#羽毛球#为什吗说打羽毛球就像是跑了一场马拉松
1、因为羽毛球运动和马拉松跑都是消耗量极大的运动，所以将两者相提并论。
2、马拉松跑的运动量：马拉松跑是一项非常艰苦的比赛项目，尤其是长距离跑选手在参加马拉松比赛时，必须经过系统的训练，具备了长跑能力（速度和耐久力）。
3、羽毛球运动的运动量。
羽毛球是一种快速运动，需要很好的速度耐力；尤其是拉吊打法，意思就是打四方球，不停地变线打对手四个角落，让对手不停的进行前后左右四个方向地变向，变速跑。
4、将上述两项进行比较，不难得出其中的相同之处。
#羽毛球#打羽毛球就像是跑了一场马拉松
和高手打的话就是带劲，和新手打的话就是闷闷过，没有像你说得那么夸张
羽毛球的个人心得50字
通过羽毛球训练，强健了我的体魄，磨练了我的意志，使我懂得没到最后一个球就不能放弃，人生的道路上要总不服输，坚持不懈
有人说打羽毛球就像是跑了一场马拉松，此运动会增大人体的上、下肢和腰部肌肉的力
运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。
有氧运动可提高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。
有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。
有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。
同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。
有氧运动的全名是有氧代谢运动，它必须具备三个条件： 1、运动所需的能量主要通过氧化体内的脂肪或糖等物质来提供。
2、运动时全身大多数的肌肉群（2／3）都参与。
3、运动强度在低-中等之间，持续时间为15-40分钟或更长。
相对而言，无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能，供能过程中不需要氧的参加，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170-180次／分以上。
如100-200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动。
有氧运动的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等。
有氧运动更适合于全民健身。
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。
长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。
运动时间可每周3次，每次20-30分钟或更长；强度则因人而异，20-30岁的，运动时心率维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120-135次，60岁的心率每分钟100-120次为宜。
全运会的发展历程及由来..
今天没时间细说了，有急事，你可以参考一下下面这两个训练计划：下面整理了由目前在肯尼亚执教的意大利著名教练雷纳托-卡努瓦制定的马拉松运动员专门准备期赛前9周的训练计划。
为大家的100万美金计划增加胜算。
虽然肯尼亚选手的训练计划已经超过“魔鬼”级别，但其为奖金而生的精神，深深打动了我，天底下没有免费的午餐，要想“富”先锻炼吧。
一、训练的总体目标和要求执行这个训练计划运动员的马拉松成绩目标是。
男子2小时09分，女子2小时11分。
训练是在2200米左右的高原进行。
在赛前3～7天离开高原进入赛区。
二、每周训练的主要任务与负荷特点第1周：负荷逐渐增加，共200～215公里。
第2周：运动量较大，共210～225公里。
第3周：专门练习强度较大，共210～220公里。
第4周:运动量和强度都较大，共215～225公里。
第5周：恢复性训练周，共150～160公里。
第6周：专门练习运动量和强度都较大，共215～225公里。
第7周：提高专项耐力和速度感，共175～190公里。
第8周：恢复性训练和提高速度感，共210～220公里。
第9周：恢复性训练和比赛，共90～110公里。
三、周训练计划第1周(一)上午：1小时10分钟跑(3分30秒\\\/公里)下午：1小时轻松跑(二)上午：20分钟准备活动，7*2公里(3分6～10秒\\\/公里)，穿插恢复1公里(3分40秒\\\/公里)(专门马拉松耐力练习)(三)上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时恢复性轻松跑(四)上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时轻松跑+10*100米。
上坡冲刺跑(最大速度)(五)上午：35～38公里变速跑(15公里)轻松跑+5公里变速跑(1公里快，1公里慢)+10公里马拉松速度跑+2～5公里轻松跑+3公里最大强度跑。
