求野外行走队名、口号、队歌”
征途队,行程漫漫,乐在征途我们行进在路上,漫长的山路阻挡不了我们,咬紧牙关,向前,向前,我们翻过这座山,桃源就在前.
早上健步走是餐前还是餐后，原因
您好
沈阳市疾控中心的专家为市民开出了防慢病的正确健走“药方”。
市疾控中心慢性病防治科科长李恂介绍，沈阳人的慢性病患病率与全国均值大致相当，但存在着年轻化的问题，其原因之一，就是年轻的职业人群久坐不动，缺乏锻炼。
“现在越来越多的人加入健步走的行列，这是好事，但健步走不能光比谁的步数多，还要看谁走得方法更好。
”李恂表示，正确的健步走，其身体状态是这样的：从侧面看，身体应保持一条竖直的垂线，耳朵最高点、肩峰、股骨大转子这三个点保持一条竖直的垂线。
肘关节屈曲成80-100度角，保持不变。
步幅最好控制在身高的0.4-0.5倍之间，步频以每分钟100-130步为宜，速度大约每小时5-7公里。
“以呼吸有点儿急促，但能清晰讲话为最佳。
” 医学研究证明，连续健走30分钟以上，燃烧脂肪最有效。
但李恂不建议职业人群每晚下班后长时间健走，而更鼓励人们分时段锻炼。
“因为人体的血糖在饭后两个小时到达峰值，一日三餐就会有三次峰值。
想要预防血糖过高，最好就是在每餐后半小时到两小时之间的这个时段，健走一小会儿。
这样的锻炼方式比一天只锻炼一次效果要好。
”另外，职场人士每坐2个小时就务必要起身活动活动身体，避免久坐引起的一系列健康问题。
参考《沈阳日报》希望我的解答对您有所帮助，祝您生活愉快
朋友圈“拼步数”差点遭截肢，暴走减肥不懂这些怎么行
这年头为健康，没事你都得走几步；可是走得太猛，就容易出事。
“微信运动”风靡后，朋友圈里也多了“晒步族”。
但就因为和朋友拼一拼屏幕上的走路步数和点赞数量，有人也付出了惨痛的代价。
据《扬子晚报》报道，来自南京的45岁糖尿病患者杨女士走到双脚磨破，甚至差点截肢。
虽说“日行一万步，身体更健康”，走路的减肥效果在某种程度上也不亚于跑步，但如何正确地健步走，走多久，走多快，甚至穿什么鞋子走，都包含了不小的学问。
否则，不仅丝毫起不到健身效果，反而会伤害你的身体。
并非人人都适合健步走自从“微信运动”风靡后，“日行一万步”的说法也再度被人提及。
事实上，健步走确实可以增加人体血液流动，让身体的肌肉获得简单的有氧训练。
美国的运动医学会（ASCM）和疾控中心（CDC）也都提出过类似“日行万步”的建议。
不过，并非所有人都适合健步走。
来自南京，今年45岁的杨女士就因好胜心作祟，每天“暴走”一两万步，在双脚磨破后自行挑开血泡，导致严重感染，最终差点失去双脚。
其实杨女士并不知道，自己根本不属于可以参加“健步走”的人群，因为她患有2型糖尿病。
据杨女士就诊的解放军第454医院内分泌科专家孙新娟博士介绍，不少这种糖尿病患者患有“糖尿病足”。
在这种情况下，足部的感觉性神经会发生病变，脚部的细微疼痛可能会因无法感知而被忽略。
而在脚部磨破后，自主神经功能障碍可能导致皮肤软组织受损，造成细菌侵入进而引发感染。
所以，患有“糖尿病足”的人并不适合健步走。
除了糖尿病患者，心血管疾病患者和关节疾病患者也不适合每日“暴走”的健身方式。
高血压患者运动中极易诱发心脏病和脑血管疾病；而心血管疾病的患者，特别是年纪较大的，大运动量健步走容易导致血管硬化，增加发病率。
对于关节疾病患者而言，如果长期进行健步走运动，有可能加快半月板的磨损，进而导致关节间隙变窄或者产生骨刺的风险加剧。
姿势和鞋都很重要杨女士因为“暴走”而险些截肢的教训不仅提醒着我们运动前要关注身体状况，同时也告诫我们，出门“拼步数”前，选择一双合适的运动鞋。
据《扬子晚报》报道，杨女士脚上的血泡就是因为鞋子没选好，鞋底太硬造成的。
对于经常依靠步行锻炼的人而言，运动鞋应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋，脚掌心的弯度要配合双脚，脚尖处留有空隙，脚背不要太紧。
简单而言可以选择慢跑鞋，此外，经常运动的人建议半年换一双跑鞋。
当然，除了装备，做任何事情都要有正确的“姿态”，健步走也是如此。
健步走时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧，略收小腹，双手可轻轻握拳。
全身着力于脚掌前部，尽可能跨大步伐，但不用刻意，步态要均匀、沉稳而有节奏，走到微微出汗即可。
必须注意的是，如果身体前倾时驼背，就容易导致腹部受压。
这样的错误姿态容易让腹肌无法顺畅运动，影响到健步走的质量甚至脊椎。
步行健身
