求晨练
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晨练降低身体免疫力 而且让身体更加疲惫 早晨是身体各项机能复苏的时候 还在逐步恢复中 这个时候应该静 以静为主 比如太极拳那些的都还好 可是如果早晨就说明跑步之类的。
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那你可以试试看
女性清晨做什么运动晨练对身体有益,晨练最佳时间为几点?
一日之计在于晨，不管是对学生还是对上班族而言，早晨都是一天里最精华的时间部分，其实对于想要运动的女性同胞而言也不例外。
晨起锻炼身体不仅能帮助提高整个身体的精神状态，还有效的帮助调整思绪、提高工作效率。
其实不仅晨练好，晚练也很不错哦。
早晨，刚醒来，身体还没有完全脱离睡眠状态，这套动作有助平衡地逐渐进入精神振作的状态;夜晚，经过一天的紧张工作，已经没有足够的精力投入积极的锻炼，为了驱除疲劳，调整思绪，振奋精神，这套静态体操能帮助。
洗个热水澡，穿上宽松的运动服，开始做操，每节动作缓慢平稳，划分成5个深呼吸程序：第1个深呼吸摆出准备姿势，第2-4个深呼吸完成动作，第5个深呼吸回到准备状态，酝酿下面的动作。
1、晨练做什么运动好1、有利肺和肠的功能，强健腹和臀部肌肉。
2、准备：起立，脚掌并拢，挺起肩膀。
3、双手伸向背后，大姆指紧握(左手在上面)，食指下伸，重心在脚底板上，膝盖力弯曲，腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，越低越好，们要感觉不错可以。
双手上伸，让手指指向天花板，回到准备状态，变换手的位置再做。
4、晨练做什么运动好2、“加热”肌肉，积累体力。
5、准备：站立，脚尖略分开，脚后跟并拢。
如果体力较好，双脚也可以齐肩宽。
6、踮脚，注意身体平稳，双手从两侧举起，手掌互对，臀部紧绷，稍抬起下巴。
回到准备状态再做。
7、晨练做什么运动好3、改善骨盆的血液循环，促进肠胃功能，发展背，肩和小腿部的肌肉。
8、准备：站立，脚掌并拢，脚和背要直，双手举过头顶，手掌朝内。
腹部的肌肉紧绷，只要不感到腿腱抻伤，就尽量缓慢前倾，双手从后面抱住大腿，可能的话，抱住小腿肚子。
左手握在右手上，额头贴向膝盖(或大腿)。
回到准备状态，变换手的位置再做。
9、晨练做什么运动好4、巩固心血管系统、脊椎、背肌和臀肌。
10、准备：坐地，双脚交叉，左脚在右脚上面，背要直，双手也交叉，同样左手在右手上面，膝面抬起，刚好被手背搂住。
11、腹部的肌肉紧绷，缓慢前倾，直到头碰到地面，同时膝盖也随之平放下来。
回到准备状态，变换手和脚的位置再做。
12、晨练做什么运动好5、对肝脏和胆囊的功能产生良好影响，还放松颈部的肌肉。
13、准备：四肢着地。
重心放在弯曲的右脚上，左脚向后伸直。
14、双手放在膝盖两侧撑地，背弯曲，缓慢把头转向右肩向后看，盯着抻松的背肌。
回到准备状态，换方向再做。
15、晨练做什么运动好6、强健腹肌和背肌。
16、准备：面对墙而坐，膝盖弯曲，脚掌着地，双手胳膊肘弯曲，从后面撑地。
17、抬起膝盖贴胸部，伸直双手，双脚伸直上抬，脚掌绷直，眼睛盯着脚趾，让身体尽量贴近大腿。
下巴贴近膝盖。
回到准备状态再做。
18、晨练做什么运动好7、面部护理的晨操。
假如不想使自己的面部皮肤松弛，又不想借助于整容手术和药物，不妨每天做一套面部晨操。
穿一件宽松的遮不住颈部的衣服，用护肤品轻轻涂抹面部干燥的皮肤，坐在椅子上，靠紧椅背，并开始用鼻子吸气，再用嘴呼气。
如何组织好幼儿园晨练活动
第一，晨练内容的选择要简单、易行： 早晨是幼儿园一天工作中比较繁忙的时间段，既要组织孩子，又要接待家长，所以晨练的内容安排要简单、易行。
晨练时孩子们是陆陆续续来园的，不适合安排正规性的体育活动，也不适合组织竞赛类的活动。
主要投放小、中型的运动器械，比如篮球、跳绳、滑板车等。
还要尽量做到人手一件，以减少幼儿等待的时间，保证活动密度。
在春、夏、秋三季可以安排器械类的活动，在严寒的冬季可以进行搏击操、武术操的练习。
晨练襄在坚持，只要天气允许就要做到天天坚持不间断。
第二，晨练的音乐要选择活泼、富有动感的音乐。
音乐的选用对提高晨练的效果来说非常重要，播放几首欢快、活泼、富有动感的音乐能够让人一走进幼儿园马上提起神来，有随着音乐运动起来的欲望。
音乐的内容最好选择幼儿比较熟悉的歌曲，如《健康歌》《我爱洗澡》《机器猫》等。
另外幼儿在音乐活动中欣赏过的比较欢快的乐曲也可以作为晨练活动的背景音乐，如《土耳其进行曲》《木瓜恰恰恰》《啄木鸟》等。
每天的音乐组合可以分为三段：第一段，世界名曲。
放在晨练活动的开始，让幼儿在名曲的熏陶中步人幼儿园；第二段，欢快活泼的儿童歌曲。
让孩子们听着自己熟悉的歌曲运动起来；第三段，优美的乐曲。
在美妙的乐曲声中，幼儿由运动状态逐渐过渡到缓和状态，准备吃早餐。
晨练活动的音乐不能是一成不变的。
应该做到一月之内周周不同，一年之内四季不同，让音乐常变常新，利用音乐的魅力吸引幼儿积极参与到晨练活动中来。
第三，要制定具体可行的晨练计划。
首先要把晨练活动与其他教育活动同等对待，甚至要提高到比其他活动更重要的位置上来对待。
俗语说“一日之计在于晨”，早晨是一天活动的开始，好的开端意味着好的一天。
另外，早晨的时间虽然短暂，但却是家长了解幼儿园、了解教师工作、了解孩子表现的非常宝贵的一段时间。
