼受到污染,不但不能丰收，而且更重要的是会危及人们生命的安全。
3. 通过活动，使队员知道美好的环境靠人们去创造，维护，激发孩子们积极参加到环保的行列中，用自己的双手，把周围的环境打扮得更美好。
二、活动准备： 1. 各种蔬菜的头饰。
（指导学生事前用纸皮画好各种蔬菜剪好上好色彩做成头饰，选扮演蔬菜的人员记背台词） 2. 白毛巾一条。
（饰农民用，确定人选。
） 3. 道具：（1）废物、废气、废水。
（分别做成机器人套在三个队员身上） （2）“美丽的蔬菜庄园”木牌子。
（3）铲·锄·扫·桶等。
4.选好配音：（1）抒情乐曲：（各蔬菜自我介绍时用） （2）中速乐曲：（三废侵害庄园时用） （3）急速乐曲：（环保先锋队抢救庄园时用） （4）欢喜乐曲：（喜庆丰收用） 三、活动过程： 1.整队报告人数。
2.全体立正，队旗进场。
3.唱队歌 4.中队长宣布活动开始。
（“清除污染，保护庄园”中队主题会现在开始。
） 5.中队长谈话引入——（活动过程） 中队长：少先队员们，你们都喜欢吃什么蔬菜
队员1：我喜欢吃大白菜。
队员2：我喜欢吃西红柿。
队员3：我喜欢吃大南瓜。
队员4：我喜欢吃大萝卜。
中队长：这些蔬菜都是农民伯伯辛辛苦苦种出来的你们想看到美丽的蔬菜庄园吗
（队员们想
） 中队长：请看美丽的蔬菜庄园
（把木牌子立起来，然后由众蔬菜逐一上台作自我介绍。
） 队员一：（戴白菜头饰上）（放抒情音乐） 我是大白菜，我喜欢在这里生长，因为这里的农民最勤劳，把我照管得太好了
你看我长得绿油油的。
（说完了做动作定型） 队员二:（头戴西红柿头饰上）我是又红又大的西红柿，我也喜欢在这里生长，因为这里的土地太肥沃了。
（得意定型） 队员三：（头戴大南瓜头饰上）我是一只大南瓜，我也喜欢在这里生长，因为这里的水份太充足了。
数队员：（众蔬菜上，分别戴上蔬菜头饰：黄瓜、辣椒、香葱、茄子、大豆、冬瓜、丝瓜、萝卜等。
）我们都喜欢在这里生长，你们看，我们长得多好
（神情高兴，得意洋洋，定型） 队员四:（农民打扮上，看到庄园里的蔬菜长势这么好，满怀喜悦，赞口不绝）啊，长得多好的蔬菜，看来，一定会有个好收成。
（入场） 中队长：少先队员们，你们都看到了吧，蔬菜庄园里的蔬菜长得挺好的，农民们正期待着丰收，可是，不幸的事发生了，环境污染，危害着庄园，蔬菜受到了严重的侵害，你们看……（放中速音乐） 废物：（队员一穿废物纸套上，得意洋洋地）我是废物，人们用不着我，把我倒到这儿来，在这庄园住也挺舒服的。
（伸懒腰后定型） 废水：（队员二穿废水纸套上，得意洋洋地）我是废水，因为我身上太脏了，谁喝了我都会生病，甚至死亡，所以人们把我排到这儿来了，我在这儿生活也挺好的。
（神情得意的定型） 废气：（队员三穿废气纸套上，得意洋洋地）我是工厂里排除的废气，人们不需要我们 废物：废水，废气，让我们在这安家吧
（齐舞：放音乐伤害蔬菜，然后歇下来。
蔬菜随音乐挣扎，神态变化，低头、蹲下、垂头丧气） 农民：（队员一打扮，看见此状吃惊，伤心大喊）啊，我的菜怎么啦
（见到三废才醒悟）哦
是你们伤害了我的蔬菜庄园的蔬菜。
（指着三废怒诉）快来人啊，救救我的庄园吧
（失望摇头）还是请求环保先锋队来吧
（退下） 中队长：（过渡）少先队员们，这么好的一个蔬菜庄园由于遭受废物，废水，废气的侵害，污染，变得淹淹一息，快要死亡在这紧要关头，农民请来了环保先锋队，及时清除了废物，挖坑排除了废水，赶跑了废气，使蔬菜重新获得了新生，他们又生长起来了，你们看…… 数名环保员：（几个队员上场，两个高举横标：“环保先锋队”一个拿桶一个拿铲，两个拿扫把，放一段急速轻快，抒情乐曲。
） （附说明：1三废惊慌失措，马上退场。
2蔬菜抬头挺起，伸展高兴。
3先锋队停下歇息，擦汗，欣赏蔬菜。
） 农民：（上场）（竖起大拇指称赞）你们真是好样的，清除了污染，保护了我的庄园，太感谢你们了。
（高兴·喜悦·憧憬丰收（环保队员微笑地看看他） 中队长：（上场作情节过渡） 少先队员们，是环保先锋队及时赶到，清除污染，挽救了庄园。
他们为此而高兴，蔬菜为自己又能正常生长而高兴，农民憧憬着丰收更高兴，你们看，他们正乐悠悠
（放乐曲起舞：乐悠悠（或：喜庆丰收）（结束退场） 中队长：请辅导员讲话。
辅导员：（小结） 少先队员们，你们好，今天的中队活动搞得很好，大家通过这次活动，了解到植物的生长不光要有充足的水份，养料，更重要的是要有一个美好的自然环境，而美好的自然环境要靠人们勤劳的双手去创造，去保护。