如上坡跑(多种距离和大强度长跑)(六)上午：45分钟轻松活动下午：45分钟轻松活动(日)上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时中速跑(3分30秒\\\/公里)下面整理了由目前在肯尼亚执教的意大利著名教练雷纳托-卡努瓦制定的马拉松运动员专门准备期赛前9周的训练计划。
为大家的100万美金计划增加胜算。
虽然肯尼亚选手的训练计划已经超过“魔鬼”级别，但其为奖金而生的精神，深深打动了我，天底下没有免费的午餐，要想“富”先锻炼吧。
一、训练的总体目标和要求执行这个训练计划运动员的马拉松成绩目标是。
男子2小时09分，女子2小时11分。
训练是在2200米左右的高原进行。
在赛前3～7天离开高原进入赛区。
二、每周训练的主要任务与负荷特点第1周：负荷逐渐增加，共200～215公里。
第2周：运动量较大，共210～225公里。
第3周：专门练习强度较大，共210～220公里。
第4周:运动量和强度都较大，共215～225公里。
第5周：恢复性训练周，共150～160公里。
第6周：专门练习运动量和强度都较大，共215～225公里。
第7周：提高专项耐力和速度感，共175～190公里。
第8周：恢复性训练和提高速度感，共210～220公里。
第9周：恢复性训练和比赛，共90～110公里。
三、周训练计划第1周(一)上午：1小时10分钟跑(3分30秒\\\/公里)下午：1小时轻松跑(二)上午：20分钟准备活动，7*2公里(3分6～10秒\\\/公里)，穿插恢复1公里(3分40秒\\\/公里)(专门马拉松耐力练习)(三)上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时恢复性轻松跑(四)上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时轻松跑+10*100米。
上坡冲刺跑(最大速度)(五)上午：35～38公里变速跑(15公里)轻松跑+5公里变速跑(1公里快，1公里慢)+10公里马拉松速度跑+2～5公里轻松跑+3公里最大强度跑。
如上坡跑(多种距离和大强度长跑)(六)上午：45分钟轻松活动下午：45分钟轻松活动(日)上午：1小时恢复性轻松跑下午：1小时中速跑(3分30秒\\\/公里)第4周(一)上午：1小时轻松跑下午：1小时轻松跑(二)上午：35～40公里变速跑[15公里轻松跑+5公里变速跑(1公里快，1公里慢)+10公里马拉松速度跑+2～5公里轻松跑+3～5公里最大强度跑。
如上坡跑](多种距离大强度长跑)(三)上午：45分钟轻松活动下午：45分钟轻松活动(四)上午：1小时轻松跑(3分30秒\\\/公里)下午：1小时10分钟跑(五)上午：1小时10分钟跑(3分30秒\\\/公里)下午：50分钟轻松跑+10*100米上坡冲刺跑(最大速度)(六)上午：20分钟准备活动，22～25公里山地分段渐进速度跑(日)上午：2小时30分钟轻松跑(根据自我感觉)第5周(一)上午：1小时恢复性轻松跑(二)上午：1小时恢复性轻松跑(三)上午：1小时恢复性轻松跑(四)上午：1小时20分钟跑(3分30秒\\\/公里)下午：1小时轻松跑(五)上午：50分钟轻松跑下午：50分钟轻松跑(六)上午：20分钟准备活动。
5*4公里，每公里逐渐增加速度(第1公里3分12秒，第2公里3分9秒，第3公里3分6秒，第4公里3分4秒，第5公里3分2秒)穿插恢复1公里(3分30～40秒\\\/公里)。
在跑道上练习，控制速度(专门马拉松耐力练习)(日)上午：50分钟轻松跑下午：50分钟轻松跑第6周(一)上午：1小时轻松跑+10*100米，上坡冲刺跑(最大速度)下午：1小时轻松跑(二)上午：1小时30分钟中速渐进速度跑，约26公里(3分20～30秒\\\/公里)(专门强度组合)(三)上午：45分钟轻松活动下午：45分钟轻松活动(四)上午：1小时轻松跑下午：1小时轻松跑(五)上午：30分钟准备活动。
20公里变速跑，1公里快速(2分58秒～3分2秒)，1公里中速(3分15～20秒)变换速度(专门变速耐力)下午：1小时轻松变速跑，每3分钟每公里变速30～45秒(六)上午：1小时轻松跑下午：1小时轻松跑(日)上午：1小时～1小时15分渐进速度跑(3分10～40秒\\\/公里)第7周(一)上午：1小时轻松跑下午：1小时轻松跑(二)上午：45分钟轻松活动下午：45分钟轻松活动(三)上午：10分钟准备活动，34公里分段渐进速度跑。
[10公里(3分20～25秒\\\/公里)+10公里(3分15秒\\\/公里)+10公里(3分12秒\\\/公里)+4公里最大速度跑](专门长距离马拉松马拉松耐力)(四)上午：1小时恢复性轻松跑(五)上午：50分钟轻松活动下午：50分钟轻松活动(六)上午：1小时轻松跑+12*100米上坡冲刺跑(最大速度)下午：1小时轻松跑(日)上午：20分钟准备活动，4*5公里(3分4～8秒\\\/公里)(共15分20～40秒)+3公里快速跑(大约9分钟)，穿插恢复1公里(3分35秒\\\/公里)，或3分钟慢跑。