时速别低于4.5公里健步走时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧，略收小腹，双手可轻轻握拳。
任何促进健康的有氧运动，对强度都有要求，步行也不例外。
健步走想走出健康，强度是关键因素之一。
那么问题来了，如何走才能达到健身的效果呢
运动健康专家，来自日本的中野昭一曾针对不同年龄段的数千名运动爱好者做过跟踪调查。
他在《运动与能量的科学》一书中分析道，如果想要达到健身效果，运动者每小时的步行速度至少要达到4.5公里。
北京师范大学体育与运动学院副教授赵纪生的另一个运动方法也印证了中野昭一的研究。
赵纪生副教授表示，除了每天正常的步行外，应该额外增加30分钟的健步走，这样燃烧脂肪的效果才比较好。
此外，快走目标心率是最大心率的50-75%。
用220减去你的年龄得到你的最大心率，这个数值的50%至75%就是目标心率。
例如一个40岁的人，他的最大心率就是220-40=180次\\\/分，50%心率是90次\\\/分，75%心率是135次\\\/分，故他在健步走过程中，心率应控制在90-135次\\\/分。
据介绍，这样的心率所能配合的速度，也接近每小时4.5公里。
但这个指标同样不适合所有人。
随着年龄的增长，频率会逐步下降，步幅也会变小。
配合收腹抬腿效果更好健步走追求的并非速度，而是最后燃烧脂肪的效果。
在行走时配合吐纳呼吸以及腹部的收缩，燃烧脂肪的效果可能更佳。
日本的运动医学专家川村昌嗣就发明了一种“腹凹走路法”，最近在日本的“瘦身圈”颇为流行。
当运动者在走路时内缩和外凸小腹，透过自身意志来控制腹肌，而不要让腹肌动作与呼吸自然连动，就可以优先燃烧腹部的脂肪，让腹肌获得强化，逐渐打造出紧实的腹部。
这种“腹凹走路法”分为两种方式，“两步缩肚”和“四步缩肚”。
前者以两步为周期，让腹部外凸、内缩一次。
也就是说，第一步时让腹部内缩，第二步时让腹部外凸。
如果感觉“两步缩肚”比较困难，特别是步行速度较快的人，可以选择“四步缩肚”的方式。
走第一步、第二步时腹肌用力，让腹部内缩；走第三、第四步时则腹肌用力，让腹部外凸。
此时的呼吸节奏与跑马拉松时相似，皆“吸吸呼呼”，分为两次吸气，两次吐气。
除了腹部用力外，健步走时抬高大腿也能够使用到更多的肌肉，并给予髂腰肌刺激。
这样除了能帮助打造紧实的大腿与腹部之外，更能够有效预防腰痛。
心脑血管疾病，除了长期吃药还有什么方法可以康复
健步走 有一项运动防病健身效果显著，同时安全可靠，肌肉和韧带受伤的概率很小。
此外，该运动简单易行，不需要特殊的运动设备，更老少皆宜，适合所有人群。
这项运动就是——健步走。
作为最简便易行的中等强度的体力活动，步行最符合美国运动医学会和美国疾控中心的健身建议。
国外普遍推荐的处方是每天步行1万步，而我国则推荐每天6000步到1万步。
运动方式老少皆宜 比跑步安全跑步时脚底落地所产生的冲击力是体重的2~7倍，有可能使肌肉、韧带拉伤。
而行走所产生的冲击力仅为体重的一半，能有效缓解肌肉、关节因得不到锻炼而导致的僵硬、萎缩、疼痛等症状。
保持优美体态人过30岁，体内新陈代谢开始减慢，摄入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆积、肌肉松弛、体态肥胖。
如果能坚持户外行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等部位的肌肉群得到锻炼，加速新陈代谢，消耗体内多余脂肪，延缓衰老过程。
一个体重50公斤的女性，每天进行1小时的健步走，就可消耗250~550千卡的热量。
坚持下去，就会“走”掉臃肿肥胖。
以每小时3公里的速度行走1.2~1.5小时，可以使人的新陈代谢率提高一半。
增强心肺功能户外行走是一种有氧运动，能促使心脏输送更多的血液，满足全身各器官和组织因行走所消耗的氧气。
锻炼了心脏和肺脏功能，有助于降低代谢综合征的发病率，如高血压、高血糖、脂代谢紊乱等。
增加骨质强度行走对于脊柱、下肢关节是自身负重运动。
在阳光照射下有助于骨质沉积，增加骨质强度，故也能够减缓骨质疏松的进展。
减轻精神压力现代社会生活的激烈竞争和快节奏，使人们的神经系统经常处于高度紧张状态，导致心率加快、血压升高、失眠等反应。
户外行走被称为天然镇静药，可使人保持平和的心理状态，对减慢心率、调整血压、改善睡眠大有好处。
改善思维状态户外行走能激活脑细胞的兴奋性，加速反应能力，有助于增强记忆和思维能力。
适合人群广篮球、足球、登山等运动项目运动强度大，耗费体力多，技巧性强，较适合于中青年人。
而行走动作比较和缓安全，要领易于掌握，并且体力耗费小，适合老、中、青各个年龄段人群。