少先队员们，《雏鹰行动计划达标证书》环保章里讲到“生存靠地球，环保靠大家。
”让我们都伸出小手，把这世界打扮得更美好
积极参加争章活动，通过学习明理争取获得环保章，好吗
全体队员：（齐答）好
中队长：呼号 辅导员：准备着：为共产主义事业而奋斗
全体队员：时刻准备着
中队长：队旗退场。
（放退旗曲） 中队长：（宣布）“清除污染，保护庄园”中队主题会到此结束。
或 沐浴绿色，折纸为环保》中队活动方案 活动目的： 1、通过此次活动，汇报班级特色文化“折纸”活动的成果，展示学生折纸才能，交流折纸感悟日记。
2、将折纸与环保宣传教育活动紧密结合，培养学生热爱大自然、保护环境的良好习惯。
活动过程： 一、出旗 二、唱队歌 三、活动安排 主持人甲、乙上台 合：各位领导、各位老师、同学们，大家好
甲：绿色的地球是生命的摇篮，是我们生活的家园。
当我们看到 工业污水源源不断地流入，洁净的天空弥漫着黑烟毒尘；成千上万的动物正渐渐从地球上消失。
亲爱的同学们，我们能为环保做些什么呢
乙：我们班的特色是 折纸，我们可以用我们灵巧的双手折出绿色，坚持环保，折出美丽的世界，为绿色环保工作献出我们的一份力量。
齐：六（2）班“沐浴绿色，折纸为环保”主题中队会现在开始。
（一） 现场折纸 甲：第一个节目是当场折纸，让我们来认识这些“折纸大王”们
她们都是同学们一致评选出的折纸能手，被选入了“巧巧手折纸社”。
乙：这位是“巧巧手折纸社”社长张晓娟，这几位是社员：周二荣、司马佳成、胡玲媛、胡静、张学良。
（各个社员向大家致意：大家好。
） 甲：请社长透露一下，你们准备折什么
生（作神秘状）：这是个秘密，要留到最后我们请你们观看折纸作品才能揭晓谜底。
甲：好，你们好好地折，我们等待着你们送给大家的惊喜。
（二）小组竞赛 甲：同学们，你觉得我们这学期的折纸比起上学期来有哪些不同
（学生们自由发言） 乙：同学们说得不错，我们的折纸水平又迈上了一个新台阶。
有小组合作折纸、有立体折纸、有主题折纸、有环保折纸。
把折纸与创建“绿色学校”活动相结合，取得了不少好成绩。
甲：对，请大家把最佳作品亮出来，让我们开开眼界。
（以小组为单位，小组长边展示作品边介绍作品） 甲：张学良，评评看，到底哪组更好
乙：同学们用一双勤劳的小手发挥出聪明才智，每个组都可以打“★”。
合：我们向每个小组祝贺，大家热烈鼓掌。
（电脑出示各组得“★”结果。
） （三） 环保在我手中 甲：前不久班上举行了折纸飞机比赛，有的同学到现在还兴致勃勃呢。
乙：请欣赏情景剧《环保在我手中》。
生1说：咱俩来比一比谁折的飞机飞得远，如何
生2说：好，谁输掉的话谁是小狗。
生2输了，气急败坏地说都怪这破飞机，踩死你，踩死你（脚踩着飞机就走了。
） 甲：同学们，这两个同学做得对吗
为什么
请大家来评一评。
（学生自由发言） 甲：我们同学知道保护环境在我们的一举一动，这不，小动物们也来保护环境呢
请欣赏情景剧《快乐猪和花花狗》。
（学生们自由发言评论，对错是非。
） （四）环保小天使在行动 乙：保护环境不是放在嘴里说说的，而是应该落实到行动中。
甲：我们班的环保小天使在行动。
（生1、生2上讲台） （出示三个垃圾桶）废电池箱、饮料罐箱和废纸箱。
生1：一节1号电池可以使一平方米的土地永远失去利用价值，一粒钮扣电池可以污染6万立方米水，电池对环境的污染远超过其他污染性生活垃圾，所以环保行动从不乱丢弃废电池开始。
所以，在教室角落放置一个专门收集废电池的箱子，待收集到一定数量以后，运至废品回收处。
生2：我们每天脏乱丢弃的饮料罐、报纸、草稿纸等，如果能够分类清理干净，就可以为回收可利用品、及处理不可回收品都提供方便。
而把垃圾分类对我们每个人而言只是举手之劳，这样方便而环保的事为什么不马上开始呢
生齐：环境就是我们的家园，保护环境就是保护我们的家园
（五）十二生肖闹猪年 生：环保工作中有一个内容就是保护动物，维持生态平衡。
动物是我们人类的朋友，今天我变的魔术叫“十二生肖闹猪年”。
不过，我手上一个动物也没有，需要同学们的大力支持。
生依次展示十二个动物的折纸作品。
（六）创新折纸 甲：我们班级的口号是“折出奇思妙想，折出千变万化”。
（生齐说） 乙：被丢弃的废纸、饮料罐经过同学们智慧的大脑修整成一件工艺品了。
下面是“创新折纸大揭密”。
生上台边说边演示由废纸和饮料罐而折成的作品。