可以在跑道上练习、控制速度(专门马拉松耐力练习)第8周(一)上午：45分钟轻松跑下午：45分钟轻松跑(二)上午：1小时～1小时15分短距离变速跑下午：1小时轻松跑(三)上午：1小时轻松跑下午：1小时轻松跑(四)上午：10公里(3分20秒\\\/公里)+12公里(3分6～10秒\\\/公里)(专门组合练习)下午：10公里(3分20秒\\\/公里)+6公里(2分55秒～3分\\\/公里)(五)上午：45分钟轻松活动下午：45分钟轻松活动(六)上午：1小时轻松跑下午：1小时轻松跑(日)上午：1小时轻松+15公里(3分5～10秒\\\/公里)(长距离组合练习)下午：1小时轻松跑第9周(一)上午：1小时10分～1小时20分法特莱克跑，15*1分钟快速跑，穿插恢复1分30秒轻松跑。
(二)上午：1小时轻松跑下午：45分钟轻松活动+10*100米上坡冲刺跑(最大速度)(三)上午：1小时轻松跑下午：40分钟轻松活动(四)上午：50分钟轻松活动(五)上午：40分钟轻松活动(其中进行10分钟中速跑)(六)上午：30～40分钟非常轻松的跑(日)上午：马拉松比赛作为普通上班一族，跑步是业余的爱好，完成2010厦马全程是我现阶段的目标。
参照马拉松赛前16周训练计划，每周跑3次，羽毛球训练1次，健身1次。
基本是：周末长距离跑，隔天健身，再隔天跑TEMPO,周三是羽毛球训练，周四或周五是马拉松配速10-12公里，隔天休闲运动。
计划可以根据工作生活调整，争取每天抽出1小时训练，重点是周末的长距离慢跑。
第一周：29.5公里 9月13日，第一次长距离跑13.5公里，9.4公里路跑+4.1公里山坡跑，用时1.5小时 9月15日 ，羽毛球训练2小时 9月16日，哑铃卧推+仰卧起坐40分钟 9月17日，中速跑8公里 9月19日，早晨慢跑6公里 第二周：42.5公里 9月20日，第二次长距离跑13.5公里，9公里公路跑+4.5公里山坡跑，用时1.5小时 9月21日，放松跑5.3公里 9月22日，羽毛球训练2小时 9月23日，哑铃卧推+仰卧起坐40分钟 9月24日，中速跑6公里 9月25日，慢跑5公里 9月26日，第三次长距离跑13.5公里，9公里路跑+4.5公里山坡跑，1.5小时 第三周：23公里 9月27日 哑铃卧推+仰卧起坐40分钟 9月28日，放松跑10.25公里，55分钟 10月2日，上午环筼筜湖慢跑6.5公里，傍晚跑仙岳山登山道6.5公里 第四周：35.5公里 10月6日，健身房锻炼1小时 10月7日， 1.5小时半程配速跑，17.5公里 10月8日，抽空放松跑3公里 10月9日，慢跑8公里 10月10日，慢跑7公里，配速515 第五周：21公里 10月11日，休闲运动，羽毛球1小时 10月12日，速度练习，变速跑8公里 10月13日，慢跑3公里，羽毛球训练2小时 10月14日，家庭健身半小时，上斜卧推、仰卧起坐、剪跨步 10月16日，变速跑10.5公里 第六周：44公里 10月18日，文曾路、万石植物园跑步12公里,1小时18分 10月19日，家庭健身半小时，卧推+仰卧起坐 10月20日，羽毛球运动2小时 10月22日，跑步14.2公里，用时1小时15分 10月24日，文曾路长距离跑17.5公里，用时1小时39分 第七周：47公里 10月26日，筼筜湖畔10公里，52分半 10月27日，慢跑1公里和爬山20分钟10月28日，休闲运动1小时10月29日，爬山2小时10月30日，环岛路、文曾路长距离跑18公里，用时1小时39分11月1日，文曾路慢跑17.7公里，用时1小时59分第八周：31公里11月2日，家庭健身半小时11月3日，中速跑10公里，50分钟11月4日，羽毛球训练2小时11月6日，五分半配速跑半程马拉松，1小时59分多第九周：51公里11月9日，长距离慢跑20.5公里，2小时2分11月10日，在家做力量训练：卧推、仰卧起坐、剪跨步 11月11日，5”15配速跑7.5公里，羽毛球休闲运动1.5小时 11月13日，雨中路跑19.2公里，用时1小时51分 11月15日，放松跑3公里 第十周：51公里 11月16日，万石植物园、文曾路山坡跑14.5公里,1小时24分 11月17日，力量训练半小时：哑铃卧推、仰卧起坐、剪跨步 11月18日，羽毛球运动1.5小时 11月19日，海湾公园7.6公里 11月20日，环岛路、文曾路马拉松配速跑29公里,2小时43分 11月21日，羽毛球运动1.5小时 第十一周：28.5公里 11月23日，超慢跑4公里+半小时力量训练 11月24日，力量训练半小时：仰卧起坐、俯卧撑 11月25日，羽毛球训练2小时 11月26日，放松跑7.5公里，用时1小时 11月27日，慢跑17公里，用时1小时50分 11月28日，羽毛球运动1.5小时 11月29日，凯胜羽毛球拍试打会玩1小时 第十二周：45公里 11月30日，7.5公里，44分钟 12月1日，力量训练半小时 12月2日，羽毛球训练2小时 12月4日，马拉松配速跑37.1公里，用时3小时41分 第十三周：30公里 12月7日，放松跑8公里 12月8日，7公里，其中TEMPO跑5公里 12月9日，羽毛球训练2小时 12月11日，山地跑17公里，总用时2小时20分 第十四周 12月14日，路跑5公里+山坡跑7公里，用时1小时20分钟 12月16日，羽毛球训练2小时 12月17日，筼筜湖畔6.5公里，用时32分 12月18日，LSD26公里，用时2小时40分 12月19日，羽毛球休闲运动2小时 第十五周 12月21日，8.45公里，用时43分30秒
