做什么运动相当于5公里跑步
据有关方面测定，人每登高1米所消耗的热质，相当于散步走28米。
其所消耗的能质是静坐时的10倍、走路的5倍、跑步时的1.8倍、游泳时的2倍、打乒乓球的1.3倍、打网球时的1.4倍。
如果沿着6层楼的楼梯上下跑2-3趟，则相当于平地缓跑800-1500米的运动质。
按照这个算法,爬72层楼,相当于跑步5公里。
跑步时直腰好还是弯腰好
加速的时候弯腰，跑步时身体和地面垂直，冲刺的时候身体要向前倾。
如果不注意跑步姿势，长期下去会对身材有影响，身板有可能会变形
消防兵每天都需要训练什么呢
武警消防训练主要的训练内容有以下方面： 1、队列训练。
齐步，跑步，正步，四面转法，跨立，立正稍息，敬礼，队形转换，步法转换，出列，请示报告。
2、体能训练。
长跑5000，3000，1500，中短跑。
府卧撑，仰卧起坐，单杠，双杠，障碍板，蛙跳，蛇形跑，负重跑…… 3、消防基本业务训练。
水带操，百米翻越板障，穿着消防战斗服，穿着空气呼吸器，穿着防毒衣（防化服），二节拉梯登楼，挂勾梯登楼，消防水带连接，消防射水。
4、消防专业业务训练。
消防车操，消防车驾驶员专业训练（连接吸水管，消防车出水，出泡沫，出干粉，特种车辆操作，如登高车升降，云梯车出臂），特勤消防员训练（如结绳，切割器使用，缓降器使用，撑顶器使用，防化训练，防毒训练，化学洗消，火场救人，医疗急救，溺水救护，潜水，塌陷抢险，堵漏器材使用），消防电话员业务训练，消防供水员业务训练…… 5、心理训练。
器械，团队配合，心理辅导…… 6、消防业务理论学习。
主要是火灾科学，供水，供泡沫干粉，消防器材设施操作。
7、消防基本情况熟悉和预案演习。
熟悉重点消防单位位置、总平面、生产经营情况，熟悉辖区道路、水源，熟悉灭火预案，定期进行灭火预案的演习。
8、其他训练。
针对当地消防情况实际，制订专门的训练课目，开展相应的训练。
消防是一项对技术要求、心理要求、体能要求较高的行业，所以训练时比较严格，消防队员必须要具备良好的体能和心理素质，具备专业的灭火、抢险、救人技术。
任何一个行业要想干出好的成绩来，都是非常苦的，只有经受了严格训练的人，才能成为行家里手。
秋季做什么运动比较合适
秋天最适合做的运动：1.爬山：自古以来，秋天就有爬山登高的习俗，现代都市里的人就更应该重视秋季里的爬山运动了。
秋高气爽，蓝天白云，爬到山顶，空气清新，微风习习，一览无余，这种意境，就是秋季爬山的最佳享受。
更不用说，泛黄的树叶，遍山的秋花，漫漫的枯草，真可谓风景独好。
2、长跑：秋天因为不冷不热，气温真是刚刚好，不管是有长跑习惯还是没有的，这个时候，就应该走出家门，趁着大好季节，早上或者下午，来一个长跑运动，那绝对是最好的运动方式了。
一边跑着，还可以一边欣赏路边的秋景，这个时候要是附近有山，跑上去，也不失为最好的方式，何乐而不为呢。
3、骑车或者散步：虽然骑车散步不算是只有在秋天才有的运动项目，但是因为秋季的特殊天气与适宜的温度，骑车或者散步，总也是其乐无穷的。
秋天运动的好处：身体上：1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。
在心理上： 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作； 3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 ；4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展； 5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
跑步效果
如果没有锻炼习惯，为了开始快速建立习惯的话，就按照自己能适应和坚持的时间来
但要是注重科学的话，最好还是傍晚时间跑步比较好早晨空气质量并不好，尤其是快到秋冬季节太阳还未升起，一些雾气尘埃还未得到阳光照射，对人体来说非常不健康。
而傍晚空气相对还好，但如果是污染指数较为严重天气，还是建议室内进行锻炼。
另外从身体节律角度来说，也是傍晚是人体新陈代谢最为活跃的时期，此时锻炼效果更佳。
跑步50分钟可以消耗多少热量
按中等身材计算. 你跑步50分钟大约消耗295卡路里.一般跑步的头二十分钟消耗糖份. 二十分钟起开始消耗脂肪.减肥的话每次至少跑30分钟以上.每周至少三次才有效.是的. 你在一天里累计消耗的热量大于你一天里从食物摄取的热量. 可以达到减肥目的. 这也是大部分不喜欢运动的女士所采用的方法. 不过不太推崇. 因为不健康. 健康的减肥是运动和均衡饮食相结合.