（七）纸偶戏 乙：大朋友，小朋友，乐着笑着看纸偶， 甲：胖娃娃，扭呀扭，少先队员来环保。
乙：请看《环保纸偶戏》。
（生躲在活动黑板幕后操作：在花园里，一个小同学见地上一张纸，用脚一踢就走了，另一个大同学看见了就主动走过去把纸捡起来，扔进垃圾桶里。
） 甲：纸偶为啥这样灵
全凭同学们灵巧两只手。
乙：如果你也觉得精彩，掌声再次送给他们。
甲：纸偶都知道要保护环境卫生，我们该怎么办
（学生自由发言） （八） 折纸感悟 乙：每周不同的折纸主题带给我们的是一个又一个的美丽世界。
甲：我们折纸有很多收获都写成了日记。
很多同学折纸折得好，感想体会深，联系学习、人生写下他们的喜悦的心情。
下面请几个“小作家”们读一读他们的折纸感悟日记吧。
（自由发言） （九） 检验成果 甲：“巧巧手折纸社”的社长，你现在可以展示作品，透露秘密，揭开谜底了吧。
（四名同学依次出示“保护环境”四个由纸鹤折成的大字，全班同学齐读） 乙：同学们说好不好看
下面是互动环节，请折纸大王们把自己折的作品送给客人老师们，并请客人老师提出改进意见。
四、辅导员讲话 绿色环境保护工作非常重要，需要整个社会的共同关注，更需要我们少年儿童的参与和努力，让我们从自己做起，从身边的小事做起，节约水电能源，爱护一草一木，用我们的行动传播绿色，才能沐浴绿色，通过我们灵巧的双手折出绿色，宣传绿色，为我们学校早日成为“绿色学校”贡献力量。
五、呼号 六、退旗
长途骑自行车正确姿势
以及注意事项
不少车友在骑行量稍大的时候，会遇到屁股痛的困扰，也有车友担心影响到前列腺的健康。
屁股痛顶多难受几天，我们可以不必太在意。
如果是会阴某部位麻之类的问题，一定要引起注意。
解决这些问题，合适的座垫选择很关键，更加重要的是骑行姿势和骑行习惯。
这里希望通过骑行和座垫知识讲解，让车友更清楚座垫的选择，免去疼痛和担忧，享受更多骑行乐趣
常见的错误认识 这里先列举一些常见的错误认识，引起大家的注意。
1、座垫是用来“靠”不是用来“坐”的 这个说法太绝对化。
准确说，当腰部角度低，腿部承担了身体大部分重量，以及缓冲震动冲击，我们是浮坐在座垫上，也就是一般人说的“靠”。
一些车友会建议新手把车把调低，座垫调高，并建议使用窄而硬的“专业座垫”，认为这样专业。
采用这样的姿势和座垫，当腿部力量不够时，身体的大部分重量转由臀部来承担，会阴这时承担着较大分量的体重，对身体不利。
车友多是郊游旅行的长时间骑行，即使不是新手了，也少有人腿部力量强大到长时间的骑行里，能够由腿部来承担大部分身体重量。
大多数情况下，身体的重量主要由座垫的承担，我们更多的是“坐”在座垫上，而不是“靠”。
所以我们在选择座垫的时候，不要片面的去追求所谓的“专业”。
2、为了避免压迫会阴，要把座垫角度向前倾。
座垫前倾，坐骨会往下滑，坐姿不稳，这时需要手臂用力把身体推回来，就像是把身体挤在车架中间，长时间这样的骑行，对手和肩会带来伤害。
这种坐姿减少了坐骨和座垫的接触面，压强增大，更容易导致屁股痛。
并且，一旦需要改变重心，如下坡时，坐骨往下滑，身体向前，手往后撑，会抑制转髋的动作，不利于操控，并影响腿部发力踩踏。
座垫前倾，屁股和座垫的接触角度差不了太多，对会阴压迫减少有限，但付出了操控、手、肩、腰劳累的代价。
正确的方法是先把座垫调水平，然后按自己的骑行感觉，稍稍前倾或后倾调节，找到适合自己的座垫角度。
一般来说，前倾或后仰的角度不宜超过5度。
我一般习惯稍微后仰，我认识不少资深车友也是这样。
正确的骑行方法和适合的座垫，角度稍后仰不会对会阴产生过多压迫。
3、贵的座垫更好。
自行车产品分类很明确，不同座垫的功能特点不一样。
有些更适合旅行，有些更适合运动，有的适合山地等等。
一般来说，最贵的座垫是针对比赛使用，除了考虑舒适性，更多还要考虑对成绩的影响：轻量化、较硬的表面、大小形状适合腰部角度很小的骑行姿势。
大多数车友是休闲类的骑行，需要一个大小适中、软硬适中、人体工学上的考虑更多是健康和舒适。
休闲运动骑行的姿势和强度，而选用了一个竞技用途座垫，并不适合。
贵的产品成本高，但是这个高成本不一定对你有用。
我们需要什么样的座垫 骑行时，人与自行车接触在三个部位：车把、座垫、脚踏。
身体重量由相应身体部分承受：臂、臀、腿。
臀部的受力前部是会阴，后部是坐骨。
我们要合理的分配各个部分的受力，达到最佳效果。
