每天练keep突击减脂训练35分钟有用吗，试过的人回答，谢谢
keep从最初的hiit燃脂初级k2一到hiit燃脂进k3一周，到后续发现突击的同样30min时间燃脂的幅度会比hiit进阶的一节29min的高近50千卡，果断开始进行k3的突击减脂，配合撕裂初级k2一周及腹部撕裂进阶k3一周，保持饮食均衡的情况下，一个月从194到180斤，大肚腩不见了，腹部逐步显现肌肉轮廓，正在向下一个目标170斤进发。
各人体质不同，练七分吃，但是坚持下来，都会有效果，到时候自己的转变过程也是一件很有成就感的事情。
金牌减肥训练营怎么样
游泳还有慢跑，运动前要做好准备活动，最后也需要拉伸运动。
想通过HIIT瘦身，哪些动作燃脂效果最好
可以通过快跑和慢跑相结合的运动方式，这也是hIIt训练动作的一种，通过有氧和无氧的结合，来达到最高效的燃脂。
求个健身房减脂塑型的计划
哈哈，好办。
因为，你的身高181CM、体重80KG，在标准体重偏下一点点，21岁正是长身体的最佳时期。
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。
才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。
每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。
鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。
但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心、巧克力等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。
因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。
注意：不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。
切记
切记
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，在健身房同样适用。
但是，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。
特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为185CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗
祝您成功
我正在减肥加上力量训练，为什么体重几乎没减轻
首先，你的运动被你理解错了。
力量训练一般都是无氧运动，是增肌的。
减肥是有氧运动，当你把肌肉上面的那一层脂肪减掉，才去力量训练，完美塑形。
荷叶茶只能清肠，并不可能燃脂。
单次运动四十分钟以上才可能燃烧脂肪，这是基本的常识，你存在误区，赶快科普下改正过来吧。
减肥先做有氧运动好还是先做力量训练好
先做力量练习对的，根据自己身体状况，选好适当的重量，主要针对臀腿、胸、背部位（每次任选1-2部位做到位，或者全部跑火车），然后有氧，分两种，间歇性大强度的体能训练40分钟以上，或者控制心率在140左右的持续有氧50分钟往上最好。
跑步、椭圆机、游泳。
希望对你有用
如果比较胖，建议一定要控制饮食，合理搭配比例，这个很重要，不然效果差已。
比较瘦的，侧重补充蛋白质，力量训练占主导，有氧次之。