此时我们可以鼓励家长留下来与孩子们一起晨练，让他们带着放心、带着好情绪投入自己的工作中去。
因此，对于幼儿园的晨练活动教师一定要重视，要制订具体可行的活动计划。
其次要根据本班幼儿的实际情况，学期初制定每个月的大目标和每周的小目标。
在课程进行过程中再根据幼儿的动作发展情况，在周末制订下一周每天的具体活动内容与目标要求。
比如，教师把篮球活动作为本学期的晨练活动重点，在制定计划时认真分析了本班幼儿的实际运球水平，制定了每个月的发展目标、每周的练习重点以及需要家长参与配合的内容。
在实际操作过程中，教师发现幼儿对各类花样运球的掌握程度不一致，有的运球方式幼儿只用一周就能学会，而有的运球方式则出现了困难，而且幼儿之间的个体差异也比较大。
针对此类情况，教师一方面加大难点的练习时间，另一方面鼓励家长的积极参与，采取一对一的指导策略。
在每周的计划安排上，以一个内容作为重点，并增加家长配合的一项。
第四，晨练活动的运动量要适中。
早饭前适量运动能促进食欲，但如果运动过于激烈则会引起消化不良。
冬季早晨气温低，如果运动量不够将达不到振奋精神、舒展身心的目的：如果运动量过大，幼儿则可能因出汗过多而感冒。
所以，教师要控制好运动量。
另外，教师要做个有心人，每天注意收听天气预报，及时了解天气的变化情况，调整晨练的内容。
如果出现大雾或气温过低则要停止室外晨练，在室内进行一些适宜的运动量较小的活动。
另外，晨练活动中，教师一定要特别关注特殊体质的孩子，提醒帮助他们进行适宜的活动量，尤其是身体较胖、容易出汗的幼儿，提醒其及时减衣、降低活动量，以保证早餐前进入安静状态。
教师还要提醒家长养成每天让孩子晨起适当补水的习惯。
晨起适当补水，可使循环血量增加，血液粘度降低，但切记补水要少量多次，不要一次饮水过多，一次以150-200毫升为宜，晨练活动结束后再让幼儿补充150-200毫升水。
幼儿园的任何教育活动都离不开家长的配合。
晨练活动的成功开展与家长的关系显得更为密切。
再好的内容，再精细的安排，如果没有孩子的参与一切都是空谈。
所以要想做好晨练工作必须要取得家长的理解、信任和支持，让家长成为晨练活动的支持者与参与者。
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以创建文明城市为话题写一篇作文
文明，是一颗温暖幸福的种子，由一边传至另一边，直到沸腾了整个世界。
文明，是一朵夺目绚烂的花朵，由这边绽放到那边，直到温暖了整个春天。
文明，更是一个人的身份与修养，从遗失到珍贵，才知真情无限。
从身边的小事着手，细致观察文明之风气 从个人的举手投足中体现，现代人之文明风范。
对于我，影响最深的却一则公益广告，说的是一位的公交司机，耐心的等一位老人上车，看不见那位司机的面孔，但模糊中只觉得那个背影很温暖，很慈祥。
当那为老人蹒跚的走上车时，已经年迈的，布满皱纹的脸上转瞬间绽放出了一种满足的笑容，那，是一种人性的信赖，那，是一种圣洁的力量。
虽然隔着一层屏幕，但我能感受出，空气中有幸福的味道，如花朵刹那间开放，顿时阳光满天，坐在屏幕前的我，心中不禁涌起一种笑容，那随着岁月流逝而慢慢消融的文明，伴随着悄悄弥漫的笑脸，萦绕在耳边，如蓝色激起的浪花天翻云卷，如淡蓝天空飘翔的白云，轻柔舒畅。
文明，是一份人生幸福的开始，文明，是一份生活中最美丽骄傲的礼物。
也许，只用一个默默无闻的领头人，便可带动一片圣洁之风，也许，只用一点文明点缀，，便可唤起人们心底最美好的回忆。
当有风度的一伸手，当有修养的一句话，充斥在人们心田，便回味出那文明的味道，那舒缓的感觉。
创建文明城市，提高人文素质，加强个人修养，建立文明社会。
让我们轻轻跨出文明与粗鲁中见相隔的一小步，为社会营造那种久违的温馨。
早晨 晨练 对于高中生来说 多长时间
什么时候
怎样晨练
对于一天的经历有什么好处
早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
晨练没有好处。
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晚上是最适合锻炼的。
早晨
跑操时候的音乐
早餐：早餐食谱中可选食品有：谷物面包、牛酸奶、豆浆、煮鸡蛋、瘦火腿牛肉、鸡肉、鲜榨蔬菜或水果汁，保证蛋白质及维生素的摄入丰盛午餐：午餐食物应忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。
忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。
宜吃蛋白质和卵磷脂含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。
因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。
清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。
晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。
晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。
偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。