座垫接触人体最重要的部分，不同骑行姿势需要身体重心变化也和座垫密切相关。
如上下坡、过弯、过障碍，臀部会随着身体重心的变化，在座垫上前后左右的移动，不断的转髋。
一个好的座垫，会完好的对臀部承托、符合臀部的曲线、不影响踩踏、在身体重心需要移动是起到协助作用，利于骑行速度和操控的要求功能。
同时，还具有舒适性，对会阴部位有释压作用。
座垫选择的基本因素：骑行时的腰部角度 一些车友习惯按公路车和山地车不同车种分类座垫，实际上，大多数座垫品牌建议车友按骑行时腰部的角度和道路类型进行座垫的选择。
当然，也有些型号从强度等角度考虑会划分公路车山地车用途，也有些品牌按车种分类座垫。
角度大： 腰部挺直的骑行姿势，我们传统的凤凰、永久自行车都是这个姿势。
这时，重量主要由坐骨承受，手臂、会阴都会很轻松，但是不易使用上身的力量，腿部发力不易。
由于身体大部分重量由坐骨承受，骑行时间长了容易屁股痛。
但对会阴区域的压迫也很小，也很少会出现手麻的现象。
这时，我们应该选择宽而短的座垫，因为这种姿势对坐骨的压力很大，需要厚重及松软的填充层，增加接触面积，吸收部分振动。
附图：芙蓉姐姐骑车图，悠闲舒适，采用宽大座垫，身体重量几乎全由臀部承担，骑行时间长了容易屁股痛。
角度小： 公路车竞技时采用姿势，重量主要由腿部承担，手臂承担小部分。
这时，座垫的作用更多是用来“靠”，而不是“坐”，会阴和坐骨承重很小，采用合适的坐垫，会阴处收到的压迫和摩擦非常小。
采用这种姿势骑行时，不宜疲劳骑行，因当腿部力量不够时，重量就转移到了臀部，因为腰趴的低，会阴和座垫的接触面大，受力多，对会阴的压迫很大。
这时，需要座垫长而窄，可以灵活的调整身体重心，另外要轻要硬不影响发力。
附图：小宝在公路车赛的骑行姿势，易于利用上身力量及腿部发力，身体重量主要由腿部承担，座垫窄、轻、硬。
中间角度： 最多车友的运动休旅类骑行，腰部角度范围在40～80度之间。
一般新手因为不习惯运动骑行，比较习惯腰部角度大的骑行，在一段时间后，会慢慢习惯腰部较小角度的骑行。
较小的腰部角度，对臀部的压力小，同时利于使用上身的力量，更加合理的运用身体各部分肌肉，全身得到锻炼。
车友在初期接触自行车后，平时骑行要留意车把高度和座垫位置，慢慢的调节，找到一个适合自己的骑行姿势。
附图：珊珊当自行车旅行模特图，大多数车友采用这个姿势，适合长途和周末骑行。
臀部和腿部共同承担身体重量，座垫综合考虑骑行需求及舒适性。
腰部角度和座垫的宽窄没有绝对的对应关系，也没有哪款座垫会适合所有人。
因为不同人的坐骨间距不同，同样的腰部角度所需的座垫宽窄不一，还有大腿的粗细及肌肉特点等等的差异。
一款你身边朋友都说好的座垫，有可能会让你用的不舒服。
我们在调整骑行姿势和选择座垫时候，以个人感受为主，在骑行时候留意座垫和臀部是否适合，根据自己实际感受来选择座垫的大小和形状。
如果会磨到大腿内侧，应该更换一个窄的座垫。
宽窄适合，但还是不舒服，那可能这款座垫的形状和你的屁股不兼容。
特别类型的骑行对座垫的要求有所不同。
铁人三项的骑行，选手需要趴在座垫和休息把边骑行边休息，座垫的前端比较宽大，以承托身体的重量，利于恢复体力。
DH则要求座垫在多个角度能很好的承托身体并不造成阻碍，在设计上更多考虑下坡的骑行姿势，在结构上会考虑防摔性和有一定的强度。
腰部角度的调整 腰部角度由车把及座垫高度共同影响，对应每个人，座垫的高度是基本固定的，我们通过调整车把的高度、把立的长度来确定腰部的角度。
旅行或是郊游骑行车友的车把会比座垫略高，腰部角度在40～80度之间，喜欢竞技的车友在30度或是更低。
长途自行车旅行的装备清单 一.骑行装备 1.头盔：骑行安全的最佳保障。
2.太阳帽：防晒遮阴。
3.头巾：可以用来御寒、洗面、防尘。
附：口罩。
4.骑行背包：你的家当就放里面啦! 附：U型驮包架(可DIY)。
5.护膝和护肘：一路难免磕磕碰碰啊! 6.太阳眼镜：太阳光线过强，刮风沙时专用。
附：备用近视眼镜，望远镜。
7.骑行服(2套)：骑行裤,骑行衣,快干衣裤；骑行更舒适。
附：便衣（非骑行换洗用）。
8.冲锋衣裤：防风透气避雨之用；两节式雨衣。
9.手套：暑假推荐用半脚手套；双手与车把的接触更舒适。
10.袖套&裤套：防止手（腿）部被晒伤，晒黑；是女性车友的最佳选择。
11.骑行鞋(2双)：硬底鞋。
户外GORE-TEX鞋适用于晴天；凉鞋适用于晴天雨天。
12.通讯设备：对讲机(可租用)，求生哨；手机及充电器。
13.装车袋：方便旅途上将车子“肢解”，打包存车使用；座垫袋。
14.帐篷、睡袋和防潮垫：夜间外宿专用。
附：可租用 15.宣传设备：宣传横幅、队旗和文化衫；小传单(奥运&学校)。
二.车子配备： 1.码表：测量速度和行程公里数。
附：可租用 2.气筒：便携型（阿米尼打气筒20元）。
3.自行车音响：音乐的力量，不容忽视。
4.水壶：软壶，夹车架上；自行车水袋、吸管（方便不停车、不用手喝水）。
5.反光及照明系统：头灯\\\/车前车后灯&高亮度手电筒及电池&充电器----在特殊情况夜间骑车时可以起到安全信号、照明兼防身作用。
6.车子尾架和驮包：前后托包、座垫包和车架包----驮行李。
7.刹车制胶、刹车线&调速线：若干,磨损坏后可以及时更换。
附:滚珠、车条&气门芯8.内胎：预防扎胎时，可以快速换胎，节约时间。
9.外胎：预防外胎因特殊原因爆胎时，可以快速换胎（这样的情况极少出现）。
三.修车工具：(可租用) 1.内六角：有了这套全功能工具，几乎可以把一部自行车完整拆卸好；值得推荐。
2.扳手：一般遇到自行车大整修时才用到。
两个活扳子(10--15元)、扒胎起子(3个10元)、多用螺丝刀(基本型号的六角、花螺丝刀、平螺丝刀、辐条扳子等25元)、备胎(一条10元)、多用工具刀(包含钳子、锥子、刀子、起子、螺丝刀、措等，100--200元) 3.补胎工具：骑行过程中；外胎难免为遇到被钉子，玻璃扎到。
补胎工具就需要 4.拆链器：车链历经磨练后会断链，就需要拆链器给予接上。
5.润滑油：链条，其它零件，在骑行久了，特别是经过雨天洗礼后就容易生锈，产生难听的磨损声。
这对自行车的保养是最非常不利的，而润滑油就可以起到”保健”作用 四.药品： 1.跌打损伤药：活络油（人手一瓶），创可贴，百花油，纱布，医疗胶布； 2.感冒药：板蓝根，银翘片，阿司匹林，阿莫西林，头晕药； 3.肠胃药：藿香正气水，整肠丸，保济丸； 4.中暑药：风油精，人丹，十滴水，酒精，防晒霜； 5.蚊虫药：蛇药（湛江蛇药、南通蛇药、广州蛇药、蛇伤解毒片），蜂药，蚊怕水； 6.消炎杀菌药物：紫药水、碘酒或0．1%高锰酸钾； 7.抗过敏、预防运动症药物：扑尔敏（过敏性疾病、伤风流涕、药物过敏等。
轻度嗜睡）乘晕宁（镇吐、防晕，用于孕妇、运动症。
行前半小时服）；皮肤病药。
8.***：凡士林，云南白药***；水+盐； 五.日常用品： 1. 毛巾牙刷牙膏，洗发水沐浴露，洗衣液。
2. 防晒护夫品，爽身粉 3. 防水的密封胶袋 4. 保温壶 5. 纸巾 六.食物： 1.压缩饼干，盐及盐盒或豆豉等高盐食物，水果糖，维生素C，葡萄糖水, 牛奶。
2.罐头类食品 3.当地特产水果，特色美食等。
4.水果: 杏子使人精力充沛，可改善皮肤、头发和指甲。
柑橘 它的汁可以防伤风、流感、心脏病和中风。
胡萝卜汁 能提供抵抗心脏病、中风、高血压及动脉粥样硬化所需的种营养成分。
它对你的眼睛很有好处，并有助于肝脏排泄酒精。
甜菜 可增强消化系统功能,特别是肝脏.也能通过帮助细胞吸收更多氧达到增强免疫系统的目的 芹菜 可起到缓解关节炎、消除疲劳、减轻胃溃疡和帮助消化的作用。
苹果 是奇妙的解毒剂，可清除体内垃圾，缓解便秘及***的消化障碍，也能减轻风湿病、关节炎和中风，还有助于抵抗高胆固醇，增强肾脏功能。
黄瓜 具有抗衰老作用。
梨 对心血管系统有益，是高能量水果，能解除便秘和消化困难。
香蕉：古罗马的哲学家认为香蕉是让人充满智慧的食物.骑车途中需要大量快速补充体力,香蕉、牛肉干、巧克力都是不错的选择,相比之下,香蕉的性价比高,且容易获得。
西红柿：西红柿炒鸡蛋几乎成了极限阳光车手每天的食物，下饭而且有营养，又比较新鲜。
七.***物品 1.小刀\\\/多功能小刀（瑞士军刀）。
2.指南针。
3.地图：地图最好用防水袋子装好；骑行日程、路线图。
4.火机、火柴&蜡烛（以防手电没电、火柴浸湿）：应急用。
5.纸和笔：可以记录路途的心情和一些电话，资料；也可以记帐。
6.娱乐设备：MP3及充电器;相机(数据线、内存卡、充电器.两部为好),相机脚架。
7.***：针线包，燕尾夹。
压缩带，快挂，细绳子，干鞋器。
8.证件卡类：身份证，学生证，银行卡（农行，邮局卡推荐）。
在你阅读过的课外书中,对你影响最大的是哪一本书?请简要介绍其主要内容,并谈谈你的理由.
《钢铁是怎样炼成的》 作者以自己的经历为原型塑保尔察金这一形象。
本书主要讲述了保尔由一名少年成长为坚强的战士，这期间他经历了数次挫折，甚至是生与死的考验，他认为：人的一生不能碌碌无为的度过，要尽自己的努力为国家为社会作贡献。
理由：这本书激励了无数青年，可谓一本励志书，我们每个人都要学习保尔那种不惧坚险，不惧挫折，坚持为国家为社会作贡献的精神
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红领巾迎青运手抄报怎么写
现场即景 贵州：“弟子规、圣人训、首孝悌……”暑假里的一天，诵读声从清晨的营地中传出，来自贵州各地家庭贫困、品学兼优的留守儿童正在吟诵《弟子规》。
蓬富金是他们中的一员，来自贵州省贵阳市花溪区高坡乡中心完小。
蓬富金和他的同学们，是2001年以来全国青少年贵州活动营地迎来的第10批留守儿童国学励志公益夏令营的小营员。
夏令营中的“感恩教育”让他发现，“以前的想法是多么的幼稚、多么的让父母亲人伤心”。
夏令营期间，蓬富金给爸爸妈妈打了一次电话。
“这一次，我没有像以前一样抱怨父母，而是耐心询问父母那边的天气、温度，等等。
”蓬富金的妈妈在电话那边哭了，可蓬富金却忍住泪水，安慰妈妈，“你放心嘛。
我会照顾好爷爷奶奶的……” 在5天的营地生活中，小营员们在每个清晨和傍晚，要集体诵读经典《弟子规》和中华名篇，分享生活经验；每餐饭前要诵感恩辞，懂得孝亲敬老知感恩；要学做礼仪操，了解中华传统礼仪知识。
营地还安排小营员们参观了贵阳明伦孔学堂和贵阳市青少年禁毒教育基地，聆听了题为“弘扬中华孝道、做有道德的中国人”的国学讲座，观看了古典民族文化乐器演出。
山东：7月29日的“山青世界”迎来了一批特殊的营员，他们是山东省济南市历城区柳埠镇大会小学的少先队员。
美丽的“山青世界”向他们敞开了怀抱，50名山里娃和城市孩子一道感受“山青世界”带来的快乐体验和成长历练。
大会小学四年级二班的李彤最喜欢“山青世界”的扎筏漂流项目。
刚开始，她认为凭几根竹子要渡过锦阳川是根本不可能完成的事。
后来在大家的齐心努力下，几根竹子变成了竹筏，大家乘坐竹筏，划桨前进，顺利完成任务。
李彤说，“在浪花带来的欢乐中，我理解了什么是团结。
只有团结一致，小小的竹筏，才能乘风破浪，航行得更稳、更远。
”他的同学李恩郁平时比较内向，很少单独出门，这次来“山青世界”参加夏令营，还因为想家曾偷偷哭过。
但是在教官教练们的鼓励下，他坚持下来了，“自己学会了坚持、坚强、勇敢，明白了坚持就是胜利。
‘山青世界’，我还想再来”。
在共青团的旗帜下，“亲近阳光、亲历风雨，做更勇敢的自己
”是“山青世界”带给每一位营员的期许。
“山青世界”是山东省青少年教育实践基地的另一个名字，这个营地占地960亩，设有快乐大本营、素质拓展、假日农庄实践、国防教育、森林探险等功能区，每年接纳25万人次青少年开展丰富多彩的户外体验和综合实践活动。
山西：8月4日，120名少先队员在山西省晋城市“晋青世界”青少年实践教育中心光荣“入伍”。
这些“雏鹰练翅”军事拓展夏令营的小营员是来自晋城各县区的优秀少先队员、农村留守儿童和进城务工人员子女。
在为期5天的夏令营时光中，小营员们在数十名专业教练带领下，全程体验军事训练、户外生存、拓展训练、农事体验、自救自护等丰富多彩的活动项目。
体验之余，他们每天要记日记，夏令营结束前还要给父母写信。
小营员李艺涵在写给爸爸妈妈的信中说：“5天内我和同学们一起吃饭、睡觉、训练、游戏……经历了许多事情，也在其中成长。
我再也不是只会在您怀里撒娇的小女孩了。
以后我会变得更加独立、自信、开朗，请您看着我的改变
”郭忱铄在信中说：“5天的军训即将结束，我们在这儿学会了很多，我们一起看电影、一起军训、一起背《悯农》……前两天，我们总是抱怨时间过得太慢，而马上要离开了，心中又舍不得。
” 对小营员们的变化，家长们的感受最为直接和真切。
为了及时和家长们沟通孩子的情况，“晋青世界”的教官们还开通了QQ群。
孩子们回到家后，有的家长在QQ留言说：“孩子的日记写得不是那么华丽，但是真实记录了每天的内心变化；孩子给我讲了一晚上关于集体生活的事，老师用心良苦。
”有的留言说：“对孩子是一种经历，孩子长大了。
”最多的留言是：“孩子在哭呢，想老师和同学；孩子去时不愿意，现在和我说明年有时间还想去。
”很多家长都没有料到，自己的孩子只离开了自己5天时间，却在很多细节上发生了变化。
正如一位家长的留言：老师们收获了孩子们满满的善良，孩子们收获的是成长。
天津：蓟县的凤凰山景区，暑假里迎来了一队红领巾。
与普通游人有些不同，他们每人都会随身带着一个绿色环保袋，收集白色垃圾，回到营地后分类处理。
他们是来自蓟县四所小学的40多名优秀少先队员,也是天津市红领巾凤凰山营地“天津少年环保行”夏令营的小营员。
在4天的营地生活中，小营员们在国家级自然保护区探秘原始的绿色之美，通过采集动植物标本，了解了当地的生物多样性；在绿色生态村做客农家，采摘绿色无害水果和蔬菜，采访农民绿色生态的致富经；实地勘探了引栾工程，走访了水库周边村镇，查找水资源污染的元凶。
参加这次环保夏令营的少先队员们不仅主动收集白色垃圾，进行垃圾分类，还自带洗漱用品，减少营地一次性用具的使用。
有的少先队员还将收集来的可乐瓶，制作成绿色环保游戏工具。
少先队员姜含的一首题为《我是一棵小树》的诗，更加表达了对美好自然的憧憬。
8月15日上午，40名精神抖擞的少先队员列队完毕，以少先队员最庄严的方式，举行2014暑期红色之旅活动红领巾夏令营的开营仪式。
在随后的5天中，这些来自各地的少先队员，先后奔赴红色故都瑞金和革命摇篮井冈山，走进红土地，感受红色文化，重温那段波澜壮阔的革命历史。
在井冈山，少先队员们欣喜地发现，这里听到最多的一句话就是：星星之火，可以燎原。
因为，每一位少先队员都知道：五角星加火炬的红旗是少先队的队旗；五角星代表中国共产党的领导，火炬象征光明，红旗象征革命胜利。
今天茁壮成长的少先队员，明天必将成为中国特色社会主义事业的合格建设者和可靠接班人。
权威点评 中国青少年宫协会负责人： 夏令营是以亲近自然、鼓励探索、培养能力、促进友谊和丰富人生为基本宗旨的青少年校外活动，具有团队性、体验性、娱乐性和教育性等显著特点，活动时间一般不长，却以其深刻的体验性帮助青少年形成积极向上的价值观，引领青少年充满激情地走向未来。
创造性地举办各种各样的夏令营，已成为世界各国青少年素质教育的重要途径。
2014年暑假，为进一步发挥好少先队组织教育、自主教育和实践活动的积极作用，全国少工委办公室、中国青少年宫协会发动各地少先队组织、青少年宫、青少年活动营地，积极探索路径、创造条件，广泛开展了暑期红领巾夏令营活动，并在全国选择了5家有代表性的青少年活动营地，示范开展了“红领巾相约中国梦——走进营地、放飞梦想、快乐成长”夏令营活动。
2014年暑假以来，中国青少年宫协会对全国100家青少年校外活动场所开展的夏令营情况进行了监测。
100家单位共设计开展夏令营活动近600项，适龄青少年参与人次达13万。
在这些夏令营活动中，33.17%以体验类为主或包含有体验类的内容，47.5%为免费活动,每项活动平均为期4.65天。
爱成都,迎大运观后感(不少于450字)
为响应“大运会——绿智慧、、共享”理念，展示大运和城市气质，大力推进家活垃圾分类工作，努力倡导“绿色社区低碳生活理念”，增强辖区居民的环保意识，爱护环境的主动性和自觉性。
2020年7月25日上午，黎明社区“爱成都·迎大运”垃圾分类我先行 绿色黎明众志情活动，在龙泉驿区柏合街道黎明小区妇女儿童之家顺利开展，齐聚了50余名小朋友及居民参与活动。
此次垃圾分类知识宣传活动，旨在通过“小手拉大手”的环保宣传鼓励居民群众培养垃圾分类的生活理念，促进黎明社区居民对垃圾分类知识的初步认识，增加居民的垃圾分类意识。
打造文明小区，建设文明城市，用实际行动助力“大运会”，为建设“赛事名城”贡献力量。
为进一步提升社区志愿服务质量，加强社区志愿者急救救护能力，2020年8月4日，龙泉驿区红十字会、龙泉驿区社区教育中心、龙泉驿区急救指挥中心主办，梨花街社区助乐志愿者学习型团队承办的“爱成都·迎大运”红十字应急救护知识培训会在梨花街社区党群服务中心二楼活动室召开，特别邀请了龙泉驿区急救指挥中心的赵锐老师为大家进行讲解，共有30余名志愿者参加。
荧光夜跑是一项风靡全球的运动项目，8月8日晚，龙泉驿区公园路社区携手众益社会工作服务中心在驿马河公园开展“爱成都，迎大运”-活力公园路·睦邻荧光跑第二期活动，本次活动邀请了天府乐跑团龙泉分团的几名跑步健将带队领跑，参与此次夜跑的大小队员及志愿者共近70人。
晚上7：30，夜跑活动拉开帷幕，兴致高昂的参赛者纷纷来到了活动现场依次排队签到，出示健康码，志愿者为比赛选手进行体温测试以及身份证信息核对,分发荧光装备。
大家吹着晚风，聊着天，配戴上荧光手环、荧光发圈，挥动荧光棒、手持荧光手牌在欢声笑语中各种摆拍，吸引无数游人驻足观看。
7:40，音乐响起，在一场欢快的开场拉伸运动后，荧光夜跑活动正式开始了。
手举“睦邻Team”学习型团队蓝色队旗的选手带领大家沿着既定路线（驿马河公园—团校—建材路—锦上城—公园路社区—文明西街—驿马河公园）跑起来，参赛者在志愿者的指引下喊着响亮的口号，相互鼓励。
夜跑途中吸引了很多好奇又让人羡慕的目光，“这是什么活动呀
怎么报名呢
想参加怎么参加
”志愿者一一的做着解释，并邀请他们加入到公园路社区跑团微信群。
3公里的路途不算近，夜跑进程中展现了每个运动员的体育精神，路途中，孩子们在大人的陪伴下加紧步伐，丝毫不差，跟着爸爸妈妈叔叔阿姨有节奏的向终点进发，30分钟左右，所有队员相继都到达了的终点。
队员们都为自己的毅力感到自豪，为自己坚持到底而鼓掌，随着终点站的音乐在夜色下手舞足蹈“嗨”动全场。
本次活动宗旨是以大运为契机，推崇全民健身运动，也展示了公园路社区居民为迎接大运的到来营造氛围、做好准备，把提倡全面运动、健康生活的观念用实际行动传递给周围的每一个人。
少先队代表倡议书
活动主题：保护家乡的环境活动意图： 通过开展丰富多彩的实践活动，引导学生自身对周围环境的观察，引起他们对环境问题的关注，认识垃圾的危害与我们日常生活环境的密切联系，培养学生的环保意识，了解环境保护的重大意义，使学生懂得自己是社会中的一员，要自觉保护家乡的环境，争做环保小特使。
活动目的： 1、让学生调查周围及附近一些污染存在问题，认识环保的重要性。
2、利用假日带领学生走出校门，开展废物回收活动，对周围村民进行环保知识宣传。
3、丰富科技制作活动，探索科技活动的兴趣，培养学生勤动手、勤动脑的习惯和能力。
4、通过小制作活动，促进学生积极参与科技活动的兴趣，增强学生环保科技意识。
5、了解环境污染对人的危害，了解学校及家乡还存在的环境问题。
6、通过实践解决一些环境问题或提出解决办法。
7、培养学生观察、调查、发明等综合实践能力。
8、以“爱我家乡呵护绿色”为重点组织学生学习有关环保知识，引导学生搜集有关环保方面的资料，激发学生树立环保意识。
针对学生情况制定综合实践活动计划。
活动形式： 组建假日小队、撰写分发宣传单、废物回收、废物小制作、书写张贴倡议书、设计广告标语、写心得体会、设计手抄报等。
活动时间： 2011年3月—5月 活动准备： 1、自愿组合。
活动主题确定后，让学生们自愿组成小组。
在建组过程中，有的学生可能成了“抢手明星”，有的则成了“无人要的弃儿”，有的刚过了半天就改变主意重新组合。
这是学生交往合作过程中正常现象，同时也是对学生进行合作交往教育的一个良好时机。
要抓住这一教育时机，有针对性地开展了教育，和学生们分析，为什么有的学生很受欢迎，大家都愿意和他合作交往；为什么有的学生不受欢迎，大家不愿和他交往合作；怎样做才能受别人欢迎；在和别人交往合作中有哪些技巧等。
通过老师的引导，一个个研究小组组成了。
2、设计名片。
研究小组组成后，学生们为了联系方便，互相抄录电话号码和家庭地址，由自己设计个人名片，发展到设计小组名片，讨论给自己的小组提个名字、设计口号。
3信息收集。
学校征求教师和学生家长的意见，通过发动、宣传，使教师和家长都愿意做学生综合实践活动的导师。
学生以小组为单位，双休日在家庭导师的指导下开展调查研究，首先围绕主题收集资料。
同学可以去图书馆、新华书店等处寻找。
可以通过书报、上网查阅，可以拍成照片。
各个小组还可以在小区内实地观察，在公园、广场等地方对群众进行了采访和宣传。
活动过程： 一、提出实践课题。
（话题导入，如在生活中各种各样的垃圾废物带来的困扰，谈一谈对垃圾知道多少，如何处理这些废物的方法等等，以引起学生的兴趣。
） 1、了解世界各地的自然风光和人文景观。
课外欣赏《地球风光》。
参观我们的学校、家乡、祖国最新变化的图片。
了解我市绿化美化、空气质量等环境状况，有条件的可写一份合理利用当地资源的考察报告，办环保方面的小报。
2、利用学生的生活体验，引导认识垃圾对人类的危害性。
3、根据讲座的内容，因势利导。
二、展示实物作品，激发探索兴趣。
出示饮料瓶制作的坦克模型、毛线长颈鹿、泡花木屋等等。
“同学们，这些物手工艺品漂亮吗
想不想来露一手
” 三、成立假日小队。
1、给假日小队取名字。
2、设计假日小队的队旗和口号。
四、小组分工，各司其职。
1、宣传小组：组长 2、废物回收小组：组长 3、寻找污染源小组：组长 五、制定活动内容： 活动周历活动地点活动内容活动效果备注1教室1、学习保护环境的意义和重要性。
2、提出实践课题1阶梯教室1、组建假日小队。
2、设计假日小队的队旗、口号及小组分工，各司其职。
3、撰写宣传单2苍霞街道1、寻找污染源2、废物回收 3、分发宣传单1教室废物小制作2同德社区1、废物分类回收2、分发宣传单3、拓宽视野、获取信息1教室废品工艺制作“秀”、小制作大拼盘1教室1、各小组汇报情况2、写倡议书、设计广告标语3、写心得体会1各小区、教室1、分发倡议书、张贴广告标语2、设计手抄报1教室总结、汇报。
评选“环保小卫士”“制作小能手”“最佳设计奖”。
六、拓宽视野，获取信息。
1、通过观看录像，到图书馆、书店、网上等多媒体查找收集资料，做好笔记。
2、指导查找的范围可包括一些垃圾的处理与环境保护，垃圾的污染与环境，垃圾处理中的科学… 七、拓宽创新，鼓励求异。
鼓励学生大胆创新，利用可利用资源，设计出有个性的手工艺品。
八、体验成功的成果。
展示新风采活动，邀请各中队参观小制作作品。
九、开展讨论，发出倡议。
1、让学生围绕自己的亲身体验，各抒已见。
2、有没有不该成为垃圾的垃圾。
3、如果有一天不进行垃圾的收集和处理，我们将会怎样
4、撰写宣传单。
向全校师生甚至向全社会发出倡议——保护环境，从身边小事做起
但是保护环境单靠我们还不行，应该呼吁全社会的人们共同关心环境工作，做一名环保之人。
十、评选“小卫士、小能手”活动。
1、交流心得体会。
2、评选环保“小卫士”、“制作小能手”、“最佳设计奖”（手抄报） 3、颁发奖章。
4、本学期总结。
这是我在 范文部落 找的，你看下能用吗
